mpcosta82

Em primeiro lugar é importante você saber que o AEJ não tem nenhuma vantagem em relação a aeróbicos sem estar em jejum, principalmente se o seu BF é alto. Sendo assim, faça o aeróbico no horário que lhe convier melhor, e coma algo antes se assim você se sentir melhor. Não precisa ser cafeína, muito menos BCAA ou algo do tipo. E também entenda que o efeito de um aeróbico é pequeno para quem tem BF alto, porque é muito mais fácil obter um déficit calórico (que é o que importa no final das contas) a partir da dieta.

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Olá, O HIT que você fala é esse? https://www.hipertrofia.org/blog/2007/09/03/treino-hit-high-intensity-training/ Se for, esqueça, esse método é inferior (e nem teria como fazer cadência lenta em levantamentos explosivos).

Isso realmente existe, o corpo gasta em torno de 20% das calorias da proteína para digerí-la. É o que se chama de Efeito Térmico da Comida (Thermal effect of food). O problema é que a diferença é pequena, trocando 100g de carbo por 100g de proteína seu corpo aumentaria o gasto calórico em umas 70 kcal apenas (sendo que 100g de proteína a mais em uma dieta não é pouca coisa). Entre carboidrato e gordura a diferença é mínima - por isso uma dieta com 500 kcal de déficit, seja normal ou cetogênica - mas com a mesma quantidade de proteína - trará o mesmo resultado.

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Terrível, né Fabi? hahaha Essa do afundo no smith eu também não entendo. Quase todo mundo que faz coloca um step, mas não desce quase nada - o joelho não chega nem perto da altura do step. Para quê colocar step, então?? Também não entendo esse negócio de levantar uma perna. Parece que é para tornar o exercício 'difícil'. Mas levantar a perna não vai trabalhar absolutamente nada, a carga (peso da perna) é mínima. Esse tipo de exercício (flexão de quadril, levantar a perna) eu acho simplesmente inútil - a gente já tem os flexores do quadril encurtados, por que treiná-los e deixá-los ainda mais encurtados? A não ser que fosse um caso de fraqueza mesmo, que precisasse melhorar. Mas não é, os instrutores (e personais) passam esse exercício para todo mundo. Oi Fefe, assim que se fala, todo mundo pode!! Os treinos têm sido cansativos porque eu estou trabalhando com cargas altas (para mim), e descanso curto. Além disso estou treinando 5 dias na semana (algo que eu nunca fiz). E acima de tudo, como estou em cutting qualquer treino tende a ser mais difícil. Beijos! ----- E aí pessoal. Hoje, para variar, o treino foi cansativo estou chegando no meu limite nos chinups. No OHP consegui melhorar em relação ao último treino, mas ainda não alcancei a carga do anterior. Ficou assim: OHP - 56 kg - 6x2 chinups - 96 kg - 6x2 chest dips - 2x10 remada baixa, triângulo - 7 placas - 9/7/6 suitcase isohold - 70 kg - 4x7s (esse fiz na barra livre, o smith estava sendo usado. Gostei, melhorei 10 kg em relação à marca anterior) Ah, filmei o terra sumô de terça: Abraços e boa noite a todos.

Oi Fabi, não se preocupe, só o fato de não jogar o quadril para trás já vai tornar manter o peito estufado uma tarefa muito mais simples. Eu uso marax todo dia, mas tomo um comprimido só, pela manhã. Comigo o efeito dele de inibição do apetite é mínimo (diminui com o tempo), mas eu gosto do efeito estimulante Deve fazer mais de ano que eu uso todos os dias (ou quase todos, às vezes esqueço). Eu fiz 31 há alguns meses, não é tão ruim quanto parece

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Oi Fabi, embora seja bem comum a sugestão de jogar o quadril para trás, ela vale apenas para o agachamento com barra nas costas, na posição baixa (em cima dos deltóides). Neste caso específico você tem que jogar o quadril para trás para permitir que a barra fique sempre em cima do seu ponto de apoio (meio dos pés). No caso do agachamento com barra tradicional (nos trapézios) ou no agachamento frontal, ou no goblet squat, não é necessário jogar o quadril para trás. Isso acaba fazendo com que você incline o tronco para a frente e o peso também vai para a frente - não só por causa da inclinação do tronco, mas também para equilibrar o seu peso. Veja na posição baixa do seu vídeo que o halter está bem à frente dos seus pés - porque o quadril está bem atrás deles. Essa figura mostra a diferença na inclinação do tronco, e no quanto o quadril deve ir para trás, para cada tipo de agachamento: No caso do goblet squat, foque em duas coisas: 1) manter o peito estufado e 2) descer jogando os joelhos para fora, sem se preocupar com o quadril. Você já faz isso, mas jogando o quadril para trás; tente descer com o quadril na vertical, para baixo, não para trás. Dessa forma a tendência é você descer com o tronco mais reto (parecido com a primeira figura acima) e você provavelmente não vai curvar a lombar da forma que está curvando (o que é ruim). Outra coisa: a melhor forma de saber se uma mobilização está funcionando é o test/retest. Teria sido muito bom você filmar o goblet depois das mobilizações que você fez. Experimente fazer isso da próxima vez - filme antes, mobilize e filme depois. No mundo ideal você faria isso a cada mobilização, para saber o quanto cada uma delas contribui para a melhora geral. Ah, sobre o EC, ele é muito bom para inibir o apetite. O aumento de metabolismo que ele traz é pequeno, cerca de 5% da sua TMB (a não ser em obesos com deficiências metabólicas). A cafeína em cápsulas pode ser um problema por causa da sua gastrite; em geral aqui se encontra cápsulas de 420mg, o que é um baita exagero. Os medicamentos que contêm efedrina têm um composto da mesma família da cafeína, a teofilina. Com isso a necessidade de cafeína diminui, para um comprimido de marax talvez uns 50-100mg de cafeína já fossem suficientes. Isso em geral dá um cafezinho pequeno. Eu faço isso, tomo um comprimido de marax e um cafezinho hehehe Abraços

Faz o seguinte, Marlon, mostra um estudo científico realizado em HUMANOS (não em animais, não em células) que aponte o perigo dos antinutrientes propagandeado no texto. Foi isso que o DerWundermann comentou. E você ignorou. Por isso acho que essa frase aqui você falou para o espelho, né?

