WhitePump

A dor pode significar apenas hipertrofia, como também significar outras coisas como (inicio de lesões, mal treinamento, etc..) mas no geral um treino dolorido e bem feito é o melhor que se faz e que se ganha. Não é atoa que existiu o (No pain, no gain). Mais de nada adianta (treinar insanamente) e ter uma dietinha fraca, descansar errado, etc... que você pode se sentir dolorido por treinar bem, mais o que você come não vai ajudar na recuperação e construção muscular (tudo isto tem que trabalhar em conjunto), resumindo: dieta+treino+descanso = resultados. Quanto ao seu treino, eu não o faria dessa forma. Eu mudaria para um mais padrão (pode ser besteira para muitos) mais eu faria um ABC1x (seg/qua/sex) e reformularia tudo, dando prioridade ao descanso entre os treinos para seguir uma rotina diferente e pode resultar em algo positivo pra você. Mais caso vá segui-lo e está animado pra fazer dessa forma (vá em frente) só que o treino não está muito bom, e pode treinar "pernas" todo dia sim, é só dividir os exercícios não existe problemas algum nisso. É como se fazer peito em um dia e triceps no outro, ou ombro. Se não pudesse fazer perna todos dias, não poderia também andar todos os dias, pois é um simples exercícios de pernas que fazemos todo santo dia.

Pois é Fefe, Se ela se empolgar como antes ela volta definitiva, pior é se desanimar (E te falo, é fácil desanimar as vezes viu!) eu mesmo desanimei mais agora voltei com tudo, bom eu acho, por enquanto está assim. É da uma cutucada nela pra ver se ela volta, mais movimentação no forum ainda mais do pessoal mais antigo anima muitas pessoas e ajuda também pelo tempo de experiência/conhecimento adquirido! _ Aproveitando aqui que é um diário feminino, Minha namorada ta pensando em fazer academia mais eu não tenho a mínima ideia de que seja bom (comer - dieta) p/ mulheres para ter um corpo em forma e perder um pouco de gordura e ficar mais massuda huaHHUHU. Teria como alguma das mulheres aqui, milla, fefe ou sei lá dizer assim resumidamente o que seria bom comer pra isto? Porque se eu pedir pra passar a dieta eu estaria sendo muito FOLGADO! hUHUAAHAUHAU e eu não quero ser! Exemplo só de alimentos, que eu mesmo depois monto uma pra ela... Ahhh e tipo sem ser queijo cottage, etc.. pois eu sei que é meio carinho, algo mais em conta / barato sabe? pois ela saiu do trabalho e ta difícil HAUHAUHA ;( Obrigado se alguma resumir pra mim isso! ;DDD

Sem querer se chato cara, mais se você ir no "youtube" e digitar o nome dos exercícios vai aparecer todos. A diferença de chin e pull é a pegada, ambos feitos na barra. Agora da uma pesquisadinha ai nos exercícios pelo youtube que tem tudo lá.

Nossa senhora cara, que treino foi este que tu postou de início ? 10 exercícios ? Não é porque seria um ABC1x que deveria colocar tudo isso. 4 p/ musculos grandes e 3 p/ musculos pequenos ou até 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos estaria ótimo. O que eu digo é o seguinte, faça de 3 a 4 séries no máximo (talvez não seria bom você contar as reps, por ex: Vou fazer 8 e faz 8, depois 10 e etc.) Tente fazer o seguinte, colocar uma carga que você chegue próximo das "repetições" citadas, um exemplo: Você consegue em média fazer 7 reps com 35kg no supino, você coloca então 34kg (na teoria talvez você consiga chegar na oitava correto?) assim chegando na oitava exausto mesmo, mais se conseguir apenas 6 ou 7 e estiver "fadigado-musculo" pare, enfim, tente não contar perfeitamente em números, mais tente se aproximar até cansar. O erro de muitos é contar números exatos, sendo que o músculo não sabe contar e sim se fadigar dizendo que está bom ai, isso sim vai te dizer que é a hora de parar. No começo pode ser meio complicado, mais você tem que ir treinando pra saber + ou - quantos KG você consegue para chegar próximo de tal repetição Segue a rotina de treino que o pessoal passou ai que está de bom tamanho pra você, 10x melhor que o postado por você. Caso ache meio "complicado" o treino que o FHM passou, pegue o que ele "reformulou" em cima do seu e salve este que ele está fazendo e adapte em seu próximo treino. Enfim você tem opções, mais talvez seja bom se adaptar melhor antes de pegar uma metodologia diferente das padrões, ai é com você. abs.

