mpcosta82

fe rato... COOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOMA heheh mate a sua vontade. Um dia de lixo não vai ter nenhum efeito absurdo. Não precisa exagerar, apenas coma até saciar a vontade.

hahaha Estamos todos assim: Tiago, Nutella também é bom demais. No pão então, fica uma delícia.

deus do céu, 800mg de cafeína?? tá compensando o café que você cortou? hehe quantos kg você ganhou nesta semana, SG? Abraços!

hehehe Acontece, faz parte. Eu achei um doce de leite Conaprole aqui no mercado... eu adoro doce de leite, e esse é uma delícia. Já foi quase o pote inteiro. E tem mais um fechado me esperando.... vamos ver se eu me controlo valeu fe rato, bom domingo para você também!

Cascadão, concordo com o Tiago. Fazer 3 dias de low-carb antes da avaliação é mais ou menos o mesmo que você bater uma foto do "antes" da dieta com pouca iluminação e músculos relaxados, e bater a do "depois" com boa iluminação e músculos flexionados. Mesmo que a dieta tivesse sido bem ruim, ainda vai parecer que foi boa. A não ser que você sempre faça isso, aí tudo bem... vai sempre fazer a avaliação nas mesmas condições. Waca, valeu. Eu tentei seguir o "template" do Andy Morgan, lá do Rippedbody.jp. Um treino para pernas, um para costas (mas que também trabalha muito pernas) e um para peito. O original do Andy é o seguinte (todos os exercícios RPT, exceto a flexão): Treino A Agachamento 3x6-12 Treino B Terra 3x4-10 Barra Fixa 3x6-12 Treino C Supino 3x6-12 Flexão 2x15-20 Eu inicialmente adicionei alguns exercícios que achei interessantes (remada, encolhimento, press, RDL e panturrilhas), e eventualmente modifiquei alguns outros também. Hoje meu treino está assim: A) Agachamento 3x6-10 (6-8 na primeira série, 7-9 na segunda e 8-10 na terceira) RDL 1-2x4-6 Good Morning 3x5 Panturrilhas 1-2x5 Rack Pull B.) Terra 2x4-5 terra sumô 2x5 Chinups 3x-4-8 Good Morning 3x5 Exercícios para o manguito C) Paralelas (foco em peito) 3x7-10 Remada Baixa 3x7-10 Encolhimento - 1 série até a falha Um exercício para ombros que eu ainda tenho que ver se vou fazer Flexão - 3x6-10 Exercícios para o manguito O good morning e o terra sumô eu comecei com cargas baixas, progredindo a cada treino. ---- Hoje não devo correr, está quente demais. Ontem abusei um pouco na dieta, deve ter ficado em umas 3800 kcal. Não adianta, não posso comprar besteiras, senão eu como. Abraços!

Assim são dietas cetogênicas (basicamente só proteína e gordura), e elas funcionam muito bem. Mas têm que ser feitas corretamente. MuscleRider, tem muito pouca proteína na dieta, e o déficit calórico está muito elevado. Aumente a quantidade de proteínas e de gorduras.

E ai np, Tenho feito sim. Antes, depois... hehe Cara, foam rolling (seja com bolinha ou com cano de PVC ou o que for) é bom demais. Ontem eu estava com dores nas costas e no pescoço, fiz um pouco com a bolinha, e a dor sumiu. Depois que passa parece que você é outra pessoa, fica mais "leve", mais solto. Saber que dá pra ter esse tipo de resultado sozinho, com uma mísera bolinha de tênis, sem precisar pagar por uma massagem ou algo do tipo... é bom demais. Abraços!

Concordo, para aumentar imunidade é interessante. Quanto ao cortisol, reforço a pergunta: será mesmo necessário, para pessoas comuns (ou seja, não casos extremos como fisiculturistas, ou pessoas com algum problema de saúde) mexer com o cortisol? E será que faz alguma diferença (lembrando as "técnicas" para aumentar o GH, que não servem para grande coisa)?

