mpcosta82

sim, eu li que eles fazem duas refeições de 4000 calorias por dia. Completamente diferente de 99,99% da população brasileira... Como eu falei antes, procure se informar mais sobre grelina. Seu estômago libera esse hormônio alguns minutos antes dos horários em que você está habituado a comer. Por isso você sente "fome". Eu coloco entre aspas porque provavelmente ninguém aqui já sentiu fome de verdade.... a sensação que você sente depois de ficar vários dias sem comer. O que você sente entre as refeições não se compara a isso. Se você muda a frequência de refeições, seu corpo se adapta, e pára de liberar grelina nos horários em que você estava habituado a comer. E magicamente você não sente mais fome naqueles horários. Por isso que quem se dá bem com o jejum fala que não sente mais fome durante o período de jejum. Com certeza há outros hormônios e substâncias relacionadas à "fome".... mas a grelina é um dos principais. E, exatamente como você falou (em tom de ironia), dá sim para manipular alguns hormônios e magicamente não sentir mais fome em alguns períodos do dia. Abraços

Ahhh bom Aí sim, é uma ótima opção. Ou pode manter os 3 exercícios e fazer 2 séries em cada. abraços Oi Mimis! Eu achei o filme muito divertido. Mas também deve ter sido o filme com mais mortes que eu já vi. Então se você não gosta desse tipo de filme, melhor passar longe. Se você não está acostumada com os filmes que os atores de mercenários faziam, você provavelmente não vai entender as piadas. Eu diria que Mercernários 2 foi um "upgrade" do 1. Mais violência gratuita e mais piadas sobre os próprios atores (como a cena do filme 1 entre o ). Beijos!

tomou franol? sim, isso pode acontecer. Leia a bula. Por isso se recomenda começar com uma dosagem bastante baixa (meio comprimido uma vez ao dia). O colateral que você espera que aconteça é a falta de apetite... é ele que te faz emagrecer.

Você é um lutador de sumô? Não? Então como pode usar o exemplo dele? Tem ideia do gasto calórico de um lutador de sumô? Acha que é minimamente parecido com o seu? Antigamente você sentia fome depois de duas a três horas depois de comer. OK. E o que você fazia quando sentia fome?

Comida. Bem melhor Faça uma refeição com proteína e carboidratos, vai ser muito mais "anticatabólico" do que alguns gramas de glutamina ou BCAA.

Você diz que não há "melhor" ou "pior", e depois diz que "sem dúvidas" é melhor uma frequência maior (estou entendo isso por "frequência habitual"). Você tem que "estar preparado para não sair da dieta" (no contexto de exagerar) independente da frequência de refeições. Não é por você fazer 1 ou 6 refeições por dia que você vai exagerar mais... pelo menos até hoje não vi nenhum estudo científico definitivo sobre isso. Você está certo quando diz "conforme o organismo de cada um". Algumas pessoas se dão bem com o jejum; outras não. Da mesma forma que algumas pessoas se dão muito bem comendo de 3 em 3 horas, e outras passam fome assim. Como o craw falou, há a questão da adaptação. Qualquer que seja a modificação que você faça na frequência das suas refeições você irá passar por essa fase de adaptação. Não precisa de jejum - basta sair de "comer de 3 em 3 horas" para "café da manhã, almoço e janta" - no início você VAI sentir fome entre estas refeições. Normal, seu corpo demora alguns dias para se adaptar à nova frequência. Quando ele se adapta você não sente mais fome nos horários em que estava acostumado a comer anteriormente. E essa é uma vantagem de fazer menos refeições - você sente menos fome ao longo do dia, e pode comer mais em cada refeição. Para algumas pessoas funciona, para outras não. Ah, e não existe essa relação direta que você colocou entre glicogênio e fome. Se fosse assim você morreria de fome em uma dieta cetogênica. Como assim, "você garante"? Você está falando por experiência própria ou por todo o resto das pessoas do mundo? Se for assim, "eu garanto" que você vai sentir muito menos fome se seguir dietas de jejum. Porque eu sentia muito mais fome quando comia de 3 em 3 horas. Ah, e o jejum é algo bastante tradicional em diversas comunidades. Você deveria se atualizar, há diversas pesquisas recentes sobre frequência de refeições e jejum.... Você sente fome três horas depois JUSTAMENTE porque a sua próxima refeição é três horas depois. Procure se informar sobre grelina Abraços

