Dacio

O que acontece é basicamente isso... Proteínas são quebradas e transformadas em aminoácidos, que por sua vez serão convertidos em energia, caso não haja energia em seu corpo e tenha uma demanda muito grande. Só que além desta troca não ser muito efetiva em qualidade de energia adquirida, irá gerar um trabalho enorme do nosso metabolismo e sem contar que aminoácidos tem sua função própria e se transformar em energia não é sua forma mais efetiva de uso. Então se alguém começa a malhar com um pré treino bem farjuto com poucos carbos, tem um treino bem intenso com ritmo elevado, é muito provável que seus estoques de carbos e atp sejam totalmente esgotados, então o organimso irá procurar uma outra fonte, que nessa caso será a proteína que será convertida em energia. Aposto que todos aqui lembram daquela velha história "Tomar whey no pós treino, será convertido em energia, e você não anabolizará" Tirando partes do mito dessa frase totalmente distorcida, uma parte das proteínas poderá ser convertida em energia caso não haja carbo acompanhando. Mesmo assim não é uma quantidade significativa. Só comentei isso pois não tem sentido economico ou vantagem real alguma em mandar proteína durante o treino. Ah sim entendo, desde que haja uma boa quantidade de carbo pré treino, não vejo problema algum.

Nossa quantos lobos, fizeram uma alcatéia no fórum. Mandar whey no treino para mim é cagada pura, pois irá converter proteínas em carbo, o que além de ser um processo muito trabalhoso e que exige muito do teu organismo não é nada eficiênte... Sou muito mais mandar água, pelo menos mata a cede, ou se for mandar algo que seja algo que tenha carbo de alto IG. Creatina todos os dias, junto a maior refeição de carboídratos de preferência, mas o horário não tem muita relevancia, só não mandaria durante o treino... Mas enfim. Outra coisa, whey pode ser necessáiro se tomar mais de uma vez, ou nem uma vez, vai depender dos macros totais de sua dieta. Quanto ao treino, não é que seja mais vantajoso que os outros, veja bem... Você é inteligente o bastante para saber que quando está malhando está queimando calórias certo? Sendo assim, quem malha todos os dias queima mais calórias do que quem malha apenas 3x na semana, dependendo do volume do treino também lógicamente, mas em qualquer situação uma dieta poderá suprir qualquer necessidade. Se você queima mais calórias, basta apenas as repor, simples assim. Pode muito bem fazer um abc2x, um ab3x ou o caralho a quatro, desde que reponha as calórias. Quanto a recomendações de treino 3 dias na semana, temos o SL e o ABC Fullbody.

Sim sim, mas minimiza muito brow, em relação a um bulk sujo com 2g ou 3g gordura entende? Com meu bulk atual por exemplo, ganhei 4Kg e meu BF se mantém o mesmo. 0,65g gordura.

Se você já treina a 1 ano, então 1 cm por mês é muito mesmo. Isso é mais para quem está começando ou voltando que os resultados serão mais expressivos. Qualquer jeito, se quiser medidas rápidas só subir de peso com uma dieta limpa.

Ahh saquei

É possível, na verdade dá para ganhar até mais, só que nunca será 1cm para todos. Um resumo que poderia dar, será o seguinte digamos que você pesa X, e tem peitos pouco desenvolvidos e braços muito desenvolvidos, então com tudo corretamente como você citou terá maiores ganhos em peito e em braços nem um ou muito pouco. Agora se você resolve subir seu peso, automaticamente terá mais espaço para ganhar massa em todas as proporções de seu corpo, sendo peito, costas, braços etc. Lembrando que quanto maior for o músculo, maior será sua capacidade de expanção, e quanto menor o músculo menor sua capacidade.

Mas como que faz para misturar? A seco mesmo? Ou vocês misturam tudo em um líquificador e coloca algum líquido dentro, para depois deixar evaporar?

Como que faz para misturar e saber que as poções estão com porcentagens homogêneas?

Bum bum empinadinho hein.

