Dacio

Não vou te desejar sorte, porque sorte é para os que não estão preparados. Va lá e detone!

Eu acho melhor você não fazer o drop-set. Mas já que o que eu digo não vai mudar sua opnião... Escolha o último exercício de bíceps, e faça as útimas series com o drop-set. Exemplo se a sua última série de bíceps for rosca direta 3x8 por exemplo... Ai você vai lá as 3 últimas séries com o drop-set. De novo cara eu não recomendo isso, isso não vai fazer crescer teus braços. Até mesmo outros métodos como low reps + high reps, teriam efeitos muito superiores e desgastariam menos teu músculo. Outra coisa, o tríceps compôe 2/3 do teu braço. Então não adianta esquecer do coitado e esperar resultados mílagrosos. E por último mas não menos importante, quando eu digo que sem dieta sem ganhos, eu estou falando muito sério. Para mais informações sobre tecnicas "avançadas" dê uma lida no tópico do Leandro, procure o passo 4. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

Concordo, mas se é o treino que ele gosta de fazer, ou do idolo dele. Por que não? Acho que cada um deve estipular seu próprio objetivo, o meu é ganho de força, posteriormente definição. Eu sei o que eu quero para mim. Agora o que cada um quer para si, é outra história. A única coisa que eu acho errada, é quando a divisão está incorreta e irá causar problemas como lesões e afins.

Ué mais porque não renderia? Eu concordo que a frequência está ruim, exercícios como peito,pernas,costas apenas 1x na semana. E alguns dias estão mais volumosos que outros... Sei que esse treino seria melhor para quem tome AE's, e sei que outro treino poderia ser mais proveitoso. Mas tudo isso não retira o merito deste treino. Eu acredito que dê para ganhar alguma coisa com isso sim. Caso alguém discorde, favor apontar seu ponto de vista.

Eu gostei, tá um pouco volumoso, mas com uma boa dieta acredito que terá ótimos resultados. Só faria a seguinte troca na ordem. Terça - Adiciona terra Quinta vai pra quarta Quarta vai pra quinta Há sim, não coloque fullbody na sexta, ou fica no sábado ou não faça.

Minha opnião A1 cross over -> sup inclinado c/ halteres tríceps testa -> paralelas (é um sacrilégio não fazer esse exercício) rosca direta -> rosca alternada com halteres e rotação (p/ pegar antebraço tbm) B1 Adiciona Stiff ou RDL. A2 Pensei em algo mais interessate do tipo, remover os exercícios de lombar nesse dia, para que você possa acrescentar terra no dia seguinte, muito mais vantajoso. Você poderia fazer barra fixa + chin ups, nesse dia. pulley -> paralelas B2 Acrescentaria terra, se seguir a dica acima.

Isso não vai adiantar de nada, a única coisa que você vai ganhar com isso é um treino muito volumoso que poderá ferrar teu músculo depois. Tira essa rosca concentrada ridícula, e acrescenta chin ups. Eu até recomendária tirar a rosca direta e colocar barra fixa, mas não faço a menor ideia de como está o resto do seu treino, faz só a primeira troca mesmo. Quando for executar rosca alternada com halteres faça o movimento em rotação, pois também irá trabalhar o antebraço. (É a maior finalidade desse exercício, sem isso nem vale a pena...) Foco na dieta meu jovem, sem ela você não vai ganhar nadinha nadinha.

Com certeza, entendo perfeitamente o que você está dizendo. A chave para anular uma fraqueza é o junto de 3 coisas. - Frequência de treino do músculo. - Boa divisão entre intensidade + descanço, tentar sempre ir ao máximo, porém sem extrapolar é muito importante. - Dieta com todos os macros diários necessários. Seguindo todo esse regime a risca, com uma boa disciplina. Não tem como não ter bons ganhos. Abraço.

Não é querendo fazer propaganda nem nada (até porque não ganho nada com isso), mas temos aqui o whey do growth por 55,00 com a mesma composição de proteínas que o gold da optimum... O gosto do gold é melhor, mas o da growth não é nada mal mesmo. Agora é claro, que isso tudo é secundário, invistam em comida de verdade rapazes. Ou não nunca irão atingir um shape descente. Sad but true.

