Dacio

Upper/Lower seria um treino, em que dia você iria trabalhar a parte superior do seu corpo. Ex: Costas/Bíceps/Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps Levando em consideração que não deve ser um treino volumoso, então compostos serão extremamente importantes. E lower, seria a parte inferior, como perans, coxas, panturrilhas e você também pode adicionar abdomên. Ou mesmo fazer um composto entre os dois não necessariamente fazendo na ordem que eu disse. Como adicionar costas e bíceps + pernas + panturrilha no dia B. Para poder executar o levantamento terra... Enfim, são opções... Fullbody, é como o nome já diz, você trabalha todo seu corpo em 1 dia. Mas uma vez, não significa que o treino deva ser volumoso.

Tenta um ABC1x. Pode ser dividido em upper/lower (seria básicamente um AB), poderia ser um fullbody, poderia ser o clássico abc padrão, poderia ser um abc com uma divisão composta também. Mas a dica de divisão é ABC1x.

Quais são os pontos culturais mais importantes de SP ana? Em london/londres tem um museo que possui a maior quantidade do mundo das estatuas gregas, além de pinturas, e artes belicas. É algo realmente muito bonito. Parabéns pelo título de fisiculturista.

Você pode adicionar um encolhimento ao dia B. É como o eduardo disse, você precisa, de dieta para obter ganhos, não existe formula mágica, treino mágico ou genética especial... Isso tudo é coisa de viado.

Sim claro, mas para que possamos tirar dúvidas, você deverá especificar um pouco mais... Porque coisas como Por isso é interessante, você primeiro ler, e pesquisar então fazer sua pergunta de forma mais objetiva, porque as que citei acima, estão todas respondidas nos 2 links que citei. Descula por ser meio ingnorante, mas tá faltando pesquisa de sua parte.

Em minha opnião ele optou por esse metodo, porque está utilizando cargas altas p/ ele com pouco tempo de descanço, além de utilizar várias reps. Ele até rouba um pouco nas ultimas séries. Assim eu não vou dizer que ele está errado, pois atende as necessidades específicas dele. Mas eu acho que os ganhos dele, estão vindos mais da dieta, do que da forma que ele está executando o movimento em si. Obvio que dieta é a base, mas alguns exercícios são excelentes pela própria natureza. (O que não quer dizer, que vá ter ganhos sem dieta. Foi apenas uma analogia simples de comparação a exercícios)

Excelente post -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Que por coencidência está na ârea de treinos fixado. Esse também é muito legal -> https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64 Por isso aqui você já deve saber diferenciar o certo do errado, espero. Quanto a aprender a montar um treino, pesquisa no fórum brô.

abcdef.

De inicio a cada treino, até você stagnar, depois somente quando você conseguir aumentar. Podendo ser de semana em semana, ou mesmo levando algum tempo a mais, só que em minha opnião, se levar mais de 1 semana, um deload deveria ser cogitado.

O que não é legal é malhar peito e depois tríceps, ou malhar bíceps e depois costas. Isso não é nada legal! E está totalmente errado. Em remação a costas + pernas, existe a vantagem de utilizar compostos como levantamento terra. É a única vantagem que posso pensar.

A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Desenvolvimento atrás 3x10 Elev lateral, ou elev frontal 3x10 ou 4x8 Paralela 3x10 ou 4x8 ou 5x6 Mergulho ou tríceps testa ou supino fechado 3x10 B - Costas/Biceps/Abd/trapézio/antebraço Barra fixa 3x10 ou 4x8 ou 5x6 Remada cavalo 3x10 remada baixa com puxador 3x10 Rosca direta 3x10 Bi-set Curl com halteres 3x10 Bi-set Encolhimento 4x12 Infra ou Dutra 3x20 (AB) C-Pernas/Panturillha Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Afundo ou Avanço 3x12 Stiff ou RDL 3x15 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x20 (itensidade 50%) ou 3x10 (itensidade alta 80%) Panturrilha sentado 3x20 (itensidade 50%) ou 3x10 (itensidade alta 80%) Uma outra alternativa, seria jogar abd para o dia A. Ou adicionar +1 de peito, como crucifixo.

É muito importante a execução correta, então é indicado que você veja videos no youtube, são bem instrutivos sobre a execução. E na hora de executar, encha o saco do instrutor, faça devagar e não se preocupe com pesos no momento, dê foco a execução correta. Em relação ao treino, poderia trocar por. Stiff, RDL ou adicionar +1 de panturrilha.

Se você nunca tentar executar e aprender, nunca irá conseguir. Esse negocio de tempo, é besteira. Manda seu treino de pernas aí.

