Dacio

MOTD concordo com você que military press é um excelente exercício (e eu também acho superior) mas se ele colocar military press, teria que remover o encolhimento do dia seguinte, então isso é questão de gosto pessoal. Se ele quer ombros mais arredondados e uma simetria mais bacana no geral, além detrabalhar o superior do peito, military press. Se ele quer ganhos mais rápidos e menos duradouros no trapézio -> encolhimento com barra. Quanto ao que você disse é bem verdade, já malhei com 4 grandes e 3 pequenos, nunca tive resultado descente desse modo, agora com apenas com um FB com 1 a 2 exercício para cada grupo músculo e frequência 3x os músculos estão crescendo muito bem.

Quanta asneira, como você poderia ficar lento treinando todos os dias? A menos que sua dieta tenha poucos carbos e você não tenha energia para render no treino, ou suas pernas estejam fadigadas pelo treino de pernas ser no mesmo dia ou estar muito volumoso isso não existe.

Há sim, pensei que você quizesse apenas hipertrofia como nós. Como seu objetivo é agilidade e ganho de velocidade, acredito que exercícios de explosão sejam uma boa pedida, assim como alguns exercícios de hipertrofia voltados a um treino de força como agachamento que irá servir para os dois lados. Alguns exercícios de hipertrofia com a base voltada a força poderá te ajudar a aguenta o ritmo do jogo, pernas fortes que aguentam o ritmo de jogo, e outros de explosão irão te ajudar a desenvolver velocidades rápidas em curto período de tempo. O conteúdo que o manel indicou é muito bom, mas caso você ache complexo temos também o SL não é totalmente voltado para o que você quer, mas é um treino muito fácil de começar e pode trabalhar muito bem o quesito força + hipertrofia com ele, poderia até também adaptar exercícios de explosão, crinado assim seu próprio treino.

Não é isso não! hehe Quando eu digo frequência, eu me refiro que seus músculos devem ser trabalhados pelo menos 2x por semana. Sendo todos eles, peito,ombro,costas,bíceps,tríceps,pernas,panturrilhas, trapézio e antebraço. No geral qualquer área em que você queira desenvolver. Tem um artigo resumindo isso, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/ Boa leitura.

A frequência está baixa. Não é questão de não comer doces, é questão de saber quantos macros você ingere diáriamente. E qualquer treino é para hipertrofia... Na boa não dá para avaliar sem você citar quais são os exercícios, mas já adiantando que não curti essa divisão, pois a frequência é muito baixa.

Qualquer dúvida pergunta, que só assim eu dou uma melhorada no meu tutorial. Segue aqui um resumo sobre o IIFYM + algumas informações extras.

Se possível relata a experiência.

Ficou meio difícil de ler teu tópico cara. Assim o treino em si, está com bons compostos, porém a frequência não está muito boa, semana tem 2 A mas só 1 B, e semana tem 2 B mas só 1 A, isso prejudica na frequência. Mas útil um Fullbody em minha opnião, na verdade ABC é mais voltado pra FB mesmo. Quanto a seu treino vejamos... A. Supino Inclinado Mantém paralelas e risca 1 de tríceps. Não tem necessidade de tantos exercícios para tríceps, lembrando que alguns compostos aí já trabalham o seu tríceps, então 2 exercícios já está legal. No máximo 3 exercício para abdômen, se não vai ficar muito extenso. B. Eu fiquei tentando adivinhar o que é isso "Voo com Halteres" mas não descubri... Seja lá o que for risca, e coloca barra fixa. "Remada Inclinada" seria a remada a cavalo? Qualquer jeito é uma boa. Remada Alta -> Encolhimento com barra. Rosca direta + Chin ups. Pode remover o antebraço. Agachamento livre Leg press Stiff Avanço Gêmeos no leg. Só posso dizer 2 coisas. 1 - Panturrilha precisa de muito mais estímulo que 1,5x por semana. 2 - A frequência está comprometida.

Agachamento recomendo que fique tanto no C1 quanto C2 =)

2 ___ Você deve saber quantas calórias queima no boxe, e então repor com alimentação. Ou você acha que fazendo algum esporte você irá te fazer engordar e ganhar massa?

Alice, o importante é manter a frequência elevada nos membros em que você irá trabalhar, assim terá um crescimento mais rápido. Quanto ao bf relaxa, isso é comum o que importa mesmo é montar um programa de treino e dieta, segui-los e os resultados virão.

Não stiff trabalha muito bem o posterior da coxa e glúteos, é um exercício que vale a pena se ter. Agora se você quiser fazer um C1 e C2 até dá para substituir o stiff em um dos treinos.

Gostei ótimo treino. Só adicionaria Agachamento livre no dia C, caso ache volumoso por conta do abdômen, só substituir pela extensora.

Sim sim claro, cuidar da estética também é parte da academia, sempre buscar o melhor que o nosso corpo tem a oferecer é o caminho certo. Só uma coisa que gostaria de acrescentar, segundo o dr. lair ribeiro. As mulheres tem tendência a acumular mais bf que nós homens. Ou seja o padrão médio de bf para nós homens será diferente do padrão médio para vocês mulheres, nós temos menos bf.

Sim a segunda forma pode machucar a coluna, porém a amplitude é bem maior, acaba trabalhando mais o abdômen.

