mpcosta82

E aí fe rato, Eu costumo usar o Fitday para calcular a ingestão de calorias e macronutrientes. Ele é bem completo, embora seja todo em inglês. Se for algum alimento que não tenha lá (o que é bem difícil) eu pesquiso no google, vejo o que parece ser mais relevante. Abraços

Isso aí. Como estimulante no pré-treino, uma xícara de café bem forte faz maravilihas.

Não, Zedy. Você não vai queimar gordura com excedente calórico, mesmo que tome termogênico. Você vai acumular gordura com excedente calórico. Pode ser pouco ou muito, dependendo do excedente (como você disse que está fazendo clean bulk, em teoria deve acumular pouco). O pior que pode acontecer com o termogênico é você reduzir o excedente calórico, ganhando menos gordura e menos massa magra.

Não. Tem vários fatores que determinam se você vai perder massa magra ou não. Mas se você estiver com excedente calórico você não vai perder massa magra, a não ser que pare de treinar. Se você estiver com déficit calórico (cutting) nenhum remédio sozinho (ou quase nenhum) vai inibir perda de massa magra. Tem que treinar corretamente, fazer um déficit moderado, ingerir proteína (em maior ou menor quantidade dependendo do treino, déficit, etc).

não e não.

Em nenhum lugar o estudo fala em "entrar em forma". Ele mostra que exercícios de intervalos (HIIT) podem atingir resultados semelhantes a exercícios de duração prolongada com menor intensidade. Ou seja, para quem gosta de praticar exercícios (ou é atleta) e não tem tempo, o HIIT pode ser uma alternativa. O grande problema de um artigo assim é que a maioria da população é sedentária e está acima do peso. Aí o cara que não pratica nenhum tipo de exercício lê e acha que vai entrar em forma fazendo sprints; está a meio caminho andado de ter uma lesão.

Olá Nath, Sua dieta está boa, mas poderia ter mais calorias. Como serão seus treinos? Pretende fazer aeróbicos também? De repente vale mais a pena aumentar um pouco as calorias da dieta e manter o déficit calórico com os aeróbicos.

Pergunta para o seu amigo o que acontece com a proteína que você ingere antes do treino, e que ainda está sendo digerida quando você termina o treino (a não ser que você treine em jejum). Dá tranquilamente para tomar apenas o malto, sim. Você ainda estará digerindo suas refeições anteriores, a proteína delas é que será absorvida primeiramente.

bons tempos aqueles... Top Gear era fantástico.

Ih rapaz, sei lá Talvez não tenha nada a ver com o franol. melhor manter a dose por enquanto, para ver se acontece de novo, se está relacionado com o remédio. Abraços E aí frango! Eu estou usando -35%/+10%. Essa semana o peso se manteve constante, não caiu nada. Se continuar assim eu abaixo um pouco mais. Abraços!

Tem sim... (He-man e os ) Mestres do Universo (por sinal, também com o Dolphn Lundgren)

1 kg por mês são menos de 300 kcal por dia a mais do que o seu gasto calórico. Descuidando da alimentação você facilmente chega nesse valor. O problema é quando isso ocorre por meses a fio, como foi o seu caso. E de praticamente todo mundo que já foi gordinho. Tente não exagerar em seu déficit calórico, não sei como está sua dieta, mas pense que levou 7 meses para você ganhar 7 kg; não dá pra querer perder tudo em um mês, por exemplo. Saint, concordo com os cálculos que foram feitos acima, só acho que deveria comer um pouco menos ao longo do dia... hehehe assim vai ter sempre um espacinho para alguma besteira. E se você exagerar, não vai passar tanto da sua meta diária. Abraços!

Realmente, fazendo deadlift, agachamento e remada curvada 2 vezes na semana você pode sobrecarregar a lombar. Saber se você pode/deve diminuir a quantidade de básicos é algo que depende de todo o resto do seu treino, intensidade, volume, etc. Provavelmente com essa carga seu deadlift está trabalhando mais pernas do que costas (só a lombar que está trabalhando mais). Se você está treinando ele para costas, então pode sim trocar por remada cavalinho. E de repente você pode fazer agachamento 1x na semana e deadlift 1x também, no outro dia de pernas. Cinto você não deveria usar agora. Deixe para usar quando as cargas estiverem bem mais altas e você sentir necessidade (não necessariamente vai ser com 2xBW, pode ser menos, ou mais).

se concorda, por que postou?

putz... quanta besteira não tem problema comer infrequentemente; dependendo da sua alimentação não tem problema ficar sem se alimentar antes do treino (se as refeições pré-treino forem bem completas); não tem problema correr, vai gastar calorias da mesma forma (sem exagerar); treinos metabólicos têm seu lugar em dietas (não dá pra exagerar, aí concordo); não é necessário suplementar para ter bons resultados.

