Fanta

Eu iria de clemb por ser mais bem falado e de resultados visiveis sem perca de mm...dizem que mesmo sendo EC o eca cataboliza muito,procede ?

Curti a barra de cargos!mas acho que teria que ser uma cor que combina-se com a skin do forum..ou que cria-se uma skin alternativa

Confiável ele é,aliás..eles que fazem a cobertura do mr.olympia..mas não vale a pena pedir suplementação,porque aqui a maioria vai ser taxado ou barrado,a caixa deles está escrito grande 'Bodybuilding',já é freguês nos correios

Para quem não sabe Piramide - As séries seriam executadas diminuindo o número de repetições e conseqüentemente aumentando a carga (12 - 10 - 8). Mas procurando no google sobre TRI-SET,encontrei o blog do Fernando Sardinha,onde ele criou um artigo colocando suas idéias sobre os métodos de treinamento,e ele colocou isso: Alguns adotam a idéia de que, como as fibras musculares são recrutadas por ordem hierárquica de tamanho, das menores para as maiores; começariam o treino com menos peso e mais repetições para assim recrutar as fibras menores (tipo I). Diminuindo as repetições e aumentando a carga passariam a recrutar as fibras maiores, trabalhando assim todas as fibras: lentas, intermediárias e rápidas ou tipo I, tipo lIa e tipo lIb, respectivamente. Até agora parece tudo muito bonito: não é! Porém, todo bom profissional deveria saber que, com cargas leves, a maior parte das fibras do tipo I serão recrutadas; com cargas moderadas comparecem tanto fibras do tipo I como do tipo lIa; até aqui tudo bem; agora vem o grande detalhe: durante exercícios com cargas elevadas todos os tipos de fibras são recrutados (Maughan, Gleeson e Greenhaff, 2000). Então para que tudo isso, quando na verdade você só precisaria treinar pesado para que houvesse um recrutamento total das fibras??? Pergunte ao seu professor, quem sabe ele Ihe responda! Para mim a resposta é simples: esse sistema de treino tem como base uma teoria equivocada. E claro que sempre deve-se iniciar os movimentos de forma progressiva, porem com o único intuito de aquecimento e/ou aprendizagem motora. Mas eai,será mesmo que vale a pena fazer piramide ?

Eu tenho,kaka

Poste com as configurações de postagem..leia as regras..daqui a pouco vão fechar o tópico Edit que não da pra postar :não vi o link,malzs Eu faria uma dieta mais low-carb com recarga..tenta deixar a dieta com - de 1kg de carboidrato, e aumenta a proteina com a gordura CafeDaManha Diminuiria ou tiraria a Aveia LancheDaManha Está fraco.. mandaria 100 á 200g de frango com pão integral e ricota ou se quiser,substitui o frango por peito de peru. Almoço Coloca 100-200g de carne e salada a vontade Não vejo necessidade de mandar a albumina no meio da tarde com mais aveia ainda Pré-Treino Coloca 100-200g de Frango Amemdoim é uma boa colocar também.Mas torrado e não os que vendem em saquinho de doce Não vejo necessidade de whey aqui,só se fosse um blend,mix,micellar protein.. Pós-Treino 40G de Whey 0,8G de malto por KG corporal Pós-Sólido Está Bom,19 proteinas de ovo = 3ovos inteiros,come inteiro porque HDL é colesterol bom. Ceia 30g de Albumina Mandaria só o necessario para tomar a albumina..colocaria 1 colher de azeite extra virgem aqui,e se quiser uma no pré treino.E se quiser pode mandar uns ovos aqui também. ------ Corta carbo depois das 18:00,Pode substituir por proteinas como,Carnes,amendoims,atums etc.. Mas cuidado com as calorias

Colocar ombros junto com peito e costas é um bom método para dar descanso e intensidade para os ombros... tente fazer isso também: A B C descanço D Se você conseguir fazer isso,da pra treinar abdominal 3x por semana.

Repetição-Parcial Muitas pessoas colocam Drop-sets,bi-sets e rest-pauses entre outros para deixar cada vez mais intenso seu treino,mas esquecem das repetições forçadas que ajudam ainda mais o recrutamento de fibras e micro rompimentos nos másculos após a falha,mas o problema,é que muitas pessoas também não tem um parceiro de treino para ajuda-los logo após aquele fadigamento no Supino por exemplo,mas existem uma maneira semelhante para quem não tem um parceiro de treino,se chama Repetição Parcial que é um dos princípios de Weider.Mas vou deixar claro desde já, não chega a ser mais eficiente que com um parceiro de treino te auxiliando na execução. Vamos dar exemplo a rosca direta,você eleva a barra de baixo até o queixo até a fadiga,depois da falha em que você não consegue fazer a execução em boa forma,só conseguindo elevar a barra até a metade da execução,a maioria joga a barra do chão,mas nesse treino faremos o seguinte :faça mais 4-5x até a metade,isso mesmo,faça lentamente,e e deixe 1 segundo a barra sobre pressão elevada,depois disso,provavelmente não conseguira mover a barra,nem 0,5 milímetros de baixo,agora você já pode descansar.Faça isso em duas séries nas quais você achar necessário. Para quem não conhece Weider,ele é um dos principais responsáveis pelo bodybuilding,ele que estipulou vários métodos de intensidade que conhecemos hoje,como drop,bi-sets etc.Sem ele talvez não existiria Arnold Schwarzenegger,Mike Mentzer,Dorian Yates etc. Fonte: Fanta Bibliografia : Google,Anabolismo Total(Waldemar Guimarães)

