the platz

Eu mando com leite (é + gostoso )perder proteina ??Não! Owhey é derivado do leite são mais 6 g de proteina (300ml)de otima qualidade mas fica a seu gosto.

Coleguinha o que o Bronco disse assino embaixo ,dependendo de sua condição física talvez possa extender por 15 dias sua preparação no maximo depois é só ir pra galera

Obrigado Ruan ,depois de 300 topicos com duvidas sobre dor pos treino assim que li este texto não pude deixar de posta-lo imediatamente .È claro tira algumas dúvidas mas acaba criando novas como o mito da fase excentrica ser mais benéfica que a concentrica e é claro díficil se sentir bem no outro ,dia sem aquela dorzinha ,abçs bons treinos

No pain, no gain? Diógenes Alves 01/01/2003 Quem nunca ouviu esta famosa frase na sala de musculação, oriunda da era clássica do fisiculturismo e repetida exaustivamente no filme pump iron: “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Por este conceito a dor muscular seria um reflexo do grau de lesão muscular (microlesões) e conseqüentemente da hipertrofia muscular. Mas será necessário mesmo sentir dor para se ter ganhos significativos de massa muscular? E no caso de não sentir estas dores, será que não estamos desenvolvendo bem o treinamento resistido e conseqüentemente não tendo ganhos em hipertrofia? O que é a dor muscular/conceito de dor muscular A dor muscular de 1 ou 2 dias após o treino é denominada dor de ocorrência tardia (DOT) ou dor muscular de início retardado (DMIR), tal dor está mais relacionada às contrações excêntricas 1,11 ou a execução de um padrão de movimento diferente daquele ao qual o indivíduo está acostumado, conseqüentemente, modificando o recrutando das unidades motoras 1. Devido a estes fatores, muitos indivíduos sentem dores no início de um programa de exercício resistido ou na mudança de exercícios. Por que a dor não é fator de hipertrofia muscular – pontos que questionam a relação dor-hipertrofia Relação da dor com o dano à célula muscular O incremento nas concentrações sanguíneas de creatina cinase é considerado um dos melhores indicadores de dano à célula muscular. Sua concentração foi alterada sem diferença significativa, em relação a valores, tanto em exercícios concêntricos como excêntricos, sendo que os indivíduos que realizaram os exercícios excêntricos apresentaram um quadro de severa dor 12. O interessante foi encontrar concentrações urinárias elevadas de hidroxilisina e hidroxiprolina, estruturas constituintes do colágeno, em exercício excêntrico 1, evidenciando que este tipo de contração afeta também a estrutura do tecido conectivo. Treino excêntrico – dor e hipertrofia Se levarmos em conta a hipótese da dor gerando hipertrofia, poderíamos então, fazer a seguinte consideração: a fase excêntrica esta relacionada diretamente à ocorrência de dor, então este tipo de contração (como também em relação ao treino excêntrico) deve gerar maior hipertrofia. Entretanto, se constatou que a fase concêntrica teve uma maior amplitude nos níveis hormonais de GH em relação à fase excêntrica com respostas iguais para valores do hormônio testosterona 10. POLLAND (2001) verificou que o treino excêntrico teve respostas iguais ao treinamento convencional. Como aspecto negativo, salientou que o treino negativo (ou treino excêntrico) comprometeu significativamente o ganho de força por várias semanas. No mesmo sentido, FLECK (1999) também não verificou diferenças em ganhos de força e hipertrofia do treino excêntrico em relação ao treino convencional. Em outro estudo, LEGER (2001) verificou que o exercício excêntrico também pode afetar o funcionamento e o controle motor, além de diminuição de força e geração de processo inflamatório com recuperação total em torno de 10 dias. Relação direta da dor e hipertrofia muscular TRICOLI (2001) afirma que uma vez que o dano à fibra muscular é focal e não limitado às áreas adjacentes ao sarcolema, o dano à célula muscular, por si só, não provoca a sensação dolorosa. Sendo assim, a dor poderia ocorrer devido aos processos relacionados a inflamação ocorrido em toda estrutura articular/muscular e não somente ao dano estrutural da célula muscular. Da mesma forma, FLECK (1999) destaca que o dano muscular não segue o mesmo padrão temporal da dor muscular, ou seja, se no momento do treino ocorre dano muscular no mesmo momento deveria ocorrer a dor. Este mesmo autor defende que a dor estaria mais relacionada com os sintomas de edema e inflamação. O autor mais enfático sobre este assunto é TESCH (citado por BACURAU et al, 2001) que afirma categoricamente que a dor não está relacionada diretamente com o grau de lesão nem com o ganho de massa muscular. No mesmo sentido, WILMORE (2001) afirma que as concentrações séricas de enzimas podem aumentar e as fibras musculares