Dacio

De 2 temos 1. 1. Ou ele é dos frangos que treinam treinam treinam e não tem resultados. 2. Ou ele está fazendo ciclo, e isso justitica muito bem o volume. De qualquer maneira, não recomendo esse tipo de treino. Se quiser testar teste. Mas teste dos dois modos, o modo que o pessoal do fórum faz e acha correto e o modo que seu amigo faz, e veja qual dará mais resultados em você. Abraço.

A respeito do número de séries, lhe dou 2 escolhas. 1 - O famoso 3x8 ou 4x6, simples assim você mantém essa quantidade de repetições para todos os exercícios. 2 - Low rep + High rep, que funciona da seguinte forma. Você faz o agachamento livre digamos 3x5 ou 4x3 com uma carga mais pesada, após terminar o agachamento livre, você vai para o stiff e manda 3x10 ou 3x12 com uma carga moderada não tão elevada. Isso vai recrutar bastante fibras para seu músculo nessa região. Porém é um método um pouco mais "complicado", mas não tem mistérios não. Em modo geral os exercícios mais completos como agachamento sempre deverão ser os low reps, e os de assistência como stiff, flexora etc. serão os de carga moderada. Sim sábado off.

Tentar não é manter brother.

Você quer perder gordura e manter MM? Tenso.

Verdade hehehehe, mas estou de bulk porque estava abaixo do peso, e também para me auxiliar na progressão de cargas, subir peso da um estímulo muito bom para desenvolvimento que vou preencher com força na nova massa adquirida. Unindo o útil ao agradável.

Poder pode, o problema de uma divisão assim, é que acho fadigar muito seu músculo, o que atrabalha no descanço e rendimento do treino. Para a parte superior você não precisa pegar cargas elevadas se não quiser crescer, porém na inferior é importante buscar a progressão, mesmo que seja feita 1kg a cada semana é importante estar gerando novos estímulos aos músculos. vou te dar um exemplo de um abcde. Dá uma olhadinha -> https://imageshack.us/f/834/fichaash.png/ Coloquei alguns isoladores no Upper body para dar o mínimo de hipertrofia possível, coloquei alguns exercícios bem legais para hipertrofia no Lower body, seguido de alguns exercícios mais light para deixar o treino mais fácil de fazer. Dá uma olhadinha e me diga o que você acha, qualquer coisa podemos substituir exercícios =)

Se quiser pode diminuir para 2x, ou até mesmo 1x, isso é questão de gosto pessoal mesmo. Mas com carga leve, o máximo que pode acontecer é o músculo ficar mais toneado.

A1. Troca algum isolador de tríceps por paralelas, compesa muito mais. B2. Troca pullover esse composto pega tanto costas quanto peito. Acho que chin ups seria uma boa adição, pois além de servir para um ganho de força é excelente para hipertrofia do bíceps. Não vejo necessidade de 3 exercícios para antebraço. 1 só já é o bastante 2 no máximo. Se resolver adicionar o chin ups, deverá cortar 1 isolar de bíceps também. Acho que esse seria o melhor dia para jogar abdômen. C. Abdutor é perda de tempo, invés disso faz gêmeos em pé e gêmeos sentado. Ué, com esse A2 e B2 parece mais um ABCDE xD A2 Acho muito importante o supino reto, ele é um dos exercícios mais confiáveis, o que funciona não trocamos. Bom para ganho de força e legal para hipertrofia. Se for fazer o voador, faça inclinado no banco, se não nem faça. Que desenvolvimento será esse? Você sabe que as possiblidades para desenvolvimento são quase infinitas né. Mais uma vez a falta de paralelas. B2. Troca remada alta por encolhimento com barra. Troca rosca concentrada por alguma outra coisa menos inútil. (chin ups é uma boa) Pernas só 1x na semana acho muito pouco, recomendo malhar pernas no sábado.

