Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4.518

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Esculachei no treino de pernas de hoje. Finalmente acertei as cargas e senti bem a musculatura toda . Cheguei a fazer exercício sorrindo e com dor. Surreal. Meti 30 kg de cd lado no agacho livre e não fiz feio. Portanto, dei meu máximo e é o que importa. Nada como um dia após o outro.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia de superiores: Fui treinar hoje numa smart próxima pra analisar uma máquina de elevação pélvica, que lá foi posta, de acordo com o que me foi relatado ontem. Realmente é um aparelho interessante, com apoio de costas redondo proporcionando um movimento mais perfeito do exercício. Como não testei, não posso afirmar a eficiência, mas tudo leva a crer ser ums boa opção. Daí, em jejum, parti pra ralar os superiores de acordo com o que já relatei anteriormente. Destaque para os tríceps, que faço no final e é uma musculatura que tenho muito gosto de treinar. Fiz também o treino de panturrilhas, que deveria ser de segunda e que nunca dá tempo. Tenho me esmerado bem na execução. Quem não nasceu com panturrilhas grandes tem que correr muito atrás. No final do final do finalzinho, fiz meia hora de AEJ. Estava num gás bem bacana.
  3. Fefe
    Sinto que todas as vezes que faço treino de glúteos faço farmer walk carregando peso pra colocar na elevação pélvica, pq a academia é grande e nunca tem peso perto.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Qto a treino em jejum, já faço há muitos anos e estou adaptada. Agora o que precioso é me adaptar ao novo treino que já relatei aqui (ABCD). Isso não deve interessar muito por aqui, pq é coisa de mulherzinha, rsrsr. Se eu tivesse em casa já estaria dormindo (vantagem do home office).
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino metabólico de pernas - segunda-feira. Foi em jejum e é um treino que me faz suar muito, sofrer mais, mais intensidade e coração na boca. Eu subi as cargas de forma suave e deu certo. Consegui manter as repetições propostas., mas furei alguns intervalos pra mais. Fim de semana só fiz AEJ e descansei. Finalmente iniciei o uso de reposição de progesterona e espero ansiosa pelos efeitos na pele. Estou trabalhando com muito sono. Hoje vou capotar de noite.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia de perna com menos repetições. Não foi melhor treino por muitas razões . Fato é que me perdi nas cargas. Tudo que eu botava parecia insuficiente para 8 repetições e eu acabei fazendo 10. Só tive meio sofrimento no hack e total desespero na extensora, portanto não considero um belo treino. Vou ter que me planejar melhor pra esss treino. Minha força subiu muito. Mas hoje acordei destruída por akguma razão. Então não foi de todo ruim. Hoje não tive tempo pro AEJ, portanto amanhã é o dobro do tempo. A gente vive aprendendo.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada do Brasil, os dias andam cheios de trabalho pra mim. Na terça-feira rolou treino de superiores no modelo que já postei. Subi um pouquinho os pesos mas confesso que fico com receio de ficar maior. No final rolou aero que não fiz pela manhã. Sb AEJ'S percebi que rendo mais fazendo dia sim/dia não. Ontem teve aula supimpa de pole. Me senti uma anaconda enrolada no pole 😁. O resultado é a satisfação do marombeiro. Autoestima de milhões 😉
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefezita apareceu olé, olé, olá! Satisfação, meus caros. Muita Satisfação. 😚 1. Rolou aquele treino de pernas cheio de repetições e conjugados que detesto, mas fiz ontem. Sofri demais. Respeitei tudo da prescrição, suei demais e quase desisti, mas finalizei com sorriso (não foi fácil). 2. Fui no endocrinologista hoje pela manhã 👉👉👉 18,5% de gordura. Me senti fitness entre outras coisas. Meu amor próprio bateu recorde 🤣🤣🤣🤣🤣. Eu sei que não é nada d+, mas para uma mulher na menopausa é coisa pra crlh. 3. Ganhei 900 gr de MM. Daí eu pensei: está valendo tanto esforço, mulher!💪 Semana já começou hight 😉 Lindo ler isso. Coincidência é o primeiro passo.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello boys and girls. Hoje acordei quase 7 da manhã e pra mim é bem tarde. Fui correndo tomar meus cafés, fazer comidinhas e montar marmitas. Em seguida fui treinar, pq estava cheia de carbo de ontem de noite. Acabei fazendo mais um treino de superiores no modo 3x8 (mais pesado), mas escolhi os exercícios: costas, tríceps e panturrilhas. Por fim, como fiz tudo no modo 20/30 segundos de descanso, sobrou tempo e fiz 20 minutos de elíptico em boa potência. Já estou de barriga cheia trabalhando e satisfeita por ter chegado a sexta-feira da libertação. Ao final do dia, estarei livre para voar!
