Dacio

Exatamente, e como eu estou tentando progredir cargas rapidamente, não estou utilizando aumento de reps, que seria extremamente efetivo, porém custa mais tempo, então basicamente ao subir as cargas elas tendem a exercer uma tensão muito maior nas minhas articulações e sistema, o que teoricamente vai me fazer staganar mais cedo nos pesos... Preciso comprar cargas fracionas o quanto antes, para controlar melhor isso.

É um treino bacana, bem completo e diferente dos outros que já experimentei. A grande vantagem dele é a frequência.

Quando me referi a acabar o tráfico, seria somente da maconha, as outras drogas continuariam circulando lógico, a solução para isso seria uma fiscalização, reforços policiais/militar em áreas suspeitas, como também operações contra os pontos de vendas e sedes de distribuição/importação de fumo entre outras coisas... Se por exemplo, conseguissem bloquear a importação, isso reduziria drasticamente. Em modo geral concordo com você, menos na parte de ser contra a maconha, porém não vejo nem um uso benéfico do uso da mesma para a sociedade em modo geral, apenas para uso recreativo, mas sem utilidade alguma para a medicina além de remédios de efeitos terapêuticos e placebo.

Se eu fizer isso, vou abaixar no push press... Um irá fadigar o músculo do outro, porque atuam no tríceps e em áreas semelhantes... Lembro que quando fazia supino primeiro aumentava 4Kg e achava mais fácil... E toda vez que existe progressão no push/militar o negocio aperta no supino... O problema é que isso é um FB3x. Eu teria que trocar algum exercício... Mas deixa quieto, vou continuar assim... Acho que estou exagerando muito também...

Sim claro que 10RM será menor que 1RM, mas continuará sendo a carga máxima. Se com apenas 1 repetição pode haver um erro de postura, com 10 as chances serão maiores porque a cada repetição a próxima será mais difícil que anterior e além de estar na carga máxima, ainda existe o intuito da progressão, então em modo geral, será mais difícil manter a postura correta do exercício com 10 repetições do que com 1 ou 5 repetições. A menos que não exista progressão de cargas ou tensão, mas aí é outra história.

Eu tinha 3 quando parei de usar, devo ter regredido para 1, porque minha vista está bem melhor... Mas cada caso é um caso... De qualquer jeito, já vi uns estudos que diziam que óculos avança a miopia... Vai saber se é verdade ou não...

1RM é bom, estava pensando em fazer isso, eu quero gerar mais estímulos de tensão no músculo, qual método você vai seguir? Se você tirar do chão elevar totalmente, então conta como 1 sim. Falando em tenso, tá o meu treino viu... Essa galera inventa muito, é rosca direta dançando, supino descendo 2cm, agachamento 90º ou menos, leg press descendo 1 palmo...

EUA e China não tem essas bolsas eae?

A lógica por trás dela é simples... Se tem gente que entorta a postura fazendo 1RM, o que diria 10RM com cargas elevadas, você vai cargar p/ levantar isso, além de não conseguir elevar muito bem as cargas, afinal é muito mais fácil fazer 5 reps por série do que 10 por série, logo as cargas irão evoluir muito mais, mas o volume continuará o mesmo. E já falei da execução né.

3L no mínimo, eu mesmo tô bebendo uns 5L/D pareço esses pobre que nunca viram água na vida. Só ler a composição champs, se uma caixa de leite possúi 89% água o que você acha? Se você faz um suco e coloca água o que você acha?

Gosto dessa divisão, inteligente e eficiênte. Compostos maiores 1 - 5 (terra, agacho) Compostos 5 - 8 (supino, chin ups etc.) Isoladores 8 - 12 (rosca direta, encolhimento etc.) Eu não vejo problema em um volume 20 repetições totais para o terra, mas invés de mandar 2x10, seria muito melhor 4x5. Na verdade a frequência é 3x. Podendo ser ABA ABA ou ABA BAB Mas sim, você poderia fazer panturrilhas em casa nos dias offs, pode fazer 1x100 ou 2x50 ou 4x50 unilateral ou com os dois pés... Não precisa adicionar pesos, a vantagem seria a intesidade baixa, porém com instímulos constantes. A divisão não está ruim não, o maior problema em minha opnião são as séries/reps. A escolhe dos exercícios e divisão é muito questão de escolha pessoal, então...

Aumentando nossa taxa, e comprando votos. O giro economico nunca irá morrer, e na realidade o Brasil está cada vez aumentando mais seu PiB, ano após ano.

Eu mudaria essa quantidade de séries/reps... Quando você começar a fazer, e progredir cargas, irá entender o motivo de 2 - 5 min de descanço para agacho e terra... Qualquer treino com o intuito de atingir a falha, irá destruir mais o músculo, que consequentemente o corpo irá levar mais tempo reparando e menos tempo anabolizando, o mesmo também ocorre com treinos volumosos, por isso os resultados são mediocres com a utilização dos mesmos. Basicamente o que os AE's fazem, é maximizar a capacidade de regeneração do corpo, por isso os resultados são tão bons, agora se você não tem uma capacidade mutante de regeneração, por que deveria adicionar volume ou treinar até a falha? Não faz o menor sentido...

Abc2x.

Para de usar óculos.

Depende da quantidade de glicogênio no seu sangue, quantidade de tempo sem comer, e quão adapitado você está. Treinar em jejum nos primeiras semanas/meses irá causar mal estar, perda de força e desanimo, mas ao passar essa fase os sintomas irão desaparecer...

