mpcosta82

Faça outros exercícios então, como leg press. Procure uma abertura de pernas que não sinta o joelho. Fazer apenas terra vai limitar demais os seus ganhos, e fazer terra 3 vezes na semana com intensidade elevada vai limitar ainda mais, por causa da carga neural do exercício. Se você pretende continuar fazendo terra 3 vezes na semana, faça um dia leve, um médio e um pesado.

Terra 3 vezes na semana? Agachamento zero vezes na semana?

A dieta está boa. Voce está certo em baixar o BF até uns 10% e depois aumentar até 15-17%.

E?

Jennifer Thompson - 45 anos de idade, com 142.5 kg no supino, feito da forma correta (pausando no peito):

Aprenda a executar os exercícios e coma o suficiente para ganhar 1-2 kg por mês. A divisão muscular é o de menos, sendo iniciante qualquer treino vai funcionar, desde que você treine corretamente (ou seja, aprenda a executar os exercícios).

Porque só vai usar a musculatura em uma amplitude reduzida. Em isométricos a musculatura está totalmente contraída, então ocorre a geração de metabólitos da mesma forma, porém em menor quantidade do que usando uma repetição parcial ou uma repetição completa. Sim, da para usar em treinos metabólicos, da mesma forma que dá para fazer isso com repetições completas.

Repetições totais também, basta aumentar o número de repetições por série. Repetições parciais vão gerar um acúmulo parcial de metabólitos, por não usar toda a amplitude do movimento.

Uma coisa não tem nada a ver com a outra. Hipoglicemia ocorre em algumas pessoas. Da mesma forma, algumas pessoas se dão bem com jejum, outras não. Se você não consegue treinar em jejum, não treine em jejum - simples assim.

Não, isso não vai acontecer.

Não, eu falei que tanto faz estar em cetose ou não, a melhora na saúde vem da perda de peso e não por causa da cetose. Má ideia. Cetogênica é ruim para ganho de peso. Carboidratos são fundamentais para o ganho decente de massa muscular. Você já tem essa reserva, é a gordura acumulada no seu corpo. Você só vai aumentar a reserva se ganhar peso e acumular mais gordura. Glicose também é armazenada para ser utilizada posteriormente, na forma de glicogênio - no fígado e nos seus músculos. Mesmo quando você faz uma dieta cetogênica, você continua com glicogênio armazenado nos seus músculos, que vai lentamente sendo utilizado à medida que você treina. E vai faltar ainda mais em uma dieta cetogênica, porque uma hora o glicogênio muscular acaba. Independente da sua dieta ser cetogênica ou não, não vai aumentar a quantidade de gordura disponível para os músculos.

Não tem a menor necessidade de "ir aos poucos". Fazer isso só vai dificultar a sua vida, principalmente aumentar o jejum uma hora por semana. O corpo libera um hormônio chamado grelina cerca de meia hora antes dos horários em que você está acostumado a comer (é aquela "sensação de fome"). Quando você muda os horários das refeições, leva um tempo para o corpo se acostumar e passar a liberar a grelina nos novos horários. Se toda semana você mudar um pouco estes horários, vai levar ainda mais tempo para o corpo se acostumar. Quanto à cetose, tanto faz fazer uma dieta cetogênica ou uma dieta low carb ou normal; se você perder peso, vai ganhar qualidade de vida e vai melhorar a sua saúde, independente da quantidade de carboidratos na dieta (considerando o mesmo déficit calórico e uma ingestão decente de proteína e gorduras).

Nao discordo que possa ser usada em algum momento - por exemplo, para jogadores de vôlei é mais interessante fazer um agachamento alto do que ir até o fundo, porque simula o movimento que eles fazem nos jogos. No entanto, o seu exemplo é o pior possível. Um concorrente ao Mr Olympia tem tantas drogas por trás que o treino é muito menos importante do que para um natural.

A questão da resistência à insulina tem mais a ver com a perda de peso; isso pode ser alcançado com uma dieta cetogênica ou não, e com jejum ou não. Para o treino com pesos, a cetose tem o problema de reduzir os estoques de glicogênio com o tempo, então talvez seja necessário modificar o seu treino (reduzir volume, por exemplo). Jejum realmente é mais prático.