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente. Agora a pegada é assim. Nunca fiz dessa forma. É caindo que a gente aprende a levantar e caminhar melhor (pensamento de Fefe). Tem os que caem e ficam no chão. Tem outros que levantam e fazem errado de novo. São escolhas.
  11. Fefe
    Te garanto que todos exercícios básicos têm sua função em termos de hipertrofia muscular. Vai depender do objetivo da pessoa e do treino montando em si. Fazer treino por cópia, não é o melhor caminho. Fazer por indicação tende a dar bom resultado. Não existe treino certo ou errado. Existe o que EU devo fazer e o que EU não devo fazer, para meus objetivos. Se a academia te passou, faça esse treino por dois ou três meses e tire suas conclusões (tire fotos, medidas). A vantagem é que sempre podemos modificar tudo.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Esse é o Treino A e hoje ele vira Treino C, com as seguintes adaptações: 1. descanso maior entre as séries 2. aumento considerável de peso 3. séries de 8 repetições, menos na extensora e flexora que permanecem iguais O que senti: 1. Pump imediato no primeiro exercício 2. Mais força que veio do além 3. Satisfação por treinar pesado Considerações sobre o agachamento livre: Estava meio cagona, mas ousei colocar 22 kg de cada lado e fiz 10 repetições. Dava pra botar mais., pq o intuito era fazer 8 reps, mas venho de um período longo de abstinência de agachamento livre por conta do joelho e não é hora de ousar, mas de ser cautelosa. De hoje é só.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Soninho está em dia. Minhas 7 horas (às vezes uns minutos a mais) estão me fazendo bem. Não sinto sono nem cansaço durante o dia (bom sinal). E os cafés me levantam como nada mais faria. Hoje rolou pole dance. Se vim aqui é pq o bagulho foi bom demais. Estando pendurada no pole pelas mãos e com as pernas em V, fiz um move que passa a perna entre o braço que está no alto puxando o corpo, e a o quadril que está apoiado na barra. Vale contar que haja flex pra passar essa perninha 😉. Depois de passar a perna, juntei com a outra e fiquei de lado suspensa no pole, basicamente presa pela mão de cima e a mão de baixo. Haja controle. Entendeu pq vim vim contar? Fiquei toda feliz 😁. Entendeu pq não preciso trabalhar tanto os superiores na academia? O pole me faz ganhar muita força. Agora tenho que trabalhar - parte necessária e útil da vida.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Por estas e outras razões que não treino muito os superiores. O pole exige bem de mim. Hoje em dia nem fico mais com roxo no corpo. Está adaptado. Penso que toda divisão é benéfica, e pra quem tem dificuldade de crescer, dividir é o que mais agrega. Qdo eu precisei melhorar o posterior, essa divisão que vc citou foi bem benéfica. Eu conseguia fazer um treino mais focado neles.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu não divido treino de superiores. Pra mim, o menos sempre é mais. Já tenho boa estrutura. De pernas, eu já fiz de tudo que se possa imaginar, inclusive o que vc citou. Estava dividindo pernas e glúteos há muito tempo e cansei dessa rotina que é muito cansativa. Agora estou entrando numa nova fase pra ver como meu corpo reage. Mas obrigada pelas dicas.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não abro mão desse momento. O tríceps não acusou o golpe, mas o ombro chorou bastante. Alguns exercícios fiz 30 segundo. Vida de quem deseja atingir objetivos. Se secar algumas banhas, já fico feliz.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje o dia está apertadinho. Acordei às 5 (dormi 7 horas), fui logo fazendo marmita e tomando meus cafés matinais (são dois seguidos). Daí fui treinar superiores, assim: 1. SERROTE 2x12 1x20 2. REMADA CURVADA NO CROSS 2x até a falha 3. VOADOR DORSAL 2x12 1x20 4. PUXADA TRIÂNGULO 2x até a falha 5. DESENVOLVIMENTO COM HALTERES (SENTADO) + ELEVAÇÃO FRONTAL 3x12 +15 6. DESENVOLVIMENTO NO SMITH + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 3x12 +15 7. TRÍCEPS PULLEY + TRÍCEPS INVERTIDO 3x12+12 8. TRÍCEPS FRANCÊS 2x12 + 1x20 9. PANTURRILHA NO LEG 4x12 + 15 4x12 + 15 3x20 10. PANTURRILHA SENTADA 4x12 + 20 Descanso de 45 segundos Eu cansei de fazer isso aí e olha que usei pesos bem leves. Voltei pra casa e continuei a fazer as marmitas. Depois tomei banho e por último, antes de sair, fiz a primeira refeição. Relatei um pedacinho do meu dia. Esqueci de falar que minhas calorias foram reduzidas e o corpo já apresenta menor peso, mesmo eu não tendo me pesado (é visível).