serem lesadas durante o exercício diário e não produzir dor. Um fator importante é que devido a DOT ocorre uma queda na produção de força 1, 2, 3 e amplitude 1, 4, 5 o que pode acarretar uma queda de intensidade e qualidade em um programa de treino diário, como também na performance de um atleta 11. Outro ponto básico seria sobre o que o treino objetivando a dor pode acarretar sobre a recuperação do indivíduo. Neste sentido DARR (1987) afirma que lesões musculares severas, as quais podem ocorrer devido a treinos exagerados seguindo a filosofia de dor, reduzem o potencial proliferativo das células satélites, organelas responsáveis pela recuperação e crescimento muscular. Neste mesmo estudo, o autor afirma que este tipo de treino pode comprometer a capacidade da recuperação/regeneração muscular. Um aspecto interessante sobre a recuperação seria que se há lesão, existe um processo inflamatório para a recuperação do tecido conseqüentemente a dor estaria relacionada com a inflamação, entretanto CROISER (1996) verificou em indivíduos do sexo masculino que realizaram contrações excêntricas intensas e apresentaram quadro de dor não tiveram aumento na concentração de prostaglandinas, substâncias responsáveis pelo processo inflamatório. Conclusão Enfim, em nenhum estudo ou citações de autores foram identificados as causas fisiológicas da dor 1,2,3,5,7,8,11. Existem várias hipóteses, mas nenhuma evidência comprovada. É importante salientar que ganhos de massa muscular (hipertrofia) ocorram sem que necessariamente exista quadro de dor muscular 1,11. Conforme os aspectos acima citados, em nenhum momento se verificou uma ligação direta de dor e hipertrofia muscular, até mesmo o que se notou foram certas desvantagens. É claro que no início e em algumas mudanças de treino iremos sentir a dor desagradável ao nos movimentarmos, porém em nenhum momento se objetivou sentir dor e sim a alcançar a fadiga muscular. O interessante é notar que até mesmo os grandes fisiculturistas exercitam até o limite da fadiga, mas com uma preocupação freqüente da dor como sinal de uma lesão e não de crescimento muscular13. Para esse grupo de atletas a frase “no pain, no gain” tem mais o sentido de exercitar até o corpo não responder aos exercícios, alcançar a fadiga total, do que em relação à dor proveniente do treino. Se o objetivo for ser um masoquista não há problema em vir à sala de musculação e se submeter aos mais cruéis e mirabolantes treinos defendidos pelos adeptos da dor ´´agradável´´. Agora se o seu objetivo ganhar de massa muscular é melhor parar de acreditar em marombeiros e passar a acreditar em treinos sérios propostos por profissionais sérios. Referências Bibliográficas 1. TRICOLI, Valmor. Mecanismos envolvidos na etiologia da dor muscular tardia. Ver. Brás. Ciên e Mov. 9(2): 39-44, 2001. 2. NOSAKA, K. & CLARKSON, P. M. Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1995; 27: 1263-1269. 3. TEAGUE, B. N. e SCHWANE, J. A. Effect of intermittent eccentric contractions on symptoms of muscle microinjury. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1995;27:1378-1384. 4. CLARKSON, P. M. Exercise-induced muscle damage: animal and human models. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1992; 24: 510-511. 5. CLARKSON, P. M., NOSAKA, K & BRAUN, B. Muscle function after exercise-induced muscle damage and rapid adaptation. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1992;24: 512-520. 6. DARR, K. C. & SCHULTZ, E. Exercise-induced satellite cell activation in growing and mature skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 65: 1816-1821,1987. 7. FLECK, STEVEN J. & KRAEMER, WLLIAM J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Editora Artes Médicas, 1999. 8. BACURAU, REURY FRANK et al. – Hipertrofia Hiperplasia. Editora Phorte Editora, 2001. 9. POLLAND, JONATAN P.; CHONG, JAMES; COPEMAN, ELIZABETH, M.; JONES, DAVID A.; - Acute muscle damage as a stimulus for training-induced gains strength. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2001;33,(7):1200-1205. 10. DURAND, ROBERT J.; CASTRACANE, V. DANIEL; HOLLANDER, DANIEL B.; TRYNIECKI, JAMES J.; BAMMAN, MASCAS M.; O´NEAL, SARAH; HERBERT, EDWARD P.; KRAMER, ROBERT R. – Hormonal responses from concentric and eccentric muscle contractions. Medicine and Science Sports and Exercise,2003;35(6):937-944. 11. WILMORE, JACK H.; COSTILL, DAVID L. – Fisiologia do esporte e do exercício. Editora Manole. 2001. 12. CROISIER, J.L. ET AL. – Myocellular enzyme leakage, polymorphonuclear neutrophil activation and delayed aonset muscle soreness induced by isokinetic eccentric exercise. Archives of Physiology and Biochemistry. 1996:332-329. 13. SCHWARZENNEGER, A & DOBBINS, B. Enciclopédia de fisiculturismo e musculação, Artmed Editora;

