aThO

poisé, o ralado vai fora quando escorre.

to fazendo a mesma suplementação que tu, mas ao inves de bcaa , creatina. as 17, tu nao faz bicicleta, pq o whey ainda tá sendo absorvido, e eu tomo o lipo6 de manha e antes do almoço

goritos perdeu legal mesmo, mas pergunto tbm se tem algum ade ai..

verdade, e eu olhei ontem o atum ralado tem menos proteinas do que o normal. a marca fez errado ou sai algo na hora de ralar ?

no forum tem tudo.

estando monstro nao importa

pesquisa...

whey hilemar ?

peito e ombras tu deve morrer hein max steel

sou de sm sim, pq ?

eu treino 6x, e quero enfase nas pernas tbm, eu treino um dia a parte superior e outro a inferior, e panturrilha nos 2 dias.

treina ombro no sabado com pernas, aí no domingo tu vai ter o descanso.

meu braço esquerdo tbm é maior e sou destro haha' só que o direito é mais forte.

to pensando em fazer boxe ano que vem, e pelo que eu sei quem treina boxe, precisa de um treino de cardio tbm.

um jacked tbm é bom.

exercicios unilaterais podem ajudar nisso.

Eu fiz a mesma coisa perdi 30 kg esse ano, e tomei termogenicos. Eles aceleram teu metabolismo dando energia sim, tem cafeína, etc. Eu tomava 4 capsulas do ripped que eu tomava, mas se na indicação do teu só diz 1 capsula nao sei...mas tu só toma antes do treino se for fazer um bom treino aeróbico

se tiver dinheiro uma caseína, mas albumina é bem mais acessivel, 30 reais compra uma da saltos.

faz uma barra reta, concentrada, essa H, faz coisas simples que nem o car de cima falou

Coloca num shake a gelatina.

Olha..acho desnecessário tu fazer aqueles 10 minutos depois do trieno, ou faz só depois do treino, ou só teu aerobico em jejum. Outra, gordura localizada só se perde com dieta, nao adianta fazer teus 200 abdominais, tenta fazer 3x20 ou 3x30, já é o suficiente. Só isso mesmo, dieta é tudo. ;D

Eu tomo gelatina diet da dr. oetker, mas nao pela proteina, mas vi que tem bastante valor as sem sabor, nao lembro a marca da que tem aqui em casa, mas nunca tomei..

pode sim, eu deixo² ahsauhsausahsauhas'

VOLUME COM CERTEZA !

olha cara, eu nao sou perito no assunto e nao posso te ajudar nesse lance de gineco e tal..mas eu só posso dizer que eu sou um ex-gordo e tenho peito flacido ainda, mas sou maior que tu, e tu não é gordo pra ter tanto peito, sei lá, tenta ganhar mais massa magra e tem que fazer aerobico na academia sim, tá lá pra isso. ;D