Acho que é isso mesmo, uma cápsula de 500mg contém 45mg de vitamina C. Pelo menos é o que diz o site. E também acho que não poderia ser diferente. Vejam os multivitaminicos, a maior parte (talvez todos) dos nacionais não ultrapassa 100% da recomendação diária. É bem possível que tenha alguma legislação da Anvisa que proíba isso. A recomendação diária de ingestão de vitamina C é baixa (menos de 100mg), talvez por isso o que o Fernando vende tem tão pouca vitamina C. Mas será que é pouco mesmo? Será que é necessário 1g por dia? Sei lá

E aí RC, fotos só quando terminar a dieta (lá por abril/maio), eu espero que dê uma boa diferença. Tiago, o pior é que isso é comum...... deve ser por causa da diferença alta de calorias entre os dias de treino e descanso. Eu me peso sempre nas mesmas condições (de manhã cedo, após ir ao banheiro). Abraços!

Opa Um pouco atrasado, mas... Acho que a quantidade de proteína está boa (quase 3 g/kg). Acho que talvez tenha calorias demais..... não sei como é a sua rotina, de repente seu gasto calórico é alto. Você já está seguindo a dieta? Como está sendo o ganho de peso? Abraços

E aí pessoal. O peso caiu um pouco (uns 200g) durante a semana, aí aumentou 1 kg ontem. Vai entender. Vamos ver, se ele continuar se mantendo eu abaixo um pouco as calorias (estou fazendo 1800/3000). Sinto que os treinos estão rendendo, mesmo quando não aumentam as cargas. De repente ganhei alguns gramas de massa magra, quem sabe. Olhando no espelho também pareço melhor, talvez seja o efeito dos 2 kg que eu perdi. Quanto ao treino, eu não acho ele particularmente volumoso; foram 2 exercícios para peito (paralelas e pushups) de 3 séries cada; um para costas (remada) de 3 séries, 1 para trapézio de uma série (encolhimento) e 1 para ombro, também de uma série (desenvolvimento). De trabalho mesmo foram só 11 séries. O resto foi trabalho de pegada (farmer's walk) e para o manguito (face pull e aquele outro, e esses eu fiz durante o descanso dos outros exercícios). Por sinal, não consegui me adaptar bem a nenhum tipo de exercício para ombros. Independente do que eu faça eu sinto rangidos... acho que vou ficar nesse trabalho de correção da cifose e da rotação anterior da pelve sem fazer exercícios específicos para ombros por uns tempos. Abraços!

não. como o Andreo279 falou... foque em um objetivo. Não tente fazer 2 coisas opostas ao mesmo tempo.

Hahaha Mas nem é tão complicado assim Hoje o treino foi bom. Mudei algumas coisas, ainda estou vendo o que fica melhor para os ombros. Li alguns artigos sobre melhora postural, e adicionei flexões, face pull e um exercício para rotação externa do ombro: Diminui um pouco a carga nas paralelas para ver se melhorava a execução, melhorou um pouco. Na remada ainda tenho dificuldade, as primeiras 5, 6 reps saem direitinho, trazendo o triângulo até o tronco. As seguintes eu não consigo... então sempre desconto uma repetição (se eu fiz 10, coloco 9). O treino ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) [*]Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 24 kg (+55 pts) 7 reps || weighted || 17 kg (+44 pts) 7 reps || weighted || 10 kg (+34 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 9 reps (+54 pts) 75 kg x 9 reps (+50 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 3 reps (+30 pts) 151 kg x 15 reps (+117 pts) [*]Farmer's Walk: 1:05 || 26 kg (+61 pts) [*]Face Pull: 20 kg x 6 reps (+17 pts) 15 kg x 10 reps (+18 pts) 15 kg x 10 reps (+18 pts) neutral grip [*]Machine Shoulder (Military) Press: 50 kg x 8 reps (+28 pts) [*]Decline Push-Up: 6 reps (+9 pts) 6 reps (+9 pts) pés elevados 40cm. [*]Push-Up: 8 reps (+12 pts) [*]Other Weightlifting: 3 kg x 10 reps (+9 pts) 3 kg x 10 reps (+9 pts) 3 kg x 10 reps (+9 pts) Dumbbell External Rotation, 3 kg dumbbells [*]Foam Rolling: 12:00 (+21 pts) E foi só. Bom final de semana a todos.

Waca, eu concordo com o Aless. Você pode não estar seco, mas para gordo também não serve. Mas decidir entre bulk/cut só você pode. Tem que ver o que você quer. Faça uma dieta que você consiga seguir. Adeque os alimentos, procure alimentos mais baratos e que te sirvam...sei lá. Qual seria o problema de horário para fazer cutting?

glutamina é gasto desnecessário de dinheiro, não vai te trazer benefícios. Não gaste com isso. Quanto ao café, tome uma xícara, se não te der nenhum estímulo você toma um pouco mais.

