the platz

esses videos não devem ser levados em conta neles os BB mostram sua força não sua tecnica

faltou falar da vit c pra baixar cortizol q nesse horario ta alto no mais acho q não muda tanto

to numa fase parecida 7 meses e 0 cm de braço ,to tentando variar o treino e melhorei a dieta mas nesmo assim tá froid o negocio é não desistir colega o cerebro que faz musculos

faço meu treino só com essa meia hora , reveja seu treino pra durar isso tudo ou tem exercício demais ou seu intervalo é demais ,descanse no maximo 1 minuto entre cada serie

eu levo pro trampo e aqui tem um parasita que come minhas bolinhas(as gemas ),ai fica tudo resolvido

eu perdi 6 cm de cintura sem fazer aerobico nenhum,e mantendo as rep entre 10 a 6 ,ainda falta um pouco pra ficar bão mas já melhorou....

[quote name='JulianC' post='33458' date='26/09/08']Qualquer tipo de metal, do Nu ao Black! E [b]SÓ[/b] isso.[/quote] metal is foda,brow! curto [b]nigthwish[/b] principalmente[color="#006400"] i wish i had an angel [/color]e [color="#006400"]wishmaster....[/color]

só mesmo fazendo um heavy duty pra sentir na pele não esqueço um dia que tava treinando ombro ,nas ultimas repetições da elevação lateral minhas pernas tremiam isso é hard não balangar a barra pra baixo e pra cima e fazer careta pra dar efeito

depois de uma semana vc vera como vai se sentir outro

o cara é louco e a familia não sabe.....

agora pra cantar no ouvido.... rihanna shakira e pra dançar .... sheila ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!

viviane araujo que tal essa? ou essa? talvez nosso amigo draggO prefira.... brincadeira meu!

simplificando:não gaste dinheiro em suplementos sem saber pelo menos pra q ele serve ,muitos apenas veem no rotulo "aumento de massa" já é o bastante para o leigo comprar...só um alerta para os frangos

Mistureba de suplementos alimentar Amigo leitor ,desculpe-me pela expressão " mistureba " infelizmente essa é a verdade que esta acontecendo nos dias atuais.Em meu consultório é comum o publico da malhação que deseja ter músculos grandes e sem aquele edema " inchaço" que denominamos sem definição. Fica um alerta que não sou contra suplementos alimentares mais desde que seja utilizados com critérios ,sem fins comercias exclusivamente a empurromania ou "BO". (Bom para otário).Lógico que as empresas e os profissionais que trabalham na criação desses produtos fizeram em bases de estudos dirigidos a um objetivo clinico especifico ,agora tem outras pessoas atravessando essa faixa que não lhes pertence, não é praia deles. Posso exemplificar isso com uma pratica muito comum em academia pessoas usando L-carnitina + maltodextrina durante atividade física com finalidade de queimar gordura ,reduzir celulite, gordura abdominal .O que você acha , essa pessoa acha que esta abafando e você. Outro detalhe carboidrato não faz músculo crescer , quem cresce músculo é proteína ( aminoácido) em algumas pessoas o carboidrato impede indiretamente do músculo crescer. Não fique preocupado,se for necessário o próprio metabolismo tranforma a Glutamina em Alanina esta em piruvato ,com isso formando glicose no fígado.Exceto pessoas que estão em competição ,mas o carboidrato entra logo após a atividade física.Podemos até acrescentar o Aspartato e Piruvato de cálcio para evitar fadiga por formação de acido láctico. Caminhando um pouco mais podemos observar pessoas perdidas sem objetivo ,focalize seu objetivo ou você se enquadra na linha do fitness ,atleta de alta performance,mesmo que seja amador , ou grupo patológico (obeso,sobre-peso,gordura localizada),os suplementos alimentares nessas situações tem dosagens e indicação especifica. Lembre-se a exceção da água ,tudo que você ingerir ,pode trazer benefícios ou malefícios ,tem-se que avaliar bem essa decisão ,se devemos ou não utilizar isso ou aquilo.Você já ouviu falar muito de "balanço nitrogenado positivo" que significa que você está com a "quota" de proteína e aminoácidos saindo pelo ladrão,essa fase por tempo prolongado sobrecarrega fígado e rins e córtex cerebral ,alterando o psicológico de algumas pessoas com irritabilidade,agressividade. Como esse assunto é muito extenso e controverso, o que você faria se for construir uma casa ,já existe um terreno , todos os ingredientes, tem uma doação de paredes de uma outra casa em demolição, você usa os blocos de tijolos ou tenta adaptar essa parede a sua casa. Isso acontece com pessoas que estão querendo construir músculo ,eles ficam em dúvida se usam proteína(parede) ou usam aminoácidos (tijolos).Todos podem fazer a casa ,mas o que dá menos trabalho para o metabolismo é o uso dos aminoácidos, por isso qual melhor opção para construir músculos .Glutamina ou Proteína.Neste caso usa-se a proteína para aqueles que não conseguem ingerir proteína da dieta convencional.Uma dica para aqueles que pretendem reduzir abdômen e crescer , não misture em excesso glutamina com proteína , à não ser que a dieta convencional seja pobre em carboidrato .Gordura intravisceral geralmente não é absorvida,mesmo com aeróbico caprichado quando usa-se mal o suplemento. Resumindo seja experto não use suplementos sem que seja indicado por um médico ou nutricionista, não é porque deu certo para uma pessoa que vai certo para você, isso chama-se dar um tiro no escuto. As vezes acerta ,outra pode errar, tempo é dinheiro. Dr.João Pinheiro CRMSP 74184 Clinica Geral + Fisiologia e Nutrição esportiva (Bioquímica Clinica – Sinais Intracelulares)

