mpcosta82

Frango, você tomou aquele pó da Now? Aquele era horroroso mesmo. Dos pré-treinos o que eu mais gostei foi o assault, mas nenhum deles me deu mais 'resultado' (leia-se gás - eu nunca tive pump, dilatação, ou outros efeitos a partir de pré-treinos) do que cafeína+l-tirosina... aí não vale a pena gastar mais para ter o mesmo resultado, hehe creatina só usei a comum. Já usei beta alanina, também não notei nenhuma melhora, mesmo tomando da forma correta; a citrulina também não notei ganhos hahaha vai ver é azar meu ser um non-responder dá um jeito no teu cinto então, acho que não vai ter ganho comprando aquele do ML. Abraços!

Sabiih, uso 3g (+200mg de cafeína). O Lyle recomenda 1-3g (+200mg de cafeína hehe). Só fazendo uma comparação, na vitacost a l-tirosina (marca própria) sai por $12 o pote com 180 caps de 750 mg (daria para 45 treinos, usando 3 g/treino). A cafeína custa menos de $5 (o pote com 100 caps de 200mg). Ou seja, com apenas $17 você teria pré-treino suficiente para 45 treinos. Abraços

Nossa, esse é mais um da lista de exercícios que me fazem sentir dor de ver os outros fazendo. Muita dor, hahaha Também recebi bem rápido algumas encomendas (uma chegou em 2 semanas). Já experimentei diversos pré-treinos, e até hoje nenhum foi melhor do que o básico (cafeína+l-tirosina). Sugiro que vocês comprem os dois para experimentar, vai sair mais barato do que qualquer pré-treino. Esse cinto aí parece ser muito vagabundo, frango.. hahaha de repente vale mais a pena você fazer outro: https://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/ (O que você tem você fez dessa forma?) Não sei quanto o meu aguenta. É esse aqui: https://br.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html?_requestid=2163018 Pesquisei um pouco mas não achei a carga que ele aguenta. Abraços!

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Desde quando stronglifts é treino de força? Desde quando stronglifts é para ser usado por atletas profissionais?

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Isso aí! Eu faço assim também, Fabi, subo e seguro um pouco. Na verdade não precisaria, daria para usar uma carga maior e não segurar (abaixe o volume antes de tocar o vídeo): eu reduzi bastante a carga que eu uso, quero aumentar bem aos pouquinhos e ver se chego na carga anterior mas com execução melhor. abraços!

Sim, é menor. Até onde eu sei corpos cetônicos não são utilizados para produção de energia nos músculos. A contração muscular consome ATP. Esse ATP deve ser reposto de alguma forma. A forma mais eficiente é utilizando ácidos graxos, mas para isso é preciso ter oxigênio disponível. No treino com pesos o consumo de ATP é rápido, então a reposição tem que ser rápida também. A via alternativa para produção de ATP é a via anaeróbica, utilizando-se glicose. Uma caminhada (ou outro aeróbico leve) não consome ATP tão rapidamente, aí ele é reposto com a oxidação de ácidos graxos (gordura). Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-nocoes-basicas-de-fisiologia-do-exercicio/ Sim. Não. Se sobrar gordura uma parte será armazenada e o restante será utilizado como fonte de energia. Mais uma vez: não dá pra fugir da termodinâmica. Seu corpo é uma máquina. O balanço de energia tem que ser respeitado. Energia que entra - energia que sai = energia acumulada. É uma boa analogia, e está correta. A quantidade de proteína intramuscular irá se manter (observando os fatores abaixo). Isso vai depender de outros fatores (principalmente quantidade adequada de proteína e um treino correto). Não faz diferença se a dieta é cetogênica ou não (aqui considerando que na cetogênica você irá repor glicogênio corretamente, caso contrário a perda de massa magra tenderá a ser maior).

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parabens pelos PRs, Ricardo!! logo logo você chega no intermediate abraços

Exato, água e glicogênio. Não tem como fugir disso, e é importante para você treinar com qualidade (glicose é o combustível do treino com pesos). Esses problemas que você falou costumam acontecer durante a fase de transição para a cetose, quando o corpo está começando a 'trocar' o combustível. Depois de estabelecida a cetose algumas pessoas relatam pontos positivos, como maior foco. A gliconeogênese é necessária porque alguns tecidos, como o cérebro, ainda continuam precisando de glicose (mas menos do que antes). A fraqueza nos treinos é muito muito muito provavelmente decorrente da combinação pouco glicogênio + treino muito volumoso. Treinando com alta intensidade (carga) e baixo volume é mais fácil manter a força, e de quebra consome menos glicogênio, diminuindo a necessidade de reposição de carboidratos. Dá no mesmo. O que importa é o saldo calórico. É a mesma coisa. Se considerar que a água e o glicogênio estão dentro das fibras, o que você perde é o volume delas. Volume muscular, que você recupera assim que volta a ingerir carboidratos.