Nossa que dia legal! Hoje curti muito o treino, teve de tudo, progressões a lá badass, sair com pernas intrevadas de velha, aquela vomitada básica que tem que ter, vou começar narrando as progressões. Como vocês sabem mudei a ordem dos exercícios atualmente está. Military press: Fiz uma progressão de 4Kg!!! As anilhas de 1Kg estavam muito longe e eu estava com preguiça, fiz com +4 mesmo e foi de "boa", agora quero é aumentar mais essa porra. Supino reto: 2x5 com +2Kg 1x4 +2Kg e 2x5 com a carga atual, próximo vou só fazer com 26 - 26 e mandar a última com 27 27. Vocês acreditam que tô pegando mais no supino que no squat? ushaushaushuahsauhs Paralelas: Adição de 5Kg ao peso corporal com corda, confesso que achei fraco, próxima vou tentar um pouco mais, foda que a corda é curta. Chin ups: Não sei o que satanás tem nessa porra mas, toda vez que faço ele eu vomito ou fico quase vomitando depois... Tô pensando seriamente em deixar por último, dei uma vomitada show de bola na gaiola do agacho, foi muito show mesmo! 1x5 com +5Kg 3x5 normal 1x3 e 1x2 normal Free Squat: Fiz um dealod monstro de 18Kg, para corrigir a execução, agora estou fazendo no modo ATG bunda coladinha no chão, delícia! Nem foi tão difícil assim, acho que vou progredir rápido, não está pesado não. Cargas atuais 24 + 24 + 10 = 58 Deadlift: Nada demais a acrescentar só a adição de +2Kg mesmo. Gêmeos: No inicío eu estava pegando todo o peso que eu aguentava sem trabalhar a progressão, simplesmente fui direto até a carga que conseguia lenvatar (210Kg) só que estava sentido o calcanhar direito... Sendo assim diminui drásticamente as cargas e estou buscando uma progressão linear. Sendo +6 ou +4Kg no leg +1Kg no sentado. Removeram o gêmeos em pé da academia e não curti fazer com a barra. Cargas atuais: leg 33 + 33 = 66 Sentado: 16Kg Ontem fui atrás do bluetooth não tive sucesso, só vendiam para notebook, celular da nokia, vou procurar em outras lojas hoje, cidade de interior é muito bom encontrar as coisas. Outra coisa, meu corpo está se adaptando melhor com o açúcar, não está 100%, mas melhorou uns 60%. Vou tentar marcar uma avaliação com uma nutricionista aqui da cidade, ela pediu licença médica pois teve bebê, mas vou atrás assim mesmo, quando falar com ela posto minha dieta aqui.

Que texto lindo baga, isso me inspirou a fazer com bunda colada no chão, e fiz bem direitinho até chamei o instrutor para avaliar. Só diminui 18Kg...

Eu me referia mais no sentido de objetivos para o mundo da músculação, no sentido participar de alguma competição, mudar o treino, tentar alguma dieta nova, mudar o estílo de treino etc. Mas se chegou ao ponto em falar em casamento sem perguntar é porque a coisa está legal mesmo, sucesso aos pombinhos e que tenham sucesso matrimonial.

A vantagem é que costas usamos o nosso próprio peso como estímulante, já pernas não é o suficiente. O que pensa em fazer para "corrigir" esse "problema?"

2x no máximo 3x. No caso dessa divisão específica, será sempre no treino nos C. Sendo Quarta e Sábado. Bom, abdominal não vai te fazer perder gorduras rs. Invés disso procure balancear sua dieta, como disse acima, também recomendo o HiT. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Somente se você realmente tiver muita gordura com um BF 15% para cima, abaixo disso nem grila, depois corrigi com um cutting.

Tem sim gabriel. Paralelas trabalha tríceps, peito e ombros, sendo que com uma boa execução irá mais ênfase no peitoral. Mergulho é um isolador de tríceps, que tem uma sinergia baixa com trapézio e detolides anterior.

RDL -> Romanian Dead Lift -> Afundo é parecido com avanço, só que parado, esqueci de adicionar é afundo unilateral ou seja com 1 perna por vez. -> Se existir em português desconheço, visando que existem diversos tipos de desenvolvimento frontal. Military press -> Barra fixa você tem duas opções I => Você começa a fazer o exercício no graviton, coloque pesos suficientes para o exercício ficar confortável de se fazer sem ser muito leve, mas que não seja pesado, faça 5x8 e a cada treino foque em diminuir 1 pino até se livrar da máquina por completo. II => Faça várias séries com poucas repetições visando acostumar seu corpo ao exercício, sendo 20x1 ou 10x2, essa é uma fase difícil e chata mas todos nós tivemos que passar por ela, logo logo você se adaptará. A cada duas semanas tente executar 3x8, caso não consiga continue assim e dependendo se começar a achar fácil poderá adicionar 1 rep nas séries. Outra dica importante, não atinja a falha muscular pois irá comprometer o rendimento no seu treino, caso comece a notar sinais de falha muscular encerre e parta para o próximo. Pull ups é mais fácil que barra fixa em minha opnião, trabalha mais a região do bíceps em relação barra fixa -> Chin ups -> infelizmente esse foi o melhor video que encontrei, pula a parte das técnicas avançadas e pegue apenas subir até o máximo e descer por hora. Não dê atenção a descer lentamente, pegadas diferentes etc. Tanto pull ups quanto chin ups, podem ser melhorados através da dica que dei acima para a barra fixa. B e C continuam os mesmos.

