mpcosta82
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Er, embarcar não quer dizer nada. Tem gente que ganha salários bem baixos, mesmo embarcando (mais altos do que em terra, mas ainda assim baixos). Já pensei sim, o que me falta é a home eu moro em uma casa alugada e sem quintal, sem espaço próprio. No futuro com certeza farei algo, mas primeiro preciso comprar uma casa (e está cada vez mais difícil, cada ano que passa os preços aumentam 20, 30%, até mais). Abraços
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what??
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Oi Fefe, desculpa, não vi seu post... Que legal que você gostou de dormir de lado. Realmente não é bom dormir torta, são várias horas que a gente passa em uma posição ruim; não adianta nada fazer exercícios, alongar por 1-2 minutos, se você passa horas em uma posição errada. Esse é o poder da cetose, Matheus hehehe Isso aí Fabi, compra sim. Vale a pena! Valeu Guedes! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Ficou assim: chinups - 92 kg - 6x2 chest dips - 97 kg - 3x6 OHP - 34 kg - 2x8 remada cavalinho - 54 kg - 3x8 suitcase isohold, smith - 46 kg - 4x7s; 36 kg - 1x22s cada lado Essa semana devo embarcar, vai ferrar com a dieta e o treino (a academia da plataforma é extremamente simples), mas tudo bem, faz parte. Abraços e boa noite a todos.
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Realmente, a energia gasta para digerir 1g de proteína não é a mesma do que para digerir 1g de carboidrato. Mas ainda assim a diferença é pequena. Se bem me recordo o corpo gasta 20% da energia de 1g de proteína para digerí-lo, e uns 5% no caso do carboidrato. Em termos práticos, para cada 100g de proteína que você ingerir, o corpo vai gastar 80 kcal no processo de digestão; a cada 100g de carboidrato, 20 kcal. Veja que a diferença é pequena - se você trocar 100g de carboidrato por 100g de proteína (o que aumentaria bastante a ingestão de proteína em qualquer dieta) a diferença é de apenas 60 kcal. Não é bem assim, ninguém come só carboidrato (ou só gordura ou só proteína). Ainda assim, não existe isso de perder muito músculo e pouca gordura. Você sempre vai perder mais gordura, a não ser que siga uma dieta totalmente sem proteína, e sem déficit calórico; ainda assim a perda de proteína não seria enorme (seu corpo necessita de algo em torno de 0.8 g/kg de proteína por dia, se você não consumir nada de proteína seria isso que você perderia, aproximadamente; para uma pessoa de 80 kg seriam 64g de proteína perdidas por dia. Isso considerando que o corpo não tenha algum mecanismo para retenção de proteína, provavelmente tem..... se o consumo for muito baixo ele deve reduzir o catabolismo). Seguindo uma dieta com quantidade adequada de proteína, mesmo que o déficit calórico seja gigantesco, você vai perder mais gordura do que massa muscular, a não ser que tenha algum problema metabólico.
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Eles estavam errados.
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dependendo da intensidade, é melhor deixar para correr depois do treino. Em 20 minutos não dá pra fazer muita coisa, qual é o motivo de correr? Provavelmente não vai ter problema treinar em jejum, apenas comece aos poucos. Só experimentando para saber, algumas pessoas rendem até mais em jejum, outras têm o rendimento prejudicado.
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poste aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
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Você não precisa depletar glicogênio para seu corpo utilizar proteína como energia. Entenda que a quantidade efetiva de proteína que seu corpo consegue armazenar é ridiculamente baixa - pessoas iniciantes ganham, em média, 1 kg de massa muscular por mês; considerando que apenas 25% do tecido muscular é feito de proteína, isso dá 250g em um mês, ou em torno de 8 gramas por dia. Mesmo você ingerindo 150, 200g, apenas uma parcela muito pequena será usada para aumento de massa muscular. O restante seu corpo vai quebrar; uma parte usa como energia, uma parte usa para repor proteínas que foram quebradas na sua musculatura (seu corpo está em constante catabolismo e anabolismo). Com relação ao pós-treino, a própria proteína induz uma liberação de insulina no organismo. É isso que o artigo mostra - dependendo do caso, ingerir apenas proteína pode ser suficiente para elevar a insulina até níveis que parem o catabolismo. Sim, a fadiga está relacionada ao consumo de glicose no músculo (que leva à formação de lactato). Mas isso não significa que você irá gastar todo o glicogênio. O que vai definir o quanto você irá consumir de glicogênio é o volume e a intensidade do seu treino. O Lyle Mcdonald tem uma dieta - Ultimate Diet 2.0 - que tem dois treinos específicos para depleção de glicogênio. Você faz séries com carga relativamente baixa e muitas repetições, e cada série dura em torno de 1 minuto. Ao todo são em torno de 30 séries para pernas e mais umas 60 para a parte superior do corpo. 90 séries não é algo que você faça com facilidade em um treino Um treino padrão ABCDE talvez até gaste todo o glicogênio muscular, considerando apenas o grupo muscular que está sendo treinado, obviamente. Com relação ao glicogênio hepático, este é gasto com mais facilidade. Quando há necessidade de glicose em alguma parte do corpo o glicogênio hepático é quebrado e a glicose é liberada no sangue.