Se ficou assim, não treine em jejum. Qual é o seu objetivo com o treino? Você poderia simplesmente retirar o terra do treino, dependendo do objetivo. Veja se vai ocorrer o mesmo no restante dos treinos da semana.

Broscience total. Confusão muscular é um mito antigo. Não serve para nada. https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/26/o-mito-da-confusao-muscular/

Sim, tem que deixar encostar no peito. O exercício deve ser trabalhado na maior amplitude possível que a sua mobilidade permita. Faça o supino da forma correta (aqui no fórum tem vídeos explicando). Não faça pegada aberta demais e desça a barra até o esterno. Reduzir a amplitude acaba fazendo você aumentar artificialmente a carga, sobrecarregando as articulações. É o mesmo que fazer meio agachamento (como a grande maioria das pessoas infelizmente faz). Queimar não significa absolutamente nada, apenas que você se cansou mais com a mesma carga. A fadiga extra provavelmente vai te fazer reduzir repetições nas séries seguintes, o que piora o resultado do treino.

O que importa é que você tem resultados. Quanto mais você acelera a perda de peso, maior a probabilidade de um rebote e ganho acelerado de peso na sequência. Não tente pular etapas. Continue perdendo peso aos poucos, seja paciente, e a perda vai ser duradoura.

Olá, você ao menos sabe como a efedrina ajuda a perder peso? O principal efeito dela é a redução do apetite. Você come menos e perde peso. Ou seja, no final das contas, o que vale é a dieta - de nada adianta usar franol e comer acima do seu gasto calórico, você não vai perder peso assim. Vocês têm dificuldade porque não ficam em déficit calórico. Talvez tenham uma dieta com algum déficit calórico, mas ou não seguem a dieta à risca, ou não calculam corretamente os macronutrientes. Não, de forma alguma. Sinceramente, se você já teve problema com cafeína, não deveria nem passar perto de franol ou ioimbina. Ioimbina, por sinal, não vai ter absolutamente nenhum efeito em você, ela só serve para ajudar a mobilizar a gordura quando o BF está muito baixo (para mulheres, abaixo de uns 13-15%). SE você for usar, comece com um comprimido pela manhã, e eventualmente vá aumentando a dose até 3 comprimidos por dia, tomando a cada 4 horas (ou seja, ao acordar, 4 horas depois e mais 4 horas depois). Se você comer menos, sim. Se a dieta for a mesma, o resultado será o mesmo. Só pesquise muito bem sobre uma droga antes de começar a usá-la, principalmente sobre os efeitos colaterais. A perda de massa magra depende do déficit calórico da dieta, da quantidade de proteína ingerida e do seu treino com pesos. Se tudo estiver OK, você não precisa de mais nada (drogas, anabolizantes, suplementos, etc).

Não. Seu corpo vai simplesmente transformar proteína em glicose, sua produção hormonal vai cair por causa da baixa gordura e você ainda vai ter que comer muito mais para compensar o gasto calórico da digestão da proteína e da conversão em glicose.

Sem dúvida cutting. Use o tópico oficial:

Açúcar não é glicose, é sacarose, um dissacarídeo composto por uma molécula de glicose e uma de frutose. Açúcar não se transforma rapidamente em gordura no corpo. O corpo primeiro armazena a gordura da dieta para só após converter carboidratos em gordura, e isso apenas com excedente calórico elevado.

Depende do que se considera má absorção. Elas podem, sim, reduzir um pouco a absorção de nutrientes (tanto micro quanto macro; já viu aquelas propagandas de fibras que reduzem a absorção de gorduras?).

Ótimo, é só troca o arroz integral pelo branco. Arroz integral é pior do que o branco, porque tem substâncias (fitatos) que reduzem a absorção de minerais.

Como você se sente com esta quantidade de fibras? Tem problemas para evacuar? Tem gases? Se você está bem assim, não tem por que mudar. Se não está, reduza as fibras.