bonolm

A minha vontade é de, por exemplo: Nos 4 exercícios de peito: 1-Piramide invertida 1-Piramide 2-Serie normal nos 3 de triceps: 1-piramide 1-piramide invertida 1-normal só que tenho medo de entrar em OT com tantas piramides xP

Hauhusahahsuahus boa idéia bruno16, pode até ficar mais gostoso

Perguntem as suas avós, mães, tios e tias se nunca usaram abacaxi pra amolecer a carne dura. No abacaxi existem enzimas similares as que se encontram no nosso estomago, além de ela conter os nutrientes que o grilo falou.Enzimas que atuam tb digerindo presunto, atum... Sabe aquele sanduiche com presunto, frango que você come 30min depois do treino?Bota um abacaxizinho nele ai que as proteinas vem mais rápido ;D

Cara...Sua alimentação está segmentada(muitas refeições. pouca comida em cada).O "volume" de comida está bom, mas creio que se você quiser ganhar mais massa magra, terá que reduzir o nª de refeições(Se vc come muito , mais refeições, vc irá tender a perder peso pois seu metabolismo vai tentar loucamente digerir o que vc ta comendo, ele não vai "guardar".Se voce come a mesma quantidade aí, só que em 5-6 refeiçoes seu metabolismo vai guardar mais.Esse é o pensamento da minha nutricionista =D) A refeição de 15h está muito...."de verdade".Um sanduiche com peito de peru. presunto, queijo e pão integral acopanhado com uma vitamina (fruta + leite) seria uma boa, ÓTIMA. ;D). Na minha humilde opinião, eu juntaria a refeição de 15;00 e 18:00 e comeria todas as 18h) Se manter a refeição de 20h, junte ai um pao INTEGRAL. ;D, tem carbo, mas é complexo, evitará a catabolização.Se usar pão branco a história fica do mal ;D Abraço

A maioria são diureticos...chá verde aliás é BEM diurético.O que pode acontecer é que eles tirem agua do seu corpo reduzindo seu peso. Ou seja, você NÃO perde peso, perde água. A pimenta, ja li, a respeito é de fato termogênica : aumenta a temperatura do corpo.Infelizmente o aumento é tão leviano, que NÃO produzirá efeito, a não ser que você beba 4l de pimenta ¬¬. Temperatura do whey protein?Qualquer coisa que não seja da sua temperatura corporal, vai tentar ser reajustada até que as temperatuas(corpo x alimento) seja igualada.Por essa lógica, prefira agua "natural".

Não gosto de sua janta.Adicione pão integral[só pode ser integral] OU arroz integral + salada + 300g de carne, atum. Tire as frutas a noite, só as coma se estiver morrendo de fome, coisa que não irá sentir se voce comer o que eu pedi. Sem refrigerante, ok? Não gosto de sua janta.Adicione pão integral[só pode ser integral] OU arroz integral + salada + 300g de carne, atum. Tire as frutas a noite, só as coma se estiver morrendo de fome, coisa que não irá sentir se voce comer o que eu pedi. Sem refrigerante, ok?

"Panceps" ausuhsahuashuashauhs, rindo até agora.... Ao contrário do que alguns dizem, DEPEDENDO do carbo, pode ser benéfico consumi-lo a noite. O carbo que Não pode ser ingerido a noite são os carbos simples(Bolos, doces, biscoitos recheados, pão BRANCO). MAAAAAAAAAAAAAAAAAS = Carbos complexos como os encontrados em :cereias(Aveia, linhaça, arroz INTEGRAL[pequenas quantidades, á noite]), pão INTEGRAL ; ajudarão a evitar o catabolismo durante o sono.Durante o sono "anabolizamos"; mas também catabolisamos(como toda noite de sono cataboliza).Para DIMINUIR a catabolização requere-se ter uma fonte de energia(carboidratos) para estes serem catabolizados, não nosssos musculos. A razão de escolher-se carboidratos complexos são que estes demoram a ser digeridos, liberando energia constantemente e lentamente. Se você comer carboidratos simples(Açucar, doce...) seu corpo vai catabolizar estes, só que eles demoram muito menos tempo para serem completamente digeridos. Os simples são como um flash de energia:Vc se sente saciado e enérgico por um BREVE periodo de tempo.Os complexos são como baterias alcalinas, eles devagarzinho são digeridos, dando energia por um longo periodo de tempo) Ex prático: 1-Você come um pedaço de bolo.Os carbos simples dele são digeridos e depois de 2 horas de sono não resta nada, já foi completamente digerido(Seu corpo o absorveu durante 2h, se durante 2h vc não precisava de TAAAANTA energia, o excesso vai pro "panceps" hahahahahha) 2-Você come duas fatias de pão integral.Os carboidratos complexos deste são digeridos lentamente, portanto prevenindo os excessos.VocÊ diminui o catabolismo devido a falta de carbos. Espero que esteja resolvida essa questão ;D Abraços gente.

