mpcosta82

Hahahah Mac Eu li a MP, achei que ficou legal. Vamos ver a opinião do restante do pessoal. Os leg raises realmente são difíceis, e a parte mais difícil é descer controladamente. Senão realmente acaba fazendo um pêndulo, e quem sofre é a lombar, que hiperestende rapidamente. Abraços! ---- E aí pessoal. Como não corri durante a semana, hoje foi questão de honra hoje resolvi começar correndo de cara para o sol, e voltar com o sol às costas. Não deu muito certo, não tinha um mísero bar/padaria/mercado no caminho, acabei correndo uns 8 km sem parar para tomar água. Caminhei bastante para recuperar e depois voltei a correr. Pelo menos terminei os 11 km. Ficou assim: 11 km em 1:12:40 (06:36/km) Abraços e bom início de semana a todos.

Isso rabiskdo, rosca assimétrica... que lixo, bah. E os garotos fazendo como se fosse o melhor exercício do mundo. Acho que ficaram uma hora treinando bíceps... Como o Tiago falou, a recomendação do Lyle - que vem de um artigo que compilou centenas de estudos a respeito de hipertrofia - é 30-60 reps por grupo muscular por treino, treinando 2-3 vezes na semana. Aquele INOL é para treino de força, não hipertrofia. Abraços! --- E aí pessoal. Ontem não corri. Hoje foi dia de treinar upper. Ficou assim: push press - 52 kg - 3x6 chinups - 89 kg - 3x4 dips - 88 kg - 3x8 remada cabo, supinada - 7 placas - 9/7 remada cabo, aberta - 5 placas - 20/13 elev. lateral - 12 kg - 1x12 flexão tríceps - 10/9 ab wheel, ajoelhado - 1x13 E foi só. Abraços e bom final de semana a todos.

Ele serve pra alongar os flexores do quadril... estes, quando encurtados (algo comum em quem passa o dia todo sentado), podem ser responsáveis pelo arredondamento da lombar.

Mais um motivo para alongar sempre que puder os flexores do quadril. Faça o couch stretch (segundo vídeo que o Shapudo postou) pelo menos uma vez por dia, 2-4 minutos por lado. Se puder faça mais vezes. Se puder filme a sua execução também.

Bruno, em um caso desses - excedente calórico e baixíssima ingestão de gorduras - o corpo irá simplesmente transformar em gordura o carboidrato execedente (descontando o que for utilizado para massa muscular). Isso foi avaliado no seguinte estudo: https://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.full.pdf Resumindo o estudo: enquanto os estoques de glicogênio não estiverem saturados, o carboidrato em excesso será utilizado para repor o glicogênio, e a conversão de carboidratos em gordura (DNL, de novo lipogenesis) será mínima. Após os estoques estarem cheios a DNL será significativa, podendo ser muito significativa dependendo do excedente. Com relação ao quanto o corpo gasta em gorduras, simples. Sem carboidratos disponíveis (e após acabarem os estoques de glicogênio hepático), a grande maioria da energia virá de ácidos graxos - seja para utilização direta, seja para conversão em corpos cetônicos, que serão utilizados por tecidos que normalmente utilizam glicose. O único tecido que ainda continuará utilizando glicose é o cérebro, que mesmo assim passará a utilizar até 75% da energia proveniente de corpos cetônicos. Assim, a grande maioria da energia será proveniente de gordura, com uma pequena parcela proveniente de proteína (para conversão em glicose).

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Esse aumento de metabolismo é simplesmente o corpo passando a queimar mais gordura e menos carboidrato. Ele vai continuar queimando a mesma energia, mas vai mudar a fonte. É como se o corpo queimasse, digamos, 100 kcal por hora. Sem o WOD ele queimaria, digamos, 50 kcal de carboidrato e 50 kcal de gordura. Com o WOD ele passaria a queimar 5 kcal de carboidrato e 95 kcal de gordura. Pronto, um aumento em 90% no metabolismo de gorduras Entenda que não faz diferença o WOD, o que importa é o saldo calórico. No final do dia ele não vai queimar mais gordura por ter feito o WOD se comparado a um aeróbico de baixa intensidade, vai apenas trocar a fonte (no WOD queima mais carbos durante e menos depois; no aeróbico leve queima mais gorduras antes e menos depois).