Claro que rola. É super possível você crescer (e aumentar a massa magra, perdendo um pouco de gordura) não ela totalmente, mais dando uma melhor aparência é ai que entra uma boa dieta e aeros para ajudar nisto. Um bulk limpo será um bom ponto de partida. É facil ver o pessoal falar (não consegue definir e crescer) possível é, mais só com anabolizantes, sem eles se torna bem mais difícil mais você já tem uma estrutura (magra) e um bf não muito alto pelo visto, sendo assim você consegue melhorar o panceps sim, eu mesmo já cresci e melhorei o meu no passado.

Clean Bulk c/ areos e dieta boa

A pele atrapalha um pouco sim, mais de certo fato ela é flácida só se a puxar correto? Seu antebraço está tranquilo ali na foto (sem peles) e não se nota vascularização (forte) ali, ou seja, não adianta, não é o momento delas aparecerem em você. Fica tranquilo pois muitos fisiculturistas foram gordos e emagreceram e hoje só de ver eles da até medo (muitos, praticamente a maioria) tem vascularização enorme e nada disto atrapalhou! Claro, eles cresceram e junto com tudo massa magra foi tomando conta de tudo (e na lingua mais entendedora: Foi encostando tudo na pele e aumentando cada vez mais) ficando bem a mostra, então como eu falei, faça um treino pesado e se ajude a crescer que logo você ficará com elas a mostra, só não se esqueça dos aeros pois sempre tem que ter eles ali para manter baixo o seu BF (junto com uma boa dieta) para a gordura não tomar conta e dificultar mais ainda o processo.

Suplemento é um complemento apenas, o que te faz crescer é o que você come. Já ouviu (Você é o que você come?) se você comer por 2, você irá ficar "grande" mais pode ser gordo ou forte, então se treina certo vai ficar na segunda opção, caso contrário pode ser a primeira. O whey é bom por ter praticidade de preparo e também por ser uma proteína de rápida absorção. Quanto a substituir ele é claro que pode, os resultados com isto podem até melhorar pois o sólido é o principal em uma dieta. Agora tem que escolher bem o que usar, pois quando se chega do treino você precisa de proteina para construção muscular e existe proteinas de rápida/média e lenta absorção. No caso vou te indicar algumas de "média" absorção, use a que se encaixa melhor pra você. Peixes, frango, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco, etc... Dê preferência a carnes como frango ou peixe (evite a vermelha) que não é média. Então ficaria o seguinte (Coma alguma coisa, como os exemplos) e faça um shake (se quiser também) contendo carboidratos e pronto! Teu pós treino é melhor, porém mais difícil de preparar que o whey < Única desvantagem além da absorção um pouco mais lenta que a do whey.

Vascularização vem de genética, mais também tem que ter gordura baixa pra aparecer. Só que há casos que pessoas com bf acima de 12% ou até mais 'as notam' eu com bf em 14% em uma época notava várias veias em mim, principalmente no treino dava até medo (misturando com algum pré-treino também) que ajudava nisto, isto acontece com alguns pelas veias também ter suas diferenças (Umas são mais finas, outras mais grossas, enfim....) se a sua não é avantajada não aparecerá tão cedo, caso seja, poderia já ter aparecido faz tempo. Se você com BF em 7% não notou sua vascularização eu acho meio difícil nota-la tão rapidamente assim. Talvez nem a note, ninguém é igual. É como músculos, uns tem e outros não tem (Mais é possível ter?) Sim, você tem veias ai, isto é fato, mais talvez sejam (pequenas, sem estrutura para aparição no momento) ou seja, não são das mais visíveis, então o que fazer? Continue treinando, faça aeros e se ajude para crescer e ter "Mais força" cada vez mais, uma hora ou outro elas serão fortalecidas com o músculos e ficaram mais (largas e firmes) pois o corpo vai crescer como um todo. abs

Tbém me lembro de vc fefe! Faz tempo q eu não vinha aqui, vc ta sempre por aqui? Tem o diário ainda?