Autor: Paulo Gentil Email: http://www.gease.pro.br/contato.php Tema: treinamento Amplitude: a qualidade esquecida Com o passar do tempo é natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculação, torna-se difícil desvincular o aspecto visível da quantidade de peso de um invisível aspecto qualitativo, que é o estímulo fisiológico. Isto é muito evidente em praticantes de musculação do sexo masculino, que geralmente abrem mão da técnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Além da visão quantitativa tem outro aspecto que é muito mais obscuro: o famoso ângulo de 90°. Esta angulação é usada como limite para praticamente todos os exercícios com sobrecarga, desde agachamento até rosca tríceps, sem que nenhuma.evidência científica corrobore com esta prática. Dentre os estudos de laboratório que verificaram os maiores níveis de hipertrofia, facilmente encontramos vários que utilizam descargas elétricas em fibras alongadas, ou seja, contrações musculares a partir de ângulos elevados. Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) e ARMSTRONG et al (1991), a contração dos músculos a partir da posição alongada causa alongamento irregular dos sarcômeros, aumentando o potencial de ocorrência das microlesões, que consistem na base de um dos modelos de hipertrofia mais conhecidos. Em 2001, NOSAKA e SAKAMOTO publicaram um estudo onde foram testados os efeitos da amplitude angular durante a fase excêntrica da flexão do cotovelo. Os participantes realizavam o movimento em uma máquina isocinética, sendo que em um dos braços trabalhava-se entre 50° e 130°, e com o outro braço a angulação era entre 100° e 180°. Os dados obtidos revelaram que o membro treinado em encurtamento realizou mais trabalho mecânico (força x deslocamento), porém houve maiores alterações bioquímicas com o movimento alongado. Este resultado comprova que devemos ter cuidado com aplicação de conceitos lineares em sistemas complexos, pois, por mais que o trabalho mecânico tenha sido maior em uma situação, as mudanças fisiológicas foram mais evidentes em outra. Portanto, se o objetivo do treino é um maior trabalho fisiológico, deve-se esquecer a quantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do movimento. Este fato é corroborado por diversos estudos que encontraram relações lineares entre o estresse fisiológico e amplitude, mas não com a força exercida (JONES et al, 1989, NEWHAM et al, 1988; TALBOT et al, 1998). Além disso, executar movimentos de amplitude completa é mais seguro e mais sensato. Vamos supor que você faça dezoito séries semanais de exercícios para peito (o que eu considero um volume alto, veja mais em Treino ideal), com cada série durando cerca de um minuto, veríamos então que você passa 18 minutos por semana executando os movimentos. Ao invés de tentar poupar suas articulações durante estes meros 18 minutos, deveríamos treina-las para as situações imprevisíveis dos 6.720 minutos restantes (já descontadas às 8 horas diárias de sono). Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico, uma pessoa que usa amplitudes muito curtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se “destreinado” para o dia a dia. Os movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos (você não entra numa máquina nem há um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chão, para amarrar um cadarço ou para buscar a bolsa no banco de trás do carro) e velocidades variadas (você não controla a contração quando o ônibus freia repentinamente ou quando tenta segurar a pessoa ao seu lado que acabou de tropeçar). Devemos ter em mente que o corpo humano é uma máquina de imenso potencial de adaptação, tanto positiva quanto negativamente, por isso jamais devemos negligenciar as atividades que realizamos fora da academia, a musculação não deve lhe proteger do mundo externo, mas sim treina-lo para viver nele com o máximo de qualidade possível. Resumindo, faça os movimentos com a maior amplitude possível, pois será bom para sua saúde e para sua estética. Se você treina, ou conhece alguém que treine, com movimentos encurtados tente adotar este princípio de amplitude completa. Muitas vezes será necessário diminuir a sobrecarga, mas tenha em mente que isto não atrapalhará em nada seu treino, pelo contrário. Jamais esqueça que quantidade não é qualidade. Bibliografia ARMSTRONG RB, WARREN GL, WARREN JA. Mechanisms of exercise-induced muscle fiber injury. Sports Med 1991 Sep;12(3):184-207. FRIDEN J, SEGER J & EKBLOM B. sublethal muscle fiber injuries after high-tension anaerobic exercise. Eur J Appl Physiol 57-360-368. JONES DA, NEWHAM DJ, TORGAN C. Mechanical influences on long lasting human muscle fatigue and delayed-onset pain. J Physiol 1989 May;412:415-27 McCULLY KK& FAULKNER JA. Characteristics of lengthening contractions associated with injury to skeletal muscle fibers. J Appl Physiol 61-293-299, 1986. NEWHAM DJ, JONES DA, GHOSH G, AURORA P. Muscle fatigue and pain after eccentric contractions at long and short length. Clin Sci (Lond) 1988 May;74(5):553-7. NOSAKA K & SAKAMOTO K. Effect of joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Med Sci Sports Exerc vol.33 nº1, pp 22-29, 2001 TALBOT JA, MORGAN DL. The effects of stretch parameters on eccentric exercise-induced damage to toad skeletal muscle. J Muscle Res Cell Motil 1998 Apr;19(3):237-45

50 DE BRAÇO NATURAL SÓ NOS EXEMPLOS DO JUSTFBE

não é demais não brow ?pra mim isso não é hipertrofia

eu tambem trabalho anoite das 22 às 06 e já to achando pedreira por causa do sono . o negocio e tomar 1g de vit C dividido 500mg antes do treino e 500 mg depois pra minimizar o cortizol e caprichar na alimentação ,é foda mas muito melhor q ficar parado

cara foi o mesmo que fizeram comigo a alguns anos atras ,hoje quando me lembro fico puto da vida ! o instrutor pega um iniciante e soca um treino de mrs olimpia eu ficava quase duas horas na academia putz......

texto muito divertido !

prima é foda !quem nunca passou por isso?

mudando um pouco de assunto quem ai a galera acha que merece levar o titulo(espero q ninguen diga que é o cutler)o meu voto vai pra Solange Frazão que coroa....... . e a de vcs ?

falo e disse

o caçador de suplementos

duas vezes na semana ja ta bom na minha opinião