PedrobluE

70 reais o semestre. ~flawless victory

Um jeito meio brasileiro de medir que era pegar a corda normal (cada mao em uma ponta), pisar encima do meio dela e puxar a corda até o ombro.. Esse 'tamanho' é ideal pra você..

Hum valeu, e você acha mais válido periodizar um trieno mio e outro sarco, ou visar os 2 num só?

Em relação ao 1o shake, seria melhor cho+whey+leucina ou só cho+whey, 15min depois só leucina e 15min depois o 2o shake? E o cho no primeiro shake, disseram que seria melhor usar dex+malto pra manter o pico insulemico, mas qual a proporção? 80%malt/20%dex ou 50/50?

Gostaria de saber quantas séries/rep/descanso visam um hipertrofia mais miofibrilar e quantas séries/rep/descanso visam uma hipertrofia mais sarcoplasmática. Miofibrilar é low reps mas até quantos? E sarcoplasmática é high mas no mínimo quantos? E quanto a escolha de exércicio, miofibrilar deve ser bem menos volumoso, mas no máximo quantos pra peito por exemplo? E Sarcoplasmático?

Nos 2-3 primeiros meses acontece a adaptaçao neurológica do seu corpo. Seu organismo vai "aprender" a recrutar as fibras musculares, recrutando mais fibras, vai desenvolver mais força e consequentemente gerará a hipertrofia muscular.. Esse novo choque no seu corpo, qualquer "estímulo" vai gerar hipertrofia. Aproveite esse tempo pra saber mais sobre treino, e concentre na sua dieta principalmente. Quando você estiver mais habituado com a musculação pense em suplementos, agora seria mais um dinheiro mal gasto.

Voltando ao assunto do dropset. Não seria válido pela ideia de ser um método "altamente" metabólico e tensional? No pensamento de fazer primeiro uma série de baixa repetições (1a5 por exemplo) sendo assim uma sobrecarga mais tensional "impulsionando" uma hipertrofia mais miofibrilar e as fibras IIb (brancas). Depois outra de rep. intermediarias (6a12 ex) atingindo as fibras IIa (intermediarias). Depois uma de altas repetições (12+) atigindo até as fibras IIc e I (vermelhas), e fazendo uma sobrecarga mais metábolica, "impulsionando" a hipertrofia sarcoplasmática. Resumindo, fazendo um treino que busque atingir as fibras brancas, intermediarias, e vermelhas; e que faça uma sobrecarga tensional e metábolica pra buscar a hipertrofia tanto miofibrilar e sarcoplasmática nao é 'melhor'?

Até o carnaval fica, relaxa!

Rodolfo Peres

Boa receita, bom vídeo. Valeu por compartilhar!

[quote name='AVPR' timestamp='1320118210' post='799085'] Pelo que eu entendi, vc quer fazer AEJ no bulking? É, eu também estou fazendo isso, para ganhar o mínimo de gordura possível nessa fase. Acho que dá pra fazer numa boa o AEJ junto com o bulking, já que, como foi explicado nesse tópico, vc estará utilizando quase que exclusivamente gordura no AEJ, e isso não atrapalha a energia necessária para construir músculos no bulk, creio eu. Mas acho melhor evitar o AEJ em dias de treino. Pelo menos, eu estou fazendo assim. Abraço [/quote] Tendi. Mas em dia de treino, atrapalharia os ganhos, ou ajudaria a não ganhar gordura? Valeu abcs.

Se eu estou em bulking, e faço o AEJ que irá queimar a gordura diretamente, eu irei "crescer e queimar"? Ou os excedentes calóricos servirão apenas pra repor a gordura perdida e poderei eu até nao crescer, ou atrapalhar? Acho que está meio confusa, mas deve dar pra enteder a essência.

Não é comer sem pensar, tem os limites de 4410kcal a mais, que é a sobra estabelecida. Agora se você come sem ter essa 'sobra' e abusa no final e claro que não dá na mesma. Primeiro leia a situação.

Se o saldo calórico ficou abaixo, seu peso só deve ter aumentado por causa da retenção líquida, pois o pensamento é o mesmo. E cabe a pessoa preferir moderação todos os dias ou guardar pro fim de semana. Também prefiro a moderação diária, mas quero dizer que dos dois modos dá na mesma.

Sim concordo contigo, mas vamo supor que ele nao 'usa' essas 630kcal diaria, chega no final de semana ele tem 4410 kcal a mais pra comer, daí pode dividir no sabádo e no domingo, ou tudo no domingo. 4410 é muita comilança e mesmo assim vai tá secando do mesmo jeito que comer 630kcal a mais todo dia. O saldo semanal será o mesmo.

