mpcosta82

ah, quem me dera ter glute-ham raise na minha academia. não adianta, academia perfeita não existe.... hehe abraços! E aí césar, de qual parte posterior você está falando? fraca como? como fica a sua cabeça durante o supino? Ela fica colada no banco ou você levanta ela? sua bunda fica no banco? de repente você está colocando mais peso na cabeça e menos nos trapézios, por isso está sentindo essa pressão. abraços!

Olá, Com esse treino você irá fazer exercícios para perna em dois dias seguidos. Não me parece uma boa ideia. Você poderia passar o treino C para quarta-feira, ou então treinar apenas três vezes na semana. Ou montar um treino de pernas com poucos exexercícios (por exemplo: agachamento, stiff, cadeira flexora e afundo e um abdominal) e repetí-lo 3 vezes na semana, em dias alternados.

Se você acrescentar o óleo de côco vai diminuir a perda de peso, simplesmente porque vai estar ingerindo mais calorias. Você pode, se quiser, trocar gorduras da sua dieta pelo óleo de côco. Poderia, por exemplo, trocar uma colher de azeite por uma colher de óleo de côco. Mas não espere nada sensacional, se você queimar umas 20 calorias a mais por dia vai ser muito. O efeito é mínimo.

Legal, Aless. Realmente é bom para a cadeia posterior. Quando eu fazia no chão, sem carga, os posteriores ativavam bastante; com carga parece que ativaram menos, o trabalho foi maior dos glúteos (e essa é a ideia). Andei lendo que ele também ajuda com o lockout do deadlift. Não sabia sobre corrigir agachamento... qualquer ajuda é válida Abraços!

Essa da Athletica não é caseína pura, é só olhar os ingredientes. A da integral medica tem mais proteína (29 gramas em uma porção de 32 gramas). Caseína é absurdamente cara aqui no brasil.... vale mais a pena utilizar uma albumina, ou tomar whey com leite ou algo do tipo. Ou então comer um bife, vai ter o mesmo efeito.

Essa carga que você pega é descendo até o peito? Você pode usar esse site para estimar sua 1RM: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Não esqueça de utilizar a carga total, considerando o peso da barra. Aqui tem algumas informações sobre regras: https://www.supino.com.br/regras.php

Valeu Danilo! Eu tenho alongado um pouco menos do que deveria a cadeia anterior; de manhã antes de sair de casa, quando dá tempo eu alongo, à noite às vezes também. E tenho feito liberação miofascial do psoas quando vou à academia. No trabalho eu uso uma bolinha nos posteriores, já quebra um galho. Esse suitcase que eu faço não é a partir do chão, coloco a barra no suporte do rack do agachamento e faço a partir dali. Não tenho feito planks, por enquanto estou fazendo stir the pot. Mais uma vez obrigado. Abraços E aí Caio, hehe gostei sim. Interessante que é melhor tomar em jejum a vitamina C. Vou procurar mais, com a sua ajuda, obrigado. Abraços!

Isso aí Mimis !! Realmente a lordose ajuda bastante. Ela ocorre também por causa da inclinação pélvica: É isso que eu quero corrigir em mim.... sou bem parecido com a imagem da esquerda. Como que você faz com o instrutor? Ele senta em cima de você? O apoio nas costas não machucou, pelo menos não no banco de supino que eu usei. Brabo foi achar um lugar para colocar aquele banco... E as anilhas de 20 kg da minha academia são menores do que as do vídeo; quase que a barra não passou pelas minhas pernas. Foi um sacrifício para colocar aquele "colchonete" na barra sem machucar minhas partes baixas...rs Ah, esqueci de comentar. Aquele "farmer's hold" que eu faço tem nome: suitcase isohold. Faz sentido: segurar a maleta hehe É esse aqui:

olharam estranho porque acho que nunca viram alguém fazendo aquele exercício.. haha também acho que o ideal seria descer um pouco mais devagar... mas ele estava fazendo com 180 kg, aí já é mais difícil

