mpcosta82

Aqui: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Não, não é possível crescer seco, você sempre irá ganhar gordura junto de massa muscular (sem EAs, lógico). Dependendo da sua genética você pode ganhar mais ou menos gordura; mas ainda assim mesmo um pequeno ganho de gordura já irá aumentar o seu BF (se ele for baixo para começar). Se você tem 17-18% de BF você já não é seco; vai ficar cada vez pior. Vale mais a pena perder gordura agora para depois voltar a ganhar peso.

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da próxima vez faça séries de no máximo 5 reps, que é metade do seu máximo atual. GTG é para ser feito com 50% de esforço. Assim você faz 200 em um dia e nem sente (ou sente pouco, hehe) Serão 60 séries para fazer 300 reps, mas dá pra fazer abraços!

olha o flood aí.. hehe parabéns shapudo. Da próxima vez tente fazer mais séries ao longo do dia. E não chegue perto do seu limite (pelo menos você só fez isso 2 vezes pelo que eu vi, uma série de 8 e uma de 9). Essas últimas saíram com esforço? quero ver o relato de amanhã, como você vai estar se sentindo após fazer 200 pullups em um dia

uma coisa é certa, os joelhos dela são beeeem resistentes. Pelo menos por enquanto ...

Excelente, Aless. Só coloca aí naquela parte de 81-86 kg que é de massa magra, não é peso total (você colocou na frase de cima, só esqueceu na de baixo). Pesar 85 kg não significa nada, mas ter 85 kg de massa magra é muita coisa (e, se considerar o limite genético, só alguém com mais de 1.90m , mais ou menos, vai conseguir isso).

nossa, esse aí é pra quebrar, Ricardo. Fez em quanto tempo? Abraços! Fez?? Hahaha porca de menopausa na Líbia foi muito boa. Eu não faço AEJs não, Fabi, saio de casa muito cedo. Cuida pra não exagerar na intensidade, AEJ é para ser leve, no máximo uma caminhada rápida. Olá, pode mandar sim. Amanda, acho pilates legal, sim, mas acho caro demais para o benefício que traz... ---- E aí pessoal. Ontem estava chovendo bastante aqui, aí resolvi ir para a academia correr. Má ideia, esteiras e eu não combinamos. Corri menos de 10 minutos e minhas pernas começaram a doer em locais onde normalmente não doem, resolvi parar. Hoje o treino ficou assim: chinups - 89 kg - 3x4 + 1x6 (80 kg) push press 52 kg - 1x6; 46 kg - 2x6 (na primeira série a execução estava ruim, resolvi diminuir a carga nas seguintes) chest dips - 86 kg - 3x8 remada aberta - 5 placas - 3x14 elev. lateral, parciais - 14 kg - 1x22 leg press unilat. - 6 placas - 18/5/5/5/5/5 (myo-reps) flexão - 24/16 (melhorei bastante nessas, no primeiro treino da semana passada fiz 12/12) ab wheel, ajoelhado - 2x10 (esqueceram uma ab wheel na academia, tinha um pessoal fazendo e eu resolvi fazer também. Tentei fazer uma repetição em pé, com amplitude reduzida - indo até uma parede. Na hora de voltar deu cãibra no quadríceps, hahaha) E foi isso. Amanhã à tarde farei o treino de corrida do CFE - 3 milhas, time trial. De manhã talvez faça um WOD (1 Round for Time: 10 Burpees, 20 Squats, 30 Push Ups, 20 Squats, 10 Burpees). abraços e bom sábado a todos

Isso aí Palito, muito legal o feedback. Ah, a câmara você pode cortar no meio (diminuindo a largura dela), assim ela fica bem menos resistente e serve para as mobs mais 'delicadas' hehe Complementando o que a sua tia falou, o KStar sempre fala que o ideal não é rolar o foam roller (ou as bolinhas) na direção das fibras musculares, isso tem um efeito muito pequeno. O ideal é 1) () ou 2) fazer tack and stretch. O Tack and stretch basicamente é você 'prender' o foam roller/bolinha em um ponto e ficar flexionando e estendendo uma articulação. Por exemplo, você pode deitar de lado e colocar a bolinha na sua banda iliotibial (na parte lateral da perna, entre o joelho e o quadril) e ficar flexionando e estendendo o joelho. Ou então a mobilização para a região superior das costas, prendendo a bolinha em um ponto e flexionando/estendendo o ombro ( ), como neste MWOD, ou como neste (excepcional para fazer antes de desenvolvimento, assim como este).

Como não acompanhar o diário de um aspirante a Zyzz? Segue firme aí, bro. Muito legais os vídeos, Danilo. Se puder poste a estrutura do treino.

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Pessoal, por favor, atenham-se ao assunto do tópico.

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