Existem alguns livros tratando a respeito. Já me passaram alguns, mas ainda não tive tempo de ver. Segue aí alguns sites que ilustram as partes ao executar os exercícios Costas -> https://www.webacademia.com.br/musculacao/1141-exercicios-para-costas.html Bíceps -> https://logon.prozis.com/pt/tag/biceps/ Tríceps -> https://treinarnolimite.blogspot.com.br/2012/01/melhores-exercicios-para-o-triceps.html Tríceps 2 -> https://www.musculacao.net/exercicios-musculacao/exercicios-de-triceps/ Ombros -> https://logon.prozis.com/pt/tag/exercicios-ombros/ Trapézio -> https://fisicoescultural.blogspot.com.br/2009/11/exercicios-para-trapezio.html Só vou ficar te devendo pernas mesmo. Mas é facinho de achar, só jogar o nome do exercício no google e pronto. Vai uma dica extra, a utilização de compostos é muito importate, pois irá trabalhar o músculo por completo e te dar mais resistência e força múscular, além de desenvolver um pouco melhor. Isoladores são mais focados para o pessoal bem avançado ou BB's. Não acho interessante p/ iniciantes de forma alguma. Eu criei um resumo de como montar seu treino, utilizei abc2x como exemplo, está no meu diário, só pular o texto e ir direto para a parte debaixo que você encontra, está em spoiler sem erro.

Esse texto é de autoria do quenca333 Veja também -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Moral da história, suplementos suplementam. O que vai te fazer crescer, é a ingestão de macros de forma correta. Finalizando -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Se a ideia é comer menos, então teóricamente seria certo comer 1x por dia comidas repletas de gorduras e com calórias exorbitantes, assim ela viveria mais? Acho que não... Já vi vários gordos que parecem ser mais jovens, no contidiano... Olha o jô soares deve ter uns 500 anos e tá vivo, aposto com você que ele só come coxinha e pastel (modo de dizer p/ porcarias) Se fosse assim também, os africanos que não comem nada viveriam por 900 anos, mas acho que eles não são o país de maior índice de idade avança não é mesmo? Você pode até estar certo em certo aspecto, mas se não comermos como vamos suprir as necessidades das células, como vamos dar energia a nosso corpo, quem aqui quer começar uma dieta de vento? Vão me dizer que uma pessoa que se alimenta todos os dias de forma saúdavel vive menos que uma que só come óleo uma vez por dia? Eu pensei que estudos indicassem que a alimentação correta nós fazia avançar mais na idade... E outra coisa, esse negocio de julgar pela cor, é totalmente subjetivo. Eu já vi vários negros jovens que aparentavam serem muito mais velhos, devido a pobreza e vida mizeravel, e gente branca com 60, mas que parece ter 30 no máximo... (Você nunca viu esposa de milionário?) Nem precisa ir tão longe, mulheres que são donas de agencias de cosmeticos mesmo, aparentam ser muito jovens, assim como estilistas e afins... Isso tudo é subjetividade...

Quando eu era pequeno, era gordinho por comer muita besteira que me davam... Cresci emagreci e fiquei com as costas cheias de estrias, principalmente porque virei um graveto, depois comecei a engordar novamente hoje estou em um peso "médio" quero crescer muito mais ainda, porém a quantidade de estrias nas costas sumiram bem. As que ganhei nos braços, até que eu gosto, tô cagando e andando p/ isso. As minas piram.

Cicero, desculpa ter sido meio babaca no primeiro post. Você está certo sim em questionar, fazer perguntas e querer saber mais, só que as vezes algumas perguntas soam um pouco estranho para os outros. Nesse caso para mim. Lembra que no outro tópico eu lhe perguntei quais eram os macros totais de sua dieta, e pedi para que postasse também seu treino? Pois bem, em minha opnião é nisso que você está errando feio, e não terá qualquer ganho até corrigir esses pontos. Mas não desisti não, você tem muito a ganhar ainda, aproveita esse interesse que você está agora para pesquisar mais e adquirir um conteúdo maior. Logo coisas deste gênero você irá tirar de letra, e entrará em niveis cada vez mais complexos de conhecimento.

Olha só, já fiz por algum tempo antigamente, nunca tive problemas com ela, desde que eu estivesse executando da forma que considero "correta" Que seria uma progressão de pesos muito lenta, fazer o movimento de forma devagar sem impulso, ter uma boa divisão em que deixe o músculo do ombro descançar bem. No geral deve se ter muita calma e paciência nesse exercício. Atualmente não faço remada alta, por falta de espaço, mas penso em acrescenta-lá novamente no próximo treino, mas isso vai demorar um cadim ainda.

Vitamina C é um ácido né. Gostaria de saber como um ácido poderia anular outro ácido.

Concordo com tudo que foi dito acima. Não vou acrescentar muito, pois o mais importante já foi falado. Não se extresse com isso de "catabolismo" porque com uma dieta boa em macros, isso é bobagem. Eu mesmo tô fazendo bulk, emagrescendo e ganhando medidas com um treino 1:30... (Sim eu sei o que bulking significa rs) Outra dica, após o treino, manda uns carbo p/ frear o cortisol. É só isso mesmo, sem mistérios.

Certo, mas cadê os exercícios? Posta seu treino completo para agente poder avaliar. Assim, isso é um AB2x, eu não vejo problema algum nessa divisão, se puder jogar quarta de off, seria ainda melhor. Agora é questão de volume e exercícios escolhidos mesmo, por isso você terá que postar seu treino...

