ikmenos

Engordar = Ganhar gordura (acho que você não quer isso) Ganhar Massa = Ganhar músculo, também ganha gordura, a quantidade é relativo a alimentação. Para ganhar peso em massa magra, dieta com superávit calórico e alimentos corretos. Sem segredo, monte uma dieta para Bulk e seja feliz.

Tomou pré-treino e ficou desanimado? Tem algo errado nisso ai, para ficar desanimado, somente fator psicológico, ou seja, mesmo se o produto não fizer efeito, você não ficará desanimado por causa dele. Isso ai é de você é não do produto. Se você precisa de pré-treino para ficar animado, então esquece, já começou errado. Se não teve nenhum efeito, pode ser que seja falsa. Algum efeito ele tem que fazer.

Não sou muito bom com Bulking limpo mas vou te ajudar. O que você disse ai em cima está certíssimo, você fez a lição de casa, parabéns cara, muitos iniciantes no fórum não fazem isso, e você fez, isso me deixa feliz. Se seu pós-treino é o almoço, maravilha!!! Refeição sólida é melhor que shake pós-treino, então faça sempre uma boa refeição com os macros balanceados e micros das saladas. Almoço: Tira a dextrose e substitui por mais arroz integral ou outro carbo complexo. Não há necessidade de mandar dextro ali. Ceia: Tira o achocolatado, manda um carbo complexo, pode ser BATATA DOCE. No mais, o resto está bacana.

Não se preocupe com catabolismo. Um exemplo, minha ultima refeição é as 20h, acordo as 5h da manhã e vou em jejum treinar as 6h, treino insanamente sem perder força e ainda faço de 15 a 20min de aeróbico dependendo do dia, total de 1h30 de treino, só vou mandar meu shake depois das 7h30, já estou nisso há 1 mês e nada de catabolismo. Conclusão, isso é mito, mas varia de cada pessoa treinar em jejum, eu posso ficar sem comer e treinar que minha energia é 100%, mas para outras pessoas isso pode ser diferente. Não entre em cutting de uma vez, faça a manutenção e vai abaixando as calorias gradativamente, pode aumentar um pouco os carbos, é nele que você vai manipular a sua dieta para ficar mais eficiente a perda de gordura. Se você começar certo, pode perder essa gordura que você ganhou em 1 mês ou menos.

Show de bola, seu treino está certinho... pode continuar que você vai ter sucesso. Abraço.

Cara, isso é loucura para começar um cutting, 2131kcal de déficit é muito ruim, porque você precisará diminuir as calorias quando chegar a estagnar, e ai já estará muito baixo. Coloca mais alimentos ai e começa com -300 a 500 kcal, ai depois de um período vai abaixando esse número. Você faz artes marciais, só isso vai matar sua MM com um déficit enorme desse.

Isso é verdade busarello, eu usava com aveia, mas ai não sei porque troquei pelo malto. Essa sacada eu não tinha percebido, valeu pela luz, vou trocar pela aveia, para aproveitar os micros. valew

Meu shake pós-treino: 400ml de leite integral + Mamão + Banan + Açaí (melhor vasodilatador que usei) + 1 scoop de whey + 5g de creatina + 20g de malto Proteína de rápida, lenta e média absorção tudo junto e mistura, o resto é marketing.

Agora sim... rsrsrsrs... Como o saintgraal falou, manda bala que a dieta está boa. Sobre o treino, que esqueci de mencionar, você faz quantas repetições? Foque entre 8 a 10 repetições, com carga alta, isso vai garantir que você não perca sua MM. Abraço.

Começando, eu queria destacar seu déficit calórico de 2360kcals, acho que esse valor está errado, muito baixo. Acredito que fique próximo de 3000. Como você chegou a esse resultado? A dieta está boa, mas veja como seu gasto calórico, porque se for maior, ai você terá que adicionar mais alimentos. Aeróbicos não precisa focar caso você esteja perdendo de forma consistente, o problema é quando estagna ou entra nas gorduras teimosas, ai aeróbicos são fundamentais. Abraço.

Pois é, estou secando também e o abdomen está grande, ainda falta um tanto pra eu chegar no meu objetivo.

Não aconselho você fazer a dieta da proteína seguida uma da outra, principalmente se você tem um BF alto. Você pode fazer um Carb Cycling que é mais vantajoso que a da proteína, pois não gera muitos sacrifícios. O que eu sempre aconselho em cutting é, pisou na academia, esquece que está em cutting, treine para ganhar massa (mesmo sabendo que isso não vai acontecer). Eu estou em cutting há 220 dias, minha perda de MM é nula e o foco é proteína e carga alta, com repetição baixa, como o Pollopollo falou.