Você vai querer mesmo o abc2x? Para mim qualquer treino pode ser muito bom, basta apenas a divisão correta, que consiste em ter uma frequência de pelo menos 2x para todos os músculos durante a semana. ABC2x tem um modelo que eu gosto que é o seguinte. A1: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre RDL Afundo Terra Gêmeos em pé Gêmeos sentado B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio Military press Crucifixo inverso Supino reto Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres Paralelas Mergulho ou Supinho fechado C: Costas/Bíceps/Abdômen Barra fixa ou Pull ups Remada curvada ou Remada a cavalo Remada unilateral ou Remada com puxador Chin ups Rosca direta Infra + Dutra + Obliquos A2: Pernas/ Panturrilha Agachamento livre Stiff Avanço Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado

Viva a dieta brasileira!

A ideologia por trás em treinar em jejum seria de alguma força maximizar os ganhos de massa magra, e ao mesmo ficar mais alerta e mais disposto no treino. Para quem consegue e já está adaptado é uma boa. Eu pessoalmente não vejo graça, pois sou totalmente dependete de carbos para me dar energia como todo mundo, a diferença é que não tenho a intenção de me adaptar a treinar sem essa energia para passar por tonturas e fraquezas no período inicial, além de que um pouco de intensidade elevada + pouco descanço entre as séries é o fator chave para acabar com qualquer pessoa mal alimentada, e por coencidência é assim que treino. Treinar em jejum pode ser extremamente proveitoso, porém não acho que seja necessário para adquirir os melhores ganhos.

Não é que esteja fazendo besteira no sentido "não vou crescer se malhar com essa divisão" E sim no sentido que não é recomendável pois poderá ocasionar lesões nos ombros, por sobre carregar o músculo o trabalhando 4x na semana em 2 dois seguidos. A divisão ideal para o abc2x é a que o gabriel citou, também recomendo utilizar compostos pois além de servirem para diminuir o volume do treino, a área de fibras recrutadas é muito maior que isoladores, tendendo assim a hipertrofiar mais por concequência, já que quando utilizamos mais fibras, elas irão precisar de mais expaço para funcionar o que acarreta a expanção muscular, chamada também de hipertrofia. Quanto a revesar exercícios, isso é relativo... Existe uma vantagem que será recrutar fibras diferentes, porém se você trocar muito frequêntemente não vai conseguir atingir cargas elevadas, que necessário para ativar novas fibras e assim atingir a hipertrofia, então é uma faca de dois lados. Em minha opnião deve-se fazer uma seleção de compostos em que atenda todas as áreas que você pretenda trabalhar, trocando somente alguns exercícios menos importantes ou adicionando isoladores ou outros compostos nas áreas que você deseja trabalhar sem remover os exercícios antigos ou remover parcialmente apenas trocando a frequência durante a semana, mas sempre trabalhando a mesma área muscular. Um outro fator indispensável para qualquer marombeiro que queira adquirir ganhos, será na parte alimentar, uma boa dieta é a base de tudo! Você deverá seguir todos os macros diáriamente, sendo os principais proteínas, carboídratos e calórias, além de controlar a ingestão de gorduras, para crescer com qualidade. Lógico que micro nutrientes também são importantes, então saber o que está comendo, também é necessário e caso não conseguir atingir os macros finais, utilizar suplementação para fechar a conta do dia, isso inclui desde proteínas, carboídratos até mesmo os micro nutrientes como sódio, magnésio etc.

AB2x é muito bom! Porém não gostei da divisão que seu instrutor aderiu, alguns exercícios e as técnicas.

Assim, não vejo necessidade de 3 aquescimentos no mesmo músculo para quem está pegando peso de moça (como eu), isso seria para o pessoal que já está levantando seus 100Kg + no supino e está dando tudo de si. Até mesmo antes quando começar a ficar violento de progredir cargas um aquecimento otimizado será sempre uma boa ideia, tempo de treino é bobagem total. Para os mais céticos só levar consigo um shake ou ir na lanchonete de academias que fica ao lado e manda um carbo e continua sem stress. Agora claro, que quanto maior for o composto como terra ou agacho 3 aquecimentos é no mínimo vantajoso.

A: Adiciona Military press Gêmeos B: Adiciona Chin ups Paralelas Supino reto Corta Rosca direta ou afundo. Esse negocio de trabalhar panturrilha nos offs não deu certo comigo não, talvez com você seja diferente. ABS nos offs é de boa.

É claro falange, você não está? Esse movimento trabalha os glúteos muito melhor, ah como eu queria, mas por enquanto pretendo apenas desenvolver as cargas do modo que estou, minhas coxas agradescem (ou não). Na verdade ao completar o movimento meu joelhos são jogados para frente. Pelo pouco que deu para analisar (apenas eu e o espelho) eu acabo descendo a bunda para baixo, isso faz os joelhos serem jogados para a frente, então eu teria que conseguir manter a bunda pra trás e continuar com a postura legal. Bem difícil, vou deixar para uma proxima para corrigir depois. O diário tá bem bagunçado no momento, espero logo comprar o bluetooth e iniciar um ciclo para dar uma animadinha lá.