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Planeta, aproveitando o gancho, não é bem assim. Carboidrato dificilmente é convertido em gordura. Seu corpo vai primeiro estocar a gordura da dieta. Para ter uma conversão significativa de carbo em gordura você teria que ingerir, apenas em carbo+proteína, mais do que o seu gasto calórico. Por exemplo, se você gasta 3000 kcal por dia, teria que ingerir mais de 3000 kcal em carbo+proteína para ter alguma conversão de carbo em gordura significativa (e ainda teria que estar com os estoques de glicogênio cheio). Só seria significativo se você fizesse um bulk praticamente sem gordura (o que infelizmente algumas pessoas fazem, por achar que ingerir gordura = ficar gordo). Da mesma forma, comer proteína não significa ganhar músculos, como o Taels mostrou com este estudo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/page-6 Ou seja, não adianta ingerir 4 g/kg de proteína achando que vai ganhar mais massa muscular do que se ingerisse, digamos, 2 g/kg de proteína e o restante em carboidrato. A questão fundamental é: não dá pra pensar em extremos. Ninguém faz uma dieta SÓ com carbos ou SÓ com proteína ou SÓ com gordura. Só se fosse louco Acho muito mais relevante considerar uma dieta com ingestão mínima de cada macro, e raciocinar a partir daí. Considerando uma ingestão mínima de proteína (1.5 g/kg de acordo com o estudo acima), de gordura (até onde eu sei não há valores bem determinados, mas imagino que acima de 0.8 g/kg esteja de bom tamanho) e de carboidrato (100g/dia para o cérebro e mais o suficiente para repor o glicogênio muscular) não vai fazer diferença significativa você consumir 500 kcal adicionais em proteína, carboidrato e gordura. O resultado final será provavelmente o mesmo.
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Ahh interessante, Aless. Pena que não dá pra fazer assim aqui, as barras são bem menores. Segurar na barra não é legal, tem que usar o triângulo, senão você vai ter que dobrar muito os pulsos quando a barra estiver perto do corpo. Abraços! Quem falou em magia? Eu não faço pendlay. Pelo que me recordo na remada curvada a carga era semelhante. Abraços --- E aí pessoal. Hoje o treino foi bom, consegui melhorar um pouco no OHP. Ficou assim: OHP - 58 kg - 6x2 chinups - 91 kg - 6x2 remada cav. - 52 kg - 3x8 suitcase no smith - 44 kg - 4x7s; 32 kg - 1x18s E foi só. Abraços e bom sábado a todos.
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E aí Aless, boa viagem de volta! Gremista, o Ketogenic Diet é de 98. Ainda assim ele fala para usar dosagens baixas de aspirina: "There is some debate over the amount of aspirin necessary to potentiate the effects of caffeine and ephedrine. While 300 mg has been used in research (13,14), this much aspirin three times daily can have potentially negative effects on the gastrointestinal tract, and can not be recommended. Some popular authors have suggested as little as 80 milligrams for positive effects (19)." É importante ressaltar que o efeito termogênico de cada um dos compostos do ECA só é significativo em quem tem os problemas metabólicos mostrados aqui: https://web.archive.org/web/20070325021659/http://drumlib.com/dp/000002.htm Se você não tem, não precisa tomar aspirina. Quanto à glutamina e BCAA, ele fala aqui: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-2.html Nada de falar sobre BCAA em jejum, e glutamina ele toma em várias doses ao dia quando sente que está ficando resfriado. Como o Aless comentou, o site examine.com é simplesmente excelente, os reviews deles sobre suplementos são muito bons. Não creio que no livro tenha algo extra, mas ainda assim tenho interesse nele. Gremista, é trabalho seu achar o livro na web