Acho que você não entendeu o que eu quiz dizer. Eu tentei dizer, que se você faz 3 de ombro, deveria fazer 3 de peito e de 3 costas, ou o mais próximo disso. E se faz 2 de tríceps, deveria fazer 2 de bíceps. Utilização de compostos é uma boa pedida p/ encaixar tudo em uma divisão legal e não volumosa. Poderia me explicar, quais seriam as vantagens de treinar deadlift e posteriormente no dia seguinte treinar pernas?

Claro concordo 100%, mas eu nunca me referi a jogar a mesma quantidade e exercícios dos músculos grandes em conjunto aos pequenos, isso seria um belíssimo tiro no pê. Agora eu também prezo por uma simetria nos pequenos, claro que nada disso é regra oficial, ou eu já tenha visto algum artigo falando sobre isso. É apenas a simples e pura estética, e o que eu acho mais bonito em uma divisão corporal, um corpo totalmente bem divido. Mas isso é totalmente pessoal. Sim mas em um SL 5x5, é um ABC1x, nesse caso não há problema algum. Eu até acho muito interessante colocar o deadlift junto a pernas em treinos que não sejam ABC1x, é tanto que montei o meu treino assim. Só que não acho legal colocar o deadlift em um dia e treinar pernas no dia seguinte. Claro que não vai ter uma grande diferença assim, por ser apenas um exercício, mas eu não vejo nem um motivo positivo para o fazer isto.

Pô cara, muito volumoso... Jamais recomendaria esse treino a ninguém, a menos que você esteja fazendo algum ciclo. E independente disso, não é recomendável malhar peito e depois ombros. Deve haver pelo menos 1 dia de descanço ou executar todos no mesmo dia. Só que puxar um pouco sobre o que você escreveu no título "Estou começando suplementação agora", beleza mas tenha em mente que sem dieta não terá progresso algum. Suplementos apenas suprem a deficiência em algum macro ou calória que sua dieta deixar um vazio, para completar suas necessidades diárias. Mas veja que a base vem da dieta e não dos suplementos.

Supundo que ele tenha uma divisão normal, com certeza! Afinal ninguém desenvolve mais ombro ou mais peito do dia para a noite, isso requer um longo período treinando mais um único membro do que outro, ou então alguma tendência genética. Mas nesses casos o individuo deve saber exatamente aonde deve puxar mais p/ a hipertrofia, mas em casos comuns, eu afirmo sim que deve haver simetria nós exercícios, ou você acha bonito pessoas com costas largas e peitos pequenos? Ou Upper gigante e sem perna alguma? É questão de gosto, tem gosto p/ tudo. Quanto a sua pergunta, porque levantamento terra, trabalha com pernas. Não diretamente, e não seria uma quantidade enorme de estímulos obvio até porque é só um exercício, mas mesmo assim, não vejo o menor sentido em adicionar este exercício, com uma divisão ABC2x padrão.

Concordo com seu amigo, pois se você passa a fazer 4x10 invés de 3x10, com a mesma carga, consequentemente você irá trabalhar e forçar mais um músculo específico. O que pode ser bom ou não, isso só irá depender de como está montando sua divisão de exercícios e qual objetivo você almeja. Eu particularmente, gosto de aumentar series e diminuir reps, para que eu possa fazer uma progressão de cargas mais tranquilas, ou executar um exercício que necessite de uma carga alta, sem ficar muito pesado p/ mim terminar o treino. Agora entre dar ênfase a apenas um único músculo em 4x10 ou trabalhar um outro mais interessante, eu gosto de optar por um trabalho mais completo e âmplo. O que seu amigo lhe disse, eu considero correto, porém dependendo de como está seu trieno, não irá lhe atrapalhar em nada, e pode até somar. Isso depende de como está seu treino.

Porque paralelas também trabalha peito, e 4 exercícios dá uma carga ridiculamente tensa para seu músculo, e talvez você não terá tempo suficiente p/ descançar. Além de que é sempre bom ter uma simetria em exercícios. Se você faz 3 em ombro, seria legal fazer 3 em peito também. Está uma divisão legal, o pessoal já disse tudo, concordo com tudo que eles disseram com exceção do levantamento terra. Acho que esse exercício não deveria ser incluido, nessa divisão.

Aless já tentou esse modo? Eu gosto muito de malhar panturrilhas com 50% da minha resistência e jogar várias reps... P/ mim dá certo, e parece que o arnold fez o mesmo, e teve ótimos ganhos... Se eu colocar cargas altas e executar o movimento normalmente, vai atrofiar e não vou ganhar nada, mas desse modo dividido em "pausas" nunca tentei. Só sei que cargas muito altas, podem machucar bem o calcanhar.