Você mesmo respondeu. Você é novato. Comece do zero

Olha, não tenho a menor ideia do seu BF, mas você aparenta sim ser magro, não vejo problemas em fazer um bulking (só controle as calorias, coma o suficiente, não coma demais; senão você vai ganhar mais gordura do que massa muscular). acho muuuuito difícil que você tenha engordado significativamente, afinal de contas foram só 2 dias. Provavelmente o que você sentiu foi só flutuação de peso devido a retenção, bolo fecal, etc.

Nenhum pré-treino vai te fazer secar, o que faz isso é a dieta Você poderia usar um termogênico, que normalmente tem efeito estimulante. Mas mesmo o melhor termo do mundo não vai ter mais efeito do que uma dieta bem feita com déficit calórico. Preocupe-se com o fundamental, que é a dieta (imagino que você já tenha uma bem montada), e, quando essa não estiver mais tendo efeito, aí você pensa em um termo ou algo do tipo. boa sorte com sua dieta.

Não inibe não, não se preocupe. Todo o alarde que existe sobre cafeína x creatina se baseia em um estudo, que não serve de base para o "mundo real" (não lembro como foi feito o estudo, se pesquisar aqui no fórum você deve encontrar). E mesmo assim o estudo usou doses equivalentes a 5 mg/kg, para o seu peso (70 kg) isso daria 350 mg de cafeína. Uma xícara de café tem menos do que isso. Por sinal, a grande maioria dos Pre-workouts têm cafeína E creatina junto. Não se preocupe.

Hmm, 4kg me parece bom, 1 kg por semana (a não ser que você tenha começado a dieta esse mês). É normal sentir fome perto do almoço. Se está só assim, então está bem.

Entenda uma coisa: o que vai determinar se você vai perder ou ganhar gordura é o saldo calórico. Se você comer 1000g de manteiga por dia você vai passar o dia todo em cetose. E vai acumular gordura pra caramba. O grande problema do livro do Dr Atkins é dizer que "calorias não importam, você pode comer à vontade que irá emagrecer". Bullshit. Dietas cetogênicas funcionam desde que você coma menos do que gasta..... assim como qualquer outra dieta funcionaria nas mesmas condições. E 4 dias de dieta é muito pouco, mesmo com um déficit calórico elevado você não perderia mais do que uns 500g de gordura.

Esqueça essa recomendação não tem problema nenhum misturar macronutrientes. Adicione na refeição que ficar melhor para ela. Tente não restringir muito a dieta; por exemplo, se hoje ela não come de 3 em 3 horas, e sim toma café da manhã, almoça e janta, aumentar o número de refeições pode deixá-la com mais fome. Se for este o caso, vale mais a pena pegar o lanche da manhã e juntar ao almoço, ou ao café. Da mesma forma, talvez valha mais a pena ela comer pelo menos um pouco do macarrão do pré-treino junto do almoço, e deixar só o whey e talvez um pouco do macarrão para o pré-treino. O mais importante em uma dieta é ela ser flexível, permitir pequenas mudanças ao longo dos dias, que não afetem a dieta como um todo mas deixem ela mais fácil de ser seguida. Ah, depois corrija na dieta, uma clara de ovos não tem 6g de proteína, tem metade disso (metade da proteína do ovo está na gema - por sinal, uma boa maneira de adicionar os 10g gordura é fazendo ela comer 2 ovos inteiros ao invés de 2 claras, ou na manhã ou à noite).

Como está sendo sua perda de peso? Está perdendo quantos kg por mês? que bom que não está sentindo fome. SE você não está sentindo fome e está perdendo peso a uma taxa razoável, pode manter o malto, se quiser. A escolha é sua, não faz diferença para perda de peso você ingerir 40g de malto ou o equivalente em carboidratos de arroz, feijão, batata, nescau... Eu não sei quais marcas nacionais são boas, eu faço como o Ice. Se você quer uma estimativa conservadora, é só pegar o valor que o Ice colocou e multiplicar por 1.8 (contando aí imposto de importação e ICMS que pode ser cobrado). Sairia por 126 reais (o pote de 900g, imagino que aqui no Brasil custe uns 150-180 reais).

whey optimum gold standard. Se for comprar aqui no Brasil, com certeza vale mais a pena comprar whey concentrado (80%) de marcas nacionais reconhecidamente de qualidade, já que custam em média metade do que custam os importados.