Claro, os fabricantes fazem isso porque o VB do que eles colocam é menor do que o do whey. Não tem absolutamente nada a ver com o fato de serem produtos mais baratos do que o whey. Eles querem é fazer com que o consumidor ingira menos proteína, não se preocupam nem um pouquinho com lucro.

... agora vai voltar pra valer, Cê? Tomara Cuida pra não exagerar no HIIT, o impacto é alto (se for corrida, por exemplo). A diferença no final das contas não é muito grande. Você poderia reduzir um pouco o volume do treino, em cutting o volume não precisa ser elevado. Para isso poderia simplesmente cortar os isoladores de pernas (extensora, panturrilha, adutora, flexora) e trocar os isoladores de "braços" por compostos que trabalhem os principais músculos do seu tronco (manter as remadas e puxadas, e adicionar desenvolvimento, supino, paralelas, etc). 3-6 séries por grupo muscular por treino está de ótimo tamanho, não precisa mais do que isso. Para o bem da sua lombar você poderia trocar todos os abdominais por plank (trabalha o reto abdominal) e side plank (oblíquos). Vai trabalhar melhor os abs e não vai trazer nenhum esforço à sua lombar. Você pode fazer os dois exercícios no mesmo dia, no treino A ou B, o que preferir. Sua dieta está com déficit muito elevado, isso não é bom, você vai acabar perdendo massa magra junto. Seria mais interessante você tentar perder peso mais devagar, assim consegue perder com mais qualidade. Mas isso é uma opção sua. Na dieta, aumente pelo menos um pouco as gorduras, para uns 45g. E faça recarga de carboidratos pelo menos uma vez por semana, seu consumo está muito baixo. Boa sorte com o treino e a dieta, logo logo você estará com seu peso anterior novamente.

É tão fake quanto esse aqui: 334 kg para 15 reps completas, lol voltando ao cara do vídeo do primeiro post, legal é o comentário dele no vídeo: "Thanks for all the support and positive comments on my video. I'm gonna take the advice of my fans and compete in the world's strongest man next year. I contacted them and they said I would get a "special invitation". The guy who runs it hinted that I might be a little too strong and it would be unfair to the other competitors. So I just won't lift any weights for the next year to level the playing field. Thanks again." ele quer competir no world's strongest man, mas disseram que seria injusto com os demais competidores, por isso ele ficaria um ano sem treinar para dar uma chance a eles... Hahahahaha

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Concordo que o whey é bastante prático. Realmente é complicado fazer um peito de frango às 7 da manhã. Mas você poderia, por exemplo, utilizar albumina no lugar do whey; isso se a albumina tiver a quantidade de proteína que realmente diz que tem, haha Ou então você poderia simplesmente consumir um pouco menos de proteína neste horário, e mais em outros. Se utilizasse meio scoop de whey ao invés de um scoop inteiro (por exemplo), o whey duraria o dobro do tempo, e você compensaria no filé de frango (ou qualquer outra proteína) em um horário mais adequado. Ou então fazer como faz atualmente No final são todas opções válidas, vai de cada um, não existe uma resposta única para todas as pessoas.

É extremamente provável que o nutrólogo nunca tenha feito uma análise desse whey. Com que base ele fala que é o melhor? Acho que é achismo puro Essa história de laudos de wheys é bem interessante. Há muito whey 'pirata' por aí. Qualquer pessoa que pensa em comprar um whey deveria se perguntar 'eu realmente preciso disso? Será que eu não consigo obter a proteína de que eu preciso a partir de outras fontes? Será que vale a pena arriscar comprar gato por lebre e ainda por cima pagar mais caro por isso?'

Oi Fabi, experimente fazer a contração-relaxamento no alongamento dos posteriores. É bem simples. Puxe a perna na sua direção por uns 10 segundos, alongando os posteriores, e depois faça uma força leve para flexionar o joelho (contraindo de leve os posteriores), mas sem efetivamente flexioná-lo (só fazendo um pouco de força, mesmo). Conte até 5, relaxe a musculatura e puxe a perna na sua direção por 10 segundos - fazendo isso, a cada ciclo de contração-relaxamento você conseguirá alongar um pouquinho mais a musculatura. Faça isso até não notar mais melhora (o que leva uns 4-8 ciclos geralmente). Aqui tem uma explicação bem melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ Te acostuma com esses olhares estranhos, eles serão cada vez mais comuns

Você pode tomar o whey na academia ou depois, não vai fazer diferença. Como o Rafael comentou acima, ele faz duas refeições (líquida e sólida), então para ele é melhor tomar na academia (uma alternativa seria simplesmente não fazer a refeição líquida, ir direto para a sólida - aí teria que compensar as quantidades de macronutrientes e calorias em outras refeições ao longo do dia). Com relação a horários de ingestão de nutrientes e hormônios, leia estes tópicos, te esclarecerão muita coisa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/ Com relação aos nutricionistas, infelizmente leva tempo para novos conceitos serem aceitos e propagados - por exemplo, ainda se vê muitos nutricionistas falando para comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo, um mito que já caiu por terra há anos.

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

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