mpcosta82

Thiago Machado????

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Exato, Gremista. Stiff é um termo muito genérico... é manter alguma parte do corpo rígida. Pode ser com apenas as canelas rígidas, movendo as coxas e com lombar reta (como no RDL); pode ser com as pernas rígidas estendidas flexionando ou não a lombar; com as pernas rígidas em flexão, flexionando ou não a lombar; e provavelmente outras variações.

Não, são 3 treinos na semana. O calendário mostra 4 semanas de treino.

https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

muito bom, Aless.

Acho que está bom assim, rafaw.

Eu entendo que sim. Mas é mais fácil calcular o mínimo a partir do seu treino atual. O Lyle fala que você pode reduzir em 2/3 o volume E a frequência. Ou seja, se hoje você faz ABCx2 com, digamos, 60 repetições por grupo muscular, você poderia reduzir para ABCx1 com 20 repetições por grupo muscular. Esses seriam o volume e frequência mínimos.

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Aí é um caso extremo, você teria de estar em jejum e consumir uma grande quantidade de aminoácidos. Ainda assim seu corpo absorveria boa parte da proteína, talvez uma parte não seria absorvida.

Pelo contrário. Chinups são exercícios para costas. Bíceps são sinergistas, não principais. Nunca entendi por que aqui se fala que chinups é para bíceps.. imagino que seja porque assim o cara pelo menos faz um exercício decente e trabalha outros músculos, não fica fazendo só roscas. Desenvolvimento é focado mais em ombros, realmente, mas também trabalha peito, da mesma forma que supino trabalha ombros. De qualquer forma, mesmo que o estímulo fosse zero para costas e peito no treino A (ou , 3 estímulos a cada 2 semanas é mais do que suficiente para manter sua massa muscular em cutting.

frequência ou volume? off-topic, mas é um assunto importante. Cuide bastante a estabilidade do seu tronco em todos os exercícios que você faz. Leia o livro Becoming a Supple Leopard do Kstar (lá no tópico do mobilitywod tem um link para baixar o livro), ele explica muito bem a importância da estabilidade do tronco, o que fazer e o que não fazer.

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Sugiro que você faça então uma semana da UD 2.0 do Lyle Mcdonald. É a melhor supercompensação que você pode obter. Leia o livro Ultimate Diet 2.0, ele explica direitinho a dieta e treino para serem feitos durante a semana, inclusive com a supercompensação. Os treinos são muito desgastantes, eu acho que não vale a pena como dieta, mas se você quer ter uma noção de como é a supercompensação de glicogênio, é a melhor forma de fazer.

Não é ruim, é apenas desnecessário. Mas o treino específico que você montou eu acho ruim, sim. Já é difícil se recuperar de 3 agachos e 3 terras por semana, imagina em cutting. Teria que pensar bastante, um dos treinos pelo menos deveria ser com carga mais baixa, coisas assim. Se você quer fazer esses exercícios sugiro dividir em treinos A e B, poderia ser da seguinte forma (mantendo o número de séries e repetições): A - agachamento, supino, chinups B - terra, desenvolvimento, remada (a remada serve para equilibrar push/pull) Continuará sendo um FBx3, apenas alternando os treinos.

Ele pode fazer 2 exercícios 6 vezes por semana, ou 10 exercícios 3 vezes por semana. Ele pode treinar 6 vezes por semana com low-reps e treinar 3 vezes com high-reps. Ele pode fazer 6 treinos de 20 minutos por semana ou 3 de 2 horas. Em qualquer um dos casos acima o gasto calórico vai ser maior para 3 treinos do que para 6. São só exemplos, alguns extremos, mas mostram que a divisão não tem nada a ver com o gasto calórico. Independente disso, o gasto calórico de treinos é pequeno, e a 'aceleração do metabolismo' é mínima. Treino com pesos em cutting serve para manter massa magra, não para aumentar o gasto calórico. Se quiser aumentar o déficit calórico da dieta com treinos faça treinos metabólicos (altas repetições, carga mais baixa e bastante tempo sob tensão); só não cometa o erro de fazer apenas isso, ou sua massa magra irá para o ralo. O Lyle explica isso muito bem neste artigo em duas partes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462

Desde quando a divisão do treino tem a ver com o gasto calórico? Rafaw, não faz sentido você aumentar a frequência em cutting. Você poderia fazer o contrário se quisesse. Não tem necessidade fazer agachamento e terra 3 vezes na semana, nem supino e desenvolvimento no mesmo treino. Seu treino também está bastante desbalanceado, o volume de empurrar está bem maior do que o de puxar. Em cutting o importante é manter as cargas e repetições, o volume e a frequência podem ser reduzidos consideravelmente sem perda de massa magra (considerando uma dieta decente). Quanto ao gasto calórico, preocupe-se com a dieta. Gasto calórico de treino com pesos costuma ser baixo, não tem por que se preocupar com isso; ajuste a dieta para ter um déficit calórico moderado e pronto. Aeróbicos também são desnecessários... pode fazer se quiser, mas não precisa se você conseguir obter o déficit a partir da dieta.

Já foi postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131496-medir-a-densidade-do-whey-em-casafelix-bonfim/

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não encontra porque não existe... seu corpo é extremamente eficiente em absorver nutrientes.

a dieta provavelmente não faz diferença, mas ela teria de ser cetogênica ou próxima disso. Murcha até os níveis anteriores à supercompensação, ou seja, ela deixa de existir. Se você nunca fez supercompensação, talvez você esteja imaginando que é algo de outro mundo, que fará uma grande diferença.... não é assim, a diferença não é tão notável, mesmo que você faça tudo certinho.

siga as dicas daqui: https://gymnasticswod.com/content/dip

Faça paralelas. Não tem sentido você fazer um exercício que usa menos o peso do corpo, e ter de adicionar 50 kg extras. Melhor usar o peso todo do corpo e um peso extra menor. Equilíbrio vai melhorar com o tempo, não se preocupe.

Para haver a supercompensação, primeiro você precisa depletar os níveis de glicogênio muscular. Ou seja, mais do que as calorias, irá importar a quantidade de carboidratos que você consumir antes de começar a supercompensação (consumindo carboidratos você irá repor o glicogênio com o tempo e não terá o efeito da supercompensação). A supercompensação dura apenas poucos dias, talvez 1-2 dias... não vai fazer diferença para férias de verão. Pode até ser ruim, você vai 'murchar' um pouco depois que a supercompensação acabar......