Bruno, eu entendo que a diferença é pequena, considerando variações pequenas de gordura e carboidrato na dieta. Por exemplo, compare duas dietas com 3000 kcal e 500 kcal de excedente. A única variação entre elas seria a quantidade de carboidratos e gorduras. Então poderia ser da seguinte forma, por exemplo: dieta A - 150g prot, 400g carb, 89g gord dieta B - 150g prot, 200g carb, 178g gord Não dá pra dizer, em nenhum dos casos, que o 'saldo positivo' é de gordura ou de carboidrato, porque em ambos você está consumindo, naquele macronutriente, uma quantidade de calorias maior do que o excedente calórico. O que o Lyle fala, e me parece ser o que realmente acontece, é que, consumindo mais carboidratos, o corpo tende a utilizar mais carbos como fonte de energia, e estoca a gordura restante; e consumindo mais gorduras, o corpo usa mais gorduras como combustível e, assim, estoca menos. Em qualquer um dos casos acima ocorrerá armazenamento de gordura. A diferença é que, no segundo caso, uma quantidade da gordura da dieta será usada como fonte de combustível; no primeiro, provavelmente não. Pablo, após um período de consumo de glicogênio, o corpo tende a utilizar a glicose da dieta para repor esse glicogênio gasto. Assim haveria uma maior oxidação de gorduras, ao invés de carboidratos. Por outro lado, esse 'aumento no metabolismo' não é tão grande quanto se prega. Mesmo o HIIT, que é de elevada intensidade, produz um aumento irrisório no metabolismo. O que ocorre é que simplesmente o corpo passa a depender mais de gorduras para energia e estoca carboidratos como glicogênio.

para resistência, sim. Para hipertrofia,não.

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Pode deixar para o final do treino. Ou então fazer formas mais difíceis, por exemplo com as mãos unidas, ou os pés elevados (eventualmente chegando a uma flexão com um braço só).

Pegue o que você gosta de junk food e adicione à dieta - em quantidades moderadas, obviamente. Se você gosta de doces, coma algo doce todos os dias. Se gosta de pizza, coma pizza uma ou duas vezes na semana. E por aí vai. Sabendo que você pode 'escapar' da dieta te ajudará a seguí-la com maior facilidade. É muito difícil seguir uma dieta totalmente 'limpa', e só traz frustração porque você acaba saindo da dieta e exagerando quando faz isso. Leia o livro A Guide to a Flexible Dieting, do Lyle, ele fala bastante do aspecto psicológico da dieta.

Olá, favor informar a quantidade de gorduras e calorias da dieta.

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por falar no leg press: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

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Utilize este site para calcular os valores: https://www.tabeladealimentos.com.br Sem os valores é impossível avaliar a dieta.

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Sabiih, eu estou em bulking também. Com um mesmo excedente calórico, meu peso se manteve o mesmo (~80 kg) por umas duas semanas. Aí em dois dias ele aumentou, no primeiro para 81 kg e depois 82 kg. E se manteve em 82 kg por algumas semanas. Não sei explicar, mas acontece.

Correlação não implica causa. Um estudo observacional não consegue determinar com certeza que o resultado (câncer) ocorreu por causa da diferença na variável estudada (níveis de ômega-3), porque é impossível limitar apenas esta variável. E, pra variar, a mídia sensacionalista pega o artigo e coloca em letras garrafais "ômega-3 aumenta o risco de câncer de próstata". Bah. Opa, o Aless foi mais rápido hehehe

Hahahahaa hoje um instrutor estava ensinando uma menina a fazer panturrilha sentado, na máquina. Ele falou para a menina subir o máximo que desse, descer uns 2 cm e depois subir de novo, segurando em cima. Fico imaginando se isso vale para os outros exercícios também, uma amplitude ridícula dessas.. No início do meu treino tinha 3 garotos revezando rosca direta no rack de agachamento. Só isso já seria muito.... para piorar eles não estavam segurando no meio da barra, colocavam uma mão no lugar certo (ao lado do corpo) e a outra bem distante, perto das anilhas. Pelo visto isso é moda na academia, não é a primeira vez que vejo. Hoje treinei lower body. Fiz o leg entre o front squat e o RDL, assim o RDL saiu bem melhor. Ficou assim: front squat - 74 kg - 8x3 leg press unilat. - 8 placas - 12/12/11 RDL - 110 kg - 2x8 HLR - 2x7 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Se você estender o quadril e não esticar os joelhos eles irão para a frente, vai jogar uma tensão desnecessária neles. Se não estender o quadril não vai trabalhar glúteos corretamente, a principal função deles é no final do movimento, no final da extensão do quadril. Sabe muito esse instrutor, hein? hahaha abraços