Uma boa divisão de ABC poderia ser (praticamente a mesma sua só mudando a ordem): Peito / Triceps Ombros / Pernas Costas / Biceps ou até mesmo: Peito / Costas Pernas / Ombros Biceps / Triceps e também tem este: Peito / Ombro Costas / Pernas Biceps / Triceps (Mais este eu já não aconselho muito a não ser que passe do nível amador por ser desgastante demais treinar peito com ombro (fica cansativo) e pernas com costa, exige muito de você. E por ai vai, o abc1x vai te dar 1 dia de descanso entre os treinos e sabendo treinar os resultados podem vim perfeitamente. Só pelo fato de você ter 1 dia de descanso vai ajudar na recuperação. Mais ai é com você, se você decidiu fazer ele tente treinar um pouco mais "intenso" que os normais, respeitando seus limites pois terá uma recuperação maior por ser DSDN. abs

Pra você ganhar massa não vai vir do suplemento e sim do que você come (Sua dieta) pense em montar uma para o tal ganho que você terá resultado. Suplemento é uma ajuda pra complementar (a dieta) ajudar em força/resistência/energia e recuperação muscular, apenas isso.

É complicado palpitar, muita das vezes alguém da um palpite levando em conta que o treino não está bom (realmente se analisar por um lado está volumoso) mais eu como (acredito que muitos aqui) tiveram seus resultados com os treinos volumosos no começo de tudo quando não se sabia de nada, pois a maioria dos instrutores faz um "mãmãe mandou ali e aqui e vai marcando o que tu vai fazer" e você faz na inocência. Talvez você com um tempo de pesquisa pode mudar este seu treino pra um melhor, mais também não será certeza que será o melhor. O que acontece com "treinos" é o seguinte: Você tem que variar e descobrir o melhor pra você, existe pessoas que gostam de treinos ABC2x (que é volumoso quando se aplica 4 exerc p/ musculos grandes e 3 pra pequenos) mais dá um resultado legal e isto quem descobre é só o dono do corpo após testar o treino. Agora tem pessoas que adaptam treinos como AB, ABC1x e tem resultados fantásticos e por ai vai. O começo de tudo é você se descobrir, você levanta uma boa carga? Se sim, então o seu treino pode ser intenso e não precisa ser exagerado pois se não você acaba se catabolizando, agora se você não levanta muito (peso) você irá sofrer com um treino volumoso mais pelo seu corpo estar se adaptando na academia com os exercícios pode até te ajudar de alguma forma. Se te passar um treino ABC1x por exemplo, é um treino de segunda quarta e sexta apenas e você tem uma força (bruta) certamente tu vai treinar perfeitamente e seus músculos irão se fadigar e necessitar de um bom descanso pra se recuperar (ou seja um treino assim encaixaria bem pra você) como outros exemplos também de treinos intensos e com mais descanso. Agora se você não tem uma força e está ainda se acostumando não adianta pegar um treino deste (pode até resultar em algo) mais certamente um treino com menos descanso vai ter uma ajuda em seus resultados pois você se acostumara com os exercícios mais rapido devido a repeti-los mais frequentemente, e problemas de "não ganhar massa" por isso não existe, se você entrou hoje na academia logo nos primeiros meses, talvez até anos você ganha bem rápido pela nova rotina adaptada. Você mesmo deve conhecer muitos que entraram seguiram uma ficha (tosca) e tiveram resultados só pelo fato de começar na academia, isto serve para todos. Eu no seu lugar não pensaria tanto em perguntar aqui o que pode ser melhor e ser mudado, eu faria o seguinte: Pesquisaria artigos em forúns e na internet no geral, dicas em sites e iria juntando informações para você mesmo montar seu treino com o decorrer do tempo e pode fazer algo que você construiu com o conhecimento adquirido e logo você entenderá como seu corpo responde a vários exercícios e poderá saber o que é melhor pra você, mais sempre é bom variar e nunca travar em uma coisa só pois assim você vai estagnar. abs

Advogado ? HUHHAHUAHU então vc evoluiu, não em músculo mais na profissão hahahaha.... bom mais se tu gosta do cara é o q importa ! huahuahuaahu Praia é um sonho, quando eu fui pra praia eu via mesmo no shopping o povo tava tudo com roupa de praia, mercado e qualquer lugar. É um paraíso ahUHUAHUAHUAHU Ih para de passar vontade falando o q tu faz ai na praia! Aqui nem córrego tem aHUAHHAUAUHAHUHU eu tenho piscina em casa e nem uso, nem graça tem ;/ Ah assinatura, Ta engraçada huaHAUAHU você não perdeu o senso de humor!

