bonolm

KKKKKKKKKKKKKKKKK, eu ri muito....Pensei: vo entrar no topico mas so vo frescar se algm tiver frescado asuhusahhsa, mas quando eu vi eu ri xD Amigo...Vejo que as vezes voce bota whey protein no meio....são 20g de eu n me engano fora a albumina.Prefira susbistituir o whey [exceto pós] por albumina pelo tempo de absorção. é PROFUNDAMENTE importante voce adquirir proteina vegetal e animal ao msm tempo...ou seja...CADE OS FEIJAO CARALEO, aosiuaosiuisoauoisauioasuas. Requeijão de fato é melhor do que margarina, e voce tá usando azeite!PA-RA-BÉNS, é dificil alguem se coloque azeite na dieta.Eu uso pra fritar ovos, pra tudo! Amigo, eu tenho meios receios sobre o estrato de soja, mas ....; eu botaria uns cereais ai, tipo aveia e linhaça! abraços

O ideal era levar 2 refeiçoes.... 1-whey/malto 2-Opções: Faz uma vitamina beeem reforçada.Tipo, goiaba, linhaça,aveia,leite,sustagem,nescau(aushuhsahusauhas,desespero)...[faz bem reforçado amigo] Um sanduichezinho ia bem acalhar também....peito de frango, pao integral,atum.... Tenho q concordar que ir pra academia com lancheira é desconfortável asoiasuoiasuaosiuas

Eae grilo!4 dias sem postar xP

[quote name='Aleporva' post='25432' date='09/08/08']Bem fiz o primeiro supino da vida hj. Peguei 15 cada lado com barra de 20 no reto. No inclinado teve que ser 10 cada lado com barra de 20 tbm Declinado nunca fiz... Fiz um sentado num aparelho com 25 de cada lado[/quote] Nossa, a tua barra pesa 20kg? O.O De qq forma, eu so frango, fiz no 8 furo xP

Pengo, quantos cm de braço voce tinha antes de usar AE's?Começou a pouco tempo? Eu me lembro que tinha um post que tu falava de um cara velho que escrevia artigos e talz, e depois que o cara riu pq tu disse que fazia abcde, ele riu dizendo que o seu corpo era devido aos esteróides. Pensava q voce nao usava...

Po, eu penso assim: -Tem um cara que pega muito pesado, os maiores pesos possiveis executados corretamente, até a falha , bla bla bla sofrimento e tudo mais. -O cara que faz relativamente pouco exercicios com uma carga mediana, mediocre.(maioria da população) Se o 1ªfizesse AB 5x por semana, OT seria inevitável, se ele treinar abc1x, abcde, ele n vai ter o msm problema de over. Já o 2ª, consegue mt pouco estímulo, e seria necessário ele se estimular constatemente(5x por semana).E como o 2ª tipo é o mais abudante, então o treino ab 5x por semana seria o mais eficaz GENERALIZANDO. Eu particulamente, só faço abc 1x porque minha rotina, colégio, outros compromissos, não me permitem.Se não eu faria um ab todo o dia.

Porque eu n faço sentando, é porque eu fico todo torto(tenho problemaS de colouna), mesmo se eu usar um apoio pra dexar a minha coxa mais alta , ainda é dificil colocar a coluna reta e eu acabo me esforçando mais pra manter a coluna erta do que treinando biceps, é realmente incomodo.

Acho esse "spartan workout" muito "inventar denovo a roda"... mas...quais foram os resultados desses meses ai de spartan?

Caro leando, estou com problemas de coluna e por isso me informei muito.Acho que você tem lordose/hiperlordose . Da pra ver que voce "empina" a bunda (sem ofensas, não tenho outras palavras pra descrever xD) e joga a barriga pra fora; resultado: vc fica barrigudo.Contraia o gluteo, bate otra foto e sinta a diferença. Procura um orto tb viu? imagem: http://www.drgilberto.com/Image14.gif abraços