mudar é preciso ,só mesmo testando pra ver se responde a individualidade biologica de cada um de nós,se não der certo volta ao que era antes ,musculação é assim mesmo tentativa e erro ,se fosse só ir pra academia treinar e tomar whey 15 minutos apos ,teria um ogro em cada esquina .... as vezes o risco vale a pena ,quem não arrisca não petisca.

é como o grnde mestre Arnold fazia ,começava o exercício e ia variando seu angulo visando atingir o maximo de fibras possíveis

mais uma bela contribuição Ruan ,o que dá raiva é q se tem todo esse trabalho e daqui a pouco tem frango fazendo as mesmas perguntas manjadas de sempre .........

expectativa !parabens pela coragem e pelos ganhos!

Ruan li em outro topico q voce dormia apenas 5 h por dia ,nesse periodo tambem foi assim ?

corno sim ,justiceiro nem a pau!kkkkkkkkkkkkkkkk

give sex-say yes-boobs+++++++++++++++ putz!

7 de setembro - Aquele que a mulher só dá bandeira. 120 - O que vê a mulher com outro fazendo um 69, sai e vai no boteco tomar uma 51. Abelha - O que vai para a rua fazer cêra e volta cheio de mé. Ambulância - Aquele que quando vê a mulher com outro sai gritando: Uau! Uau! Uau! Atleta - Enquanto ele sai para jogar futebol, o Ricardão chega para encher a bola. Azulejo - Baixinho, quadrado e liso. Banana - A mulher vai embora e deixa uma penca de filhos. Bateria - O que fica dizendo: “Vou tomar uma solução!”. Brahma - Aquele que pensa que é o número 1. Cebola - Quando vê a mulher com outro, chora. Cético - Quando vê a mulher com outro não acredita. Desinformado - Só ele é que não sabe. Dinossauro - Quando chega em casa, grita: “Querida, Cheguei!” Galo - O que tem chifre até nos pés. Inflação - A cada dia que passa o chifre aumenta. Geladeira - O que leva chifre mas não esquenta. Granja - O que dá casa e comida mas é os outros que comem. Io-Io - Aquele que vai e volta. Justiceiro - Aquele que se vinga dando o rabo. Jibóia - O que dorme entre as pernas da mulher. Macumbeiro - Chega em casa e tem que tirar o Caboclo de cima da mulher. Manso - O que vê a mulher com outro e só balança a cabeça. Morcego - Aquele que só aparece à noite para chupar. Político - O que promete: “Eu vou matar esse cara!”; mas nunca cumpre. Porco - Aquele que só come resto. Prevenido - O que liga para a esposa antes de ir para casa. Religioso - Aquele que acha que a mulher dá para fazer caridade. Salário - Baixinho e só comparece uma vez por mês. Socialista - Aquele que não se importa em dividir com os outros. Terremoto - Quando vê a mulher com outro começa a tremer. Xuxa - O que não larga a mulher por causa dos baixinhos.

todo homem deveria ter o seu remote control

cara essa é a pior parte!