Andei desistindo desse lance de cutt 100% e reformulei tudo e coloquei no diário, minha dieta e treino e vou fazer daquele jeito, ta bem simplona a dieta mais acho que funcionará bem pra mim. Lembro de uma época que eu cai bem o meu BF dando pra ver bem a definição apenas correndo e sem me sacrificar e perder tanto volume, vou novamente fazer dessa forma mais dessa vez com mais vontade, só que um pouco mais pobre (sem suples). Quero ver o que vai acontecer, sua dieta ta legal cara mais da medo de ficar perto de você, se peidar ferrou-se..... boa sorte, abs.

Cara, tu anda por este tópico ainda? Andei mais sumido que nunca!

saudade dessa época ;/

Treininho foi bom pelo jeito! Pump é viciante, eu as vezes saio com esse maldito pump mais nenhum destes se compara a quando se toma um PW's. Saudades ;/

12:06 minutos de informação, risadas e entendimentos totais sobre a creatina. Sim ela ajuda no ganho de massa muscular (pois ela ajuda na força/resistência), e a consequência dessa combinação também ajuda no ganho de massa muscular, mais sempre seguindo uma boa alimentação para tal objetivo... caso queira algo mais detalhado pra não digitar muito aqui é só tu ver o vídeo que vai te ajudar. abs

Eh tem uns amigos q eh tenso! No começo eu vivia desanimando por causa de amigos, quando comecei treinar sozinho foi a melhor coisa. Sempre treinei sozinho, sempre mesmo e foi isso que fez eu me motivar e levar tudo muito a sério! Agora só que decai um pouco, mais segunda vou dar a volta por cima! ;D Quanto ao BF cara, eu não tenho a mínima noção! Deve ta com uns 16 até uns 18%. Mais eu tenho facilidade em "perder" bom eu acho AHHHAHAUAHUAHUAHU, porque ganhar eu fui ganhando muito de pouco gordura (eu como demais, cara, você não tem noção) e se eu murchar um pouco da barriga parece que nem tenho ela AUHUHAAHUAUHUHAHUA... Pra tu ter noção, essa minha fase atrás foi de ser "feliz e comer do melhor" todo dia comendo doritos c/ coca, sorvete, chocolate, etc.... agora a mordomia acaba! huAHUAHUAHUHUAUH mais meu bf deve ta por ae! E o teu ta qt? abs

Então é a mema sim! E tu ta de namorico com os lutadores por ae? hehehe Vamos voltar sim milla! To precisando de inspiração! To vendo se volto como antes, vendo até filme de motivação no youtube! Hoje imprimi uma dieta que montei aqui! Se vai ser boa ou não só vou saber com o tempo mesmo! Deixo de lado o lado teórico da coisa e boto a prática mesmo pra ter ctz se vai valer ou não. Segunda começo firme e forte! Vamo q vamo! Mudar pra praia é bom ein! Nossa... seria mto bom ter uma praia aqui, pq ai sim eu iria me animar pra correr! Acho que eu ia do começo ao fim da praia correndo HUHUAHUAHUAHUHUA Bjossss

Krebz fiquei muito tempo ausente daqui! Tu virou moderador! LEGAL man! Não vou entrar em papo no tópico aqui, mais teve histórico diferente de PW's? Como por ex: Super charge? To pensando em tomar, se tu tumou me diz o que achou por MP! abs.

Ta bem básico o treino, mais se tu for novato na academia pode mandar bala que praticamente qualquer tipo de treino seguido de uma boa alimentação te dará resultado. abs

Eu com um whey da atlhetica (aqueles refil de 900gr) estou feliz da vida. Não vejo muita necessidade de "muitos querer importar whey", pois a matéria prima do whey é importada e ele sendo de marca "nacional ou importado" é a mesma matéria prima. A diferença é na concentração dele e na tabela nutricional, como também gosto, etc... e claro também, a marca tem que ser bem conhecida, se for conhecida e conceituada não tem nenhum trambique ali dentro. O da growth eu lembro que era bem barato e muito bom, fiquei um tempo sem vim no forum mais se o preço estiver acessível pode pegar também. abs

Sim, pode tomar.