Como foi dito, coma com qualidade, cerais(sou fã destes) são bem caloricos sabia?Oleo EXTRA VIRGEM tb é MUITO calorico. Matemática (¬¬) = 100g de banana prata : 92cal 100g de linhaça : 406 calorias 100g de azeite: 900 calorias =OOOOOOOOOOOOOOOOOO 406cal a mais numa dieta é muita coisa.Para ganhar 1kg voce precisa de 3000kcal excedentes xD A aveia, soja, tb são otimos cereais pra tentar! Tente 100g de aveia,linhaça, e umas 3col de azeite por dia.Em algumas semanas já notará um aumento leve do peso ^^ OBS:PUTAQUEPARIU pengo.VINTE BANANAS.tu compra 2 cachos por dia , tem plantação de bananas... O.O Tu tem o intestino lento(a banana tem uma substancia que desacelera o peristaltismo) O.O VINTE BANANAS....tu gasta quanto por dia em cacho de banana? @edit Vivian, não se esqueça de fracionar essas calorias!NÃO coma os cerais e o oleo , tudo de uma vez.NÃO @edit 2; caralho pengo, fiz os calculos: 20g de proteina SÓ de banana.

Keka, se seu medo é fazer aérobico de mais e perder a definição, sinto muito, se você se alimentar direito você vai ficar ainda MAIS definida ! vai fundo, se lasca nos aerobios o////// mas se alimenta direito viu?

Gente, eu tava pensando qual o movimento que nosso corpo faz quando se faz rosca concentrada A gente encota o braço na coxa e tal.... E se eu fizesse com o braço enconstado em uma superfície(uma parede), eu estaria imobilizando o meu braço e fazendo rosca concentrada não? o que voces acham?

@Haushuashuash, toca ae tsunami, 17º o/.Será que a gente vai ter que Zerar? O.O @eirco, tá tudo beleza.Me consultei com um cara conhecido que só e ainda era médico do meu time de futebol....meu time tá bom de médico, certeza.Ele que me indicou onde é que eu faço RPG e disse que a mulher é rlz. @Frenética, musculação ajuda sim ^^;Mas cada caso é um caso, procura ae um médico e faz o tratamento o/ @grabirel....HUSAUHSAHUSAHSUAUHSAUHSAHUSAHUSAUHSAHUSAHUSAHUASUHUHSAHUSAHUSAHUASH UUHSAHUSAUHSAA, eu ri da tua desgraça ahahsuhusahusauhasuhashu.Tua coluna fico com 0ª de COBB(angulo da escoliose)?Hasuhuashas, cota mais ae sobre como eram as seções!

Eita erico, que médico sacana o que tu disse que nunca ia andar O.O.Eu fui pra 2 orto, o primeiro olhou pro raio-x e escreveu receita do colete. O outro foi mt masi cuidadoso e tal, soube o angulo da minha escoliose(17º, mais de 20 é colete) e tal. Caramba tsunami O.O.O meu orto/medico do esporte passou 10 seções pra mim.Tu tem aí o angulo da tua escoliose?Um ano é muito, 60pila por seção por 1 anos dá mt money O.O

pô...eu tava tão felizes que nessas férias eu ia dar tudo de mim, só que aí eu recebi a notícia que eu tinha escoliose e cifose. O meu primeiro ortopedista disse que eu tinha quer usar colete (¬¬) e parar a musculação. Sou bem precavido e me consultei com outro ortopedista(que também era médico do esporte) e esse disse que por 3ª de rotação em minha coluna, tratamento com RPG era aceito, ainda. Ele disse que eu tenho que fazer 5 seções de RPG antes de PENSAR em voltar para a musculação. Melhor do que usar colete hehehehe, mas tipo, se eu ir 1 vez por semana, eu vo perder 5 semanas, mais de um mes de peso.Nunca fiquei tanto tempo sem treinar. Quando voltar, devo ter alguma atenção especial ao meu treino?Devo pegar mais leve...e começei com a creatina, depois de 1 semana de creatina vou parar hoje porcausa disso.Depois de 5 semanas posso voltar tranquilo né? Brigado ae povo ;D 16 anos Hipertrofia 4,5 meses de treino

Uia grillo!Parabéns atrasado ae po! To acompanhando também ;D Você é um cara que eu acredito que não vai abandonar o tópico ;D

Natan procedo ao dizer que á noite, quanto mais retardar a absorvção, melhor ;D. A proposito, onde você conseguiu a levedura?Estou interessado, gostei do valor nutricional dela.

Nos durmimos por 20min?

