mpcosta82

Isso de o açúcar ser viciante, de agir como droga é algo bem propagado na mídia, inclusive por 'especialistas' que defendem dietas low-carb. Mas é um mito, não há nenhum estudo que mostre esse tipo de relação - aliás, até existe, mas apenas em ratos.

coma um pouco de doce todos os dias, ou a cada 2-3 dias. Em pequena quantidade não vai atrapalhar. Pode ser no pós-treino como falado acima.

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E aí pessoal. Freyr, legal que tem barras mais grossas.... vai ser bom para você. Dá uma olhada nos posts do Gremista lá no tópico do stronglifts, ele treinou com fat gripz, teve ótimos resultados. Hoje treinei FB. Estou com um incômodo na lombar desde a semana passada, acho que dei um mau jeito dormindo... incomodou durante o treino, mas não atrapalhou. Ficou assim: front squat - 76 kg - 8x3 RDL - 112 kg - 2x8 leg press unilat. - 8 placas - 13/12; 7 placas - 14 dips - 6/7/7 remada cabo, triângulo - 7 placas - 12/9/7 shrug, 1s hold - 174 kg - 2x6 E foi só. abraços e boa noite a todos.

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Olá, por favor pesquise nas áreas de nutrição e treinamento. Há tópicos fixos com informações valiosas para te ajudar. Se quiser que seu treino ou dieta sejam avaliados, poste nas áreas corretas (treinamento e nutrição).

nesquik de morango.... delícia lembro de tomar um achocolatado de chocolate branco quando eu era pequeno (faz tempo...), muito bom também.

Olá, tem proteína demais na sua dieta. Você não terá mais ganhos consumindo mais do que 1.5-2g/kg de proteína, que para o seu peso daria no máximo 110g. Seu corpo irá simplesmente quebrar a proteína e utilizá-la como fonte de energia, da mesma forma que faz com os carboidratos da dieta. Sendo assim, dá pra cortar o whey no pós-treino e a quantidade de claras (9 por dia é um exagero para uma pessoa de 55 kg). Troque a proteína por um pouco de gordura e o restante em carboidrato, vai ter os mesmos resultados e muito provavelmente vai seguir melhor a dieta, não vai se sentir muito estufada. De resto a dieta está boa. Dá pra tirar esse BCAA também, 4 cápsulas não fazem absolutamente nenhuma diferença, como mostrado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Se você não estiver ganhando peso a uma taxa razoável (1 kg por mês, por exemplo), aumente um pouco as calorias da dieta.

já estava sendo discutido aqui antes da criação deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131496-medir-a-densidade-do-whey-em-casafelix-bonfim/ se quiser continuem a discussão lá.

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Poucos carboidratos e altas repetições? Você não quis realmente dizer isso, né? Por favor, diga que você quis dizer mesclar altas e baixas repetições

Com certeza você chega no six pack, Gremista, massa magra você deve ter de sobra para os gomos aparecerem. É só questão de tempo. Até os meus apareceram no último cutting... Vá indo aos poucos e não exagere no déficit. Abraços! Eu acompanho em off.... tô gostando de ver que você já evoluiu bastante desde que começou a treinar BW, muito bom, tá de parabéns. Abraços Isso aí, Frango, nada de extremos... máquinas têm sua utilidade, não é muita, mas têm. Eu não estendo totalmente o joelho, não. Faço com a máxima amplitude que eu consigo - que não é muita, não consigo flexionar demais o quadril, começa a doer. O ideal seria ir até um pouco depois de as pernas formarem um ângulo de 90º (amplitude similar a um agachamento). Eu cheguei a filmar um leg press unilateral há um tempo.... aqui: https://www.youtube.com/watch?v=4FfoYmYA4qA Abraços! Abraços!

Ahh frango, eu estava comparando o unilateral com o leg press comum... ahah Sim, concordo com tudo o que você falou. o leg unilateral não tem o problema do desequilíbrio e da pegada. O desequilíbrio é bem evidente no bulgarian.... é um bom exercício, mas não para ganho de massa, não tem como colocar muita tensão na musculatura. Avanço cansa pra @$##% mesmo. Abraços E aí Shapudo. Imagino que ele seja sim muito bom como unilateral - para ganho de massa, comparando com outros, justamente por tirar a parte de equilíbrio da jogada. Tô gostando de ver seus vários treinos por dia Abraços -- Hoje não irei treinar. Mudei de função no trabalho, está bem mais estressante, não vai rolar de jeito nenhum treinar 4 vezes e correr outras 3 na semana. Vou continuar com 4 treinos com pesos da mesma forma que agora, mas treinando terça, quinta, sexta e sábado; e vou correr duas vezes na semana, quarta e domingo. Assim tenho um dia de descanso (segunda) logo depois da corrida longa da semana, que é a que me 'quebra' mais (hoje minhas pernas estão bem doloridas). Abraços e boa noite a todos.

