mpcosta82

W3D3 Supino 50% 5 2 50 60% 4 2 59 70% 3 2 69 80% 2 4 79 Agacho 50% 5 3 97 60% 4 2 116 70% 3 2 136 80% 2 4 155 Supino 50% 6 1 50 60% 6 1 59 65% 6 4 64 Face Pull 5x12 Remada Curvada 4x6 69 kg Aumentei um pouco as séries de aquecimento para tentar compensar o treino perdido sem impactar demais no treino (era para ser apenas uma série em 50%, 60% e 70% no primeiro supino e no agacho).

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Huahahuauah Sumô com pegada snatch fica meio difícil.... mas era um exercício que um colega aqui do fórum disse que fazia. Eu faço o sumô tradicional Ainda falta muito para eu chegar neste nível!

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hahahaha [3] Sumô com pegada Snatch (quem lembra??) Palito, faço sumô em todas as variações. Terra convencional na altura certa a lombar já tende a curvar, imagina com 10 cm de déficit. Abraços!

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Verdade, mas ele melhorou bastante o supino dele. Já o terra está espetacular. Abraços! ---- Semana passada atrasei um dia o treino 1, estava cansado demais na sexta-feira. Esta semana não consegui fazer o treino 3 na quarta-feira, fiz apenas na quinta; para recuperar os treinos eu teria de treinar dia sim, dia não até o final da próxima semana.... resolvi, então, deixar de fazer o treino 1 da terceira semana, hoje fiz o treino 2 no dia correto. W3D2 Terra em déficit (10 cm) 50% 3 1 100 65% 2 2 130 70% 1 3 140 Supino 50% 4 1 50 60% 3 1 59 70% 3 1 69 80% 3 2 79 85% 2 2 84 80% 3 2 79 Terra sobre caixas (logo abaixo do joelho) - faço rack pull, não é o ideal, mas não tenho como deixar a barra na altura correta de outra forma 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 3 1 160 85% 2 2 170 90% 1 3 180 Treino foi bastante puxado, e sem assistências. Abraços e bom início de semana a todos.

Primeiro passo: não olhe para o espelho (imagino que esteja olhando de lado), filme a sua execução e depois veja como foi. Após filmar, veja como está a posição da barra em relação aos seus pés e suas escápulas. Pode ser que ela esteja muito à frente, isso facilita a perda de tensão e a lombar pode acabar curvando.

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poste no tópico oficial de notícias. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Comentando os artigos que o DerWundermann postou. Fiz um post com vários comentários sobre cada estudo.... e perdi o post. Vou comentar só o mais importante (se as calorias foram calculadas ou não, se as dietas eram hipocalóricas ou hipercalóricas, e se as dietas eram low-carb). Conforme discutido anteriormente, eu perguntei ao DerWundermann que mostrasse um estudo que tenha controlado as calorias e mostrado que dietas hipercalóricas low-carb resultam em perda de peso. Dietas não eram low-carb e eram hipocalóricas. Dietas low-carb porém hipocalóricas. Dietas não eram low-carb e eram hipocalóricas. Abstract não informa calorias das dietas, porém menciona "weight maintenance" (manutenção de peso) durante o período ad libitum. Como as dietas eram low-fat, muito provavelmente ambas eram elevadas em carboidrato. Abstract do estudo não menciona se havia dietas low-carb nem qual foi a redução de peso. Estudo subsequente ao anterior. Durante o período ad libitum as dietas foram hipocalóricas. Não menciona se a dieta high-protein era low-carb, porém tanto esta quanto a dieta high-carb resultaram em perda de peso, é extremamente improvável que uma dieta low-carb ad libitum tenha mais calorias do que uma high-carb (proteína é muito mais saciante do que carboidratos). Dietas hipocalóricas. Durante o período high-protein (que não menciona se era low-carb no abstract), a dieta ad libitum foi hipocalórica. ---- Como se pode ver, nenhum estudo postado mostrou dietas hipercalóricas low-carb com perda de peso. Ou seja, continuo no aguardo.