Ao longo que dedicamos nosso corpo e alma para musculação,começamos a moldar o nosso corpo e até nas nossas atitudes,começamos a ganhar mais massa muscular,mais resistência,mais inteligência,mas persistência,paciência,esperança e blábláblá,mas a um período de tempo que para muitos é o inferno,onde separamos os fortes que tentam de tudo para se levantar,e os fracos que colocam culpa em sua genética,na genética do seu pai,da sua mãe,e do seu avô que ele nunca conheceu,existe vários motivos para essa estagnação,seja o treino,limite genético(NOTA:DEMORA-SE ANOS PARA CHEGAR AO LIMITE GENÉTICO,vi relatos de pessoas que só ciclaram depois de 5 anos de academia,e afirmam que podiam esperar mais) e também a sua alimentação(Se você não come direito,e se come direito come muitas bobagens fora de época ou não tem dieta fixa,pode parar por aqui e ir pro supermercado e comer como bodybuilding). Muitas pessoas utilizam de muitos principio de Weider,(Drop-Set,BI-set,Rest Pause etc) Se você não faz isso,tente fazer isso e ver como saíra os resultados,se já faz,então teremos que ir mais afundo. Mude sua divisão de treino,muitas pessoas pensam que ABC2X é a cueca do marombeiro,mas ela não passa de uma divisão qualquer,como tem pessoas que se adaptam e outras que não,esse treino pode fazer você ganhar 5kg de massa magra em 1 mês,mas se você acha que no próximo mês conseguira a mesma coisa,e assim por diante está enganado,o corpo se acostuma a qualquer coisa,lembra quando parou de estudar de tarde e passou a estudar de manhã e ficava muito cansado e nervoso ?o corpo é a mesma coisa. Mude os Exercícios,se você faz Pulley Frente,faça Pulley nuca,se você faz supino com barra,dessa vez faça supino halteres e assim por diante,troque maquinas por pesos livres,halteres por barra e vice-versa. FAÇA 2 TIPOS DE TREINOS,isso mesmo,por exemplo,se você faz ABCDE,faça ABCDE1 e ABCDE2, faça cada um em semanas diferentes,alternando,mude os exercícios,os pontos de danos,as intensidades,por exemplo,se no treino de Peito você faz: Supino Reto Barra 4x12 Drop Set Supino Inclinado Halteres 4x12x10x8x6 Pirâmide Crucifixo Reto Voador 4x12 - Drop Set No outro treino,faça o Seguinte Supino Inclinado Barra 4x12 Supino Reto Halteres 4x12x10x8x6 Pirâmide Cross Over(Foco peitorais médios) Bi Set com Voador 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Drop Set Troque o foco dos Exercícios,troque a divisão,troque a ordem dos exercícios,isso se chama Confusão Muscular,e fará seus másculos doerem nos dias seguintes novamente,isso fará o músculo a se desacostumar com os treinos anteriores,e ainda pegara mais partes diferentes dos músculos,dando sempre o choque necessário para eles crescerem. Não se prenda a um tipo só de treino,existe varios tipso de treinos que podem te trazer ganhos ou não,quem vai dizer isso somente é você,levando em conta a dieta,o descanço,a suplementação e etc, Musculos não sabem contar! se você é daqueles que vai com papelzinho para academia e pensa' hmm,vou fazer 3x10 desse,2x10 desse aqui,vou hipertrofia até meus testitulos!, você está errado,o musculo não sabe contar,faça até a Falha total do musculo,por exemplo não conseguir levantar mais o peso nem por decreto,então peça a um amigo para te ajudar a levantar o peso,e você somente fara a descida do peso,faça isso até não conseguir mais controlar o peso na negativa,se você demorar muito a chegar a falha,aumente o peso,não se esquecendo da execução completa,se você não tiver um parceiro de treino,faça repetições parciais as é claro,que depende de casos,existe pessoas que fazendo isso já sentirão resultados diferentes e tem pessoas que mesmo mudando grão por grão,demoraram mais para conseguir,por exemplo pessoas que demoram 6 meses para conseguir 2cm de braço e assim por diante,o importante é não desistir,de mais atenção a Dieta,treino e descanso,talvez a culpa não seja somente no treino,e sim em você fazer mais idas para a cozinha,e fechar a boca para certas coisas,suplementação é apenas uma adição a sua dieta,não troca uma dieta bem elaborada,é claro que ajuda,mas não adianta nada se você tiver fazendo uma dieta de pombo.Se você está em Bulking , 6-8 Gramas de Carboidrato,3-4 para proteína e 0,4-0,6-0,8 para gordura por kilo corporal.Pesquise mais meios de dar cada vez mais estímulos para seus músculos.Boa sorte Fonte : Fanta Bibliografia :Hipertrofia,Google,Anabolismo Total de waldemar guimarães.