Huyhasusahuahs Po cara Usa leite moça desnatado =D E claro que vc não vai usar Optimun/Designer whey ; vc usa um barato... Essa receita é só pra quem curte sorvete...

1 mês malhando, conseguiu 3kg. Acho que ta de bom tamanho, levando em conta a concentração de Testosterona que uma mulher leva em seu plasma sanguineo. Continue Nanny, prevejo um ótimo futuro pra você =D Nanny, alimentação : Você come chocolate, café, refirgerante,leite de soja(lembrando que algumas frutas,chás são diuréticos) não né?Vejo que com Glicerina + Crea o seu intuito é reter líquidos.Como tão as enxaquecas?

Qual foi o intervalo de parada?Se foi muito grande....4 meses pra ABCDE é mt pouco, ABCDE é pra aluno bem avançado man.Por mim, continuaria no ABC2x por mais tempo....você ainda vai ter ótimos resultados com ABC2x =D

Hmmm, não se pode dizer nada.Porque depedendo do seu treino/objetico/dieta/músculo NÃO se pode avaliar corretamente. Poste Objetivo/altura/idade/TREINO..... Mas se vc tem essa dificuldade em TODOS os exercícios, alguma coisa na sua dieta/treino está errada.

Haushaushsa, título do tópico chamativo, não? Trata-se de uma receita para os fans de sorve e Whey protein e proteinas uashuhsahuauhas. Chega nos sorvestes-lixo! Faça o seu! 1-Lata de leite moça 2-2col sop de suco de limão( evita que o sorvete fique aquele "gelo" cristalizado, adstrigente) 3-1 Lata de whey protein Sobre o 3 ingrediente: Eu pus 1 lata porque a quantia de 1 tem que ser a mesma quantia de 3.Faça um whey protein superconcentrado.Prefiro o de morango/chocolate.Prefiro 90g de whey protein + 1 lata-de-leite-moça de água(mistruando bem). Liquidificador TUDO. Bote no congelador por 3H( se botar mais, vai ficar só o gelo =T) E than thcan. O sorvete MAIS PROTÉICO de todos o/

Ctz que uma respirada rápida ajuda BASTANTE. Um grunido ajuga mais que uma respirada rápida....testei aqui em casa ¬¬

Gente, Dados: 1,79cm 67,5Kg (emagreci 20quilos em 2,5 meses, perdi muita massa magra xD junto com a gordura) Whey + Malto no pós.Planejo adicionar albumina e queria a opinião de vocês pra começar com CREATINA 4 mêses de treino 1 mês e meio no AB Hipertrofia. 16anos. Segue o treino : A-Peito/Triceps Fly 12/10/08 ( aumentando gradativamente) Supino 15/12/10/08 Supino inclinado 10/08/06 Crucifixo 10/10/10 Rosca TESTA 10/10/10 Pulley 12/ 12 /12 Triceps CORDA 10/10/10 B – Costas, biceps Puxada aberta pela frente 12/12/12 Puxada supinada 10/10/10 Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12 barra fixa 12/12/12 Rosca direta 15/12/10/8 Rosca alternada 10/10/10 Rosca concentrada 12/12/12 antebraço 10/10/10 C – Ombro trapezio perna Remada alta hbl 12/12/12/12 Elevação Escapular 10/10/10 Elevação fronta 10/10/10 elevação lateral 10/10/10 desenv arnold 10/10/10 LEg presss 10/10/10 leg curl 10/10/10 extensosora 10/10/10 adutora 10/10/10 abdutora 10/10/10 Minhas dúvidas : -Posso fazer piramide/piramide invertida em todos, TODOS, os exercícios(toda vez que eu pegar em peso irá ser piramide/invertida)? -Posso continuar com meu treino de bíceps(tem 3 p/ biceps e 1 pra antebraço...pode tá mt volumoso...)? =>Qual mais indicado para maior hipertrofia, Piramide normal ou Invertida? Abraço galera

Quando eu to levantando pesos, tipo, eu não sou um pio.Mas também eu faços umas caras muito comédia ( tipo "To cagando") Mas tem uns caras na minha academia....Eu dou 2 classificações : 1.Grito-de-cagão -Aquele grito grosso : UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUHRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR. Teve um que TODA a academia parou pra ver.MUITO ALTO. 2.Grito-de-orgamo -Aquele fininho , parecendo que tá tendo espasmos : "AAAAh, AAAAAh, AAAAAAAAAAAh" Embora eu já comprovei que gemendo eu rendo mais(baixinho), eu sou meio contra esses gritos desnecessários =D Vcs gemem mt ? xDDD sem ofensas.