Está boa sim. (dependendo das quantidades, para suprir bem as proteínas e carbo, sem exagerar para nem um dos lados seja faltando ou excedendo) A parte que eu posso não "curtir" a sua dieta, seria a parte de ter tesão de comer somente isso, eu gosto de uma dieta mais variada que dê os mesmos macros, mas se você gosta dessa dieta perfeito! Quanto a divisão, seria A - Upper body. B - Lower body.

Pô leandrão cê tá gigante! Aposto que já levanta uns 400Kg no supino com uma mão só. Mas falando sério hein, se agente se esbarra num beco escuro a noite eu mudaria de rua Espero ficar assim quando eu crescer.

Não subir mais de peso, stagnar seria ficar preso não ultrapassar.

Sim sim claro! Galera, feliz pascoa a todos! E vamos aproveitar o último dia do feriadão! hehehehe Pensando em começar uma nova leitura hoje, conhecer o powerlifter um pouco melhor e quem sabe mais algumas coisas legais também. Por falar nisso atingi os 68Kg de vez hoje, agora é rumo aos 69. Vocês também perdem 500 - 700 calórias em uma noite de sono?

Sua MM só vai pro "saco" se você não repor as calórias gastas.

Poderia passar para o dia A, ou remover de vez. Escolha é sua.

Olha o SL é bem legal, pois irá colocar teu corpo no limite, só não acho vantagem parar o SL quando você estiver começando a pegar boas cargas (8 - 12 semanas, como muita gente abandona) Quanto a teu treino. supino reto com barra supino inclinado com halteres crucifixo paralelas (focar bem na execução, peitos direcionados para a frente, mergulho total na barra, sobe o máximo, depois repete o processo com uma execução bem devagar) supino fechado É só isso mesmo, focar em cargas elevadas, tentar aumentar cargas em cada treino ou pelo menos a cada semana com uma progressão linear. Tenta o 5x5, eu acho muito fácil de progredir cargas com esse modo. Descança o tempo que você achar necessário de uma série para outra. Foco na execução sempre.

A divisão parece boa, mas comigo não funcinaria. Já tentei malhar panturrilha nos dias offs após o trabalho de coxas/pernas e não foi muito produtivo, senti as pernas meio fadigadas o que diminuio muito o rendimento do treino, além de que as pernas ficaram doendo um pouco depois. Só posso dizer que eu não achei interessante para mim, acho melhor deixar panturrilha junto a pernas. O que você acha de um AB3x, assim poderíamos dar uma frequência muito boa para sua região inferior, e também podemos fazer um treino legal para a parte superior. Em relação ao VP2 achei um assaulto a mão armada. Olha proteína é proteína, esse negocio que proteína de whey é diferente da de frango é puro marketing, afinal a composição da proteína é uma só, e o whey nada mais é que a extração da proteína do leite, se fosse alguma química diferente seria qualquer coisa menos proteína. Vou te dar um exemplo 100g de frango você tem 153 calórias e 32g proteína 2 quilos custam 9 reais na minha cidade, consumo 200g dia dura em torno de 10 dias a 9 reais ou 1 mês a 27 reais. Com 1 scoop de whey, você tem aproxidamente 120 calórias (100 no caso do que você mostrou) e 24g proteínas, o whey mais barato que encontrei até hoje é da growth 55,00, utilizando 3 scoops dia para tirar o que preciso na minha dieta, duraria 10 dias também saindo 165,00 a mesma proteína de cima. A difereça é o preço, mas a proteína é a mesma. Se eu recomendo você comprar whey? Bom se você tem algum horário que precise se alimentar mas não pode comer sólidos por algum motivo, então whey é uma boa. Se você quer tomar porque gosta mais do sabor também é legal, ou se você quer tomar porque não aguenta comer tanto sólido também é uma boa. Mas por qualquer outra razão não acho interessante. Não cheguei a ver o C4. Mas não compensa investir em whey hidrolisado atualmente, a nossa janela de anabolismo é de 24h com uma boa dieta. Então se for comprar whey, recomendo da growth pois é o mais barato que já encontrei. Se é necessário comprar whey? Não é. Como está sua dieta gatinha?

