então vo começa na outra semana
o meu amigo fala pq ta dando resultados q ele tem q ficar com esse treino mas eu vo fala com o professor ae nos vê se ele muda de ideia
vo manda assim então
tudo 4x8
A-Peito Triceps:
supino reto
supino inclinado
supino declinado
crucifixo ou crossover reto
triceps pulley
triceps francesa deitado
triceps testa
paralela
B- Costas Biceps:
remada sentado
puxada frente
remada cavalinho
cross over inverso inclinado
rosca scott
rosca concentrada
rosca direta
rosca com barra H ou rosca martelo
C- vo deixa o mesmo que eu postei la
quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça (abcab)
agora meu professor fala pra faze 4 exercicios para triceps/biceps o que voces acham melhor 4 ou 3.
uma vez vi charles glass falando pra fazer 9~12 series para biceps/triceps em um video e eu sempre falo pro professor que ta volumoso o treino de biceps/triceps e ele fala faz o que eu to mandando RSRS
idade: 16
5 meses de treino
A-Peito e Biceps:
supino reto 4x8
supino inclinado 4x8
supino declinado 4x8
cross over ou crucifixo 4x8
rosca scott 4x8
rosca concentrada 4x8
rosca direta 4x8
rosca martelo 4x8
B-Costa e Triceps:
remada sentado 4x8
puxada frente 4x8
remada cavalinho 4x8
crossover inverso inclinado 4x8
encolhimento atrás
triceps pulley 4x8
triceps francesa 4x8
triceps corda 4x8
triceps testa ou paralela 4x8
C- Pernas e Ombros:
agachamento 4x8
leg press 45º 4x8
extensora 4x8
flexora 4x8
gemeos sentado 4x8
desenvolvimento articulado 4x8
remata alta (pega mais aberta) 4x8
desenvolvimento arnold 4x8
elevação frontal 4x8
quinta é o mesmo de segunda e sexta é o mesmo de terça
estava fazendo peito/triceps e costa/biceps e não me sentia bem então voltei pra peito/biceps e costa/triceps
http://4.bp.blogspot.com/-H1WnYdiltT4/Tc1nSH_6dKI/AAAAAAAAABg/sFD3QMCZMe4/s1600/DSC05949.JPG
ja vi na academia essa revista com carol saraiva(mulher do edu correa) na capa, muito linda e gostosa
assustei com essa do ruhl e a do kai greene