mpcosta82

hehehe 1) você aguenta mais carga no quadril do que nos ombros - aqui estou considerando aquelas máquinas com suporte bem em cima do ombro; se fizer com barra livre nos trapézios talvez não faça tanta diferença. De qualquer forma você vai ter que estabilizar uma carga alta nos ombros/trapézio, essa carga será suportada pela sua coluna, acho mais interessante que a carga seja suportada pelo seu quadril. Há de se considerar que fazendo com carga nos ombros/trapézio você também levanta o peso do corpo... aí teria que fazer um cálculo para saber qual vale mais a pena (carga nos ombros/trapézio ou no leg). Mas eu imagino que no leg você consiga utilizar uma carga maior. 2) como o ricardo falou, supino no smith (ou em outra máquina) você é obrigado a seguir uma trajetória predefinida. No caso da panturrilha não faz diferença, é exatamente o mesmo movimento, seja com barra, segurando halteres ao lado do corpo, no leg, etc (o que pode variar é a amplitude: se você fizer no chão irá perder boa parte da amplitude). No caso do desenvolvimento que eu citei eu estava comparando também o mesmo movimento (barra/halteres em pé ou sentado); comparar barra/halteres em pé x máquina sentado teria o mesmo problema do supino no smith. abraços

Mas aí acaba diminuindo o estímulo nas panturrilhas (no tornozelo imagino que não faça diferença máquinas ou com pesos livres) Se o objetivo for hipertrofia específica nelas, entendo ser mais interessante fazer no leg - assim a carga será suportada pelo seu quadril, e não pelos ombros (e coluna) como é feito em máquinas com suporte nos ombros (ou com pesos livres, com barra nos trapézios). É a mesma discussão sobre fazer desenvolvimento sentado ou em pé - em pé trabalha muito mais estabilizadores, coordenação e um monte de outras coisas; mas sentado você trabalha mais os músculos-foco do exercício (ombros, tríceps, etc). abraços

SG, cuidado com as articulações, não vai aumentar peso muito rápido, hein.... não sei como funcionam essas drogas aí, tem umas delas que aumentam bastante a força, né não? abraços e boa sorte

Nossa, Amanda eu começo a suar com uns 10 segundos de corrida, hahaha Como eu gostaria de suar pouco...

Também não... sobrando energia seu corpo irá acumular (seja como gordura ou massa magra). O que pode acontecer é você utilizar um excedente (ou déficit no caso de dieta hipocalórica) pequeno, e, com o aumento (ou perda) de peso seu metabolismo irá aumentar (ou diminuir) até chegar bem próximo da ingestão calórica, de forma que seu peso se mantenha. Basicamente o que aconteceu é que a sua dieta deixou de ter um excedente (ou déficit).

Ele falou, falou e falou sobre como o WSB não é ideal para atletas que competem RAW..... e não apresentou um único argumento de como treinar melhor (pelo menos eu não vi). Aí é fácil, criticar por criticar qualquer um faz.

Você não vai entrar em homeostase por baixar demais as calorias, isso não existe, é mito. Seu metabolismo pode cair um pouco, isso ocorre, mas não ao ponto de parar de perder gordura. Em qualquer dieta hipocalórica é importante aumentar as calorias de tempos em tempos (tirar 2 semanas fora da dieta a cada 2-3 meses), para regular diversos hormônios (que ficam desregulados com a dieta). Aqui explica isso muito bem: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html E sobre homeostase: https://pt.wikipedia.org/wiki/Homeostase

