mpcosta82

Seu treino não é exatamente ABC. É ABCx2... .... e você não treina pernas?

eu perguntei só para ter uma noção se você é iniciante, intermediário, etc. SE você executar corretamente, é indicado sim. Caso contrário, melhor fazer outros exercícios. Mas para ganho de força eles são excelentes. Sugiro que você leia o tópico do stronglifts e veja as execuções corretas neste tópico:

acho que está de bom tamanho. Na remada curvada e no press você começa só com a barra. Se achar que está muuito fácil é só aumentar a progressão. No press é bom progredir bem lentamente. sim, é uma excelente ideia fazer exercícios para o manguito.

opa, de nada. como é seu treino? quais exercícios você faz? quantas séries e repetições?

Pode sim, mas não tem necessidade. Você não precisa de um volume elevado para dar um estímulo suficiente. Se você escolher 2 exercícios por grupo muscular (2 para peito, 2 para costas, e por aí vai) você já deverá ter um bom estímulo. Por exemplo, pode fazer supino normal e declinado. E por aí vai

Começar SL em cutting não é uma boa. Continuar SL em cutting é outra história. Treino pesado não queima mais gordura. Mas te faz manter a massa magra, coisa que uma redução de cargas não faria. Por isso que começar um treino como SL em cutting (o que implica reduzir as cargas) não é boa ideia.

Bom, um treino como Stronglifts é uma boa pedida: Ou então ou treino ABx2, treino A para inferiores e B para superiores, 2 exercícios com umas 3 séries por grupo muscular. Qualquer um dos dois terá uma frequência maior do que ABC. Imagino que você teria melhores resultados assim. De qualquer forma, independente do treino, você tem que focar no que é mais importante - progressão de cargas. Sem progredir cargas o ganho de massa muscular será bem reduzido. Abraços

vou acompanhar também. Só acho que poderia fazer outro tipo de treino, com frequência maior, mas, enfim. Boa sorte.

se você quer ganhar força, treinos como stronglifts e starting strength são bons. Qual a sua carga atual nos exercícios básicos (terra, agachamento, supino)? E stronglifts não é avançado. Pelo contrário, é para iniciantes. Com certeza um treino AB com um volume desses não vai te levar a lugar nenhum....

Não dá pra tirar conclusões sérias em um estudo desses. Não há controle nenhum das variáveis. O aumento no risco de diabetes pode ter N outros fatores. Não tem como separar a carne vermelha do resto.

haha Até uns 120 kg eu conseguia fazer direitinho, toda a amplitude do movimento. A carga foi aumentando e a amplitude diminuindo nesse último treino a amplitude foi pequena, isso quando eu não roubava com as pernas. Logo logo você chega em uma carga bem alta. E realmente, esse seu aumento na remada foi insano, 40% de aumento de um treino para o outro...hehe Isso luckd3, imagino que qualquer "rosca" seja um isolador. Esse de extensão de tríceps é parecido com o testa. Mas não é igual. No vídeo ele começa por volta de 10:55 (antes o rippetoe fala sobre isoladores, como o pulley). Note que a barra passa da cabeça, e os ombros são recrutados. Fazendo dessa forma o exercício se torna efetivamente um "composto". Abraços

Se você tomar 5 dias e depois parar de tomar, seus níveis de creatina vão começar a diminuir a partir do quinto dia. Olhe a figura 5 do estudo. Esse caso é o primeiro mostrado (grupo 1). O segundo grupo toma 20g de creatina por 5 dias e depois 2g por dia; assim eles mantiveram o nível de creatina muscular no máximo desde o 5º até o último dia do estudo. O terceiro grupo ingeriu 3g por dia, só foi atingir os mesmos níveis no dia 30. Não tem como comparar o custo sem considerar a manutenção.

valeu luckd3. O trapézio é um músculo bastante forte, e a amplitude do movimento é pequena. Não é difícil levantar cargas altas (em comparação, é normal pegar mais no encolhimento do que no terra, por exemplo). Não sei se você faz encolhimento no seu treino, experimente aumentar a carga. Se ficar limitado pela pegada, use straps. E eu concordo plenamente como Matheus. Melhor focar em compostos. Remadas/puxadas (como chinup) com pegada supinada trabalham bíceps pra caramba. Para tríceps, supino, flexão, supino fechado, extensão de tríceps deitado. Todos são excelentes exercícios compostos. Ao meu ver, isoladores servem só para high reps, para pump. Dá uma olhada nas cargas que o Matheus levanta se você acha que ele entende pouco de treino Abraços e boa noite a todos.

que bom que evitou correr em descidas. Isso iria te deixar em frangalhos hoje e amanhã...hehe

Luis já falou tudo sobre encolhimento e pegada. Eu tenho que trabalhar minha pegada também.... tá feio o negócio. Quanto a panturrilhas, sei lá, de repente funciona sim. O que não dá pra fazer é "quicar", descer rápido e logo subir. Aí seus tendões de aquiles vão fazer a maior parte do trabalho. Uma vez vi um rapaz fazendo com 60 kg panturrilha sentado, dessa forma, e fazendo 12 reps tranquilamente. Aí eu falei esse negócio pra ele, que tinha que pausar embaixo, esperar uns 2 segundos e depois subir. Ele não conseguiu fazer nem 4 na série seguinte. Isso o Lyle explica aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Abraços! Abraços!

