Fanta

Só compre suplementos quando souber o que ele faz e quando tomar.. se te empurrarem alguma coisa,diga que vai em casa pegar o dinheiro,mas ao invez disso,pesquise ! BCAA é melhor usado para quem está em cutting,você que quer crescer não precisa disso.Whey+malto pós treinos,Albumina quando acordar e dormir,se tiver dinheiro..pode mandar o whey protein quando acordar também.Ajuste sua alimentação e treino que são a base de tudo.

Senti falta de um dessenvolvimento no treino de ombros.

Achei com muito exercicios..

Que horário você chega em casa/almoça ?

Você não vai crescer nem manter treinando só perna por dois meses.. o que vai distinguir se você vai ganahr godura,e perder massa(Depois você recupera por causa da memória muscular) é o seu treino que você fez até agora (ouvi um relato de uma pessoa que seu treino era tão duro que não perdeu nada memo se para-se de trinar 3 meses) e sua alimentação que você vai levar quando você estiver fazendo fisioterapia..diminua o numero de gordura e de carboidratos

Eu sintia dor nos mamilos quando tomava

Respirar melhor também ajuda

Tem muito 3x8-10,eu faria 4-5 já que você vai treinar separado.treine até a falha também

Tome tudo no pós treino,e tome 5g de creatina todos os dias,até nos dias que não faça nada;

Na verdade,3g de proteína é para seu corpo anabolizar com eficácia,já foram feitas pesquisas que não tem problema mandar autas doses de proteínas,desde que tenha carboidrato,e o corpo absorve 40g de proteína por refeição,se ultrapassar isso tipo uns 60,acho que você vai secretar a proteína depois.

Vai de whey protein,BCAA só funciona em altas doses 20-30g por dia,e você vai gastar uns 250-300-400 reais para BCAA STACK durar 1 mês,sendo que da para comprar frangos ou um whey protein

Pelo pouco que eu sei sobre ciclos,o corpo se recupera em 24 horas usando esteroides..seria melhor um treino ABC. O treino não faz definir,o que faz é a dieta,e se vocês pensam que stanozolol define,estão equivocados.. sobre o treino,faça aerobicos no final do treino por causa do gligogenio. Tira esse hack machine e faça agachamento livre,tem muita maquina e pouca intensidade para quem está ciclando. E mulher não treina ombro naõ ?

Vídeo foda!favoritei

Em algumas pessoas sim,treine braços primeiro e teste. abrçs

O treino está bom!mas eu variaria nas repetições,e tentava falhar pelo menos até 12 repetições

Se ele tiver uma dieta boa não tem porque se preocupar..se ele se sentir muito cansado,como eu quando testei o abc2x,deixa para fazer o treino de sabado na segunda

É questão de gosto..eu pelo menos acho legal.Se você não conseguir fazer paralelas,pode fazer mergulho entre bancos,se apoiando em um banco e colocando os dois pés no outro.

É normal,você eleva o lado direito mais que o esquerdo ?pode ser isso também..enquanto o pump não é sinal de hipertrofia,pode ser que de um lado você roube mais..tente reparar nisso

Whey+Dex é usado em fase de cutting também,em quanto tempo vai depender de você..dá para tirar o dextrose e colocar um azeite de coco ou mct,ai vai do seu dinheiro..eu acho futebol muito catabolico,eu faria 3x por semana o aerobico em jejum,30minutos.longe dos treinos.

Ai depende de cada um..para ele que está começando está legalzinho,mas eu por exemplo no lugar dele ou tiraria o que ele adicionou,ou tiraria um do intrutor dele e colocava o que ele adicionou,volumosidade vai de pessoa para pessoa..no mais eu tiraria 1 exercicio,se ele conseguir não demorar muito no treino..

Eu faria assim A - Peito / Triceps Supino Reto Halteres (Quando for treinar de novo,fazer com barra) Supino Inclinado Barra (Quando for treinar de novo,fazer com haltereS) Crucifixo Reto (Quando for treinar de novo,fazer inclinado) Peck Deck (Quando fazer de novo fazer Cross over) Triceps Frances (Quando fazer de novo,escolher entre unilateral e Supino Fexado) Triceps Testa (Quando fazer de novo,escolher entre triceps pulley,Triceps Coice ou a cada ultima repetição fazer 5-6 de supino fechado) Mergulho ente Bancos (Quando fazer de novo,fazer Paralelas) B - Costas / Biceps Pulley Costas (Quando for fazer denovo,fazer pela frente) Elevações de braço, deitado de lado, com 1 haltere curto.( Quando for fazer denovo,fazer remada baixa) Remada Unilateral (Remada Curvada) PULL OVER (Renmada Cavalinho) Rosca Direta Rosca Martelo Alternada (Esse aqui pega antebraço também,se preferir,no outro dia que for fazer faça ou rosca alternada ou rosca Simultanêa em banco 45º) Rosca Concentrada (Scott) Rosca Inversa (Faça Rosca punho no outro) Flexão do Punho (Faça no cross over no outro dia) Extensão do Punho (Rosca concentrada com com a palma da mão para baixo) C - Ombro / Pernas Elevação Lateral (Faça com pegada diferente no outro dia,veja o video de charles Glass "Rasgando o deltóide) Supino Sentado com Halteres Elevação Frontal ( ou faz na maquina,ou faz com pegada diferente) Remada em pé (Faz na maquina no outro dia) Encolhimento com Halteres (Fazer ou livre ou no banco smith no outro dia) Leg Press Horizontal Maquina Extensora Maquina adutora Maquina Abdutora Panturrilha na Cadeira Panturrilha na Prensa

Achei o treino legal,não achei volumoso..o problema em treinar ombro com pernas,é que você treinará praticamento ombro 6 dias na semana.. Tente fazer isso Peito/Triceps/Cabeça da frente do ombro Perna Costas/Biceps/Parte de trás do ombro/trapézio E mude os exercicios também,se você faz supino reto com barra no primeiro A ,no outro A faça com halteres e assim por diante, abrçs

Bom,eu gosto de chegar a falha em todas as séries,quando você não conseguir mais elevar o peso,você conseguiu a falha concentrica,para chegar a falha total precisa-se de um parceiro para levantar o peso para você,e você cuida da parte negativa do exercício O descanso varia de cada um..faça como se sentir melhor,por exemplo..eu descanso 30-40segundos,20 segundos para mim o treino já se torna intenso e consigo chegar a falha nas outras,as vezes chego antes do que a primeira Tente fazer seu treino o mais intenso possível,eu não conto repetições por exemplo..boa sorte.

Eu costumo usar piramide em meus treinos...e após ler isso resolvi criar aqui pra discussão..acho que esse pensamento "então faz isso,cabô o problema" não é valido,já que já foi muito descutido "falha,dieta do guerreiro" para chegar a uma conclusão pensada

Se sua dieta está ok..fique de olho no super treinamento mesmo,aqueça o biceps antes de treina-lo,as vezes a culpa está nos seus ante-braços,costas,peitos etc.. o corpo cresce em simetria,se seus antebraços são fracos ele não irá crescer