Experimenta Fabi, depois diga o que achou. Eu deixo a polia alta mesmo haha. Na altura do peito está de bom tamanho também. Realmente as promoções deles são boas, e os produtos próprios também. Frango, eu tenho um cinto comprado lá, me parece ser bom (usei acho que só uma vez hehe). Fora isso os meus straps foram comprados lá. --- E aí pessoal. Treino hoje ficou assim: sumo deadlift - 102x5, 118x5, 134x9, 140x5 encolhimento, 1s hold - 102 kg - 3x5 leg press unilat. - 7 placxas - 2x15 dips - 82 kg - 11/10 kroc rows - 24 kg - 1x25 E foi só. abraços e boa noite a todos.

O que você falou está certo (embora a 'retenção' de quando você volta a ingerir carbo seja intramuscular, ou seja, você recupera volume muscular). Exatamente. E sim, ela é suficiente (o corpo vai produzir o que precisar), pelo menos a princípio. Se você faz exercícios anaeróbicos vai precisar de uma quantidade maior de glicose, aí é bom fazer recargas de carboidratos de tempos em tempos. Os corpos cetônicos são eficientes sim, os tecidos que usualmente utilizam glicose (como o cérebro) passam a utilizar também corpos cetônicos. As duas. Na verdade a conversão é de ácidos graxos em corpos cetônicos. Ácidos graxos é a forma com que a gordura é utilizada pelo corpo (ela é convertida em triglicerídeos para ser armazenada): hhttps://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_lipídico O problema é que perde volume muscular também, e isso pode não ser desejável

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Frango, o aquecimento que ele fala é aquecimento geral, uma corrida leve, pular corda, qualquer coisa que te faça suar um pouco. Se o foam rolling te ajuda não tem motivo para parar eu gosto muito de fazer também em alguns pontos 'críticos' como o quadril, me sinto mais 'leve' para ir treinar. abraços

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O problema é bem mais complexo do que simplesmente comer carbos de alto IG, isso por si só não é um problema. A elevação na resistência à insulina ocorre por diversos fatores. Aqui tem algumas informações sobre o assunto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0004546/ Na wikipedia também: https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_syndrome Aqui tem uma apresentação que parece ser bem interessante sobre o assunto: https://www.slideshare.net/camilafmesquita/obesidade-e-sndrome-metablica-s1-2012

Existe um tópico oficial para esse tipo de dúvida, poste lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

Frango, o KStar recomenda antes do treino fazer aquecimento, alongamento dinâmico e mobilização apenas de cápsula articular (aquelas com banda). Outros tipos de mobilização deveriam ser feitos ou após do treino ou em outros horários. Só faria a liberação miofascial antes do treino se tivesse algum ponto que incomodasse bastante. Ele falou isso em um vídeo recente (Pro) lá do mobilitywod. Um dos comentários, que de certa forma resume o que foi dito no vídeo, é o seguinte: Outro, mais completo:

whey, procure tentar estabilizar ao máximo a coluna (leia o post do drehd). Faça o 'bracing', contraia os músculos abdominais, inspire, prenda a respiração e empurre a barriga para fora. Veja se assim você consegue agachar em uma posição melhor. Agachamento é um excelente exercício para fortalecer o glúteo médio, não creio que precise de outro hehe também não exagere na rotação externa, até o ponto em que o joelho fica na mesma linha do meio dos pés é suficiente. Para essa região acho melhor usar uma bolinha, sabiih. É difícil colocar pressão suficiente em um foam roller, a área dele é grande. A bolinha você pode usar tanto no chão, passando na região dos glúteos, quanto em uma cadeira para posteriores, colocando ela embaixo da perna e estendendo/flexionando o joelho. Boas observações, drehd.

e aí Aless, que bom que a queda de peso enfim deu as caras muitos PRs, parabéns. Esse teu militar deve aumentar bastante, a diferença para o supino ainda está grande. abraços

Muito bom, Ricardo! Ainda mais considerando que você ficou um tempo sem treinar. Parabéns! E o ombro, sentiu algo durante/após os thrusters? sabiih, a recomendação é usar em qualquer momento exceto antes do treino. Após o treino está ótimo. Mesmo assim eu uso antes do treino e gosto hehe