Valeu fe rato. Tu ficou um tempo sem correr, e quando voltou já foi abusando, hein? hehe espero que tenha comido o suficiente para compensar a corrida. Em 12 km você gasta fácil fácil umas 800 kcal. Eu corri 7 km em ritmo leve, 9 km/h. marc, que bom que seu cutting está indo bem. E sinto muito, mas eu não tenho a menor ideia do tempo necessário para os hormônios voltarem ao normal. Mas eu esperaria um pouco mais, talvez uns 10 dias. Abraços!

nossa, 5mm? achei que fossem 7. Boa sorte então nesta semana!!

E aí Waca, Eu concordo contigo. Acho melhor usar cargas altas e poucas reps no encolhimento, e "roubando" mesmo. É assim que o Rippetoe fala para fazer encolhimento. E o Jamie do Chaos and Pain mostra algumas formas de fazer encolhimento, acho que todas ou quase todas são nesse estilo. Dizem que exercícios excelentes para os trapézios são o Farmer's walk e o Deadlift; e neles você nem chega a fazer encolhimento. "Roubar" é um termo que entendo que não se aplica ao encolhimento.. Abraços!

E aí Waca! Eu sempre faço uma série de agachamento no início dos treinos. É o meu "aquecimento", faço umas 10 reps com a barra e mais algumas com 20 kg/lado. Agora vou correr... Abraços!

hahahahaha Aee bull, enfim chegou aos 7mm. E agora... é hora de bulking!

Valeu Tibissa! Hoje os traps estão beeeem doloridos heeh Nathan, falei em tese porque algumas pessoas (eu por exemplo) podem não conseguir se recuperar de 4 treinos na semana, dependendo do volume do treino. Para estas, 3 treinos na semana seriam mais vantajosos. Abraços!

Fisiculturista não conta. A dieta deles (ainda mais em período de competição) é diferente de qualquer outra. E por um acaso você é fisiculturista? Qual o problema de comer chocolate no cutting? Se você (ainda) acha que, mesmo com déficit calórico, carboidratos de alto IG causam acúmulo de gordura, sugiro fortemente que leia essa série de artigos (principalmente a parte 2): Parte 1: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 2: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 3: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571

grande SG. Rumo aos 200 kg no Terra!! E isso depois de colocar 114x5 no agachamento. tá bom demais. hehehehe esse lockout do terra foi brigado hein?? fiquei imaginando aqui você dando oi pros velhinhos na rua...haha

Eu acho ideal reduzir o suficiente para atingir as cargas atuais após umas 6 semanas. Não vejo muito sentido em reduzir a zero se você já consegue levantar uma boa quantidade de peso. Em 6 semanas você vai treinar no mínimo 9 vezes cada exercício, 45 repetições por treino (mais aquecimento) são mais de 400 repetições para aprender a técnica correta.

Nathan, em tese sim. Como assim, aminoácidos ativarem a síntese de proteínas? Na verdade comida em geral ativa a síntese de proteínas (tendo energia, o corpo pode usar um pouco para gerar novas proteínas) --- Hoje o treino foi OK. Na hora do encolhimento eu bati com a barra no suporte do rack, machucou um pouco o ombro na hora. Amanhã vai estar dolorido Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) [*]Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 24 kg (+53 pts) 8 reps || weighted || 17 kg (+50 pts) 7 reps || weighted || 10 kg (+33 pts) [*]Seated Cable Row: 70 kg x 8 reps (+45 pts) 65 kg x 9 reps (+43 pts) 60 kg x 9 reps (+40 pts) agora com execução correta. [*]Decline Push-Up: 8 reps (+12 pts) 7 reps (+10 pts) [*]Push-Up: 8 reps (+12 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 5 reps (+38 pts) 131 kg x 5 reps (+69 pts) 161 kg x 16 reps (+137 pts) 51 kg x 22 reps (+28 pts) 71 kg x 13 reps (+35 pts) últimas duas séries: encolhimento na posição de front squat [*]Face Pull: 15 kg x 10 reps (+18 pts) 15 kg x 10 reps (+18 pts) 15 kg x 10 reps (+18 pts) E foi só. Bom final de semana a todos.