Fanta

Muito fraco em proteina manolo,se quiser crescer,pode botando mais proteina ai.

Já tentou descansar um pouco menos ?descanso e treino é coisa pessoal mesmo,se você se sente melhor no sentido de sair fadigado e um treino não demorado,continua fazendo isso

Você mede seu bf como ?está fazendo uma dieta adequada ?faz aerobico em jejum ?para mim pelo seu peso e altura você tinha é que fazer um bulking..

http://www.youtube.com/watch?v=ywmMO8iilaE

Estou pensando em mandar Barra Fixa na maquna com pegada supinada

Depende do quanto tempo você descansa,se conversa e tals..se você se sente fadigado no pós treino,foi uma boa

Eu acho que o malto no treino não da efeito de nada,se você quiser ter uma disposição com o malto,tente tomar no pré treino,e ve se você gosta

Eu faria mais exercicios pro ante braço,por exemplo numa semana faz rosca inversa+rosca punho inversa,na outra fazia rosca punho,rolamento de punho na polia etc..

De vez em quando no treino de perna eu dou uma viajada,fico olhando reto sem pensamento algum

Não vejo porque tirar o whey do desjejum,se tiver dinheiro para bancar pode deixar,pois é quando mais precisamos de nutrientes rapidos

Acho que tem muita coisa ai..você é hardgainer ?tira esse malto no treino,use um infretreino,ou joga esse malto no pré treino ou tira da dieta.

Se ele cai ali na piscina ele tava fudido o.o

Para mim está bom,eu fazia 4x12x10x8x6 e as vezes fazia 4x10-12 para dar uma variada,veja como você se sentir melhor,acho que tinha que variar mais as repetições do seu treino,tem gente que gosta para 4 para grande e 3 para pequeno,outros preferem 4 para todos..

E não coloque duas vezes o levantamento terra na semana,um já é o suficiente

Na minha opinião depende de gosto,faz até você se sentir satisfeito do modo de ter treinado até o seu limite,geralmente é questão de gosto mesmo,não falhe mais que uma vez no levantamento terra,

Ter até tem,mas pelo jeito você precisa de um bulking,e aerobico é mais usado no periodo de definição.. se for fazer aerobico,faça no final do treino

Mudei o treino : Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto Halteres 4x12x10x8x6 Supino Inclinado Halteres 4xDrop Set Crucifixo inclinado – 4x10-12 Extensão de tríceps – 4x12 Tríceps testa – 4x8-12 Dessenvolvimento Nuca 4x12 Drop Set Elevação Lateral + Frontal 4x12 Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Deadlifting 4x12x10x8x6 Remada Curvada 4x12x10x8x6 Pulley Frente + Remada Baixa 4x12 Rosca direta – 4x12x10x8x6 Rosca no banco Scott – 4x12 Rosca inversa com barra reta + Rosca concentrada para antebraço (5x15) Rosca punho/pulso invertida (5x15) Pernas Agachamento Livre 4x12x10x8x6 Extensora – 4x12x10x8x6 Leg press – 4x12x10x8x6 Avanço 4x10 Panturrilha em Pé 4xDrop Set Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto 4XDrop Set Crucifixo Reto Barra 4X12x10x8x6 Cross Over 4X12 Mergulho entre Bancos 4x12 Triceps Francesa 4x12 Arnold Press 4x10 Elevação Lateral 3x12 Costas/Biceps/Trapézio Remada Unilateral 4x12x10x8x6 Barra Fixa na maquna 4x12 Pulley Nuca 4xDrop Set Rosca Alternada – 4x12 Rosca Concentrada – 4x12 Remada Alta (Drop Set entre pegada aberta e fexada) + Encolhimento Smith 4x12 Rosca punho/pulso com barra reta (5x15) Rolamento de punho na polia alta (5x15) Pernas Flexora 4xDrop Set Adutora 4x12x10x8x6 Abdutora 4x12x10x8x6 Panturrilha sentado 4xDrop Queria dar mais foco no peitoral médio também,está bom ?

Eu deixaria o treino de peito mais longe do de costas,pois o pull over pega mais costas do que peito.

É um exercício para se usar de vez em quando no treino de biceps

O treino de perna eu dividi em quadriceps e posterior,para dar a descanso a lombar eu deixaria assim : Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Pernas

Eu trocaria o malto por um mct ou azeite de coco...

Só serve mesmo para tpc,compre um whey ou creatina com o dinheiro que iria gastar.ou até compre frango

Mas de exercícios o treino está bom ?a parte de costas e pernas está bom ?

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 76+ Divisão:ABC2X Objetivo do treino:Atingir todas as partes do corpo com efetividade. Bom,irei testar um treino proposto em um artigo do tio betão,http://blogdotitiobetao.blogspot.com/2011/05/series-nao-convencionais-7x7.html (Se não puder postar,eu tiro) O objetivo do treino é treinar todas as partes do corpo,dividindo em dois,por exemplo o de costas densidade/largura. Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto Halteres 7x7 Supino Inclinado 7x7 Crucifixo inclinado – 7X7 Extensão de tríceps – 7X7 Tríceps testa – 7X7 Dessenvolvimento Nuca 4x12 Elevação Lateral + Frontal 4x12 Costas/Biceps/Posterior dos Ombros Deadlifting 4x12x10x8x6 Remada Curvada 4x12 Pulley Frente + Remada Baixa 7x7 Rosca direta – 4x12 Rosca no banco Scott – 7X7 Rosca inversa com barra reta + Rosca concentrada para antebraço (5x15) Rosca punho/pulso invertida (5x15) Pernas Agachamento Livre 4x12x10x8x6 Extensora – 7X7 Leg press – 7X7 Hack 4x8 Panturrilha em Pé 4xDrop Set Peito/Triceps/Anterior dos Ombros Supino Reto 4X12 Crucifixo Reto 4X12 Cross Over 4X12 Mergulho entre Bancos 4x12 Triceps Francesa 4x12 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Remada Alta + Encolhimento Smith 4x12 Costas/Biceps/Trapézio Remada Unilateral 7x7 Barra Fixa na maquna 4x12 Pulley Nuca 7x7 Rosca Alternada – 4x12 Rosca Concentrada – 4x12 Rosca punho/pulso com barra reta (5x15) Rolamento de punho na polia alta (5x15) Pernas Flexora 4xDrop Set Adutora 4x12x10x8x6 Abdutora 4x12x10x8x6 Panturrilha sentado 4xDrop Abdominal no primeiro ABC2x será o TRI SET do andré,no segundo trocarei o primeiro abds somente,todos com peso.

Não treina ante-braço ?Varie mais as séries com as repetições,faça todos até a falha