Faço 1x ABC , objetico hipertrofia. Vamos supor que eu levante atualmente 10kilos em cada halter para rosca direta.No final das 3 séries[faço todos os exercícios 3x12], chego a exaustão. Então devo fazer, 12REP 5 KG 10REP 7,5 8 REP 10KG ou 12 REP 7,5 10REP 10KG 8 REP 12,5 ou ainda(+1série ) 12 REP 7,5 10REP 10KG 8 REP 12,5 6 REP 15KG ~~Imagino a resposta : Vcs devem indiocar a segunda opção.A quarta acho muito pouco provável porque o biceps é um músculo pequeno, e ficaria em OT se fizesse 4 séries.Mas tipo, se fosse peito[músculo grnade], por exemplo, matendo a proporção de aumento, vcs indicariam a 4 opção, correto? ~~Posso fazer TODOS os exercícios em pirâmide?Ou só 1 pirâmide por grupo muscular?De preferencia que a pirâmida seja o primeiro exercício né? agradeço.

Iniciarei o uso da creatina =D Faço ABC 1x e pretendo usa-la : SEI que parece ÍNÚTIL a fase de saturação, mas placebos e dinheiro não são problema ;D. 20g SEGUNDA [ A] 20g TERÇA [ livre ] 20g QUARTA [ B] 20G quinta [ livre] 20G sexta [ c] ou 20g domingo 20g SEGUNDA [ A] 20g TERÇA [ livre ] 20g QUARTA [ B] 20G quinta [ livre] 20G sexta [ c] 20g sabado? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ E tipo, eu vo treinar e tomar creatina TODOS OS DIAS depois da saturação.sabado e domingo tb depois imediatamente depois de refeições grandes [almoço] Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em : -Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ] -Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ] -Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms] Agradeço

Todo mundo já ouviu falar sobre os pergios que a creatina acarreta nos rins, pancreas... Não dúvido que ela possa causar problemas reanis, cristalizações(pedras nos rins ) , MAAAS será que isso é tão frequente asssim? NUNCA vi nenhum tópico, "Tomei creatina e me dei mal" ; "TO COM PEDRA NO RIM" ; "QUANDO EU URINO DÓI". Ou seja, será q os perigos da creatina são tão comuns quanto citações terrroristas ( "SE VOCE TOMAR CREATINA, VAI DAR PROBLEMA NOS RINS" ) dizem? Criei esse tópico para vocês postarem suas histórias, histórias de amigos, que tiveram problemas nos rins, pancreas.... E se ninguém saber de nenhum caso assim?Deduzirei que a creatina não tem afetado o nosso meio como citações terroristas dizem. Abraços.

Eae vulcano, resultados?

Pois então Reginaldo, minha pergunta seria se a quantidade de exercícios está boa, e se foram bem escolhidos ;D Aliás, posso subistituir a albumina por whey protein?É difícil encontrar saltos na minha cidade, só tem Milly e outras, quais marcas são tão boas quanto ela? Borginho, concordo vom você: Elevação frontal já botaria meus ombros em over( 3 exercícios pra ombros??NÃO).Quanto à remada curvada, não o farei pois queroo MINIMO risco possível para a lombar =/, mas quando já tiver desinvolvido mais meus músculos da costa, planejo incluir esse exercício ,Agachamento?Eu botei tanto exercício de perna justamente pra não precisar de agachamento oiauaoiuaoiuaioua(odeio fazer agchamento xD). agradeço

Chapa, esse não é o camino ;D. Concordo que esse treino esteja muito fraco! Tudo isso num dia só? Nunca vi falar nesse tipo de treino, pra adaptação a gente usa AB. Tente isso : A- Supino Supino Inclinado Triceps Machine Triceps pulley Rosca Direta Rosca alternada Puxador pela frente Puxador pela frente B- Elevação lateral Remada Alta LEg presss Leg curl adutora abdutora extensora Elevação Escapular Tudo 3x10~~12 Acho que estaria melhor ;D

A – Peito, triceps Peck Fly Supino Supino inclinado Crucifixo Pulley Tricps Machine Rosca Francesa B – Costas, biceps Barra fixa no gravitation Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação. Remo, roldana baixa(Puxada horizontal) Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada C – Ombro trapezio perna Remada Alta Elevação Escapular Elevação frontal ( to afim de tirar, já to com elevação lateral e desenvolv arnold pra ombros) Elevação lateral Desenvovl Arnold Leg presss Leg curl Extensora Abdutora Adutora Abdominas nos 3 dias de treino Whey+Malto, HIPERTROFIA. Agradeço

Eu faço 3 exercícios para bíceps ( ABC1x) -Rosca simutanea nos halteres -Roca alternada nos halteres -Isolamento de biceps Meu biceps não entraria em over se eu fizesse essa rosca inversa?

Está bom o treino acima? Está bom o treino acima?

Mudei. A – Peito, triceps Prensa FLY Cruxifixo Supino Supino inclinado Pulley Tricps Machine (Prensa para tricípes, Isolamente tipo DIPS) Rosca Framcesa B – Costas, biceps Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação puxada ao peito na roldana alta Crucifixo Invertido Rosca Direta Rosca alternada Rosca Concentrada C – Ombro trapezio perna Remada Alta Elevação Escapular Elevação lateral Desenvol Arnold Leg presss Leg curl Abdução de pernas