E aí Frango sumido! Tudo certinho?? Hahaha não tem mistério no leg unilateral... para mim as vantagens são você usar uma carga menor (perde menos tempo colocando peso no aparelho) e garante que a lombar não irá curvar durante o exercício. A desvantagem é que leva o dobro do tempo para fazer cada série. Eu estou gostando bastante. Avanço é um exercício excelente também, se você está se dando bem com ele não vejo necessidade de mudar. Abraços! E aí Gremista, hmmm vai depender de quanta gordura você tem nessas regiões. Homens em geral acumulam mais gordura na região abdominal e na parte inferior das costas; ou seja, tem que ficar com um BF baixo para a cintura não diminuir mais. A não ser que a distribuição de gordura no seu corpo seja diferente da média. Seria legal você verificar as suas dobras cutâneas, ver em quais pontos você acumula mais gordura e acompanhar estes pontos com o tempo (não precisa ser necessariamente os pontos utilizados nas equações de BF por dobra cutânea). Se as dobras estiverem diminuindo ao longo do tempo você estará perdendo gordura. Eu não sei se eu já baixei de 10%, pra falar a verdade não tenho a mínima ideia no próximo cutting talvez chegue perto disso, tenho mais um mês de bulking e até agora ganhei pouca gordura (e pouco peso no geral também). Abraços!

Não é beeem assim.. O salmão criado em cativeiro (também chamado de truta salmão) pode ter ômega-3 sim. A quantidade de ômega-3 vai depender da ração que a truta salmão recebe, como está no site; não dá pra simplesmente dizer 'salmão criado em cativeiro não tem ômega-3'. Esse site fala das diferenças de peixes selvagens e criados em cativeiro (inclusive o salmão): https://www.whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=96 O site cita um artigo apresentado em conferência nos EUA que mostra a quantidade de ácidos graxos nos peixes selvagens e criados em cativeiro: https://ir.library.oregonstate.edu/xmlui/bitstream/handle/1957/35415/280.pdf?sequence=1 A tabela 3 mostra as quantidades de ácidos graxos para a truta salmão (rainbow trout). Embora a truta salmão criada em cativeiro tenha apresentado um valor maior de ômega-3 do que a selvagem, ela também apresentou mais ômega-6 (a relação ômega-3 : ômega-6 é importante por razões discutidas no site).

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Realmente carne processada é isso tudo aí. Mas Marlon, você está equivocado com relação à proteína de soja. A listagem de ingredientes é feita por ordem de quantidade. Ou seja, no peito de peru, por exemplo, tem menos proteína de soja do que fibra de trigo - que já deve estar em quantidade bem baixa. Dessa forma, o teor de soja é muito baixo no peito de peru (igual ao presunto, tem menos proteína de soja do que sódio).

Muito bom o texto. Mas realmente dizer que HIIT é melhor... não é bem assim. O EPOC de um HIIT é baixo (cerca de 14%), e o gasto calórico de um HIIT também é baixo (mesmo que a intensidade seja alta, a duração é baixa). Aqui tem mais informações sobre essa comparação. Isso sem contar que um AEJ você consegue fazer todos os dias (se tiver tempo disponível); HIIT não. Mesmo que o HIIT queimasse o dobro de calorias, o fato de você só conseguir fazer talvez 3 sessões por semana, contra 7 do AEJ, equilibria o gasto total. Além disso, ele utiliza um estudo que mostra que, com níveis baixos de glicogênio, a utilização de aminoácidos no exercício é maior (4). Mas ele esquece de dizer que, em jejum, apenas os níveis de glicogênio hepático estão baixos - os níveis de glicogênio muscular não caem durante a noite. E o estudo avaliou justamente os níveis de glicogênio muscular. No final das contas, o efeito é pequeno. O consumo de aminoácidos em exercícios aeróbicos é pouco significativo - 5% do gasto calórico total, podendo chegar a 10% com o glicogênio muscular depletado. Como o gasto calórico de um AEJ ou HIIT é baixo - 200-300 kcal, talvez - o 'catabolismo' seria algo entre 2-8g de aminoácidos. Por isso não precisa ter medo de catabolismo ao fazer um aeróbico desses. O que eu acho mais importante a respeito de comer antes de fazer um aeróbico é que, desta forma, você muito provavelmente terá mais disposição, e treinará com maior intensidade e/ou por um tempo maior, com isso consumindo mais calorias e gerando um déficit calórico maior, que por sua vez levará a uma maior perda de gordura.

Pode diminuir o volume, Sabiih. Depois reduza mais um pouco até os 50-40%.

Depende. Provavelmente não. Como o Lyle fala, a cetose é um estado catabólico. Não é uma forma otimizada de promover hipertrofia muscular. Se você considerar uma dieta cetogênica pura - cetose o tempo todo, o que excluiria a dieta metabólica - provavelmente o ganho seria pior, talvez bem pior do que uma dieta com mais carboidratos. Por outro lado, algumas pessoas têm dificuldade em ganhar massa muscular, acabam ganhando muito mais gordura quando ganham peso; para estas pessoas, seguir uma dieta low-carb pode ser interessante. Apenas se for mais fácil seguir a dieta cetogênica (o que é para algumas pessoas e não é para outras). Em termos de macronutrientes e calorias, não. Como o Rhands falou acima, seguir a dieta é o mais importante. A dieta mais fácil de ser seguida provavelmente produzirá melhores resultados, pelo simples fato de ser seguida por mais tempo. A melhor fonte sobre dietas cetogênicas que eu já li é o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. Dá pra achar fácil na internet, se vocês tiverem interesse. Lourensini, esse negócio de dano metabólico que o Layne inventou é balela. Ele se baseou em relatos de pessoas que supostamente estavam ganhando peso com dietas com baixas calorias. Não tem nenhum suporte científico para o que ele falou. Ele inclusive foi cobrado por isso e não apresentou nenhum estudo. Abraços

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