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E aí Bruno, já através do que?? ehehhe Ah, os resultados da avaliação estão na página anterior, 219. Infelizmente a avaliadora é muito ruim, não dá pra acreditar naqueles números. O método de medição por dobras é bastante impreciso. Ele é baseado em equações que levam em conta a soma das dobras em alguns pontos (algumas equações usam 3 pontos, outras 4, 7, etc). Essas equações foram baseadas em medições de grupos de indivíduos feitas por pesagem hidrostática - uma outra forma de medição que também está sujeita a erros consideráveis - e ajustada de acordo com idade, peso, etc. Aí você pode ver que é erro em cima de erro. No meu entendimento, não vale a pena se preocupar com o número que a equação cospe. Pode ser 10%, pode ser 5%, 15%... o que importa são as dobras. Escolha pontos que você consiga medir com precisão e repetibilidade, e meça eles ao longo do tempo (de preferência medindo sempre 3 vezes, para ter um valor mais preciso). Não precisa ser necessariamente os pontos estabelecidos nos protocolos, o que importa é que sejam de fácil medição, e que você consiga medir sempre no mesmo local. Se essas dobras diminuírem com o tempo, você perdeu gordura naqueles locais, simples assim. Abraços! Oi Amanda, sempre levo muito em consideração seus conselhos Concordo com você, se nos treinos eu correr uma distância próxima da distância da prova já estarei bem. Isso dá para ver com os treinos para maratonas: nunca vi nenhum longão em treino com mais de uns 35 km. Acho que ninguém treina para maratona correndo uma maratona. O que não dá é treinar sempre abaixo de 10 km e querer correr 21. Eu perco muuuuita água, muita mesmo. Nesse treino de 17 km eu corri 80% do tempo sem camisa, comecei a correr por volta de 07:30 e boa parte foi na sombra - mesmo assim eu perdi 3 litros de água. Imagina correr 17 km de camisa, debaixo de sol e em um horário mais quente. Por isso eu sempre reponho bastante, não tem jeito não como você falou, repor água é essencial. Muito obrigado!! Meu objetivo é completar o percurso (e aproveitar para ver as obras do estádio do meu time, na ida e na volta vou passar na frente dele )

Nenhum problema.

Todo mundo na minha academia faz assim. E em nenhum caso (que eu tenha visto) a barra sequer chegou perto das barras laterais de proteção. A pessoa dá uns 4 ou 5 passos para trás (totalmente desnecessário), executa o agachamento com uma amplitude horrível e ainda perde a proteção das barras laterais. Analise a sua execução e veja se a barra chega perto de tocar as barras laterais quando você está na posição baixa do agachamento. Se você faz low-bar isso não vai acontecer. Talvez aconteça se faz high-bar ou frontal. Loretti, você quer dizer que o suporte para agachamento da sua academia é assim: ou assim: Se for parecida com a primeira, caso você chegue perto da falha dá para se "jogar" para a frente e a barra vai encaixar em um dos suportes mais baixos (faça o agachamento o mais próximo possível dos suportes, sem tocá-los, só por precaução). Se for igual à segunda imagem, aí realmente não tem jeito, você teria que jogar a barra no chão ou pedir ajuda. De qualquer forma, eu não imagino que isso seja um grande problema. Você está fazendo 5x5, não está tirando RM, não é para chegar perto da falha - se você sentir que a próxima repetição não vai sair, pare.

Haha... lembrando agora, ela não falou "agachamento para bumbum", ela falou "agachamento bumbum", como se realmente fosse o nome de um exercício. Os personais lá da minha academia (imagino que de todas) gostam de inventar. Essa mesma personal eu já vi passando stiff na polia baixa (fica esquisito demais), afundo + elevação de pernas no smith (faz uma repetição de afundo (sempre com amplitude ruim), volta à posição normal e levanta a perna da frente), flexão de perna na bola de pilates (isso mesmo, a menina fica com a perna em cima da bola de pilates, em uma posição bem escrota, e fica flexionando e estendendo a perna)...... Mas o que eu realmente acho incrível é que 99% das pessoas que têm personais lá não apresentam absolutamente nenhuma evolução, depois de meses (talvez anos) de treino. Como elas continuam pagando??? Abraços! Haha. Parece aquele tópico que o Mateuzz postou, das diferenças entre terra e agachamento. Realmente se parar para olhar muita coisa é comparável a agachamento. Abraços Isso aí Smaw. Se você sentir que o efeito estimulante está te atrapalhando de alguma forma (sei lá, se te der pressão alta, por exemplo) você fica um tempo off, caso contrário mantenha. abraços E aí Bruno, haha. Os instrutores de lá são personais também nas horas vagas.... e a falta de conhecimento vai se disseminando. Ontem pela primeira vez eu vi um instrutor treinando..... foi lá no supino e fez 5 repetições com 110 kg. Metade da amplitude, lógico. Mas ainda assim com uma carga boa. Ele ficou com a cara toda vermelha... Abraços Valeu Frango! Isso aí, bora bulkar agora. Haha eu achava que você tinha uns 25 no máximo. Abraços e vê se não some, hein?? Eu não sei qual trabalha mais glúteos no terra sumô você trabalha bastante abdução (uma das funções dos glúteos) mas trabalha menos a extensão do quadril (outra das funções dos glúteos), não sei qual ganha. Esse negócio de ativação muscular é complicado, o Lyle vive falando que o Bret não sabe como medir ativação muscular (EMG), aí não daria pra confiar nos resultados dele. Abraços!