Ombro poderia ficar no dia pernas desde que não anteceda, ou suceda o dia de peito. Não adianta fazer uma divisão em que irá atrapalhar o descanço ou forçar um músculo demasiadamente. Eu particularmente acho o ombro o músculo mais fraco do nosso corpo, em relação a bíceps, tríceps, costas, peito e pernas. Então eu envitaria o máximo esse tipo de desgaste nele. Esse aqui é seu treino de pernas né? Pode manter os dois sem bronca. Se quiser diminuir eu começaria pela extensora, o leg é um exercício legal. Se você tirar a extensora, até poderia colocar abdômen, dá p/ fazer Infra + Dutra + Obliquos tranquilo nesse dia.

Carbo (100g) + proteína (20g - 30g) e vá para seu treino. Caso não consiga comer exatamente isso, diminua na dosagem. Proteína é proteína, você deve suprir sua necessidade diária, então comer ao acordar é vantagem. Carbo é o que vai te dar pique p/ treinar pesado. Sem ele, você vai ter que ser muito guerreiro p/ treinar feito gente grande.

A página inicial está totalmente desatualizada, atualmente não sigo nem uma informação aqui postada, seja treino, alimentação ou o que for. Galera sejam bem vindos, a intenção do diário é reunir um pouquinho de conteúdo distribuido aqui no fórum, como também descontrair um pouco, por enquanto estou editando aqui a página inicial, qualquer ideia, sugestão, crítica serão bem vindas. Medidas: Estrutura de treino: Cargas e progressões: Fotos: Ciclos: ================================================================================================================ Tutoriais feitos por mim, espero que gostem, sugestões, críticas e elogios serão bem vindos. Treinos: Como montar sua divisão de treino: Como fazer barras e paralelas? Devo falhar? Alimentação: Meu resumo do IIFYM: Frutose: Extras: Como montar um Dip Bell? Artigos Treinos: Exercícios que usam o peso do corpo -> https://www.hipertrof...-peso-do-corpo/ Volume é bom? -> https://www.t-nation.com/strength-training-topics/1756 Progressões de cargas: Sistema nervoso e ciclos de intensidade -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123743-ciclo-de-treinamento-e-a-progressao-simples-john-christy/ Progression 101 -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ Alimentação: Vitaminas são importantes? (Galera vejam esse video, vale muito a pena, vamos lutar pelas comidas ôrganicas!) -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125512-o-alimento-e-importante-food-matters-documentario/ Extras: Como montar seu dip bell -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/

Estou na torcida aninha, mostra p/ eles como se faz, e que mulher levanta mais peso que alguns homens.

Uhum -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ O low rep seguido de high rep, seria no mesmo treino, e não é indicado para o SL, pois seria um treino totalmente diferente, a menos que você faça como eu e monte seu próprio treino com a metódologia do SL, agora vou logo lhe adiantando, que é foda, é foda pra caraleo mesmo, é o treino mais fdp que já fiz até hj. E a única coisa que você vai ganhar é força mesmo. Difícilmente massa (eu estou ganhando, mas estou voltando agora, então é natural) Assim, descer devagar sempre é melhor, pois irá forçar e castigar mais do seu corpo, agora quanto ao ângulo total da descida, veja bem. Os supinos com a barra quando você encosta no peito, acabam forçando muito mais o ombro, e se seu treino não estiver bem divido pode ser perigoso, não que seja um movimento errado, apenas que deve estar em uma boa simetria geral de divisão. Para ser um avançado, você teria que ter atingido o peso máximo para sua altura, estar malhando a muito tempo, com praticamente definição formadas por fibras rasgadas (tipo fitness), com um shape grande lógico, e dificuldade extrema para ganhar medidas. Isso é o que eu considero ser um avançado. Assim, eu não acho que seja necessário esse tipo de treino para você, porque ele castiga muito o músculo, deixa isso mais para a frente hehe.

3x5 seria mais voltado p/ o ganho de força, com progressão linear, ficando mais fácil de aumentar as cargas. (Já viu o SL?) 3x12 seria para o desgaste total do músculo. Em minha opnião, hipertrófia é legal 3x8 com intensidade alta. Agora é claro variações como altas reps, e baixas reps podem ser extremamente proveitosas p/ treinos em nível mais avançado, quando o treino padrão já não é mais o suficiente para continuar gerando estímulos aos músculos. Exemplo. Você faz um low rep com carga pesada, em seguida faz um high rep com carga mediana, a ideia é desgastar mais do músculo e atingir um nível maior de recrutamento de fibras. Ficando claro que o desgaste é muito intenso, e saber dividir bem os exercícios é necessário.

Zshare não abre aqui, infelizmente. Alguém conseguio baixar, e por gentileza poderia re upar em outro server?