Entendi, eu já fiz o famoso 4 grandes 3 pequenos, e repleto de isoladores que os instutores passavam, nunca me deu resultados não. Você já tentou dar foco em exercícios compostos, com intensidade alta e volume reduzido (2-3 grandes 1-2 pequenos)?

Pergunta. Porque nós que nós demos o trabalho de pesquisar, entender do assunto, deveríamos ter o trabalho de lhe responder, se além de ser preguiçoso ainda é mal educado, não sabe pedir favor e ainda faz um tópico bagunçado e sem embaçamento algum. Se você conseguir me dar uma boa razão do porque nós deveríamos te ajudar, eu serei o primeiro a te responder.

Poxa cadê ombros? Alguns dias estão repletos de isoladores como A C e D, eu não acho interessante não, pelo menos comigo nunca deram resultado. Tirando o fato do volume elevado, da grande composição de isoladores, e não ter ombros nem trapézio, a divisão não está tão ruim, mas está bem única. Peito 3x na semana, tríceps 3x, pernas 2x, costas/bíceps apenas 1x. Eu procuraria uma simetria melhor, a menos que você só queira peito e pernas, por isso eu disse que a divisão não está tão ruim, pode ser gosto pessoal.

Military pega bem o trapézio. Com qual carga você está fazendo atualmente? Como qualquer exercício ele trabalhar melhor quando atingir cargas mais elevadas, é por isso que o encolhimento se pega rápido trapézio porque é fácil começar com 100, 200Kg nele. Porém eu acho uma amplitude muito pequeno, o military tem uma amplitude gigantesca, o problema é a questão da carga, enquanto for pequena não vai trabalhar muita coisa mesmo.

Não há como você executar terra todos os dias... Você pode encaixa-lo no dia de costas ou pernas. Desde que se for colocado no dia de costas não atenceda ou suceda o dia de pernas. Se for posto no dia de pernas, o dia de costas não poderá ter qualquer exercício que trabalhe a lombar Quanto a sua dúvida de se lesionar, só irá acontecer se você executar o movimento errado, pesquise a execução no youtube, e aqui no fórum mesmo.

Então a dica do manel é boa, é ler o que ele passou. Eu também recomendo dar foco na força muscular, pois irá te ajudar a aguentar o ritmo, e também a executar o treino de explosão e progredir mais nele. Sendo um treino meio hibrido, mas como o foxo na explosão já que você busca agildiade. Agora é pesquisar e ler muito mesmo. Quanto ao carbo, você não faz ideia de como isso afeta teu rendimento. =) Abraço.

Olha só não dúvido da capacidade da sua nutricionista, mas eu já torrei 1,500 com nutricionistas sendo 2 exames por 1,000 e 5 nutricionistas diferentes. Posso dizer que alguns não prestam. Alguns não prestam porque são burros mesmo, outros não prestam porque te prescrevem uma dieta saúdavel porém para pessoas comuns, que não tem um alto nível de atividade física, sendo uma dieta com macros abaixo do que um atleta precisa. Não sei se é seu caso, apenas dizendo para não confiar 100% sem pesquisar ou questionar antes. Eu por exemplo tô mandando 400g de carbo, dá 6g/Kg para meu peso corporal, não estou falando para você imitar, cada um é cada um. Só que acho muito difícil qualquer nutricionista não exportivo passar uma quantidade de carbo que dê pelo menos 4g/Kg. Ter tem, mas é difícil. A última que fui, paguei 100 reais para ela adicionar 1 pão francês e 40g de malto na minha dieta (que era uma bosta, eu ainda não tinha pesquisado o assunto) e ainda quiz me dizer que com 100g de frango por dia, havia proteína demais na minha dieta, vsf.

Só precisa de massa mesmo. Quanto ao veredido do seu médico, parabéns acabou de rasgar dinheiro.