Eu acho que é mais caro por causa disso: As proteínas de alto valor biológico, ou proteínas completas, são aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas. Uma proteína de baixo valor biológico, ou proteína incompleta, não possui um ou mais aminoácidos essenciais em quantidades suficientes. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio o organismo irá reter. Entre 2 whey a variação pode ser pequena como já disseram, mas entre whey e feijão é outra história. Em nenhum momento discordei, eu sou de acordo com o IIFYM. Quero chegar que tem que ser feito com moderação, como o bassitos disse. Não pensar apenas que 1g de prot é 1g de prot, ou 1g de gord é 1g de gord, pois pode acabar fazendo uma dieta porca como tá no primeiro post. Daí vai da preferencia de cada pessoa, sempre comer algo todo dia com moderação, ou se esforçar 100% na semana inteira e poder aproveitar sem preocupação o fds.

Hum entendi entao a afirmativa de que 1g de proteína é 1g de proteína idependente da comida nao é totalmente verdadeira para a absorção, pois depende do valor biológico? E com o nível de omega3 e omega6 necessarios, o resto de gord ser ingerido por trans, ainda assim nao seria saudável, certo?

Cara ainda nao respondeu minha dúvida, estou falando quanto ao valor biológico e as gorduras? Nao deve ser 100 reais a mais só porque é mais gostoso, também nao está comendo igual a um retardado, está atingindo o tanto de prot, gord, e carb, só que de bigmacs.. E quanto ao micros já falei que ele toma multivitaminico e outras coisas do genêro pra atingir. Mas valeu a ajuda abraços.

Obrigado, mas minha dúvida é a seguinte: Vamos supor um mané que lê e pensa que tem que apenas alcançar X de carb, Y de prot, e Z de gord independente da fonte. Entao ele faz uma dieta de 3 bigmac diario, atingindo os três requisitos. E toma um multivitaminico, e um isotonico sei lá pra ter os micros diários. Quer dizer que ele vai crescer igual a um cara que faz uma alimentação saudável? Vamos supor que esse cara alcançe as gorduras só com trans, ou só com omega6 e cause um desequilíbrio de omega6 e omega3, vai tá atingindo as gorduras, mas vai ser saudável? E outra dúvida é quanto ao valor biológico do whey por exemplo, quer dizer que não importa, um whey que é mais caro, por ter alto valor biológico não muda nada do barato, pois o tanto de proteína é o mesmo? Valeu abcs.

Sim isso eu entendi, mas não entendi por exemplo, tenho que comer 80g de gordura no dia, nao importa se vem x-tudao ou de azeite, o que importa é alcança o macros do dia. Mas se eu me entupir de 80g de gordura trans, ou só de omega 6, não é malefico pra saúde? Ou com proteína por exemplo se eu preciso de sei lá 200g, eu vo lá e totalizo com whey da ON, que tem alta absorção, ou com o whey do zé, vai dar na mesma? Se for pensar apenas nos macros, não é errado?

1g de proteína é 1g de proteína independente de qual alimente vier, certo. Mas tenho uma dúvida e quanto ao valor biológico? Se temos que apenas ingerir X proteínas não tem necessidade de ser de um whey de alto valor biológico, pode ser 'um' qualquer com o mesmo tanto de proteínas? E nas gorduras também não temos que pensar no tipo e no equilíbrio de omega 6 e omega 3, por exemplo?

Boa isso que eu quis dizer, instabilidade somado a propiocepção. Quanto a bola suiça é mais usada pra trabalhar o abdômen ou apoio, o bosu também como apoio pra um sprawl por exemplo. Usa-los para equilíbrio são mais para desenvolvimento neural, talvez a pessoa nunca usará tal movimento, mas gerará mais coordenação.

Desculpe se fui grosseiro, mas o que eu quis dizer é que funcional tem um grande valor. E quanto a essa 'prostituição' no Brasil quanto funcional, concordo contigo, pra evitar lesão é fisioterapia, pilates, sessão de alongamento, ou sei lá o que. E pra hipertrofia, se a pessoa visa apenas estética, acho a academia bem mais válido. Com o funcional tem hipertrofia, mas tem outros objetivos também.

Acho que vocês não deviam julgar algo que nunca fizeram ou não tenham conhecimento. Treinamento funcional diferente do que vocês pensam não é fisioterapia de ficar subindo em bolas suiças e se equilibrar. Treinamento funcional visa otimizar a condição física e coordenativa do atleta (equilíbrio, agilidade, força, potência, flexibilidade, velocidade, resistência, etc). Usam-se medicine balls, bola suiça, ketlebell, elasticos pra visar todos esses objetivos. Tem também como um dos principais objetivos o fortalecimento do core, quanto a impotância nem precisa comentar.. Se funcional é furada por que no mma e no futebol é usado?

Treino, dieta e descanso são aliados. Porém a dieta é a determinante.