Idade:16 dia 1 de agosto faço 17 anos
Altura: 1,82
Peso:98
Objetivo do treino: treino hipertrofia
repetições:8
séries: 4 séries cada exercício
tempo de treino: 6 meses
A-Peito/ombro/triceps
Supino reto
Supino inclinado articulado
cross over (parte inferior)
desenvolvimento articulado
elevação lateral
triceps pulley
paralelas
B- Costas/trap/biceps/ante-braço
puxada alta frente
remada sentado
remada cavalinho ou remada curvada com halteres
encolhimento por tráz
rosca direta
rosca scott
rosca inversa
C- Pernas e abs
agachamento livre
leg press 45º
cadeira extensora
mesa flexora
flexor solear
abdominal prancha declinado
abdominal no colchonete
elevação da pelve
vou usar 4 series cada exercício 8 repetições