mpcosta82

os piores são os que fazem isso mas sem socar peso... colocam uns 10 kg de cada lado, e, logicamente, usando cinto "para não ferrar a lombar".

Bruna, poste a dieta de acordo com o modelo:

Ah, ótimo então, com reeducação alimentar e uma dieta hipocalórica você com certeza vai perder peso; se a dieta tiver uma quantidade mínima de proteína e você treinar da forma correta, você manterá sua massa magra (e talvez até ganhe um pouco). boa sorte com sua dieta.

Legal Aless, com um déficit menor vai ser melhor para você. Eu fazia o SS segundas, quartas e sextas, e corria aos domingos. Na época eu fazia só uma corrida por semana. Quando comecei foi duro de agachar às segundas-feiras, mas com o tempo o corpo foi acostumando, ao ponto de eu correr 20 km em um dia e agachar no outro sem problema algum. No seu caso você vai correr 3 vezes na semana, é bem mais desgastante, por isso sugiro que, pelo menos no início, você faça 2 treinos com pesos por semana, FB. Abraços

Tá legal, pode colocar paralelas para tríceps, ou supino fechado. O desenvolvimento faça em pé, de acordo com o vídeo mostrado naquele tópico. O supino também, se você já não faz daquele jeito. Pode ser sim, coloque uma carga para 8 reps e faça 5. abraços

O que é RA? A não ser que você tenha uma quantidade muito grande de gordura, não compensa emagrecer muito rapidamente, você acaba perdendo muito massa magra no processo. Ajustando a sua dieta você não irá precisar desse thermo shake (que, como eu falei, é um LIXO)

E aí Veloso (ou Vitor? hehe), primeiro para aprender a execução, veja vídeos com execução correta (como os mostrados neste tópico: ). Na academia você pode fazer séries de 5, mas pelo menos no início fique longe da falha, ou seja, use cargas mais baixas. Não adianta você usar uma carga alta se ainda não aperfeiçoou a execução; você vai acabar se acostumando com uma execução errada, e no futuro vai ser bem mais difícil corrigir. bons treinos.

E aí Aless gostei desse teu pós-treino! Agora você vai ficar na Inglaterra até março ou até setembro do ano que vem? Quanto ao seu treino, acho que você não deveria tentar fazer muita coisa ao mesmo tempo.... algo tem que ceder. O seu objetivo principal agora é a corrida, né? Então faça os 3 treinos na semana, de repente um treino de natação leve, e uns 2 ou 3 treinos com pesos. No mínimo comece assim, com o tempo se você ver que dá você aumenta o volume dos treinos com pesos. Além de todo esse treino você pretende seguir uma dieta hipocalórica? abraços!

Se você já comprou, OK. Mas não gaste seu dinheiro com um produto horrível desses. Esse thermo shake é pura maltodextrina, com um pouco de proteína do soro de leite. Para ter uma ideia, ele tem menos proteína do que um hipercalórico... e custa mais caro.

Veloso, vi as fotos, com certeza você tem menos de 20% de BF. Quanto ao treino, o que é pegar super pesado para você? Como você está retomando os treinos agora, aproveite para incluir (ou melhor, basear seu treino ao redor de) exercícios compostos - agachamento, terra, RDL, supino, remada, desenvolvimento em pé, barra fixa. Comece a fazer estes exercícios, se você já não faz. Aproveite as próximas, sei lá, duas semanas para acertar a execução deles. Quando a execução estiver boa, você pode fazer séries de 8 ou 10, não faz grande diferença e provavelmente estará de bom tamanho. Independente do número de repetições, faça com uma carga com a qual você aguente fazer no máximo mais umas 2 ou 3 repetições, ou seja, faça com intensidade suficiente. E descanse o suficiente entre as séries, de forma que na segunda e terceira você consiga o mesmo número, ou quase o mesmo número de repetições do que na primeira. Não precisa chegar na falha em todas as séries, não precisa chegar em nenhuma série... mas sempre esteja perto dela. Também não adianta nada você fazer 10 repetições com uma carga que você aguentaria fazer 20, assim não terá estímulo suficiente. abraços

Ou seja, praticamente nada Esse extrato é apenas extrato ou EGCG concentrado? Se for o EGCG e você tomar com um pouco de cafeína, e você não estiver acostumado com cafeína, talvez você consiga perder alguns gramas a mais. Ou seja, mesmo na melhor das hipóteses ele não vai ter praticamente nenhum efeito. E por favor, 'queima de gordura localizada'? Pesquisa um pouco aqui no fórum....

Me fala a verdade. Como você acha que você vai ficar se malhar peito? Você acha que vai hipertrofiar e ficar igual uma fisiculturista? Esse é o único motivo pelo qual eu entendo que você possa ter receito de malhar peito. Perder gordura você não vai, pelo menos não mais do que se não treinasse (considerando uma mesma dieta). E se for esse o receio, esqueça, você nunca vai ficar com o peito de uma fisiculturista. E dificilmente você irá hipertrofiar, pelo menos não vai hipertrofiar mais do que outros membros que você treina com MUITO mais intensidade, como as suas pernas por exemplo. Mas você pode, sim, perder volume nos seios se o seu BF baixar. E isso vai acontecer independente de você treinar peito ou não. Ah, e outra pergunta. Você treina ombros? Se treina, quais exercícios você faz? Eu vi. Ninguém merece, deixa pra lá. EDIT: Para ilustrar o que eu falei. Essa menina aqui - Maura Shuttleworth - treina peito (é recordista norte-americana no supino, para peso corporal até 52 kg). O recorde dela é de 90 kg no supino - quase 1.8x o peso corporal dela. Provavelmente a maioria dos homens aqui do fórum não utiliza uma carga dessas (quase duas vezes o próprio peso corporal), quem dirá as mulheres. Infelizmente as fotos não mostram muito, mas dá para ver que o peito dela não lembra em nada o de uma fisiculturista: tem outras aqui.