Eu gostei bastante do exercício. O pessoal da academia olhou meio estranho, mas, como diria aquela música chata... tô nem aí O cara do vídeo é o Bret Contreras. Ele lá fora é conhecido como The Glute Guy. Tem um artigo sobre exercícios para glúteos dele traduzido aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/ Esse aqui também é bom: https://bretcontreras.wordpress.com/2010/04/23/glute-secrets/ beijos Mimis

fe rato, pára de mudar de nick

Haha, np engraçadinho Mimis, o exercício é assim: EDIT: np, eu já tinha usado a bolinha logo acima do joelho, mas não por tanto tempo. Nunca senti nada de especial. Vou tentar de novo amanhã. Tiago, fortalecer os glúteos é importante ainda mais para mim, tenho uma inclinação pélvica anterior bem grande. Um dia ainda vou conseguir corrigir isso. E espero que, com glúteos mais fortes, eu consiga melhorar meu rendimento nas corridas... isso se um dia eu voltar a correr. abraços

isso aí

Isso aí Cesar! Como foi o treino? ---- hoje o treino foi bom. Lombar foi bem exigida (parte muscular), acabei não fazendo o terra. Ficou assim: agachamento - 70 kg - 5/5/5/5 RDL - 42 kg - 5/5 Pant. no leg - 7 placas - 5/5/5 pant. sentado - 45 kg - 12/12 elevação pélvica, apoiado no banco - 50 kg - 12; 90 kg - 10; 100 kg - 10 (gostei bastante deste). E foi só. Boa noite a todos.

é meio óbvio, mas, qual você acha que é??? ehehhe

Você já comprou estes suplementos? óleo de cártamo não vai diminuir o acúmulo de gordura. Ele também não acelera o metabolismo. NADA (fora drogas) que você tome irá diminuir o acúmulo de gordura natural de um bulking.

me parece uma boa ideia.

Tranquilo, eu também não tinha a menor ideia da fonte da vitamina D....agora eu sei hehe abraços O pote tem 360 cápsulas E eu só vou tomar por 10 dias, depois retomo 5.000 UI por dia (10.000 quando o pote novo chegar). Lá no wiki da vitamina d (https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php) tem muuuita informação. Tem vários estudos sobre megadosagem de vitamina D3; me baseei em um com uma dosagem única de 540.000 UI. Apenas dividi por 10 e vou tomar por 10 dias. O ideal (acho que para qualquer vitamina) é tomar junto de uma refeição, para melhorar a absorção. Acho que vitamina E e magnésio melhoram a absorção, junto da janta eu tomo um multivitaminico que tem os dois. Abraços

E como está sua dieta? Quanto peso você ganhou nas últimas semanas? Eu acho que as duas versões do treino estão boas. Você pode experimentar uma e na semana seguinte a outra; e ficar com a que gostar mais. Acho uma boa ideia alternar entre supino e militar como primeiro exercício. Abraços!

E aí kontequinho, vou acompanhar aqui. Realmente não há necessidade de fazer isoladores no GBR. Siga firme aí, progrida cargas quando possível que os resultados irão aparecer. Qualquer coisa da próxima vez, se quiser, faça o chinup antes da remada, ou alterne um exercício de peito - um de costas - um de ombro - um de costas - um de peito, para ter um descanso um pouco maior entre cada exercício. abraços

Surgiu aqui, Tibissa: não sei se teve algo antes disso, se esse aí foi troll.... mas é o mais distante que eu consegui achar E por que diabos isso voltou, também não sei... coisa do Danilo ehhe Esse aí é de quando, SG?

se você tivesse pesquisado um pouco mais já teria encontrado a sua resposta.

é justamente essa a ideia - aumentar a quantidade de gorduras da dieta. Não tem absolutamente nenhum problema em ingerir as gorduras do queijo (a não ser que você esteja acima do peso, seja sedentário e se alimente mal).

E aí caio, Esse é o problema. As anilhas da minha academia são pequenas (mesmo as de 20 kg). De repente eu coloco um step de cada lado e as anilhas em cima deles, e depois passo as pernas por baixo da barra. Vou experimentar hoje. Abraços

Até onde eu sei, a "metabólica" é apenas uma versão mais recente da "anabólica" (o primeiro livro dele).