mpcosta82
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joelhos retos abdome e glúteos contraídos. -
Sim. Mas glicogênio é algo que você perde e depois recupera em cutting. Massa muscular (aminoácidos) já é mais complicado de recuperar. Pensa assim. Dois dias seguidos com 400 kcal de déficit. No primeiro você perde 300 kcal de gordura e 100 kcal de glicogênio. No segundo você recupera o glicogênio que perdeu, assim para fechar a conta você terá de perder 500 kcal de gordura. Ou seja, você perde menos gordura em alguns dias e mais em outros... na média dá pra considerar que toda a perda é de gordura (aqui assumindo dieta e treino corretos).
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qual é a altura da barra? filme sua execução e poste aqui.
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Sim, há utilização de glicogênio em repouso e em déficit calórico, mas é baixa. A maior parte da sua energia neste caso é proveniente de ácidos graxos (gorduras). Alguns tecidos, como o seu cérebro, utilizam basicamente apenas glicose como fonte de combustível, cerca de 100g por dia - o que você compensa ingerindo carboidratos. Na falta de carboidratos o corpo pode produzir glicose a partir de aminoácidos, aí sim perdendo massa magra (o que você pode compensar aumentando a ingestão de proteínas). O treino é fundamental para sinalizar um estímulo de manutenção de massa magra (sem treinar corretamente você pode perder massa magra, mesmo se estiver em bulk). Ou seja: considerando um treino correto, e uma dieta com quantidade adequada de proteína, dá sim para perder TUDO em gordura (sem contar variações de glicogênio, que você perde e ganha o tempo todo - foi isso que eu comentei sobre perder glicogênio em um aeróbico e depois repor). Por favor, edite o tópico, essa sua pergunta não tem NADA a ver com IIFYM.
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Que bom Fabi, nesse exercício (aliás, em qualquer um) a tensão tem que ser na mesma direção do movimento. Não adianta você fazer um movimento de rotação externa (girar o braço para fora) se a tensão aponta em outra direção - no caso, para baixo, o peso do halter. Se for fazer em pé, faça com cabo (na máquina de cross, por exemplo). Se fizer com halteres, faça deitada de lado, ou no máximo inclinada. Ainda assim não será ideal porque a tensão será menor na maior parte do movimento (só será máxima no início). Com cabo você consegue manter uma tensão um pouco mais constante.
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Tem um tópico gigantesco sobre SL, suas dúvidas já foram respondidas lá. ah, se você não ganha medidas, o problema está na dieta, não no treino. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Não é porque azeite é uma gordura boa que você deve consumí-lo em grande quantidade. Varie as suas fontes de gordura, consuma carnes, queijos, leite, oleaginosas, etc. E antes de mais nada, monte a sua dieta, calcule os macros e calorias.
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Eu entendi, mas continua o mesmo problema - você estaria 'aproveitando' apenas metade da semana. Ou seja, estaria dobrando o tempo necessário de bulk ou cut.
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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Pois é Valeu, pessoal! Hahaha teria que ter uma festa só pro pessoal do fórum, mesmo Espero que esse seja diferente do primeiro... foram 6 meses de namoro, 1 de noivado e 3 de casado. Dessa vez foram 4 anos de namoro antes de noivar. Isso aí, o couch stretch é excelente. Ricardo, veja as assinaturas do Iceman e do Aless, lá tem artigos e vídeos que eles traduziram que podem te ajudar bastante.
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Oi Fabi, que bom que está conseguindo progredir o exercício do manguito você fez em pé?
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O problema é que você só estaria estimulando crescimento muscular durante metade da semana (em bulk). O mesmo para a manutenção de massa muscular em cut. Ou seja, você reduziria à metade o ganho de massa muscular em bulk, e também reduziria a perda de gordura em cut (por estar com um déficit menor durante metade da semana). Você só pode treinar 3 dias seguidos por semana?
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nem eu. Qual o objetivo de tomar azeite antes do treino?? E mesmo após?? Deixe para tomar o azeite em uma refeição, junto de uma salada ou algo do tipo.
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Leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald. É a melhor referência sobre dietas cetogênicas que você pode encontrar. Você encontra ele fácil na internet.
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Poste a dieta na área de nutrição, e siga o modelo (leia em "regras desta seção"). Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Você não vai tomar azeite antes do treino, né? não, azeite não atrapalha a absorção de nutrientes