H2oh é muito bom nunca ouvi falar nessa Mari Moon, tive que procurar no google para saber quem era...rs tá correndo bem, amanda, deu quase 5 k.

Cara, ou você é troll ou não entende absolutamente nada do que está falando. Torço seriamente para que seja a primeira opção.

Olá, não se preocupe com o pós-treino líquido, deixe para comer apenas no almoço, não tem problema nenhum. Antes de comprar suplementos veja se a sua dieta já não contém quantidades suficientes de proteínas e carboidratos. Creatina pode ajudar, mas não faz milagre, você que sabe. Eu não vejo nenhum problema em treinar no horário em que você treina, desde que você tenha tempo suficiente para treinar.

Olá, Poderia sim, se quisesse. Os produtos da growth são de boa qualidade. Não tem necessidade de usar whey isolado, é mais caro e não te trará benefícios que o whey normal não tenha. Não dá para perder gordura localizada, você perde gordura no corpo todo desde que a sua dieta seja hipocalórica. De qualquer forma, antes de pensar em suplementar veja se você precisa de mais proteína na sua dieta. Poste a dieta na área de nutrição, assim ela pode ser avaliada.

Mais músculos e menos gordura com dieta hipercalórica? me fala que dieta e treino são esses, isso é para escrever livro e ficar rico

Não tem necessidade, não vai adiantar nada e não é bom (um treino normal, comparando com um treino 3 ou 4 vezes na semana). Se você quiser fazer assim, tudo bem, só diminua bastante o volume. E coloque junto grupos musculares que são treinados atualmente em treinos distintos. Por exemplo, imagino que você faça peito/triceps, costas/biceps e pernas/ombros, é isso? Se for, seria interessante colocar ombros junto de peito, senão você acaba treinando ombros (e peito e tríceps) 4 vezes na semana, sendo duas em dias seguidos. Você poderia, por exemplo, fazer 2 exercícios para peito, 1 para ombros e 1 para tríceps no treino A; 2 para costas e 1 para biceps no B; e uns 3-4 exercícios para pernas no C. Abraços

pára de mimimi e continua relatando, Frango abraços!

Se você prefere pensar esse monte de barbaridades e deixar a ciência verdadeira de lado, vou parar por aqui. Cansei...

Osama, a dieta me parece boa, então, bom déficit e boa quantidade de macronutrientes. Com relação a sua dieta anterior, não foi a frutose que te fez engordar, foi o excedente calórico (logicamente as bananas contribuiram para isso). 103 não me parece ser um valor problemático para glicose, mas com certeza tenderá a melhorar à medida que você emagrecer. boa sorte com a dieta.

Beleza jonn, depois fale como foi. abraços! E aí Luiz, tô melhorando, haha. Legal que gostou. É realmente um saco para achar o meio da barra, e tem que ser beeem no meio, mesmo... eu costumo fazer no suporte do rack de agachamento lá da minha academia, naquela parte horizontal que serve para pegar a barra no caso de uma falha: Se não tiver esse suporte, de repente você consegue fazer em suportes mais simples para barra, tem desses na sua academia? Abraços!

açúcar é composto de glicose e frutose. Como você falou, a frutose é convertida em glicose no fígado. Qual são as principais fontes de combustível do corpo? ácidos graxos e.... glicose. Como pode alguém dizer que o açúcar tem "calorias vazias" se ele é uma fonte de glicose, que o corpo usa em praticamente todos os tecidos??? O que você acha que ocorre com a glicose e a frutose provenientes do açúcar? São excretadas na urina???? Concordo que é melhor consumir fontes integrais de alimentos, que contém micronutrientes, vitaminas e minerais. Mas vai um longo caminho a dizer que comendo açúcar você vai desmineralizar e desvitaminar o corpo... e se eu consumir vitaminas e minerais de outras fontes? Aí não conta? E uma outra pergunta. Você sinceramente acha que o corpo consegue distinguir a sacarose do açúcar de cozinha da sacarose do mel? É o mesmo composto! Como seria "estranho ao corpo a digestão desse nutriente" no caso da primeira, mas não no caso da segunda? Me explique isso cientificamente, por favor. Agora já ficou melhor

A perda seria maior, sim, com um déficit maior. Fica a seu critério, de repente você pode começar com 2400 e ir abaixando, se for o caso. Não tem problema reduzir carboidratos. Sugiro que você reduza a quantidade de treinos na semana, não há a menor necessidade de treinar 6 vezes. 3 a 4 treinos já estaria de bom tamanho.

Minha cara, você tem que entender que o texto que você leu é recheado de pseudociência. Por isso você está fazendo uma comparação totalmente sem noção como essa, de açúcar com substâncias cancerígenas. Uau, desmineralizar, desidratar, desregular glândulas.... coitado do açúcar. Mas peraí, o problema é a insulina? E todos os outros carboidratos que causam elevação de insulina? E glicose pura, que causa um aumento maior de insulina do que sacarose? Até mesmo proteínas causam liberação de insulina... devemos parar de consumir proteína, também? É isso? Não entendi o que você quis dizer aqui. Foi o fato de o mel ter pouca sacarose? Mas isso não faz diferença nenhuma, afinal de contas o açúcar (=sacarose) é um grande vilão, não é mesmo? Ou será que você está dizendo que, em pequenas quantidades, ou seja, com moderação, não tem problema consumir sacarose? Pense um pouco nisto.......