mpcosta82
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Oi Fabi, que legal que você trabalha com Escritório de projetos (melhor ainda que é líder de equipe ). Há dois meses eu assumi uma função nova na minha gerência, comecei a trabalhar mais com a área de planejamento e gerenciamento de projetos. Passei 8 anos na área técnica, eu era feliz e não sabia, hahaha Hahaha é assim mesmo, Gui. Qual engenharia você está cursando? -
Eu sou engenheiro químico.
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Olá Gui, sim, eu trabalho com projetos, eventualmente preciso embarcar para levantamento de dados de algum projeto novo. abraços
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E aí pessoal. Ontem não teve treino, por causa do feriado. Hoje foi dia da corrida longa da semana. Mesmo debaixo de um sol forte consegui correr um pouco mais do que semana passada. Ao todo corri 13 km em 01:26 (06:37/km, ou 9.1 km/h) Amanhã embarcarei, volto só na sexta-feira. Com isso o treino e a dieta ficarão um pouco zoados, mas faz parte, são só 5 dias. Abraços e boa semana a todos.
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Você deveria ter lido os artigos para saber, mas mesmo assim. Esse artigo aqui: É do American Journal of Physiology, um dos mais respeitados do mundo. O artigo foi publicado na seção Endocrinology and Metabolism. Os autores são holandeses, do Instituto de Pesquisa em Nutrição e Toxicologia de Maastricht. Dentre os autores quatro têm PhDs, sendo que a tese de um deles é bastante similar ao assunto tratado pelo artigo (mas mais antiga) - "Nutritional interventions to promote post-exercise muscle protein synthesis". --- Um dos principais fatores que regulam a entrada e a saída de nutrientes da célula é a insulina. O fato é que proteína é um potente estimulador de insulina; por isso é possível que ingerir apenas proteína no pós-treino já seja suficiente para elevar a insulina ao nível necessário para parar o catabolismo. O Alan Aragon fez um excelente artigo sobre o assunto, traduzido aqui (com fontes científicas confiáveis): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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poste os macros e calorias.
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não, é um polissacarídeo, composto por um carbo simples apenas - glicose. Várias moléculas de glicose alinhadas.
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Experimente prender um pouco a respiração e forçar bem os abdominais para fora, ao mesmo tempo que contrai os glúteos com força durante uma repetição, veja se assim você também sente. De repente você está hiperestendendo a lombar, o que eu falei acima serve para manter a lombar rígida.
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Haha valeu Shapudo. Se não tivesse tanto pêlo daria para ver melhor, mas eu não reclamo disso. Eu troquei o terra normal pelo sumô justamente para não stiffar tanto.... no terra a lombar tava reclamando muito, mesmo sem uma execução ruim. O diabo do sumô é arrumar a posição dos pés, gasto um tempão fazendo isso. Ainda tenho que ver a melhor posição do tronco, há muito tempo eu não fazia sumô, voltei na semana passada. Com o tempo devo ver se ficar melhor stiffando um pouco mais. Valeu pela dica. Abraços!
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Filma sim, Fabi, assim você pode ver se continua fazendo direitinho. Alongue em casa, quando estiver no sofá vendo TV Realmente, Frango. Eu confesso que quando treino FB (como hoje) acabo focando na mobilização de quadril, não faço quase nada para ombros. Hmm vou ver esses alongamentos dinâmicos, valeu. Quanto à vit C, tem algum fundamento científico? Já vi artigos até falando mal dela, sei lá. Eu tenho aqui em casa... de repente volto a tomar, valeu pela dica. Abraços! Oi Fefe, thera band é bem legal, tanto para alongamento como para exercícios mesmo. Uma excelente utilidade dela essa aqui: Fazendo ela você irá aquecer os músculos do manguito rotador, o que é uma boa ideia para se fazer antes de exercícios de empurrar, como supino e desenvolvimento, entre outros. Se a banda for das mais grossas ela também serve para ser usada como banda de compressão. Você não tem ideia das maravilhas que uma banda de compressão pode fazer. Eu tenho epicondilite medial, o tendão da parte interna do antebraço, perto do cotovelo, vive com problema, crônico. Utilizar a banda melhora 100% as dores, parece que fica novo em folha, fazendo exatamente o mostrado nesse vídeo: Essa é mais uma das utilidades de uma câmara de pneu de bicicleta usada Alongamento tradicional realmente não precisa ser antes do treino. Eu costumo alongar apenas a musculatura que é muito rígida e encurtada, como os flexores do quadril. Esse tipo de alongamento é benéfico. A musculatura tem que estar em um comprimento ideal para otimizar a produção de força. Se estiver muito encurtada ou muito alongada - o que aconteceria se você alongasse muito uma musculatura já no comprimento ideal - a produção de força diminui. Ah, você está sendo modesta, suas cargas são excelentes. Beijos Com certeza, Matheus! Esse ciclo vai ser pra detonar ehehhe Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi bem pesado, mesmo com apenas 4 kg a mais do que na semana passada o terra saiu com dificuldade, precisei usar pegada mista nas últimas 3 séries. Ficou assim: agachamento - 80 kg - 2x8 face pull - 41 kg - 2x15 dips - 11/9 terra sumô - 136 kg - 6x2 Vídeo do terra: Abraços e boa noite a todos.
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E aí Aless, bem-vindo de volta Não consigo ver o treino aqui. Não dá para você aumentar o volume dos levantamentos, fazer com menor intensidade em dias diferentes, de repente reduzindo o volume de outros exercícios de assistência? Isso é uma merda, passo por isso na academia também. Nas séries de aquecimento de terra eu tenho que empilhar anilhas de 1 e 2 kg para a barra ficar minimamente equilibrada, e só consigo colocar mais anilhas durante o aquecimento com a barra no suporte do rack, no chão não tem como. Presilhas não resolvem o problema. Abraços!
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Se vocês decidirem não repousar a barra no chão, cuidem (ainda mais) a execução. É muito comum a execução ser boa na primeira repetição, e piorar a cada repetição seguinte (isso acontece comigo mesmo repousando a barra no chão, imagina sem repousar). Se puderem, filmem suas execuções, só terão a ganhar com isso.
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Tire 2 semanas fora da dieta, aumente as calorias até a manutenção (principalmente carboidratos). Isso vai ajudar a voltar a perder peso. Depois você decide se retoma o cutting ou começa um bulking.
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