Você pretende parar com o Stronglifts? você não precisa de máquinas para fazer outros exercícios para pernas. Pode fazer front squat, low-bar e high-bar squat, afundo, avanço, bulgarian squat, zercher squat, goblet squat, terra sumô... e deve ter mais um monte Aqui tem uma boa lista de exercícios para pernas: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html (é só procurar nos que tem "barbell") Sugiro que você pelo menos mantenha uma frequência de 2x na semana para cada grupo muscular. ABx2 se encaixa nisto, é um bom treino, e vai te trazer melhores resultados do que treinando apenas uma vez na semana cada grupo muscular.

Você pode manter o volume, se quiser. Mas não vai fazer diferença para o cutting (você consegue manter a massa magra da mesma forma se reduzir o volume). Retirar série = reduzir volume, não entendi o que você quis dizer. Eu costumo tomar de manhã cedo, antes de sair de casa. Às vezes tomo antes do treino, também, quando eu não treino à noite. Se a ideia é perder gordura, eu entendo que você tem que experimentar, tomar em horários distintos ao longo dos dias, ver em qual horário tem mais efeito sobre o seu apetite. Por exemplo, se você sente mais fome no almoço, tomar ele umas 2-3 horas antes talvez reduza o seu apetite.

E aí Enebt, cara, nada de especial. Apenas reduzo o volume do treino, às vezes a frequência também. Por exemplo, hoje eu treino ABx2, com 3 séries de peito, 3 de ombros, 6 de costas e 1 de tríceps no treino A e 3 de quadriceps e 3 de posteriores no B. A minha ideia para o cutting era fazer ABx1.5, com uma série a menos para cada grupo muscular no treino A, e uma a menos de posteriores no B. Em média o volume semanal deve cair uns 40-50%. Se eu estiver conseguindo manter sem problemas as cargas e não estiver tendo problema de recuperação, de repente eu aumento um pouco o volume, deixando só a frequência menor. Abraços! E aí cascadão, Isso aí, firme no cutting! Olha, até onde eu sei a diferença do marax para o franol é que o primeiro contém cloridrato de hidroxizina, um sedativo que diminui os efeitos colaterais da efedrina. Quando eu tomava franol, 1 comprimido (15 mg de efedrina) já era suficiente para me deixar mal, com enjôo e um pouco de tremedeira. Já com o Marax, mesmo o comprimido tendo 25 mg, eu não sinto praticamente nada. Muito, muito melhor. E o efeito inibidor do apetite, pelo menos para mim, é o mesmo. E isso é o que vale. Abraços!

Deu um pouco de trabalho mas eu encontrei o estudo citado no site. Leia aqui: https://hwmaint.jbc.o...ct/274/19/13434 Alguns trechos dele: *In summary, continuous insulin treatment in rat H4 hepatoma cells reduces GH binding, immunoreactive GHR, GH-induced phosphorylation of JAK2, and GH-induced tyrosine phosphorylation of STAT5B. Estudo feito em ratos... para variar *These findings suggest that hepatic GH resistance may develop when a patient exhibits chronic hyperinsulinemia, a condition often observed in patients with obesity and in the early stage of Type 2 diabetes. Ou seja: se você exibe hiperinsulinemia crônica (condição usualmente observada em pacientes obesos e em estágios iniciais de diabetes tipo 2), aí sim você pode se preocupar com redução de GH. Não creio que seja o caso........ Sendo assim, continuo no aguardo de um estudo científico feito em HUMANOS saudáveis que mostre o QUANTO de insulina afeta o QUANTO de GH, e que efeitos isso tem a longo prazo Velocidade de absorção só é algo que realmente faz diferença se você estiver de estômago vazio (de manhã após uma noite inteira, por exemplo). Em qualquer outro caso você terá comida no seu estômago/intestino, e a velocidade de absorção será diminuída.