[quote name='DraggO' post='122452' date='30/05/09']E ai pessoal.........cade os primeiiros cobaias que tomaram esse bagulho pra relatar pra gente se teve ganho DURADOURO ou se foi so pump n' pose ???? Se for de rocha mesmo vou pensar em tomar esse negocio e depois relatar........pq ate agora nao vi noticia boa nenhuma.... [/quote] [size=4][color="#FF0000"](2)[/color][/size]

a ideia é super só falta a opinião da moderação ,seria muito bacana boa sugestão

(2)

a 9 é foda eu roda a cidade inteira mas não pergunto nem a pau ! a 10 embora eu não me ofereça acontece comigo snif snif

realmente a coisa não anda boa ,eu mesmo fiquei um mes sem frequentar o forum peguei uma virose e dei uma desanimada ,ai voce abre o seção de treinamento e lá vamo nóis abc 1 x ou 2?qual exercicio pra aumentar bíceps? ultimamente só to frequentando o off mesmo, ali se ve alguma coisa diferente ,e como o Ruan falou as vezes pinta um tópico bom e ninguem responde ai vem uma besteira e lota de nego mais doido ainda respondendo... a moderação faz falta mesmo ,mas cada um tem seus problemas infelizmente ...

licensa vou vomitar...

show! aumento nemo -nigthwish

++++++++++++++++++ sistem of adown -aerials sistem of a down

tenho percebido isso Nanny e assim que descobri essas "leis" tratei logo de postar ,mas ninguem esta imune a cometer alguns desses erros não é galera ?

