mpcosta82

Tô gostando de ver, Aless, PR pra tudo quanto é lado. Já tem data certa para voltar? Abraços!

Oi pessoal, amanhã não poderei treinar, por isso incluí alguns exercícios de amanhã no treino de hoje. O treino não foi dos melhores, estava cansado, esqueci de tomar o pré-treino, meu rendimento diminuiu em todos os exercícios. Ficou assim o treino: chinups - 92 kg - 3x3 dips - 93 kg - 3x6 remada triângulo - 7 placas - 11/9/8 OHP - 44kg - 2x6 terra - 118 kg - 12x1 leg press unilat. - 7 placas - 1x17 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Manel, com os braços cruzados é mais difícil manter os cotovelos elevados, e, por consequência, o tronco ereto. Isso é fundamental para um agachamento bem executado. Sem contar que o estresse nos cotovelos e ombros não é igual, porque um braço está por cima do outro. Até que ponto isso é significativo eu não sei dizer. Eu não sei se vocês já tentaram, mas normalmente quem diz que não tem mobilidade para a pegada olímpica é porque tenta fazer uma pegada fechada, com todos os dedos segurando a barra. Isso não é necessário, você não precisa de mais do que 1 ou 2 dedos encostando na barra, e a pegada pode ser mais aberta.

Pois é, uma pena. De acordo com o estudo que eu postei mais acima, o VB foi a partir do ovo cozido (aqueles 91% de absorção). Do ovo cru seria muito menor.

Que nada, muito pelo contrário. Você deve gastar umas 150 kcal em cada treino, isso vai é ajudar você a perder gordura

Oi Fabi, o plank é um exercício excelente para seus abdominais, até mesmo para você ter uma noção de como eles estão. Não esqueça de fazer contraindo bem os glúteos, assim a lombar vai ficar retinha. Já vi execuções horrorosas na minha academia (não sei como conseguem errar tanto um exercício simples), o erro mais comum é deixar a barriga 'cair', hiperestendendo a lombar. Nos exercícios de inferiores, é sempre bom lembrar que é importantíssimo fazer o 'bracing' abdominal, contrair os abdominais e fazer força para fora com a barriga, tensionando ao máximo a região do abdome e lombar.

Oi Fabi, meu planejamento inicial era correr 3 vezes na semana, e treinar com pesos nos demais 4 dias. Nunca corro no mesmo dia de treino (odeio esteira, corro na rua mesmo). Nos últimos 3 meses consegui fazer isso talvez umas 3 ou 4 semanas, no restante a média foi de 2 corridas por semana. Atualmente estou correndo só aos domingos..... está difícil conciliar tudo, haha. Mesmo a minha corrida de domingo sendo longa (1h, um pouco mais), você está correndo mais do que eu Abraços

Pelo que eu li, sim, caaete. Mas não achei nenhum artigo científico mostrando isso... Leia esse post aqui e veja se você concorda: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=540518&p=6502240&viewfull=1#post6502240 De acordo com o autor do post, a pausterização apresentaria uma digestibilidade mais rápida do que o ovo cozido, mesma absorção de proteínas (por desativar uma substância que inibe a absorção das proteínas no ovo cru) e mataria possíveis bactérias.

E aí ulta, dá uma lida nesse tópico aqui, tem respostas para todas as suas dúvidas: www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Não se preocupe, ninguém nasce sabendo.... aproveite para pesquisar, tem muita informação boa aqui no fórum, principalmente nas áreas de artigos de treino e nutrição. Pode ter certeza que o tempo gasto pesquisando será muito produtivo. Abraços

E aí Frango! Ué, foi sim hahaha Meu treino durante o bulking está sendo FB-off-upper-lower-off-upper. No cutting será FB-upper-FB-off-FB-upper. Frango approved? Como estão seus treinos? Tudo certo por aí? Abraços! Hahaha Tibissa Boa ideia voltar com o diário. Tem ideia de quando vai poder voltar a treinar, mesmo que seja só upper? Abraços! E aí césar, deve ter sim, sei lá... não costumo tirar muitas fotos hehe Abraços! --- E aí pessoal. Ontem não corri, está sendo bem complicado dormir menos de 6 horas por dia... o cansaço bate forte. Hoje devo treinar normalmente. Abraços

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O artigo não fala em clara e gema, apenas em 'proteína do ovo', então eu imagino que seja toda a proteína. "The true ileal digestibility of cooked and raw egg protein amounted to 90.9 ± 0.8 and 51.3 ± 9.8%, respectively."

hein? Essa técnica de segurar a barra não é ideal, e pode ser perigosa se você falhar. Esse vídeo aqui é um pouco melhor: https://www.youtube.com/watch?v=e8zyw3fXZes

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Excelente, Gui, parabéns pela tradução. Ah, "Cliff notes" significa "Resumo", resumão, algo do tipo. Hmm acho que não, Shapudo. Independente de ser pela frente ou por trás, a posição final é com os braços estendidos e ombros totalmente flexionados - ou seja, acima da cabeça. Como no gif deste site: https://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPressBehindNeck.html De qualquer forma é fácil jogar a barra para a frente se for falhar... mas vai ser um estouro tremendo

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Eu tinha o mesmo problema (hérnia de hiato). Depois que fiz uma laparoscopia melhorou 99%. Passei uns 10 anos tomando omeprazol...

A proteína não é perdida, é desnaturada. Os aminoácidos dela continuarão intactos, e seu corpo irá aproveitar uma parcela muito maior da proteína (91%, contra 51% do ovo cru). Ou seja, quer ingerir cru, tudo bem, mas entenda que vai diminuir a absorção de proteína. Que ovo bonito o da foto

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A lógica é que a bioimpedância tem uma margem de erro grotescamente alta. Chega a ser de 8-9%, ou seja, se na balança deu 17%, seu BF pode estar entre 8% e 26%. Pequena margem de erro, né? Resumindo: esqueça bioimpedância. Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

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Olá, leia os tópicos fixos da área de nutrição - te ajudarão bastante a montar uma dieta. Leia também os tópicos e artigos da área de treinamento, para montar um treino para você. Pesquise no fórum, nos diários de treino, há várias pessoas que treinam em casa e têm bons resultados.

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