Não é porque o Chá verde é diurético que ele vai ajudar a emagrecer, cafeina também é diurético. O chá verde possui vários benefícios, e ele realmente ajuda a emagrecer, mas a eficiência só vai ser completa com a dieta, sozinho não.

Sem cafeína, nada feito. Tome cuidado quando você fala em "Não senti nada", mesmo sem colaterais, o produto está fazendo efeito.

Se você consome a caseína de 6 a 8 horas antes do AEJ, sem problemas.

Há Posts fixos na parte de nutrição, e o que você procura é esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Pesquise nos tópicos fixos, lá terá muitos artigos que ajudarão você na dieta.

Então brother, é um pouco difícil avaliar sua dieta pelo motivo de não ter macros. Você colocou " Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.) ??? ", com isso eu entendi que você não sabe o que significa. Para resumir basicamente o que são: Bulking: Dieta para ganhar Massa. Clean Bulking: Mesma de cima, porém, com menos ganho de gordura possível. Cutting: Para perder gordura. Para isso você precisa saber se você está comendo mais do que precisa (Bulking) ou menos do que precisa (Cutting), através da TMB.

Se for Clear Bulk, prefira alimentos com carboidratos complexos.

Comece a cetogênica com 70g de carbo(ou mais se preferir), 70g já fará você entrar em Cetose, depois faça como o Bruno falou, vá diminuindo gradativamente os carbos, pode ficar tranquilo entre 20g a 50g que você não vai sair da cetose. Se você logo de cara mandar só isso de carbo que você postou, os colaterais vão ser devastadores. (cetogênica tem colaterais pior que Termogênicos, exemplo: Dor de cabeça, diarreia, cansaço excessivo, desmotivação e outros que não lembro, isso dura em torno de 1 a 2 semanas, dependendo da sua adaptação, e os colaterais são relativos, podem não aparecer.)

Se você começou seu cutting já utilizando o Oxy, isso foi um erro, pois no começo o único estimulo que deve vir é somente seu e do seu organismo. Preciso que você coloque sua dieta no Padrão do fórum, ou seja, com o total de Macros (Proteína, Carbo e Gordura). Também está faltando sua TMB, peso e outros se possível.

1.6g/kg de proteína para cutting é muito baixo, tem que manter no mínimo 2g/kg. E isso pode ser até pouco dependendo da pessoa, o que eu recomendo, por ser experiente em cutting, suba a quantidade para a mínima que eu falei e sempre monitore seu progresso, perder no máximo 1,5kg por semana, se passar disso sua MM pode estar indo embora. Suba as gorduras para mínimo 1g/kg. No começo você pode perder muita coisa, mas a maioria é água. Guarde seu Oxy para depois de 1 a 1 mês e meio, no começo não precisa. Sobre os alimentos, a única observação é a banana do pré, ela pode trazer um pouco de desconforto na hora do treino. Se isso acontecer, troque ela por outra fruta ou mude de lugar pela maçã.

Recomendo você a fazer regularmente aeróbicos, pois através deles você melhorar e muito sua condição cardio-vascular. Utilize também Omega3, pode ser através da ingestão de peixes, linhaça, etc... ou suplementando. Há mais de 2 anos eu cheguei a pesar 122kg, mas eu tinha uma boa MM. Então com reeducação alimentar eu reduzi para 102kg e ai comecei minha vida de Bodybulding, em que eu pretendo levar para o resto da minha vida.

Ereto????? Se for o que entendi, não é para acontecer isso. Eu uso e o único colateral que eu sinto é, formigamento após consumir e um pouco de náuseas dependendo do treino e só. Mas os colaterais podem ser maiores em quem tem baixa resistência a estimulantes, mas não é nada grave. Se você está consumindo 1 scoop, reduza para 1/2 scoop.

Depois da proibição, eu não vi relatos de pessoas que importaram. Acredito que se for ele sozinho, por ser uma embalagem pequena, passe mais fácil na alfândega, agora se for pego eu não sei o que pode acontecer, talvez receber uma intimação para apresentar uma justificativa, uma receita médica talvez. Eu queria comprar outro 1.M.R. com formula antiga, mas fico com receio de perder o produto. Sobre a preferência de Jack3d e 1MR, eu prefiro o 1MR, já usei o Jack, achei o 1MR mais eficaz em relação a recuperação nos treinos, mesmo treinando insanamente, eu preciso de menos tempo de descanso entre uma serie para começar a outra.

Isso, no mínimo ABC.