Pelo que eu entendi, o Lyle andava postando no FB do Leangains e o Martin ficava apagando os posts do Lyle. Aí o negócio foi virando uma bola de neve, xingamentos dos dois lados, até o que o Martin fez esse post aí. Totalmente desnecessário. O e-mail que o Alan mandou para o Martin fala explicitamente "please keep this confidential" e o Martin vai lá e posta na página principal do Leangains. Pelo visto ele se arrependeu de ter postado esses e-mails, já que removeu o post. O Lyle já não é de hoje que gosta de trollar e xingar, por isso ele tem desavenças com muita gente. Mas ele tem razão quando diz que o Martin virou tudo aquilo que ele mesmo desprezava - um guru que acha que tem a solução mágica e que os outros estão errados, e ele certo. Ele perdeu a chance de escrever um livro (que ele estava prometendo há anos), e nesse meio tempo o David Zynczenko escreveu o livro "The 8-hour diet", basicamente "roubando" as ideias do Martin. Agora ele parece estar querendo correr atrás do tempo perdido.

Realmente lá fora é bastante utilizado, principalmente pelo pessoal do Crossfit. Aqui no Brasil eu nunca vi. Só vi aparelhos como o que você postou (aquele com informações em português). Note que ele é diferente dos aparelhos usados lá fora (com cabos). Tem toda uma técnica (como os demais aeróbicos), se fizer de qualquer jeito realmente deve ser difícil manter uma boa postura

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opa, valeu Aless. Realmente ter saído do cutting vai ajudar com os treinos de corrida. Se eu tivesse mais tempo eu com certeza correria 21 km, talvez até mais. Mas eu basicamente só tenho mais 1 dia para correr uma distância mais longa. A minha ideia era correr 16 (ontem) e depois 19; assim eu aumentaria 3 km em cada corrida (antes meu máximo tinha sido 13). Como eu corri 17, dá para correr 20 no próximo treino mais longo. 20 já é próximo o suficiente de 21.... na corrida de ontem eu acho que conseguiria correr mais, de repente até os 21. Chega um ponto em que a dor não aumenta mais, haha. E a parte cardiovascular estava tranquila, terminei o treino com uns 165 bpm. Já em corridas mais curtas e de maior intensidade a parte cardiovascular pesa mais, é o fator limitante. Da última vez que treinei para uma meia-maratona eu corria uma vez só por semana, e fui gradualmente aumentando a distância; comecei com uns 10 e terminei com 22, se bem me recordo. Mas aí foram mais de 3 meses de treinos. Abraços! E aí Smaw, use direto, então. O principal efeito da efedrina é a inibição do apetite. Não vejo motivo para parar com o uso, se mantendo você consegue seguir melhor a dieta. Efedrina não precisa ciclar, ela não satura os receptores beta-2 como o clembuterol. Ciclar seria apenas pelo efeito estimulante. Mas como o efeito termogênico dela (embora pequeno) aumente com o uso contínuo, acho que os prós em fazer uso contínuo são maiores do que os contras. Abraços Valeu SG! Estou com 30, quase 31 ehehe Abraços! --- E aí pessoal. Agora que estou em manutenção, resolvi fazer um leve deload. Dessa forma reduzi as cargas para 80% da semana passada na maioria dos exercícios. O treino ficou assim: agachamento frontal - 60 kg - 3x6 RDL - 90 kg - 2x8 afundo - 60 kg - 2x8 leg press unilat. - 6 placas - 2x10 E foi só. Ah, quando estava fazendo afundo uma menina veio revezar comigo. A personal dela falou para ela: "agora você vai fazer o agachamento para bumbum". Fiquei curioso, que diabos seria isso. Aí a menina começou a fazer um... terra sumô. Abraços e boa noite a todos.