O que você quiser desde que some a mesma quantidade de calorias que você retirar de outras refeições, e preferencialmente mantendo também a quantidade de macronutrientes (principalmente proteína). Não precisa ser exatamente igual, se for parecido já está bom.

ehhhhhh Hoje a academia já estava um pouco mais vazia. Depois de semana que vem vai ser uma maravilha. O treino hoje foi bom, fora a primeira série do agachamento. Estava bem pesado, foram apenas 5 reps. Tentei fazer o Front Squat e descobri que minha mobilidade é RIDÍCULA. Tudo bem que meus antebraços são maiores do que os braços, mas daí a não conseguir erguer quase nada os antebraços..... vou ter que trabalhar bastante a mobilidade se quiser fazer este exercício no futuro. Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) 71 kg x 4 reps (+61 pts) 91 kg x 3 reps (+72 pts) 111 kg x 2 reps (+82 pts) 126 kg x 5 reps (+151 pts) 106 kg x 9 reps (+130 pts) 96 kg x 10 reps (+114 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 240 kg x 5 reps (+70 pts) 480 kg x 5 reps (+300 pts) Unilateral (240 kg). [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+47 pts) 106 kg x 6 reps (+107 pts) 91 kg x 6 reps (+86 pts) [*]Farmer's Walk: 1:10 || 20 kg (+47 pts) 0:45 || 20 kg (+34 pts) E foi só. Boa noite a todos.

Ahh, se sua TMB é de 3059 kcal então não precisa mudar nada na dieta. Você poderia simplesmente colocar mais comida no pós-treino. O pós-treino é onde você mais precisa de calorias, energia. Você poderia, por exemplo, reduzir o café-da-manhã à metade, assim sobrariam umas 300 kcal para você colocar a mais no pós-treino. abraços

Você precisa criar um déficit calórico, seja com dieta, seja com exercícios. O que se costuma usar é começar com 500 kcal de déficit calórico. Para o seu peso, 200g de proteína por dia está de bom tamanho; 70-80g de gordura, e o restante completa com carboidratos. Basta você retirar alguns alimentos ricos em carboidratos, e um pouco de proteína e gordura, e você consegue atingir ~1900 kcal/dia, com algo como 200g de proteína, 70g de gordura e uns 150g de carboidrato. Note que é pouca coisa que precisa retirar. Não faz diferença em qual refeição você vai mexer. Você pode mudar um pouco em cada refeição, ou bastante em uma e quase nada no restante. Fica totalmente a seu critério. Eu só não mexeria no pós-treino (inclusive eu colocaria mais calorias no pós-treino e menos no restante do dia). Boa sorte com a dieta.

Você gasta 2400 kcal, vai ingerir em torno de 2300-2500 e espera perder gordura?

E aí Nathan, eu acho que ficou legal assim. Só acho que não precisa da extensora na quinta.... esse é um exercício que pode te acarretar lesões, e você já vai trabalhar bem o quadríceps com o agachamento e o avanço. De repente você poderia pegar um exercício de costas e um de peito e fazer com mais reps, assim você trabalha também a fadiga. Acho que dá sim para fazer o focado em peito na terça e o em costas na sexta. Quanto a posteriores, um dos melhores exercícios é o glute-ham raise: Não sei se tem esse aparelho na sua academia; se tiver, pode fazer ele no llugar da flexora ou stiff. Não acho que o treino esteja tão volumoso assim; você está fazendo em torno de 40-60 repetições por grupo muscular por treino, para mim está bom. Abraços!

até com uma faca... hehe não que 200mg vá fazer mal, só não tem necessidade. E assim dura mais (se bem que cafeína é extremamente barato lá fora). Abraços!

Como está sua dieta? Seu treino para meia-maratona deve possuir bastante volume, creio eu. Você vai precisar de carboidratos; tente não diminuir demais a quantidade deles. Seria legal você postar o seu treino e a sua dieta (com total de calorias e macronutrientes). 10 kg em um mês é demais até mesmo para um obeso. Seria melhor você ter metas mais realistas, e ainda assim desafiadoras (como perder 1 kg por semana). Boa sorte com a dieta.

Ih, não entendi direito não hehehe O Rippetoe fala para colocar os ombros à frente da barra. Não lembro exatamente dos motivos... mas eu faço assim. Tem gente muito mais avançada que arqueia a dorsal; aí imagino que os ombros fiquem logo acima da barra. Vale a pena perguntar pro júlio, manda chuva, danilo, luis... Mas arredondar a lombar não é legal. Abraços! Hmmm eu entendi que vai ficar mais difícil porque você vai estar em dieta hipocalórica há mais tempo (no início é mais fácil manter as cargas), não que vá aumentar o déficit. Mas de qualquer forma aproveite enquanto dá, e tente manter ao máximo a força. Abraços cuida mesmo. Uma coisa que eu só fui notar em um dos últimos MWODs do quadril é o que ele fala de load-tension. Não basta fazer descer o tronco; tem que jogar o quadril para trás. Heheh básicos FTW Abraços! Marc, 200mg de cafeína é muito.... 100mg está de bom tamanho. A não ser que sirva de pré-treino. Abraços Ih Sherminator, foi mal, mais uma vez. Mas vamos lá. Abraços!

Damn! Eu estava baixando pelo ANT Video Downloader, uma extensão do Firefox. Pelo jdownloader parece bem mais fácil. Valeu frango!