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Cara primeiro tente uma reeducação alimentar, com o tempo acostumando vá tentando ajustar uma dieta bem aos poucos. Tente arrumar um parceiro de treino, os dois vão se motivando sempre. Aquele dia que vc tá vontade sem treinar, ele vai te levar junto e vice-versa. Dá uma olhada nesse pessoal: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108359701 Pense se eles conseguiram, eu também consigo! Força, a galera aqui te apoia!
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Avaliação Dieta Cutting (Para Usar Oxyelite Pro)
PedrobluE respondeu ao tópico de Leandro Alekesey em Dieta e suplementação
Geralmente nos restaurantes tem arroz integral, mas se não tiver tudo bem. Frequência Cardíaca Máxima(FCM)=220-idade da pessoa. Depois FCMx60% e FCMx70%. Daí vc mantém sua frequencia entre esses valores, tem esteira que mostra sua frequência cardíaca, mas caso não mostre, acredito que 7km/h á 9km/h está bom. Abraços. -
Avaliação Dieta Cutting (Para Usar Oxyelite Pro)
PedrobluE respondeu ao tópico de Leandro Alekesey em Dieta e suplementação
O ideal é fazer aerobico depois da musculação, tentando manter a 60-70% da sua FCM, nessa zona o corpo queima gordura como energia, como vc não tem mais glicogênio estocado, um ritmo muito forte pode fazer vc perder massa muscular. E se fizer antes é a mesma idéia, não terá glicogênio pra musculação, ou seja vai ficar sem força. Acho que o AEJ não é necessário, pois vc já tá fazendo bastante aeróbio, já tá aumentando mais ainda o defict calórico. Não sei o I.G da banana, mas antes do treino tenta algum carboidrato de baixo I.G., batata doce por exemplo, é gostosa e muita gente fala que dá 'força' e uma proteína junto. Coma proteína em todas refeições. Tentar trocar o arroz branco, pelo integral, o gosto é o mesmo. Na ceia adiciona também uma castanha do pará, ela contém selenio, li aqui que ela eleva a testosterona. Fuja da dieta uma vez na semana, ela ajuda no psicológico e vc a continuar seguindo firme. Espero ter ajudado, abcs. -
como aveia toda manha, da quaker ainda achando que era a melhor, e só tem reclamaçao dela de larvas, agora to neurado de nao comer nunca mais kk
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Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]
PedrobluE respondeu ao tópico de craw69 em Artigos sobre nutrição e suplementos
Beleza, valeu cara. Abraços! -
Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]
PedrobluE respondeu ao tópico de craw69 em Artigos sobre nutrição e suplementos
Pessoal quero manipular bcaa pra atingir apenas o segundo objetivo (evitar catabolismo). É de melhor proveito manipular Leucina, Isoleucina e Valina, ou só leucina isolada mesmo? -
Castanha Do Pará E Hipertrofia: Quando E Quanto?
PedrobluE respondeu ao tópico de Potopee em Dieta e suplementação
Mas a do caju também contém selenio? Obrigado, abcs. -
Castanha Do Pará E Hipertrofia: Quando E Quanto?
PedrobluE respondeu ao tópico de Potopee em Dieta e suplementação
A castanha do pará pode ser substituída pela de cajú? -
Pessoal alguém sabe se tomar cafeína+chá verde pode dá algum "revertério" no estomago? Hoje antes do treino tomei 2 capsula de chá verde + 1 de cafeína e passei mal. To pensando que é a sardinha, pq no pré como pão integral+atum, mas hj comi com sardinha, nao curti muito.. To sentindo meio que um aperto no peito, frequencia cardíaca um pouco alto. É tarquicardia não é? To pensando que é por causa da cafeína, e to pensando em para de tomar ela e só tomar o chá mesmo, ou devo apenas diminuir a dosagem? Obs: Hoje foi a primeira vez que tomei as capsulas. Tomei assim: 07:00 - 4 Capsulas de Chá Verde (Meia hora antes do desjejum) 13:00 - 1 Capsula de Chá Verde + 1 Capsula de Caféina (Almoço) 15:30 - 2 Capsula de Chá verde + 1 Capsula de Caféina (30 min antes do treino) De manhã e no almoço me senti bem normal, só antes do treino (no treino também) que senti meio estranho. E como eu disse agora á noite to meio que com um aperto no peito.. O que acham? Abcs.