É bem fácil perder o que conseguio com isoladores desse nível mesmo... De qualquer jeito fica por sua conta e risco. Sistema bacana.

Não faça sexta, faça sábado. Correr é bom, vai proporcionar condicionamento, é legal para o JJ, força até ajuda no JJ mas o foco pricipal é técnica e ter core forte. Terça Agachamento low bar 5x5 Ok RDL 3x8 (opcional) Supino Reto 5x5 Ok Remada Curvada com Barra 5x5 Ok A puxada do 0:16 do video N Push press 5x5 ou 4x5 Ok Gêmeos 4x25 (opcional) Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqa. Quinta Agachamento 5x5 (Vamo variar um pouco, terra é muito útil também) Supino Inclinado 5x5 Ok Remada Alta com Barra 5x5 N Terra 5x5 Ok Leg press 3x8 (opcional) Militar 5x5 Ok Chin ups 5x5 Ok Farmer Walker 5 - 10 min. Sábado Agachamento high bar 5x5, Ok Supino Reto 5x5, Ok Remada Curvada com Barra 5x5, Ok Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok... Push Press 5x5 Os jumps squats, você pode fazer no sábado e também nos dias offs.

Tá vendo só, tenho muito que aprender ainda! ___ Puta que paril, o treino está muito difícil atualmente, tô saindo quebrado... Se eu não estiver 100% focado e com tesão para levantar as cargas, a coisa desaba... Agachamento low bar +2Kg (80Kg) 1x5 1x5 1x5 1x5 1x4 Push press +2Kg (48Kg) 1x3 1x3 1x4 1x5 1x4 Supino reto +0Kg (70Kg) 1x3 falha, 1x3 1x3 1x4 1x4 / 1x3 (76Kg) 3 dedos toque Paralelas +1Kg (19Kg) Chin ups +1Kg (14Kg) 1x5 1x5 1x5 1x5 1x3 Gêmeos em pé +2Kg (82Kg) 3x10 Gêmeos sentado +1Kg (36Kg) 1x17 1x18 1x19 A corrente do dip bell está descendo e apertando a cintura/lombar, tenho que remover a fita isolante, colocar 2 fitas dessa vez e colocar a corrente no rasgo porém virar em direção contráia da gravidade dos pesos... Ao falhar no supino, e deixar a barra gentilmente sobre o peite o instrutor já veio dar sermão "não você não aguenta esses pesos, tá pegando demais, daqui a pouco vai se lesioanr e fazer merda, tô dizendo" É mole? Queria ver ele fazendo push press e depois ir fazer supino ver se não iria falhar também Ps: Eu acho que tem farinha dentro dessas dianas... Até agora não tô vendo porra nem uma!

Maior frequência com intensidade moderada será superior a menor frequência com alta intensidade. Se você faz 3x10 com 100Kg 1x na semana você estará levantando 3000Kg Se você faz 3x10 com 80Kg 2x na semana você estará levantando 4800Kg, o importante é gerar estímulos e não destruir o músculo lembra? Por que você acha que anabolizantes são tão eficazes? Porque tem uma grande capacidade de regeneração muscular, por isso os ganhos são incríveis e rápidos, agora se você está natural e quer investir na destruição, seu corpo poderá não ter tempo suficiente para regenerar tudo e muito menos trabalhar na anabolização. Em relação a divisão A e B está bom, só queria saber quantas repetições por série você irá fazer. C, eu removeria extensora, é um exercício lesivo não tem sentido continuar nela, se quer trabalhar posterior de coxas, faça leg press, front squat, etc. mas eventualmente você irá acabar desenvolvendo os mesmos. Outra coisa, trabalhe a sua mobilidade, e faça aqucimentos descente antes do treino! Seus articuações irão te agradescer. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-tpico-oficial/

Basicamente eu mudaria a divisão para terça, quinta e sábado, sexta tiraria de off... Consequêntemente faria uma variação dos agachos em cada treino, sendo high bar e low bar, descartaria o snatch... com acompanhamento do rdl de assistência. colocaria terra no outro dia livre que sobrar acompanhando do front squat de assistência... uma remada curvada ou suas variações... a cada treino diferente, podendo manter o mesmo a cada treino ou mudar 1x na divisão. um push press 2x na semana e um arnold press, se necessário algum exercício de assistência como face pull ou crucifixo inverso etc. colocaria chin ups ou barra fixa. Basicamente isso é mais importante a meu ver para o fortalescimento de core... Agora claro que para finalizar, e adicionar um pouco de explosão você poderia começar com jump squats, que são facinhos e ajudam bastante.

Concordo com vocês, mas aonde eu iria arrumar testo nessa altura do campeonato? Já vou fechar a primeira semana da diana, daqui que eu arrume um fornecedor, chegue até aqui e eu comece a tomar, será um ciclo de 1 semana no máximo de testo... Agora já era =/

Para quem quer melhorar a pegada. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866 Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento. Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL.

É verdade, vou pesquisar algo direito para o próximo... Vamos ver se isso pelo menos aumenta um pouco de força durante o período...

Galera se puderem tirar uma dúvida... O leandrotwin me passou um ciclo de diana 40mg/25d da landerlan, basicamente igual a esse. Eu sinceramente não estou esperando ganhar absolutamente nada com isso! Mas para alguém que está voltando a malhar agora, será que seria bom fazer um ciclo mais descente? Quero dizer não malho a muito tempo, 1 ou 1 ano e meio no total, mas estou voltando agora... Se sim, então vou começar a pesquiar um ciclo descente, daqui a uns 3 - 4 meses terei verba p/ tal.