01. NÃO BEIJAR PRIMEIRO. Evitar os lábios e ir direto às zonas erógenas faz com que ela se sinta como se você estivesse pagando por hora e tentasse fazer o dinheiro valer cortando partes não essenciais. Um beijo apaixonado conveniente é a forma de preliminar definitiva. 02. DAR UM CHUPÃO NA ORELHA. Seja franco: algum cara na escola lhe contou que as garotas adoram isso. Bom, há uma diferença entre ser erótico e chupar como se você estivesse tentando fazer respiração boca-a-boca num hipopótamo. Isso machuca. 03. NÃO FAZER A BARBA. Freqüentemente você se esquece de que tem um porco-espinho atado ao seu queixo, o qual você arrasta repetidamente através do rosto e das coxas da sua parceira. Quando ela vira a cabeça de um lado para o outro, isso não é paixão, ela está tentando se esquivar. 04. ESPREMER OS SEIOS DELA. Quando botam as mãos neles, a maioria dos homens age como uma dona-de-casa experimentando um melão para ver se ele está maduro. Afague-os, acaricie-os e alise-os. 05. ABOCANHAR OS MAMILOS. Por que os homens se grudam nos mamilos de uma mulher e depois os tratam como se quisessem esvaziar o corpo dela pelos seios? Mamilos são extremamente sensíveis. Eles não resistem a mastigação. Lamba e sugue gentilmente. Dar-lhes pancadinhas com a língua de um lado ao outro é legal. Fazer de conta que eles são um brinquedo de cachorro não é. 06. TORCER OS MAMILOS DELA. Pare de fazer aquela coisa de girar os mamilos entre o indicador e o polegar como se estivesse tentando sintonizar uma rádio numa área montanhosa. Concentre-se nos seios como um todo, não só nos pontos de exclamação. 07. IGNORAR AS OUTRAS PARTES DO CORPO DELA. Uma mulher não é uma via expressa com somente três saídas: Peito Leste e Oeste, e o Túnel do Meio. Existem vastas áreas do corpo dela as quais você freqüentemente ignora quando passa direto para Vagina Central. É hora de começar a lhes dar atenção. 08. ENROLAR AS MÃOS. Falta de destreza manual na região sub-saia pode resultar em dedos e roupas de baixo torcidas. Se você fôr tão direto assim, peça a ela que tire logo o troço todo. 09. DEIXAR-LHE UM PRESENTINHO. Jogar a camisinha fora é responsabilidade do homem. Você usa, você descarta. 10. ATACAR O CLITÓRIS. Pressão direta é muito desagradável, portanto gire gentilmente seus dedos pelas laterais do clitóris. 11. PARAR PRA RESPIRAR. Diferentemente dos homens, mulheres não continuam de onde foram deixadas. Se você parar, elas voltam para a casa número 1 bem depressa. Se você perceber que ela ainda não chegou lá, continue custe o que custar, mandíbula dormente ou não. 12. DESPI-LA ESTUPIDAMENTE. Mulheres destestam parecer estúpidas, mas é exatamente o que ela vai parecer ao ficar nua da cintura para baixo com um suéter enrolado na cabeça. Desembrulhe-a como um presente elegante, não como um brinquedo de criança. 13. ATOCHAR A CALCINHA DURANTE AS PRELIMINARES. Acariciá-la gentilmente através da calcinha pode ser bem sexy. Atochar o tecido entre as coxas dela e ficar puxando pra frente e pra trás náo é. 14. SER OBCECADO PELA VAGINA. Embora a maioria dos homens possa achar o clitóris sem mapas, eles ainda acreditam que é na vagina que acontece tudo. Tão logo sua mão esteja lá, você age como se estivesse tentando pegar a última batatinha num canudo de Pringle's. Isso está correto em princípio, mas se você não for cuidadoso (e tiver cortado as unhas), pode machucar - portanto, não se empolgue. A princípio, é melhor dar atenção ao clitóris e ao exterior da vagina, e então inserir gentilmente um dedo e ver se ela gosta. 15. MASSAGEM GROSSEIRA. Você tenta dar a ela uma massagem sensual, relaxante, para deixá-la no ponto. Pode usar as mãos e pontas dos dedos; cotovelos e joelhos, não. 16. TIRAR A ROUPA DEPRESSA DEMAIS. Não force a barra tirando a roupa antes que ela tenha feito algum gesto para ver o seu material, mesmo que seja apenas desabotoar dois botões. 17. TIRAR AS CALÇAS PRIMEIRO. Um homem de meias e cuecas é horrível. Tire as meias primeiro. 18. INDO DEPRESSA DEMAIS. Quando você parte para a situação pênis-na-vagina, a pior coisa que pode fazer é bombear como se fosse uma ferramenta industrial - ela logo vai se sentir como uma operária de linha de montagem tornada obsoleta pela sua tecnologia. Aumente o ritmo vagarosamente, com arremetidas limpas, retas e regulares. 