Se eu fosse dai, nós poderiamos sair p/ soltar pipa, jogar pedra em carro e andar da skate [vida loka] (y) Que legal, é sempre bom conhecer novos lugares, aproveita e tenta se divertir ao máximo e conhecer novas coisas e lugares, SP é um lugar muito grande e bonito, com certeza não vai faltar opção, na dúvida tem o rio que é bem pertinho. Cuidar do corpo sempre, mas curtir os momentos também faz parte, aproveita p/ relaxar ao máximo, mesmo sendo uma viagem com foco profissional.

Exatamente como o tuba descreveu. O treino do seu professor está péssimo mesmo. Só uma dica rápida de como dividir seu treino. * Opte por compostos * Tente nivelar o número de exercícios de músculos grandes, se peito são 3, ombros deveriam ser 3, assim como costas (mesmo não sendo no mesmo dia) * Tente nivelar o número de exercícios de músculos pequenos. * Opte por exercícios que não utilizem a maquina. * Tenha uma boa dieta, afinal de contas sem ela você não tem nada. * Tente montar um treino com no máximo 8 exercícios, sendo 7 o ideal para um abc2x em minha opnião. * Compostos contam como mais de 1 exercício, como paralelas (Peito, Ombro, tríceps) em apenas 1 exercício, sendo assim você poderia colocar 2 exercícios p/ ombro e peito + paralela e iria contar como 3 3 1, é uma forma muito éficaz de diminuir o volume do treino. * Trapézio e antebraço, 1 exercício já é o bastante.

Mas no caso do Dianabol, ele iria dar retenção líquida p/ aumento o peso... Não especificou como... E como retenção líquida atrapalha na definição e dificulta ter resultados mais "estéticos", e eu já estou de bulking. Então acho que iria estragar o visual. Não sei também, conheço nada de anabolizantes. Mas não vi futuro na diaba, nem uma é vantagem p/ mim. Eu concordo em partes, a grande maioria das lesões é causadas exadamente como você citou, por uma carga enorme de tensão, porém tem a questão da regeneração de fibras, tecidos e afins. Toda vez que malhamos o músculo está lá se regenerando, seria muito difícil, até mesmo quase impossível se lesionar por falta de descanço propriamente dito, com uma divisão normal, o mais provável que aconteça é o músculo não ter tempo suficiente p/ crescer, mas em casos extremos de carga alta, e treinos super volumosos, eu diria que é possível sim, pelo menos irá contribuir bastante, ainda mais porque se você parar e analisar, quando você coloca muita tensão no músculo ele irá romper algumas fibras e causar um "corte" interno, sendo assim precisará de muito tempo até se recompor, se não tem esse tempo a tendência é a lesão aumentar.

É que é assim, alguns exercícios de costas mechem com o descanço do trapézio. Eu até acho que se você colocar junto a ombros terá um ganho muito maior, mas se vai colocar ombro + trapézio, você deveria optar por remada alta, military press... Que também trabalham trapézio. Eu removeria o cross over, porque paralelas conta como tríceps, ombro e peito. 4 exercícios p/ um membro, eu acho meio exagerado p/ um abc2x. É um treino legal, e tudo mais... Só que para divisão mais segura a lesões e melhor tempo p/ seu músculo descançar. Eu acho que você poderia optar por um ABCD. sendo A off BCD (Com essa divisão) ou uma melhor, que seria trocar B por C (costas por pernas) E então dividir ABC off D O D você poderia optar por um fullbody, upper, lower. Qualquer coisa que você ache mais interessante p/ desenvolver no seu corpo. Além de poder aumentar a intensidade de treino com maior tranquilidade (Me refiro a carga) Mas se quiser continuar como está, não vejo problema algum. Só trocaria os exercícios de ombro, e removeria o cross, de resto tá de boa. Ou então jogar trapézio para o dia A, e colocar exercícios de ombro que não trabalhem trapézio. Seria até mais sensato.

Bom, teu treino não é SL, então não há porque pegar 2 - 3 mim de descanço. Mas já que você finaliza em 50 min, você poderá aumentar seu descanço, tenta aumentar 15 sec de descanço em cada exercício, ou algo que termine em 1h o seu treino, sem problema algum. A ideia de algumas pessoas, é que após 1h de treino, você entará em catabolismo. Eu descordo em várias partes, mas não sou cientista e nem fiz teste (assim como eles não fizeram, com uma pessoa com uma boa dieta) Então me resumo a "verdade do povo ou verdade popular" que não necessáriamente seja uma verdade absoluta. Mas de certa forma, existe uma verdade no que está citado acima, pessoas com uma má alimentação vão sofrer muito mais com treinos longos e intensos, que uma pessoa bem alimentada. Então antes de mais nada, checar sua alimentação, talvez as calórias estejam de acordo, mas o carbo também está?