mpcosta82

Você poderia ficar um dia inteiro em jejum e não faria diferença.

hahaha Peter, só sei do arroz, a partir de um estudo científico que não vou postar porque você não vai ler não sei se o composto que tem no arroz integral que prejudica a absorção de nutrientes também existe no farelo de aveia, na farinha de trigo integral, etc. O que eu entendo é que não é necessário se preocupar tanto assim.... não vai ser por comer arroz branco ou pão branco ou macarrão normal, etc, que você terá algum problema; e entendo ser melhor obter fibras a partir de vegetais e frutas (assim você acaba comendo mais desses alimentos, que têm diversos micronutrientes e minerais importantes).

Você ganha massa muscular nos dias de descanso também. Mantenha o excedente em todos os dias. 1g/kg de carboidrato está de bom tamanho para o shake. Pode ser menos se você quiser, não tem problema.... se você preferir fazer uma refeição sólida, pode ser também. Não é obrigatório ingerir um shake após o treino.

Um mísero dia com menos proteína não vai fazer a menor diferença para você. Pare de se preocupar tanto...

Ah, legal. Isso, aumente gorduras, uns 40-50g, e reduza carboidratos proporcionalmente para manter o mesmo total de calorias. Se quiser dá pra diminuir proteínas, você não terá mais ganhos do que se usasse, por exemplo, 160g de proteína (o que daria 2 g/kg). Dá tranquilamente para você retirar o whey da dieta, ou deixar em um horário apenas, assim pesa menos no bolso. boa sorte com a dieta.

A influência é pequena, mas pode ocorrer.... não acho que valha a pena comer algo menos gostoso só porque é integral

Coma o arroz branco. O arroz integral pode diminuir a absorção de proteínas e micronutrientes. Obtenha suas fibras a partir de vegetais e frutas. Com relação aos seus resultados, nada tem a ver com o fato de você ingerir arroz branco ou integral, a não ser que você comesse mais arroz branco do que integral, como o falange falou.

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no geral, está sim. Mas coloque o total de macronutrientes e calorias só para ter certeza.

É uma boa ideia aumentar as calorias, isso ajuda a regular hormônios que ficam desregulados com a dieta. É completamente normal estagnar na dieta de tempos em tempos. Nem precisaria ser por um mês, duas semanas já ajudaria bastante, tanto fisiologicamente quanto psicologicamente. Aqui mostra bem mais explicado as razões: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html Não consigo ver a dieta aqui (a imagem é bloqueada), mas se ela estiver compatível com o seu gasto calórico, aumentando principalmente carboidratos em relação ao seu estado atual, tem tudo para dar certo. boa sorte.

Olá, por favor poste os valores de calorias e macronutrientes, além do seu objetivo (cutting, bulking ou manutenção) e gasto calórico.

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Olá, já que você calculou tudo, agora só falta somar e informar o total do dia Mas de antemão dá pra ver que a sua dieta tem muito pouca gordura. Aumente gordura para pelo menos uns 70g. Gordura é muito importante para o corpo. Proteína aparentemente está bom, ficando acima de 1.5g/kg já estará de bom tamanho.

Olá, você precisa postar os macronutrientes e calorias da dieta, sem isso não dá para analisar a dieta. Poste também o gasto calórico da sua namorada, só assim para você saber se a dieta terá um excedente calórico para o bulking.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

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Flávio, você pode manter o treino como está, apenas reduzindo o volume. Por exemplo: reduza de 5x5 para 3x5 e de 3x8 para 2x8. Pronto Outra coisa que você pode fazer é cortar alguns exercícios. Não tem motivo para fazer rosca 3 vezes na semana em cutting, nem 2 exercícios para panturrilhas. Poderia deixar rosca no treino A e panturrilhas no B. Poderia também cortar o crossover e o tríceps corda (já vai trabalhar peito e tríceps no desenvolvimento), ou reduzir para 1 ou 2 séries. abraços

E se ele não tivesse usado, mesmo que fizesse 200% certo não teria desenvolvido da mesma forma.

Uau, 27'10, parabéns Amanda. Não corra 10km de uma vez, é o dobro do que você está acostumada. Vá aumentando aos poucos.......1 km por semana pelo menos, de repente até menos. pelo visto o bichinho da longa distância te pegou

hipercalórico é 60-70% malto, é só olhar a lista de ingredientes. Pode tomar malto, não tem problema nenhum. Apenas monte uma dieta decente, com uma boa quantidade de proteína (1.5 g/kg é um bom ponto de partida), preferencialmente com um pouquinho de proteína sendo consumida antes do treino (algo como uns 15g de proteína 1 hora antes do treino). Aí não tem problema ela só ingerir carboidrato no pós-treino.

Olá, coloque os valores de macronutrientes também (proteína, carboidrato e gordura), isso é muito importante.

Desnecessário. Agachamento, terra e remada fortalecerão sua lombar e abdome; cinto é para se usar em último último último caso (1RM ou algo do tipo), e isso não acontece no SL. Aí eu não acho legal, haha Colocar a barra nos ombros e ficar em uma superfície instável é muito perigoso, a chance de cair para trás é grande. Se for fazer com a barra nos ombros é melhor fazer diretamente no chão. Legal, no aguardo Justamente por isso... o que eu quis dizer é que não dá pra dizer algo do tipo "no leg eu pego 100 kg e nos ombros pego 80 kg, então o leg é melhor porque a carga é maior"

Acho quem faz esse trabalho de estabilização são o pé e o tornozelo... mas também é achismo, hehe abraços Dácio, o importante no treino de panturrilhas é eliminar o efeito de mola no tendão de aquiles. Pausar na parte de cima do movimento não traz grandes ganhos para hipertrofia. Fazendo no chão você vai eliminar o efeito elástico, mas a amplitude será reduzida. Obviamente dá para resolver isso fazendo em um lance de escada, ou qualquer suporte que te permita descer com o calcanhar mais do que a ponta dos pés (mas sempre tomando cuidado para permanecer uns 2-3 segundos parado na posição inferior, para eliminar o efeito elástico). abraços

Olá, favor informar os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta. Calcule as calorias e macronutrientes para ter certeza de que a dieta se adequa a você.