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Beleza, mas toma junto com o chá também, ou só a cafeína já é suficiente? Quanto a dieta, estou fazendo uma regulada também. Valeu a ajuda, abcs.
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Então galera to pensando em manipular 500mg de chá verde e 250mg de cafeína. Estou pensando tomar: Desjejum - 2 capsula chá verde + 1 capsula cafeína Antes do almoço - 1 capsula chá verde + 1 capsula cafeína 30 min antes do treino - 3 capsula chá verde Estou querendo tomar os dois pra acelerar o metabolismo, pra queimar gordura claro. O que acham? Abcs.
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Blz cara, vou por sim ainda mais na salada que fica bao d+. Agra é como vc disse, só eu esmerar certinho! Vlw mesmo, abcs!
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Valeu cara, ajudou bastante. Adicionei o total de caloria,carbo,proteina e gordura lá. Abcs
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mpcosta82, sup e bgiant valeu a ajuda ai, remontei minha dieta entao acho que agora tá melhor, ainda nao coloquei a quantidade de caloria, carbo, e proteína total. Deem uma avaliada ai por favor. Segui o conselho de voces, adicionei proteína na ceia, mudei o lanche na manhã que estava fraco, mais tarde coloco os valores nutricionais. Vou também começar a fazer aerobio terça e quinta como vcs indicaram. Como de terça e quinta terei que treinar mais tarde por causa da facul, fiz meio que a dieta pros dias de aerobico e os dias de musculação. Segunda, Quarta, Sexta. (Musculação) 07:00 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de aveia (com água) *192.2kcal/21.1g/20.2g/3.12g 10:00 - 2 fatias de pao integral light + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia de peito de peru light *180.75kcal/8.05g/10.95g/3g 13:00 - salada a vontade + 1 colher de servir de arroz integral + 200g de peito de Frango *373.6kcal/14.55g/60.05g/6.55g 15:30 - Pré-treino: 100g de batata doce + 1 lata de atum ralado light *215kcal/34g/17g/0g 18:00 - Pós-treino: 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de malto (com água)*157.4kcal/20.4g/16g/1.32g 21:00 - 4 claras de ovos + 2 castanhas de caju *298kcal/15.2g/25.4g/14.8g 22:00 - chá verde Total: *1394,15/133,3/149,6/28,79 Terça, Quinta. (Aeróbio) *Caloria/Carboidrato/Proteína/Gordura 07:00 - Desjejum: 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de aveia (com água) *192.2kcal/21.1g/20.2g/3.12g 10:00 - 2 fatias de pao integral light + 1 colher de sopa de requeijão light + 1 fatia de peito de peru light *180.75kcal/8.05g/10.95g/3g 13:00 - Almoço: salada a vontade + 1 colher de servir de arroz integral + 200g de peito de Frango *373.6kcal/14.55g/60.05g/6.55g 15:30 - 1 scoop de whey protein + 2 colheres de sopa de aveia flocos finos *192.2kcal/21.1g/20.2g/3.12g 17:00 - Pré-treino: 100g de batata doce + 1 lata de atum ralado light *215kcal/34g/17g/0g 18:30 - Pós-treino: 1 scoop de whey + 1 colher de sopa de malto (com água) *157.4kcal/20.4g/16g/1.32g 21:30 - 4 claras de ovos + 2 castanhas de caju *298kcal/15.2g/25.4g/14.8g 22:00 - chá verde Total: *1609.15kcal/154.4g/169.8g/31.91g Desjejum necessita de uma proteína ou posso continuar com a banana+aveia? Seria melhor tomar albuminar do que as claras de ovos?(Desculpe por tá entrando em um assunto mais de suplementaçao). Deem uma avaliada ai pessoal, valeu a ajuda aí pessoal, abcs.
