Tudo que mpcosta82 postou
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Treinamento Da Panturrilha
Vale para qualquer exercício de panturrilhas. quando você desce, o tendão acumula energia; se você descer e logo depois subir, essa energia vai ser usada para auxiliar na subida. É só pensar em uma mola, você comprime ela e depois ela estica. O tendão funciona mais ou menos assim, se você descer e subir rapidamente. Por sinal ontem na academia um rapaz estava fazendo panturrilha em pé na máquina, descendo e subindo igual a um maluco. Acho que em 10 segundos ele fez umas 20 repetições. Trabalhou bastante os tendões Esse artigo aqui fala bastante sobre treinamento de panturrilhas: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html
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Alguem Ja Ouviu Falar Nesse Metodo Para Ectomorfos? Interessante!
Treinar todos os músculos no mesmo treino é fullbody, sim. O artigo tem boas informações, mas elas estão no meio de várias ruins... - trabalhar músculos em ângulos diferentes - Execute cada exercício até a falha muscular, fazendo com que os músculos fiquem estimulados ao máximo - Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia - Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal (haha) - Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas - Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana (no início até pode ser) - Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente E principalmente: - Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras. Como seria bom se isso fosse verdade
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Treinamento Da Panturrilha
Fora tudo o que já foi falado, não esqueçam de sempre ficar um ou dois segundos com a panturrilha estendida (parte de baixo da execução). Se você descer e subir sem parar, a maior parte do esforço será feita pelos seus tendões de aquiles... e aí fica muito mais difícil a panturrilha crescer.
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Le Terra
Tô rindo até agora com o "le terra" de qualquer forma, a progressão em exercícios como agachamento e terra pode ser bem rápida, se você focar neles. Não é nada absurdo você pegar uma carga equivalente ao seu peso corporal no agachamento, e mais ainda no terra, e isso ainda em um nível de iniciante para intermediário. Ou seja, você pode até começar comprando 2 anilhas de 15 kg, mas, se pretende progredir nestes exercícios, vai precisar de muito mais logo, logo. Com relação à frequência, treinar pernas três vezes na semana e depois fazer terra e agachamento no final de semana me parece um exagero. você realmente precisa fazer agachamento e terra? não são exercícios obrigatórios, você pode atingir seus objetivos sem eles (a não ser que os objetivos sejam "pegar a maior carga possível no terra e agachamento" )
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Suplemento À Base De Caviar ?!
"fonte de ômega-3 e ômega-6" uma cápsula dessas deve ter menos do que os fish oil mais simples, que tem 180mg de EPA e 120mg de DHA ainda existem muitas controvérsias sobre antioxidantes, na maioria dos casos a ação é mínima; é muito diferente você ingerir um alimento que tenha um composto antioxidante e ingerir um suplemento com o mesmo composto. Esse suplemento é uma excelente forma de gastar dinheiro, a não ser que você tenha psoríase. E mesmo assim deve ter uma forma muito mais barata de obter o mesmo composto...