19. INDO COM FORÇA DEMAIS. Se você bater seus grandes ossos dos quadris contra as coxas ou o estômago dela, a dor será igual a duas semanas de cavalgada concentradas em poucos segundos. 20. GOZAR DEPRESSA DEMAIS. É o medo de todo homem. Com razão. Se você dispara antes de ver o branco dos olhos dela, certifique-se de que tem um plano "B" para assegurar o prazer dela. 21. NÃO GOZAR NUM TEMPO RAZOÁVEL. Você pode achar que transar por uma hora sem chegar ao clímax é a marca de um deus do sexo, mas pra ela isso se parece mais com a marca de uma vagina dormente. Pelo menos compre algumas tapeçarias suspensas enigmáticas, para que ela tenha algo em que prestar atenção enquanto você banca o Homem-Maratona. 22. PERGUNTAR SE ELA GOZOU. Realmente, você deveria ser capaz de perceber. A maioria das mulheres faz barulho. Mas se você realmente não sabe, não pergunte. 23. FAZER SEXO ORAL COM GENTILEZA EXCESSIVA. Não se comporte como um gato gigante num pires de leite. Coloque a boca inteira lá e concentre-se em rodar a língua gentilmente ou dar petelecos com ela no clitóris. 24. CUTUCAR A CABEÇA DELA. Os homens insistem em fazer isso até que ela olhe-pro-pênis, esperando que isso levará rapidinho a boca-pro-pênis. Todas as mulheres odeiam isso. Está a três passos de ser arrastada pelo cabelo para uma caverna. Se você quer que ela use a boca, use a sua; experimente falar sedutoramente com ela. 25. NÃO AVISAR ANTES DE GOZAR. Esperma tem gosto de água do mar misturada com clara de ovo. Nem todo mundo gosta. Quando ela estiver fazendo sexo oral, avise-a antes de gozar para que ela possa fazer o que achar necessário. 26. FICAR SE MEXENDO DURANTE O (censurado). Não empurre. É ela quem vai fazer todos os movimentos durante o (censurado). Você apenas repousa. E não agarre a cabeça dela. 27. IMITAR ATITUDE DE FILME baixe virus aquiÔ. Nos filmes baixe virus aquiô, as mulheres adoram quando os homens ejaculam sobre elas. Na vida real, isso significa apenas mais roupa para ser lavada. 28. DEIXÁ-LA POR CIMA POR ERAS. Pedir para que ela fique por cima é ótimo. Ficar deitado grunhindo enquanto ela faz todo o trabalho duro não é. Acaricie-a gentilmente, para que ela não se sinta inteiramente como um capitão de escuna. E deixe que ela descanse. 29. TENTAR FAZER SEXO ANAL E FINGIR QUE FOI UM ACIDENTE. Foi desse jeito que os homens ganharam a reputação de não seguir a bula. Se você quer botar lá, peça primeiro. E nem pense que estar bêbado é desculpa. 30. TIRAR FOTOS. Quando um homem diz, "Posso tirar uma foto sua?", ela vai ouvir as palavras "- pra mostrar pra galera". Pelo menos, deixe que ela fique com a posse das fotos. 31. NÃO TER IMAGINAÇÃO SUFICIENTE. Imaginação vai desde desenhar padrões nas costas dela até derramar mel sobre ela e lambê-lo. Frutas, vegetais, gelo e plumas são todos dispositivos úteis; cera quente, tinta indelével, de jeito nenhum. 32. ESTAPEAR O SEU ESTÔMAGO CONTRA O DELA. Não há barulho menos erótico. É tão sexy quanto um concurso de arrotos. 33. COLOCÁ-LA EM POSES ESTÚPIDAS. Se ela quer fazer yoga avançada na cama, excelente, mas a menos que ela seja uma ginasta romena, não seja ambicioso demais. Pergunte-se se quer uma parceira sexual com os tendões torcidos. 34. PROCURAR PELA PRÓSTATA DELA. Leia isto cuidadosamente: estimulação anal é boa para os homens porque eles têm próstata. As mulheres não têm. 35. DAR-LHE MORDIDAS DE AMOR. É extremamente erótico exercer alguma sucção gentil nos lados do pescoço, se você fizer isso com cuidado. Nenhuma mulher quer ter que usar golas rolê e echarpes vistosas por semana a fio. 36. LADRAR INSTRUÇÕES. Não dê gritos de incentivo como um treinador com um megafone. Não é lá muito excitante. 37. FALAR PUTARIAS. Faz com que você pareça um editor de revista solitário ligando para o Disque-Sexo. Se ela gosta de escutar sacanagem, você vai ficar sabendo. 38. NÃO SE IMPORTAR SE ELA JÁ GOZOU. Você tem de terminar o serviço. Continue tentando até que o tenha feito direito, e ela poderá fazer o mesmo por você. 39. ESMAGÁ-LA. Homens geralmente pesam mais do que mulheres, portanto se você ficar em cima dela um tanto pesadamente demais, ela acabará ficando roxa. 40. AGRADECER. Nunca agradeça a uma mulher por fazer sexo com você. Seu quarto não é casa de caridade. (Texto extraído da internet : Blog HackHour)

eu tenho medo