mpcosta82

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Realmente a frase está mal escrita, não basta apenas treinar para evitar a perda de massa magra.

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O principal ingrediente desse "termogênico" é CLA, um composto que comprovadamente não tem grande efeito para perda de gordura (e nenhum efeito "termogênico"). A não ser que você seja um rato para ratos o CLA é bastante eficiente.

Na verdade o tipo de jejum intermitente a que ele se refere é apenas um (no máximo dois) dias na semana em jejum; nos outros 5 dias você comeria normalmente. Você não fica em jejum em todos os dias sem academia (a não ser que treine 5-6 vezes na semana ) É bom tomar muito cuidado ao dizer "comer de tudo". Ele segue uma dieta low-carb e paleo; isso restringe muito as opções e fica mais difícil extrapolar as calorias (mais difícil, não impossível). As calorias sempre irão importar. Se você "comer de tudo" e ingerir 6000 kcal você não vai perder gordura, mesmo que no dia anterior você não tenha consumido nada de calorias (a não ser que tenha um gasto calórico muito alto).

Hmm, bom, o importante é controlar o volume. O bom do 5/3/1, pensando em hipertrofia, é que dá pra manipular as assistências. O texas method, pelo que eu entendi, tem um dia "leve" e um dia "pesado" com volume baixo; restaria apenas um dia com intensidade e volume moderados, e ainda assim um volume razoavelmente baixo (5x5)... não me parece ideal para hipertrofia. O WS4SB pode funcionar também, mas nele você só treina pernas uma vez na semana (se treinar 3 vezes na semana), isso também não é ideal para hipertrofia.

Você pode fazer o 5/3/1 3 dias na semana o seu objetivo é ganho de força ou hipertrofia?

Na grande maioria dos casos dá tranquilamente para fazer cutting sem perder massa magra. É só não exagerar no déficit calórico, consumir proteína em quantidade adequada e treinar da forma correta. É mais ou menos disso que os estudos falam. Se você mudar um dos parâmetros (déficit calórico elevado OU pouca proteína OU treino inadequado) você vai perder massa magra (o quanto vai depender dos parâmetros).

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Lixo. Principal ingrediente é CLA. Não gaste seu dinheiro com isso.

Para colocar um último prego no caixão do índice glicêmico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23337-indice-glicemico-dos-alimentos/?p=1552441

Para colocar um último prego no caixão do índice glicêmico. Um estudo comparou o IG de alguns alimentos em indivíduos, para saber se em cada um deles o alimento teria o mesmo IG tabelado. Além disso o estudo comparou o IG de cada alimento ao longo de 3 a 4 dias, para saber se em cada dia a resposta glicêmica seria a mesma. Para surpresa dos autores do estudo, o índice glicêmico dos alimentos variou bastante de um dia para o outro. Vejam no gráfico abaixo (o eixo horizontal mostra cada um dos 20 indivíduos que participaram do teste): Os círculos cheios representam a liberação de glicose no sangue após a ingestão de pão branco (50g de carboidrato). Os quadrados vazios representam a liberação de glicose após a ingestão de um shake com 50g de glicose. O pão foi ingerido na mesma quantidade em 3 dias seguidos; o shake idem em um período de 4 dias. Notem que, para algumas pessoas, a repetibilidade é significativa (para o indivíduo 10, por exemplo). Para outros, no entanto, não há repetibilidade alguma. Vejam o indivíduo 20 - a resposta glicêmica variou quase 3 vezes entre o menor valor e o maior valor. O estudo segue comparando o IG do pão branco em cada indivíduo. O esperado era que este IG fosse de 70 (IG do pão branco). Vejam o resultado do estudo: Na média o IG foi de 80, valor relativamente próximo aos 70 tabelados. Mas a variação entre cada indivíduo foi incrivelmente alta - para um indivíduo o IG medido foi de 50, para outro foi de 140. O estudo mostra, contundentemente, que o índice glicêmico não é uma ferramenta confiável, e não deveria ser usado como base para a escolha de alimentos. Alguém poderia argumentar que, independente da pessoa, a correlação com o IG tabelado seria a mesma - ou seja, se uma pessoa apresenta uma variação positiva ao IG de um alimento, ela apresentaria para todos (ou seja, se o IG, digamos, do pão branco é maior do que o tabelado para uma pessoa, o de todos os outros alimentos, e o IG ainda seria uma ferramenta válida). O estudo mostra que isso não é verdade. Ele mediu também o IG após a ingestão de batata inglesa (um alimento de alto IG) e grão-de-bico (alimento de baixo IG): Comparando os três gráficos (pão branco, batata inglesa e grão-de-bico) é possível ver que a maioria dos indivíduos apresentou resultados distintos. Vejam o indivíduo 1. Ele apresentou um IG muito acima da média para a batata inglesa e o pão branco; e muito abaixo da média para o grão-de-bico. Já o indivíduo 5 apresentou um IG próximo à média para a batata e o pão... e muito acima para o grão-de-bico. Eis o estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18186950