- Jornada Do Saint
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Levantamento Terra - "jogada" Pra Trás No Fim E Mais Dúvidas
Coloque anilhas embaixo, deitadas... simples
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Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5
Eu citei o Arnold por ele ser (ter sido) fisiculturista. Os treinos que muitos iniciantes utilizam hoje em dia (ABCDE ou qualquer coisa do tipo, 12 séries por grupo muscular, trabalhando até "destruir" o músculo) são baseados em treinos de fisiculturistas. O problema é que estes treinos são baseados no que os fisiculturistas fazem hoje. E isso não faz o menor sentido. Um iniciante querer utilizar o mesmo treino de alguém que está próximo do seu limite genético (ou já passou, no caso de quem usa drogas) é algo totalmente sem sentido. Se você se espelha em um fisiculturista, use o mesmo treino dele - quando ele estava no mesmo nível que você (descontando o fator drogas, lógico). Máquinas foram a pior coisa que poderia ter acontecido com a musculação. Como você acha que eram os treinos com pesos antes de existirem as máquinas? Era tudo com barras, anilhas e halteres. E máquinas (do jeito que temos hoje) são relativamente recentes, década de 70 se não me engano. Por que você faria um exercício que isola o quadríceps, depois um que isola posteriores, depois outro que isola glúteos, mais um para abdutores e outro para adutores... se você pode ter tudo de uma vez só com um agachamento livre? Entendo e respeito seu ponto de vista, mas discordo dele. Sugiro que, quando tiver um tempo, você leia o livro Starting Strength 2nd Edition, do Mark Rippetoe (fácil de encontrar na web), para entender melhor porque exercícios livres são imensamente superiores às máquinas (vendo o corpo como um todo), e como as máquinas foram introduzidas no mundo da musculação. E de quebra aprender tudo sobre agachamento, supino, terra, press e power clean Abraços
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Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5
Muito pelo contrário. Isso é treino para iniciante. Tanto que o livro recomenda iniciar com a barra zerada, ou próximo disso. Este treino é muito parecido (tem apenas volume maior) com o Starting Strength, que, como o nome já diz, é para iniciantes. A grande questão é a execução, que tem que ser correta, obviamente. Mas isso independe do tipo de treino. É lógico que é mais importante em um agachamento do que em uma extensão de pernas, por exemplo. Quem diz que alguém com 2 anos (ou mais) de treinamento e que nunca agachou na vida vai conseguir fazê-lo corretamente? Ou que nunca fez Terra, ou Remada Curvada. E que muito provavelmente não sabe supinar corretamente, mesmo colocando 30 ou 40kg de cada lado da barra. E se o cara já agachou alguma vez na vida, com certeza foi no smith. É muito mais difícil executar corretamente o agachamento livre se você já tiver todos os vícios do smith. Um treino como stronglifts ou starting strength é apenas pouco conhecido aqui no Brasil; aí o cara olha os exercícios que são feitos - agachamento, remada curvada, Terra - e, como isso aqui é raridade, acha que a pessoa tem que ter experiência pra poder executar um exercício desses. Quando deveria ser exatamente o contrário - esse é o tipo de exercício que tem que ser ensinado a iniciantes, e não ficar fazendo circuitinhos em máquinas. Para o instrutor é ótimo, não tem que ensinar praticamente nada, é só puxar ou empurrar. E é mais fácil para o aluno, ele cansa menos. Exercícios como agachamento e Terra desenvolvem muito mais do que os músculos-alvo, eles trabalham o corpo todo. Trabalham equilíbrio, algo que uma extensão de pernas nunca vai fazer. E são muito mais seguros (executados corretamente). Infelizmente, aqui no Brasil, estamos décadas atrasados em relação a treinamento. Isso sem contar que os "padrões" de treino que iniciantes usam são os mesmos utilizados por fisiculturistas - que estão em um padrão completamente diferente de um iniciante. Por que ninguém utiliza os treinos que os fisiculturistas utilizaram para alcançar a maior parte da massa magra que eles possuem? Arnold começou seus treinamentos fazendo um 5x5, com terra, agachamento, supino, remada..... e ganhou muita massa muscular com isso. metal, desculpe desvirtuar um pouco seu diário. Abraços
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Ajuda Na Escolha
Guarde seu dinheiro para outras coisas mais importantes, faça uma boa dieta, assim você não irá precisar de termogênico.
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Ajuda Na Escolha
Nenhum dos dois tem efedrina. O Roxy Lean não tem mesmo; o Dyma Burn tem uma "ephedrina®" que de efedrina não tem nada. É um extrato de uma planta chamada Salvia Sclarea. Lá nos EUA a ephedra (extrato de uma outra planta, Ma Huang, precursora da efedrina) foi banida; provavelmente esse extrato da planta do Dyma Burn não tem efeito nem ao menos parecido com a do Ma Huang, senão seria banido também. Você "acha" que estes termogênicos são bons baseado no quê?