Funcionar funciona sim! Agora se estiver aliada a uma boa dieta, os efeitos serão muito mais vantajosos! hehehe O defit calórico da sua dieta está negativa? Quero dizer você está gastando mais calórias do que ingere? Se essa for sua foto, acho que você está bem legal do jeito que está, tá bem gatinha. Posso deixar este link de um video legal que fala por cima sobre perda de gordura -> E tem também este tópico do bronco, é bem interessante, não cheguei a testar, mas o pessoal fala bem. -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

Alguma recomendação?

Espero conseguir um pouco mais rápido , tenho tantos projetos de treinos em mente, tanta coisa que quero colocar em prática. Entre eles um treino totalmente hardcore abcdef com frequência 3x para todos os músculos e 4x panturrilhas. Mas para encarar algo assim eu vou me preparar muito antes. Galera acabei de stagnar com minha nova dieta de 3.100 calórias... Estou com 67Kg colado na casa do 68Kg, vou ter que aumentar mais as calórias, pensando em apelar para um hipercalórico de manhã. 35cm de braço, comecei com 32cm. Tá desenvolvendo, ontem no parque umas meninas me pararam para pegar meu face \o (pena que saíram de algum covil mal assombrado), mas sério com o pump de ontem, quando passei por aqueles janelas de uma bibioteca sem camisa parecia o scarpeley já. Já no espelho de casa não vi nada demais =/, acho que era tipo espelho de carro que te deixa monstro. Hoje pretendo fazer exercícios para pernas, e mandar remada unilateral e desenvolvimento arnold e elv lateral que não mandei ontem. Galera quem está aí querendo malhar no feriadão, segue aqui um link muito bom com exercícios que usam o peso do corpo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/ Let's get some muscles!

Boas festas. \o

Barra fixa tem seus substitutos -> Pull ups ou Pulley atrás (aquele na máquina puxado) mas em minha opnião barra fixa é o melhor. Brother recomendo você fazer pelo menos o chin ups, existem 2 modos basicamente de se conseguir executar o chin ups. 1 - Na máquina, ele colocará pesos e a cada treino você fará suas repetições como 3x6 por exemplo, e a cada treino você tentará abaixar pelo menos 1 pino, até se livrar da máquina. 2 - Várias séries com poucas reps. Ex: 20x1 ou 10x2, eu acho bacana fazer umas 20 repetições totais, quanto tempo ou quantas séries você irá levar para isso é com você. mas em questão de 2 semans no máximo com esse método você estará fazendo 3x6 ou até mesmo 3x10 facilmente. Esquece os drop-sets eles não são vantajosos para quem está começando não, só para quem é avançado não tem mais estímulos naturais e os múculos já são extramemente desenvolvidos... Esquece o drop-set. Quantos as séries veja bem. 3 séries é o suficiente, você pode até mandar 4 para desenvolver mais um região específica, mas tomando cuidado para não deixar volumoso, como dica básica eu diria apenas um exercício por treino com 4 séries. Ex: A você escolheu o supino reto com 4 séries beleza, então o resto se mantém em 3 séries. para o C eu acho que o agachamento com 4 séries tá beleza, o resto deixa 3 mesmo. No B poderia ser o chin ups com 4, acho mais vantagem, mas aí é questão de adaptação sua primeiro antes de mais nada.

Removeria o drop set. Controlaria a barra fixa, em impor limitações de reps. Assim você vai trabalhar melhor o músculo, e não precisa chegar necessariamente a falha. Trocaria pulley frontal por chin ups. terra faria 3x10 invés 4x10. scott removeria substituíria remada alta, que é para ombros e trapézio além de ser bem lesivo não tem nada haver esse exercício estar ai, e colocaria o encolhimento com barra.

A está legal. B tá uma droga. C removeria o drop set.

Mas você sabe que jogar bola não defini pernas tanto quanto na academia né? Bom se você quer mesmo remover 1 dia de pernas, só copiar o A e B que joguei acima, fica por conta sua. Até acho mais vantagem você montar um treino ABCDE com frequência 2x ou um ABCD com frequência 2x, que deixe 48h de descanço para seu jogo de footbol do sábado. Não faz o menor sentido malhar pernas 1x na semana. Em relação a não importar a quantidade e exercícios e sim as séries. Isso é furada meu jovem. A quantidade de séries funciona como um fator de controle, junto as cargas de peso para calcular a intensidade do total do seu treino. A quantidade de exercícios serve para controlar o volume total sobre o músculo empregado o exercício. Está disposto a ler, nessa noite bonita? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/ São dois resumos.

Começaria diminuindo as reps. 3x10 grandes e 3x8 pequenos. Invés de encher de isoladores como está no tríceps, colocaria compostos como paralelas. No B, não tem necessidade de tanto treino para antebraço, poderia simplesmente jogar uma rosca alternada com halteres e rotação e já anularia 3 exercícios ao custo de 1. Pernas está até legal, só adicionaria flexora. Ou então substituíria extensora por avanço, e adicionaria stiff ou rdl. Mas se você quer um treino de adaptação, e só tem 4 dias na semana, recomendo fortemente o SL, vai se encaixar muito melhor para você.

Sim, é a mesma coisa do chin ups normal, só que com mais ênfase nos bíceps. (descendo devagar) Já com essa explosão na decida não sei se irá forçar costas também, mas com certeza forçará menos o bíceps em relação a técnica de cima.