agora vou ter que acompanhar. Luis, tira todos esses exercicios aí e mete isoladores. Tudo 3x15. Pô, treino low-reps não vai inchar quase nada. Peito e bíceps todos os dias, não esquece. Agora falando sério, será que precisa do encolhimento no primeiro treino? Já vai trabalhar bastante o trapézio com os outros três exercícios. Se bem que encolhimento é muito legal de fazer... ainda mais com 190 kg De resto seu treino me parece bem legal. Seu PR no agachamento foi com o low-bar, não? Já estava acostumado a fazer o high-bar ou vai começar agora? abraços

igual a um hipercalórico. Se duvidar é até pior. quando tomar depende da sua dieta.

O que estão dizendo, e o que você aprendeu/leu?

você que pensa

deixa o garoto em paz.... também tem muita menina que gosta de dupla sertaneja

que pesquisa??? Fonte científica que é bom, nada Seu corpo também libera insulina quando você ingere proteína. Também não pode comer proteína à noite? Isso aí... tanto faz

Ahh seria tão bom poder ter uma academia em casa... Eu mandaria fazer uma gaiola assim: https://i33.tinypic.com/2pzd8qq.jpg Obrigado Ana, um excelente domingo para você também! Legal, CK. Só tente não exagerar na PTS, até onde eu sei o corpo não absorve tão bem a proteína dela (eu não tenho certeza disso, seria bom você pesquisar para saber). Se menos de 30% da sua proteína for de PTS eu não me preocuparia. Abraços! E aí Tibissa! Grande abraço, e tudo de bom aí na cidade maravilhosa! Toquinho, Até que ponto você tem que chegar na barra? Até o queixo ou até o peito? Se for até o queixo você consegue fazer em casa, não? Se não for, não tem alguma praça perto da sua casa que você possa fazer? Ou na academia, mesmo... todos os dias que você for você faz algumas séries lá. Ou então compre essa barra, você que sabe. Eu nunca fiz esses programas, mas eles seguem, de certa forma, o que o GTG prega - várias repetições, longe da falha. Eu acho que funciona, sim. Abraços RT, Esse suporte aí já quebra bastante o galho. Na minha academia tem aquelas barrinhas laterais para suportar a barra em caso de falha. Mas eu duvido que aquilo aguente, a não ser que eu falhe muito perto deles. Eles aguentam bastante peso, quando eu fazia encolhimento eu pegava a barra a partir dali. Mas um impacto forte eu acho que não aguenta. Nem quero imaginar o que poderia acontecer. Ou seja, entre o da minha academia e o da sua, a diferença é pequena. Que bom que tem esse suporte aí na sua. Smith é fogo. O pessoal olha e acha que é um aparelho mágico. Mágico para acabar com seus joelhos... Abraços!

Se você não tem tendência a ganhar gordura, aproveite. Aproveite mesmo. No futuro o que você ganhar você perde em um cutting. Vai ficar mais perto dos seus objetivos.

Lenus, acho que você deveria ser um pouco mais flexível. Se você ficar com neura de não querer ganhar gordura, você também não vai ganhar massa magra. Você sempre irá ganhar um pouco de gordura junto da massa muscular. Pode ser mais ou menos, dependendo do seu treino, dieta e genética. Mas um pouco você ganha, não dá pra fugir disso. A sua dieta tem muito pouca gordura. Aumente isso para pelo menos uns 0.7 g/kg. Diminua carboidratos para compensar. A quantidade de calorias está boa, você pode se manter assim na próxima semana, e na outra você aumenta umas 100 kcal. Na semana seguinte aumenta mais 100, e assim por diante, até estar ganhando uns 300-400 gramas por semana. Isso deve te proporcionar um ganho de massa magra decente, sem ganhar muita gordura junto. Abraços

