mpcosta82

Existe um tópico enorme sobre IIFYM, poste a sua "dúvida" lá.

Jaraqui, que diferença faz se o cardápio é Paleo ou não? Outra coisa, isso de manter o pH alcalino é bullshit, não dá para mudar o pH do sangue. A WD tem muita 'mística', você não precisa comer nada no undereating se não quiser (eu acho melhor não comer nada, ficar em jejum tende a reduzir o apetite). Como será a sua dieta nos finais de semana?

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E aí pessoal, ontem e hoje estive em um Evento da minha gerência, em um hotel fora da cidade. Comi muuuito, e ontem no final da tarde fiz algo que não fazia há uns 10 anos - joguei futebol de areia. Quase morri, jogamos pouco mais de uma hora, sem reservas. Não preciso nem dizer que estou cheio de dores hoje. Ainda assim resolvi treinar. O treino de ontem, que passou para hoje, era de lower body; deixar para amanhã seria pior, com certeza as dores estarão mais intensas amanhã. Ficou assim o treino: agacho - 147 kg - max reps até 10 -> 8 reps (era questão de honra conseguir 8.... foi beeem difícil, quase falhei na última) agacho - 151 kg - 2x3 (era para ser 5x3 com 60s de descanso... consegui 2x3 com 3 minutos de descanso) pin press - 69 kg - 9x1 terra - 153 kg - 3x3 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Olá pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 81x max reps - 8 reps (hoje a forma não estava boa) chinups - 98x3, 92x3, 84x6 serrote - 34 kg - 2x10 kroc rows - 34 kg - 1x20 supino fechado - 65 kg - 3x5 tríceps na banda - 1x25 power shrug - 201 kg - 3x5 e foi só. Abraços e bom domingo a todos.

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Oi Fabi! Que legal, agora suas mobilizações vão ficar ainda mais ninjas!! Chegou rápido, mesmo... muito bom. Depois quero ver lá no seu diário, agora você vai ter que começar a fazer vídeos explicativos com as bandas Sobre o chinup, como você faz com o tronco? O ideal é você estufar bem o peito, isso coloca os ombros na posição correta e de quebra faz um leve arco na parte superior das costas; com isso você utiliza mais as costas. Experimente, se você já não faz assim. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje eu estava quebrado.. sem motivação nenhuma no início do treino. O agacho sofreu com isso, mas pelo menos o resto do treino rendeu. Ainda se o resto fosse muita coisa, haha Ficou assim: agacho - 129 kg - 8/5 (era para ser 4x8) hip thrust - 87 kg - 3x10 terra - 173 kg - 1x2 e foi só. Hip thrust há muito tempo eu não fazia. Meu banco é muito alto, dificulta ficar na posição.... hoje fiz uma gambiarra, coloquei uma placa de eva, uma anilha de 15 kg deitada e outra placa de eva. Ainda utilizei duas placas de eva para proteger o corpo, haha. Gostei, vai ser bom durante essa fase de hipertrofia. Abraços e boa noite a todos.

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Olá pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 65x8, 67x10, 75x8, 77x6 chinups - 97x3, 91x3, 86x4 serrote - 36 kg - 1010/9 tríceps na banda - 2x15 encolhimento, 1s hold - 181 kg - 2x5, 1x9 (testei o máximo) e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Aí tem algum adoçante em pó que seja puro? Como a quantidade de adoçante necessária é muito pequena, eles precisam incluir um "veículo" (no caso, a maltodextrina). Pode parecer pouco, mas 4mg/kg é muita coisa. 4 mg devem equivaler a umas 4 ou 5 gotas, ou seja, se você pesa 70 kg você poderia ingerir 280 gotas por dia. Duvido que alguém aqui chegue perto disso. Aqui tem mais informações sobre os limites de vários adoçantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130775-calcule-quantas-gotas-de-adocante-voce-pode-ingerir-por-dia/

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