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Déficit Calórico: Aeróbicos X Underfeeding
Até onde eu sei, foi o Tom Venuto que falou isso, em um livro dele. Mas eu não creio que ele tenha falado especificamente de aeróbicos; se não me engano ele fala de "exercícios físicos", e eu entendo que ele quis dizer tanto aeróbicos quanto treino com pesos. Obviamente treinar com pesos é melhor do que não treinar quando se está em dieta. E mesmo em termos de aeróbicos, como o gaspar falou, é melhor do que não fazer nada. Quanto à questão do déficit calórico, acho que depende muito do déficit utilizado. 300 kcal é bem pouco; uma caminhada de pouco mais de uma hora por dia já queima esta quantidade de calorias, então não há problema nenhum em todo o déficit vir do aeróbico. Mas um déficit desses gera uma perda de gordura bastante lenta; quem quer perder peso (mais) rápido precisa de um déficit maior. E aí fica complicado obter o déficit apenas com aeróbicos. No meu entendimento, considerando um déficit calórico mais elevado (~1000 kcal, o que daria pouco menos de 1 kg de perda de gordura por semana), o ideal é que a maior parte do déficit venha da dieta (uns 60-70%), e o restante de aeróbicos. Se eles forem de baixa intensidade, provavelmente você conseguirá fazê-los todos os dias, e não terá problemas de recuperação.
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Altas Doses De Omega3
Olá AVPR, Sim, já tinha lido esse artigo, é bem interessante. Pena que só pesquisaram uma única quantidade de EPA+DHA; quem pode dizer se uma quantidade menor (ou maior) não teria o mesmo resultado? E o protocolo utilizado tem suas limitações, como o próprio Martin discutiu. Mas em breve devem ser feitos novos estudos, ômega-3 é algo que está em alta hoje em dia. De qualquer forma, eu concordo com ele - os resultados são promissores, eu acho que vale a pena utilizar em torno de 3g de EPA+DHA por dia. Abraços
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Diário Do Martin
Olá Aless, Ué, o que tem de complicado? Hehe Eu fiz paralelas, remada baixa, encolhimento, press, puxada, extensão de tríceps e abdominal na máquina Ah, agora entendi o que você quis dizer. Pessoal, se alguém ainda quiser convites para o Fitocracy, é só acessar este link e se cadastrar: https://ftcy.co/tbbiZu
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Comer Três Refeições Adiantadas De Uma Vez Só É Ruim?
o corpo consegue absorver sim, só demora mais tempo. Mas você está certo, faça do jeito que gostar mais, é isso o que vale.
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Comer Três Refeições Adiantadas De Uma Vez Só É Ruim?
Não. O que importa é o quanto você come durante o dia como um todo, não faz diferença mudar uma ou outra refeição. Já que você citou a WD, como você acha que é nos primeiros dias em uma dieta assim, uma vez que seu corpo ainda não está acostumado a comer tudo em apenas 4-5 horas? Dá no mesmo. Você não vai criar mais gordura se comer muito de uma só vez; na verdade pode até criar sim, mas no período em que você ficar sem se alimentar essa gordura será queimada, e o saldo final do dia será o mesmo que se você dividisse tudo em 6 ou 3 ou 10 refeições.
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Diário Do Martin
Ah Aless, então não é pseudo-LG não, é LG total hehehe fora a refeição pós-treino não ser a maior do dia. Está gostando? --------- Treino de hoje foi muito bom. Fora ter sentido um pouco o ombro no press (por isso fiz só uma série), no restante foi tranquilo, e consegui atingir a faixa superior de repetições na maioria dos exercícios. Nestes, eu aumento a carga no próximo treino. Dips - Chest Version: 7 reps 7 reps 7 reps [*]Standing Barbell Shoulder Press: 25 kg x 10 reps [*]Ab Crunch Machine: 55 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps 65 kg x 8 reps [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension: 6 kg x 15 reps 6 kg x 12 reps [*]Barbell Shrug: 81 kg x 10 reps 81 kg x 10 reps 81 kg x 10 reps [*]Seated Cable Row: 60 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps [*]Lat Pulldown: 60 kg x 12 reps 60 kg x 12 reps Boa noite a todos.