[2] no post do Gustavo. Não. A termodinâmica continua valendo. Consuma 100 gramas de carboidrato, 150 gramas de proteína e 500 gramas de gordura e veja se você não irá engordar pra valer. Mesmo que o excedente seja pequeno, uma parte será acumulada como gordura. E é algo lógico: é mais fácil para o seu corpo armazenar a gordura da dieta do que transformar carboidrato em gordura, o primeiro processo é bem mais simples e necessita de menos energia do que o segundo. Por isso que seu corpo sempre prefere armazenar a gordura proveniente da dieta - ele utiliza proteína e carboidrato como energia ou reposição de glicogênio e estoca a gordura. Caso sobre proteína e carboidrato ele pode eventualmente converter em gordura. Quanto ao bulk ser limpo ou não, o que vale é o saldo calórico, não existe isso de "eu como pouco carboidrato, por isso não irei engordar mesmo comendo à vontade". Mesmo seguindo dietas cetogênicas você pode ganhar gordura.... é só comer mais do que gasta. O artigo fala em 100 gramas de carboidrato nos dias de treino e 50 gramas nos dias sem treino. Só o seu cérebro utiliza em torno de 100 gramas por dia. Ou seja, você não irá repor glicogênio muscular seguindo uma dieta assim (pelo contrário). Vai chegar um ponto em que a sua performance será comprometida devido à falta de glicogênio nos músculos. Não estou dizendo que uma dieta dessas não funcionaria de maneira nenhuma em bulking. Com certeza pode funcionar, mas tem que controlar as calorias. Você não vai perder gordura e ganhar massa magra seguindo uma dieta hipercalórica. Na melhor das hipóteses você consegue perder gordura e ganhar um pouco de massa magra seguindo uma dieta hipocalórica, se for iniciante e com sobrepeso. Ah, e seu organismo usa gordura como fonte de energia o tempo todo, há tecidos no seu corpo que usam principalmente ácidos graxos. Você não precisa reduzir a ingestão de carboidratos para isto. E você irá reduzir as suas reservas de gordura sempre que houver um déficit calórico. Mesmo que seja uma dieta com bastante carboidrato e proteína e pouca gordura, se tiver déficit calórico você irá utilizar gordura corporal. abraços

Toquinho, O GTG vai te ajudar principalmente com a barra, já que você faz pouco. Mas faça apenas GTG. Não treine até a falha, e tente treinar todos os dias. Na primeira semana faça várias séries ao longo do dia de apenas uma repetição. Quando você sentir que está começando a cansar você pára. Nos outros talvez até seja melhor fazer outro tipo de treino. Veja o que você acha desses dois: flexões: https://hundredpushups.com/ abdominais: https://www.twohundredsitups.com/ Se bem me recordo são programas de 6 a 8 semanas, devem te ajudar a chegar até onde você quer. Horrível, né? Nunca vou esquecer dessa tirinha aqui... retrata excepcionalmente bem essa situação: Que horror, Tiago. Ainda se fosse uma cidade pequena... mas você mora em uma cidade com mais de meio milhão de habitantes. É um absurdo não ter nem uma meia gaiola. Bom... pelo menos você tem o suporte para a barra. Realmente poderia ser pior. Abraços!