O cara que 'cunhou' o termo dead bench, Josh Bryant, também fala em fazer apenas singles: https://www.jtsstrength.com/articles/2013/03/19/how-i-built-my-best-bench-ever-dead-bench/ Sobre o treino, não consigo abrir os arquivos aqui (é bloqueado), mas por que você não mantém a estrutura do Sheiko e muda os volumes? Por exemplo, poderia seguir a estrutura de Bench do #31 e a estrutura de agacho/terra dos treinos de iniciantes, ou não fazer as assistências de lower body. Talvez o erro seja seguir um treino pronto que trata todos os lifts da mesma forma (iniciante, intermediário, avançado, etc), imagino até que o mais comum seja cada pessoa lidar melhor com um volume diferente em cada lift. Se o treino que você pensou vai ao encontro do que eu falei, esqueça o que eu disse, ehhe

Obrigado. Vou ler cada um deles para verificar se as calorias foram controladas e as dietas foram hipercalóricas e comentarei no outro tópico, para não poluir mais este. Espero que pelo menos um deles tenha controlado as calorias e mostrado perda de peso com excedente de calorias, afinal de contas o fato da dieta ser ad libitum não significa que ela será hipercalórica (pelo contrário, este é um grande trunfo de dietas cetogênicas, criar um déficit calórico mesmo comendo à vontade).

E aí Mccory, há quanto tempo. Tranquilo? Abraços! E aí Dusma, outro sumido, hehe Eu gostei bastante do treino do Candito, o agacho subiu bem, mas no supino o ganho foi pouco. Por ser um treino rápido (5 semanas) ele me parece muito bom para peaking. Devo usá-lo novamente no futuro. Abraços! --- E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: Agacho 50% 5 1 97 60% 4 1 116 70% 3 1 136 75% 3 1 146 80% 3 2 155 85% 2 3 165 Supino 50% 6 1 50 60% 5 1 59 70% 4 1 69 75% 3 1 74 80% 2 2 79 85% 1 2 84 75% 4 1 74 70% 3 2 69 não fiz assistências. Treinei na academia do Leonardo Primata, show de bola a academia, com uma excelente estrutura (uns 4 racks e dois bancos de supino, várias barras, inclusive barras diferentes como safety bar, e até alguns bumper plates da Rogue. Se eu morasse no Rio, sem dúvida treinaria lá. Muito gente fina o Primata, me deu algumas dicas para o supino, pena que só pude fazer um treino. Abraços e bom dia a todos.

1) Não precisa ser um estudo com 7.000 kcal/d, basta ser dieta hipercalórica. 2) Vi os artigos citados no artigo da NEJM, nenhum deles é um estudo controlado com dieta hipercalórica mostrando redução de peso em dieta cetogênica ou low-carb. 3) Você falou que sabia de "vários estudos" com dieta hipercalórica e redução de peso. Sem você mencionar ao menos UM fica difícil acreditar apenas na sua palavra. Você falou o seguinte: Mais uma vez, não precisa de vários, basta um. Fico no aguardo.

Estou desde novembro aguardando os estudos que você disse que tinha, como mencionado neste post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171217-teoria-das-calorias-negativas-vs-iifym/?p=2329568 Ah, eu leio em inglês, pode passar por MP se quiser. Só para relembrar, eu perguntei o seguinte: Você tem o link para este estudo em que as pessoas consumiam 7000 kcal e perdiam peso? No estudo as calorias foram controladas rigidamente? Foi mais ou menos isso que eu perguntei, estudos com controle rígido de calorias (comida fornecida pelo laboratório, não de questionários perguntando o que cada indivíduo consumiu) e com dietas hipercalóricas.

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W2D2 E aí pessoal, treino de hoje foi tranquilo, e foi o mais rápido até agora (45 min o treino principal + 12 min de assistências). Terra até joelhos (1s de pausa) 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 4 140 Supino 55% 5 1 54 65% 4 1 64 75% 3 4 74 Terra 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 75% 3 4 150 Agacho Frontal - 80 kg 4x6 Fiz todas as séries do terra com pegada em gancho (fora as séries com 100 e 120 kg). Desta vez a pegada resistiu, fiquei feliz. No treino anterior o volume do terra havia aumentado bastante e eu comecei a usar straps em quase todas as séries, no dia em que fui fazer pegada em gancho falhei com carga baixa.... e nem pegada invertida deu conta. Espero gradualmente recuperar a força na pegada. Abraços e boa semana a todos. Próximo treino deve ser na quinta-feira.

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