Eu dei uma lida em alguns artigos, e eles diziam que algumas frutas poderiam ser excelentes diuréticas. Será que esse "poder" diurétic delas pode interferir na creatina? Frutas diuréticas: Laranja/melao/melancia/morango..... O pessoal que toma alguma fruta excessivamente, e usa creatina (obtendo resultados), posta aqui pra eu "quebrar" esse mito ;D

Correto, mas a glicolise não ia durar muito.Então aerobico em jejum vc teria que PASSAR MUITO TEMPO na esteira pro seu corpo COMEÇAR a optar pela gordura.O corpo muda de glicogenio pra gordura rapido, e ele tb opta da gordura pra proteina "rápido".

Chapa também to pensando nisso ó... eu to planejando, o que eu quero, é que no ultimo exercicio, na ultima repetição meu músculo falhe, acho que isso é o caminho, a respeito das repetições, vo fazer 12/10/08/06/(normal) 06/08/10/12(invertida) vlw ae povo ;D abraço

A quebra do glicogenio dura muito...hã....se ela durasse muito, "aerobicos" em jejum não teria sentindo, a gordura não iria ser queimada, e sim o glicogenio né? ¬¬

Ah , chapa.Não tire o leite fora: O meu molico(leite desnatado EM PÓ) possui 0g de Gorduras de qq tipo ;D

Hurricane .... É insano você dizer que não usamos carbo a noite. Tipo cara, você concorda que a gente cataboliza a noite/precisamos de energia á noite, vou nem perguntar se você não concorda, porque se não concordar.... Quando nós durmimos, o nosso cérebro está em plena atividade.O nosso corpo dá preferência aos carbos porque esses em pequenas quantidade fornem mais ATP. Tu sabe que a gente pra dormir gasta energia, gasta calorias(Fato).O nosso corpo vai utilizar-se de 3 alimentos pra conseguir essa energia = CARBO/LIPIDIOS/PROTEINA. Se você não engerir UMA FONTE DE CARBO(COMPLEXO) QUE SEJA DIJERIDO AO LONGO DO SONO.Seu corpo vai atrás dos estoques de glicogenio.Você sem carbos a noite, estaria atacando o glicogenio, sabe-se que quando a gesta usa o glicogenio, esse estado dura pouco(seria muito bom se a gente ficasse o glicogenio pra sempre ¬¬), então o corpo parte proteinas.onde a gente tem proteinas hein, hein?No músculo. Concluo que para a HIPETROFIA, carbos COMPLEXOS a noite é a melhor opção.

Meu treino foi criticado em outro forum....argumentaram: "você não vai ter ganhos com isto, mas não sei seu objetivo se você quer ficar definido pra se mostrar pras menina pode fica assim pq não vai mudar em nada apesar de você ter um overtraining acompanhado de um catabolismo violento, quem faz 15 repetições de rosca direta ou é um novato ou é um maluco, se você quer ganhos faz apenas 3x8 se você ver que não ta cansado faz 10 até 12 é sinal pra você aumenta o peso e volta pro 3x8, tríceps machine não da bons resultados, pois já usei ela e o pulley (tríceps) você pode aumentar o peso pq 3x12 se vai mofa e nun vai ganha nada volta pro 3x8 testa a mesma coisa 3x8.... " Procede? Obs: Vou mudar, ao invés de triceps machine(aquela maquina que faz dips com peso, isolando) colar triceps na corda. @edit Hmmm...vou usar as piramide invertida em cada 1 dos grupos musculares, o resto ficará em série.A minha piramide, eu gosto de fazer não "contando" as REP, mas sim tipo.Com peso máximo(que eu faça menos de 7 rep) eu faço até não der mais, abaixo o peso, faço até não der mais, abaixo denovo, e repito atéééé meus músculos figarem completamente esgotados . Outra coisa...Tipo...eu confio mais nesse forúm.O outro forum que visito, está tipo, conflitando as coisas que tem nesse!Nesse outro forum ele juntam COSTAS/TRICEPS e PEITO/BICEPS ....e a maioria deles dizem que 3x8 é pra hipetrofia ¬¬.(Tio pengo disse que músculos não sabem contar, mas 3x8 SEMPRE é putaria ¬¬)