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Help - Dieta De Cutting - Redução De Bf
hmm, você leu os artigos? Lá fala que você pode reduzir em até 2/3 o volume do seu treino, e mesmo assim manter a massa magra, desde que você mantenha a intensidade. Ou seja, se você utiliza atualmente 4 exercícios com 3 séries para um grupo muscular - 12 séries - por semana, você poderia efetivamente reduzir para 4 séries - isso mesmo, 4 séries - e mesmo assim manteria a massa magra. 4 exercícios é muita coisa, não tem necessidade. Se hoje você faz 12/10/8/6, eu manteria pelo menos no "meio" da faixa de repetições, faria 8-10. E cada série chegando sempre próximo à falha (mas sem efetivamente chegar à falha; ou seja, usar uma carga que te permita fazer, digamos, 8 repetições, mas não 9). Assim você garante a intensidade. Se utilizar cargas muito leves (por exemplo, fazer 10 repetições com uma carga que conseguiria fazer 15) você não terá bons resultados. Você não precisa reduzir de 12 para 4 séries, mas é bom reduzir o volume. Fazendo umas 6-8 séries com 8-10 repetições (por exemplo, 2 exercícios com 3-4 séries cada), dando descanso suficiente entre cada série para te permitir fazer ao menos 8 repetições na seguinte, você muito provavelmente conseguirá manter toda sua massa magra (considerando a dieta que você montou). E quando você conseguir fazer todas as séries com a mesma carga, aumente-a para o treino seguinte. Abraços
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Help - Dieta De Cutting - Redução De Bf
Olá, Ficou melhor sim, só não esqueça de colocar os valores que estão faltando. Entendo que você considere que não tem problema perder massa magra na dieta. Mas, se der pra fazer a dieta sem perder massa magra, vai ser melhor, não? Quanto ao treino com pesos, reduzir a carga pode te fazer perder massa magra. Dê uma lida neste artigo em duas partes, ele explica muito bem como deve ser o seu treino com pesos ao seguir uma dieta hipocalórica: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Se você fica com seu batimento em torno de 150 bpm, então o aeróbico não é tão intenso assim, está de ótimo tamanho. Você apenas não vai estar gastando 200 kcal (os valores que as máquinas de aeróbicos mostram são sempre maiores do que a realidade), via ser um pouquinho menos. Quanto à definição / músculos rasgados, isso é puramente devido à dieta. Você perde a gordura que está ao redor dos músculos, e eles aparecem naturalmente. Não existe isso de "treino para definição", o que define é o déficit calórico da dieta. Um treino com altas repetições serve para queimar calorias, o que ajuda a aumentar o déficit calórico; mas um treino somente assim com certeza te fará perder massa magra, a não ser que você nunca tivesse treinado na vida. Abraços!
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Qual É Melhor Pra Dormir?
Caramba, 7,5mg de melatonina?? Se você ainda tiver, experimente baixar (muito) a dosagem... 1 mg já é suficiente para ajudar com sono; e melatonina não é do tipo "quanto mais, melhor". Se não me engano as dosagens efetivas em estudos eram de 0.3 mg.... 25 vezes menor do que a que você usa.