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Entendi cara, valeu. Mas e quanto o feijão tem que tirar mesmo, tem mto carbo ou tá bom? Tá me ajudando bastante, valeu mesmo abcs.
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Beleza, vou experimentar whey com aveia. Tenho que tirar o feijão pq tem mto carbo? E á noite qual o motivo de ingerir proteína? Não posso estar ingerido em excesso? Acredito que 1,6 por kg já está suficiente, então só eu adicionar no pré. Também tem aquelas conversar que execesso pode acarretar em tecido adiposo, principamente á noite.. Daí fico meio que com receio.. Ou to viajando? Valeu a ajuda, abcs..
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Beleza, mas acho que vou manter 3x por semana mesmo pra nao 'forçar' muito. Vlw a ajuda. To pensando no pré fazer pão integral com atum + um whey protein com malto. Ou vai ser muita coisa já?
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Arrumei os valores agora eu acho que estão certos, peguei tudo do site que tem aqui no forum pra nao dar problemas.. Obrigado por avisar. Dando uma pesquisada no forum vi que aerobio praticamente todos dias, acaba fazendo perder muita massa muscular. To pensando entao em continuar fazendo só 3x por semana mas aumentar pra 20-30 min de esteira. Só estou com dúvida mesmo no que comer no pré-treino. Queria opnião de vocês sobre a dieta, vlw.
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Obrigado pela ajuda cara, vou adicionar um proteína no pré, mas qual a função dela? E sobre a quantidade no jantar vou recalcular aqui. Valeu mesmo, abcs.
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Certeza cara? Não vou acabar dando uma perda exagerada de massa magra?
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Olá pessoal, estou montando uma dieta pra perca de gordura gostaria da ajuda de vcs pra melhora-la. Altura: 180cm. Peso: 83kg. Idade: 17 anos. BF: 21% Objetivo da dieta: diminuir o BF (Cutting) Dieta: *Caloria/Proteína/Carboidrato/Gordura 07:30 - Café (desjejum) – 30g aveia + 1/2banana + 15g mel *208.7 kcal/4.7g/44.85g/2.3g. 10:00 - Lanche – 20g Castanha de Caju *111.2 kcal/3.6g/7.6g/7.4g. 12:30 - Almoço – 200g Bife + salada *576 kcal/50g/0g/42g. 15:30 - Pré-treino – 2 bananas *210 kcal/2g/52g/2g. 17:30 - Jantar (Pós-treino) – 200g arroz + 200g feijão + 100g bife + salada *554 kcal/41g/76g/23g. 22:00 - Ceia – Chá Verde *2 kcal. Total: 1665 kcal/101,3/180,45/37,76,7g. Testei ela por uma semana e não senti problemas com fome. Treino 3x/sem (Seg, Quar, Sex) meio que em super-serie pra aumentar a f.c. e no final do treino corro 15-20min na esteira. Tenho dúvidas se: O nível nutricional está muito baixo; Devo adicionar alguma refeição entre a janta e a ceia (sinto um pouco de fome, mas quando tomo o chá, ela passa); A banana tem um I.G. alto, para meu treino teria que ser um alimento de I.G. baixo certo? O que posso trocar pela banana no pré; Devo aumentar o tempo de aerobio na esteira ou já está bom; Terça e quinta posso apenas fazer aeróbio (correr) ou irei sobrecarregar demais; Devo adicionar uma suplementação pra ajudar; Obs: Vi que AEJ é bem interessante, mas não tenho tempo pra faze-la pois faço faculdade de manhã e a tarde. Janto na faculdade por isso é tao cedo rsrs. Queria a opinião de vcs, avaliem por gentileza. Vlw, abraços.