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Aí você vai ter que perguntar para o fabricante, se na lista de ingredientes aparecer apenas "gordura vegetal hidrogenada" se estiver escrito "parcialmente" você já sabe que tem trans. Ah, e lembrando que a Anvisa permite escrever "isento de gordura trans" se a quantidade de gordura trans na porção for menor do que 0.2g.

Não necessariamente. O processo de hidrogenação parcial produz gorduras trans, a hidrogenação total não (porque satura totalmente os ácidos graxos insaturados).

Olá, Muito provavelmente é retenção. Para ganhar 2 kg de gordura em uma semana você teria que ingerir mais de 2000 kcal acima do seu gasto calórico todos os dias. Ou seja, se o seu gasto é em torno de 2500 kcal, você teria que ingerir mais de 4500 kcal durante todos os dias de uma semana para ganhar 2 kg de gordura. Não creio que isso tenha acontecido, né?

Em geral, não faz grande diferença a fonte e o horário; seu corpo "enxerga" os componentes básicos dos alimentos - monossacarídeos, aminoácidos, ácidos graxos, etc. O seu organismo não vai diferenciar a glicose vinda do amido da batata doce da glicose vinda de açúcar refinado, por exemplo. Obviamente tem muito mais coisa por trás, micronutrientes como comentaram. Por favor, entendam que IIFYM não significa "coma um monte de besteiras e vai ter o mesmo resultado". Entendam como uma flexibilização à sua dieta. Você não vai ter mais resultados se comer só batata doce, peito de frango e azeite. Uma dieta rígida (nem tanto quanto este exemplo) é ruim de ser seguida, se torna pouco palatável após algum tempo. Você pode flexibilizar a sua dieta sem ter prejuízo, e pode até adicionar alimentos "sujos", desde que o faça com moderação.

Olá, Leia os tópicos fixos da área de nutrição, lá tem muita informação boa sobre como montar uma dieta. Após fazer isso poste a dieta na área certa (Nutrição) para que ela possa ser avaliada. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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O que importa é a quantidade de proteína (e as calorias, mas você parece estar mais preocupada com as proteínas). Um shake de whey com 20g de proteína terá o mesmo efeito que um shake com claras de ovos e 20g de proteína.... Caso o shake tenha muita proteína vegetal, utilize um valor maior do que utilizaria se fosse com whey (ou outra proteína de fonte animal). E cuide as calorias, um shake sempre vai ter mais calorias do que whey + água (ou leite) para a mesma quantidade de proteínas. Quanto a ser "eficiente como o whey" e quando usar, pesquise no fórum e você achará as suas respostas.

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Uau, Amanda, excelente! Parabéns Quando você vai correr uma prova de 10k???

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O treino eleva a síntese de proteínas, daí vem o ganho de massa magra. A síntese de proteínas atinge um PICO 24 horas após o treino, ou seja, 1 dia depois do treino - durante o seu descanso. Por isso você deve consumir mais calorias também nos dias de descanso.