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
tanto faz malto e dextrose são bem parecidos, IG quase igual, digestão rápida.... eu só acho que vale a pena tomar suplementos assim se você tiver dificuldade de obter carboidratos e calorias com a dieta (muita gente sofre porque não consegue comer o tanto que deveria). Caso contrário, uma refeição sólida é mais vantajosa (do ponto de vista de saciedade, e gosto, não de praticidade). sinceramente, não vai ter nenhuma diferença você trocar malto por dextrose, vai ter o mesmo efeito. Eu também não disse que você está errado, como eu falei, existem opções melhores. AEJ não é nada de mais; se for feito como deve ser - baixa intensidade - ele não vai ser nada mais do que uma caminhada rápida. Já vi algumas pessoas adicionando AEJ à rotina, e adicionando à dieta uma "refeição pós-AEJ" - aí o cara aumenta o gasto calórico, e também aumenta a ingestão calórica. E não emagrece. E diz "fiz AEJ e não adiantou nada", como se AEJ fosse algo "mágico". Não é, é simplesmente uma forma de aumentar o seu gasto calórico. Abraços
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
[quote name='Sandrow_Foka' timestamp='1323271316' post='843607'] nao sei pra vcs, mas pra mim manteiga light e nescau nao sao alimentos de dieta, SE EU FOSSE VC trocaria manteiga por ricota e tenta trocar esse leite com nescau por um suco natural sem açucar é como o mpcosta82 disse se a tua alimentaçao nao tiver com deficit calorico vc nao vai sentir efeito nunca, da uma pesquisada na area de nutriçao aki tem mts artigos sobre dieta e como montar a sua. [/quote] isso de "alimentos de dieta" é algo bastante questionável. Que diferença faz você tomar 20g de nescau ou 20g de malto ou dextrose? Para a dieta, nenhuma. Manteiga não é tão ruim assim, tem gordura monoinsaturada e vitaminas; é bem melhor do que margarina, por exemplo. Existem opções melhores... mas um pouco não vai fazer mal. Tem que olhar a dieta inteira, não dá pra analisar uma refeição e dizer se a dieta está boa ou ruim. Se for com moderação, ou seja, sem exagerar, dá pra incluir praticamente qualquer tipo de alimento em uma dieta.
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Help - Dieta De Cutting - Redução De Bf
Olá, tem muito pouca proteína na sua dieta. E seu treino está um horror. Séries de 15-20 repetições servem bem para gastar calorias (bom) mas são péssimas para manter massa magra (ruim). Aumente a quantidade de proteína para uns 2 g/kg pelo menos. Faça séries com menos repetição e mais carga. Os treinos tem que ser intensos, e com pouco volume (nada de 4 exercícios com 3 séries para peito por exemplo, não tem a menor necessidade disso). arrume a dieta (com os valores que você não tem), aumente a quantidade de proteínas, aumente a quantidade de gorduras (tente pelo menos uns 40-50g). E não faça aeróbicos muito intensos se a ingestão de carboidratos estiver baixa, tente deixar os aeróbicos com menor intensidade para diminuir a perda de massa magra. Boa sorte com a dieta.
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
[quote name='thiford' timestamp='1323270394' post='843580'] To fazendo AEJ faz um tempo já e não surtiu efeito, gostaria de saber se to fazendo o certo: tomo 200ml de café sem açúcar antes de ir - 7:50h caminho de leve a moderado por 40min -7:50h até 8:30h tomo 450ml de água quando volto - 8:30h espero 30min e lancho 2 fatias de pão integral com manteiga light, 1 copo de leite com 1 colher pequena de nescau 9:00h. próxima refeição o almoço 12:00h Tem algo errado? [/quote] se sua dieta não estiver correta (ou seja, com déficit calórico), não vai funcionar mesmo. AEJ é só um complemento à dieta.
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Diário Do Martin
Olá Aless, pseudo-LG? Como assim? quais são os horários das suas refeições? abraços! Hmmm, agora eu entendi. Eu sempre paro em cima, mas por bem pouco tempo, 1 segundo ou algo do tipo. E a descida é controlada, lenta (a parte excêntrica é bem importante para o crescimento). E sem parar embaixo suas panturrilhas não vão crescer nunca hehehe Se você pretende hipertrofiar as panturrilhas (algo difícil já que a sua dieta é hipocalórica), não deixe de fazer com as pernas estendidas, seja no leg ou em outro aparelho. Deve ter sido por você ter perdido gordura sim, os músculos começam a ficar mais aparentes (mesmo que menores). Abraços!