Oi Amanda! Haha, não tenho a menor ideia de que música seja essa. Na parte da academia de treino com pesos até que tocam algumas músicas razoáveis. Em outra parte da academia tem spinning de um lado e ginástica do outro, as músicas são terríveis... sertanejo universitário e funk. E o pior é que no mesmo lugar do spinning tem um dia na semana que tem aula de dança para crianças; menininhas de 5, 6 anos dançando funk, dançando créu... e as mães do lado olhando, achando o máximo. Ninguém merece. Bom final de semana para você! Oi Ana! Obrigado Você não tem como filmar? Usa o celular, coloca em algum lugar perto de você, assim você consegue filmar e comparar com outros vídeos para ver se está fazendo direitinho. eu estava preocupado com o arredondamento da minha lombar, mas fiquei menos preocupado depois de falar com o Gaspar lá no tópico do Stronglifts. Bom final de semana para você! E aí CK, qualidade ruim foi bondade sua... tá péssima, haha Mas o seu celular ganha do meu Eu tenho um colega que literalmente tinha um celular tijolão, aqueles da década de 90. A Vivo várias vezes ofereceu celulares mais modernos, de graça, mas ele nunca queria trocar. Para ter uma ideia, a Vivo mantinha uma torre de celular antigona em Macaé só por causa dele, porque o celular dele era de uma tecnologia que não se usa mais. Há uns meses atrás a bateria dele foi pro espaço, aí ele foi na loja e não tinha mais outra igual. Ele se viu obrigado a trocar... e a vivo agradeceu, haha Quanto à proteína, depende do objetivo da sua dieta. 1.5 g/kg eu acho que está de bom tamanho se for bulking. Se for cutting aí é bom aumentar um pouco. Dá sim para usar proteína texturizada de soja... eu não conheço nenhuma receita com ela, veja os diários da Amanda e do Tibissa, eles costumam usar esse tipo de alimento. Abraços! E aí Tiago, hahahahaa gostei do celular anti-furto. Que droga essas academias de onde você mora. Antigamente você treinava no seu trabalho, agora não tem nenhuma outra academia por aí que tenha gaiola ou algo parecido? Abraços! E aí Caio, valeu. Eu não notei o joelho, vou cuidar mais da próxima vez. A dor é na parte medial do antebraço, epicondilite. Independente da pegada (pronada ou supinada) eu sinto dor. Os exercícios de remada e puxada na academia eu troquei por pegada neutra (usando o triângulo). Eu estou melhorando com o tempo, outro exercício que me doía os antebraços era o agachamento low-bar. Agora com o high-bar não dói mais. Vou continuar tentando fazer o german hang nas argolas, com o tempo vou melhorando, aí estando melhor no GH e com menos dor no braço eu posso fazer na barra. Abraços! E aí Toquinho, Cara, para mim o melhor que você pode fazer é GTG. Pegue o máximo de repetições que você consegue fazer e corte pela metade. Pegue esse valor e faça várias séries, algumas vezes ao dia, sempre que puder. Em algum tempo você vai conseguir melhorar bastante as repetições. Hoje quantas flexões, flexões na barra e abdominais você consegue fazer? E quanto precisa para passar no TAF? Abraços! --------------------- Treino de hoje foi em casa, nas argolas (academia fechada). Foi bom, durante o período de descanso eu aproveitei para lavar a louça Ficou assim: aquecimento - mobilizações para o upper body, extensão torácica, etc 3x15s na posição de suporte nas argolas handstand na parede - 40/35/30 segundos ring pullup - 5x3 ring dip - 5x2 wide ring row - 3x6 wide ring pushup - 4x5 Foi bem legal, durou em torno de 1h20 com as mobilizações. Aqui o vídeo de uma série dos pullups: Abraços e bom final de semana a todos. Ah, esqueci de comentar. Ontem fui com minha namorada assistir Os Mercenários 2. Fazia tempo que não ria tanto. Bom demais o filme... muito bom ver aqueles "dinossauros" tirando o sarro deles próprios.

Concordo com o Samurai, entrar na academia vai te ajudar no processo de perda de gordura. Da próxima vez vá nem que seja ao pronto socorro, lá no mínimo eles podem tirar um raio X e descartar algo mais sério.

não, oxy não tem efedrina. E sim, é bem possível que DMAA + efedrina te faça mal. Não faça isso.

O problema é que ela não irá ganhar massa magra eficientemente enquanto perde gordura. E é raro você ganhar mais massa magra do que gordura; então mesmo que ela seguisse uma dieta para ganho de peso ela ainda ganharia uma certa quantidade de gordura, escondendo ainda mais os músculos abdominais. E o músculo abdominal tem potencial muito menor de hipertrofia do que outros músculos; no momento em que você tiver ganhos nele já terá tido ganhos bem maiores nos demais grupos musculares. abraços