Vann, você tem azia apenas quando come estes alimentos no café da manhã? Se for o caso, poderia simplesmente consumir mais proteína em outras refeições, e menos no café.

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Uau, vai bater todos os recordes, está mais rápido até que o Bolt Com relação a sua dúvida, é difícil responder, gosto pessoal é gosto pessoal. O que você pode fazer é utilizar as opiniões de pessoas que compraram estes tênis, até onde eu sei pelo menos no site da netshoes são publicadas essas opiniões. Mas nada vai substituir a sua própria experiência. No mínimo experimente cada um dos tênis na loja, dê alguns passos, corra um pouco, veja com qual deles você se sente melhor.

Isso, faça aos poucos. Alongue até onde dá, segure por 10 segundos, faça um pouco de força para dobrar a perna (mas sem dobrar), mantenha por 5 segundos, depois estique um pouco mais, e repita (10 segundos alongando e 5 segundos contraindo). Tente fazer uns 6-8 ciclos de alongamento-contração, ou até você vir que não tem mais ganhos. Ah, e não tente dobrar o pé em direção ao seu corpo (de repente isso te ajuda também).

E aí Sabiih, ah sim, eu tinha entendido isso. Eu pensei apenas que talvez fosse melhor você fazer uma coisa só; mudar só a faixa de reps, ou mudar exercícios e manter low-reps. Mudar 2 coisas poderia prejudicar a sua avaliação (você não saberia se o que melhorou/piorou foi uma coisa ou outra). Mas aí pensei que não faria sentido fazer low-reps em exercícios com halteres, hehe abraços

Olá, alguns comentários sobre o seu treino: 1) não faz sentido você fazer um treino só de abdução/adução e um só de abdominais. Você pode fazer abdominais 2 ou 3 vezes na semana se quiser, 2 exercícios está de bom tamanho. Quanto à abdutores e adutores, se você fizer exercícios de agachamento da forma correta (jogando os joelhos para fora) você estará trabalhando muito bem os abdutores E adutores; não tem necessidade alguma de fazer isoladores para estes músculos (muito menos um treino só para eles). 2) não faça low-reps em exercícios isoladores (como na cadeira extensora). Estes exercícios costumam exigir bastante das suas articulações, fazer low-reps acaba colocando uma carga muito alta nelas. Se quiser fazer isoladores faça com pelo menos umas 12 repetições. Isso vale para todos os isoladores do seu treino. 3) não faça pirâmide crescente (aumentando cargas e diminuindo repetições). Você estará mais cansada na série que mais importa (a de maior carga). Se quiser fazer pirâmide, faça decrescente, começando com carga maior e menos repetições, e reduzindo a carga e aumentando repetições a cada série (mas antes faça pelo menos uma série de aquecimento, com carga menor). 4) inclua exercícios compostos para costas: puxada e/ou remada. Troque a remada alta por encolhimento, se pretende treinar trapézios. Remada alta tem um potencial lesivo grande se você executar de forma errada o exercício (como a maioria das pessoas faz). Se está fazendo a remada alta para trabalhar ombros, dá pra retirar do treino, a elevação lateral já faz isso muito bem. 5) dê prioridade a exercícios compostos. Comece o treino com eles, e se quiser faça isoladores depois. Por exemplo, comece o treino E com elevação pélvica e stiff, só depois faça mesa flexora. 6) conte o número de repetições por grupo muscular em cada treino; tente fazer com que esse número não passe de 60. Mais do que isso acaba prejudicando seus resultados. Seu treino está um pouco volumoso, dá pra diminuir bem e aumentar seus ganhos. 7) se possível, não faça NADA no smith. O potencial lesivo desta máquina é grande. Mesmo uma simples panturrilha no smith pode trazer problemas (semana passada vi uma menina fazendo panturrilha no smith; ela colocou uma anilha uns 30cm atrás do smith e ficou inclinada para a frente... pobre coluna lombar dela). 8) Por último, o mais importante: coma o suficiente para ganhar peso (sem exagerar) e progrida as cargas nos treinos (sempre que possível, considerando uma boa execução e não treinando até a falha). Sem isso você não irá ganhar massa muscular. boa sorte com seus treinos.