  18. Fefe
    Moça, depois do parto primeira gestação (eu tinha 33 anos), eu pesava 47 kilos. Tenho 1.58. Imagina meu desespero! Eu já treinava há 13 anos. Daí em diante só cometi atos errados, pois comecei a comer igual louca. Não ganhei muito peso mas fiquei com percentual de gordura bem alto. Mas não cometi o ato indevido de usar esteróide. Bem, só depois de procurar um nutricionista do ramo do esporte, entendi que eu comia tudo errado (fazia tudo errado). Acertei dieta e passei a treinar de forma melhor. A partir daí meus resultados começaram a crescer. Usa essa informação a seu favor, pra não tomar o rumo errado. Você precisa construir músculos. Pra isso tem que aprender a comer direito e treinar adequadamente. Depois que os resultados vierem, aí vc pode pensar em usar isto ou aquilo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Á medida que eu for treinando vou postando. Nem eu sei ainda direito. Não adapto fácil não. Eu achei que tirava de letra e me lasquei da melhor maneira. Percebi que vou demorar a dominar isso tudo. Um detalhe: Esqueci de comentar que tive que voltar ao agacho livre, que estava em desuso desde que senti o joelho. Meu coração estava acelerado, confesso. Fui com cautela e consegui executar com carga baixa, mas não sou louca de botar peso. Fiz 15 repetições com 20 kg, mas ao menos foi até o talo. Felizmente, joelho se manteve bem.
  20. Fefe
    Me diverti com essas regras. Se era pra rir, valeu o empenho.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não relatei o treino de sexta-feira (glúteos), mas posso garantir que foi bem aplicado, rolando pump e força total. Titia foi feliz. Depois disso virei sedentária pelo sábado e domingo. Nada de nada, de nada. E hoje amanheci com a preguiça do universo e tinha que treinar em jejum (semana de trabalho presencial). Estou começando uma nova fase nos treinos. Vai se um ABCD passado por um treinador, então a modificação foi total, mas kd a inspiração da Fefe pra começar? Não rolou, mas treinei. Vou lançar aqui o treino de hoje e adianto que acabou comigo em todos os sentidos. Meu corpo sentiu demais a diferença. 1. LEG PRESS + LEG PRESS SUMÔ 4 x12+20 2. AGACHO SUMO c/ HALTER + ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12+15 3. AGACHO LIVRE + AFUNDO 4x12+15 4. HACK UNILATERAL + HACK COM DUAS PERNAS 3x20+20 5. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CROSS 3xfalha 6. EXTENSORA 3xfalha (descansa 10)+falha(descansa 10(falha) - assim 3 x 7. FLEXORA igual a extensora Tinha panturrilha, mas não dei conta. Penso que pra primeiro dia foi melhor do que eu esperava. Estou com os quadríceps latejando e nem imprimi vontade. Fiz tudo subdosado e morri. E o próximo treino de pernas - viram que agora é perna inteira? - é um treino diferente desse. Socorro! Era o que me cabia informar.
  22. Fefe
    Água é o remédio mais barato na vida e serve pra tudo.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho que confessar que desta vez as pernas estão mais bambas do que o costume. O treino ontem foi com academia vazia e pude concentrar os exercícios sem desespero. Fiz a extensora logo no início pra evitar de esperar muito no final. Dali já segui calibrada pra completar o treinamento. Cumpri sim. Fiz um leg horizontal que não está nos planos no final do treino (2x20) e não restou mais pernas, mas garantiu o pump. Depois dessa vou ter que me dedicar muito mais, hoje, do que pretendia. Confesso que estou acabada do treino de ontem mas vou honrar tuas palavras ✌
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Registro que ainda hoje sinto os efeitos do treino de glúteos 🍑 . Não me canso de dizer que o pump do treino me garante a satisfatório pela dor sentida. Fazer elevação pélvica é um ato de extrema bravura, se for pesado. Eu entendi isso vendo certas atletas treinando. Então se tem que elevar que seja com categoria. E os AEJ'S estão rolando por bem ou por mal. Hoje é leg 👯🏻‍♀️ day.
  25. Fefe
    Sábio. Aprendeu a fazer o tempo render.
×
×
  • Criar Novo...