mpcosta82

Livre. E cuide para não apontar demais os pés para fora, instrutor costuma passar para apontar os pés o mais para fora possível (já vi gente fazendo com os pés apontando para os lados)... deixe os joelhos apontando na mesma direção que os pés.

E aí relax, coloco sempre o peso total. valeu, abraços! --- E aí pessoal, ontem foi dia da corrida de ritmo. O planejado era correr 11 km a 06:03/km, um ritmo rápido demais para mim, ainda mais depois do treino de terça. Sendo assim corri no ritmo mais rápido que pude de forma a completar os 11 km; foi a 06:18/km. Abraços e bom dia a todos.

Neste site dá para estimar o gasto calórico em várias atividades: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm É bom lembrar que o gasto calórico é diretamente relacionado com o peso da pessoa, quanto maior o peso maior o gasto calórico. A menina do vídeo muito dificilmente gastaria 1000 kcal em qualquer atividade em apenas 40 minutos. Do site acima, o exercício com maior gasto calórico seria "corrida a 16 km/h", com 26.7 kcal/kg/minuto. Ainda assim dá menos de 1000 kcal em 40 minutos para uma pessoa de 80 kg - daria 853 kcal. Para chegar a 1000 kcal em 40 minutos a pessoa precisaria pesar 94 kg.

a barra desceu na vertical? Se desceu você muito provavelmente fez corretamente. Não tem problema os joelhos passarem da ponta dos pés.

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Hmm se eu entendi bem o que você quis dizer, o que sobra é convertido em energia (ou seja, se o corpo gasta 10% para digerir um macro, o que sobrar ele aproveita). Caloria é energia. O principal do artigo é que algumas pessoas se dão melhor com dietas com mais gordura e menos carbo, e outras o contrário. Com relação a armazenar gordura como gordura, o Lyle fala em outro artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957

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E aí pessoal, ontem foi dia de agacho. Ficou assim: agacho low-bar - 80x5, 94x5, 106x20 - mais um passo rumo a bw x1.5, mas antes vou precisar perder um pouco de peso hehe remada baixa - 8 placas - 6, 7 placas - 10 supino - 62 kg - 3x6 front squat - 80 kg - 3x6 kroc rows - 30 kg - 1x25 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Isso é falha na medição, algo muito, muito comum. Você perdeu medidas no abdome e cintura e manteve no resto. Perdeu onde é comum acumular gordura, e não perdeu onde tem maior massa muscular. Provavelmente você perdeu só gordura. Esqueça o valor de BF medido, o erro dele pode ser substancial.

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soca mais peso e desce cada vez menos, né Fabi? haha hmm cookies

Cássio, não acho que deva ser excluído, é bom ter tópicos assim para debatermos esses temas polêmicos. Abraços HFCS não é frutose pura, é 55% frutose e 42% glicose - muito próximo do açúcar refinado (50% cada). Esse é o HFCS utilizado em bebidas. O HFCS utilizado em alimentos processados tem 42% de frutose e 53% de glicose (esse HFCS também é usado em bebidas), ou seja, menos frutose do que o açúcar comum.

E aí pessoal, treino de ontem foi de press. Ficou assim: OHP - 40x5, 46x5, 52x8 (PR para essa carga, com muito grind), 46x5, 46x5, 46x5 remada baixa - 8 placas - 5; 7 placas - 9 elev. lat. - 14 kg - 12/10 dips - 9/8 encolhimento, 1s hold - 130 kg - 3x5 remada aberta - 6 placas -13; 5 placas - 14 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

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E aí pessoal, sexta-feira foi dia de terra, ficou assim o treino: terra sumô - 152 kg - 1x2; 124 kg - 6x3 low-bar - 92 kg - 2x8 chinups - 4x3 OHP- 42 kg - 9/8 kroc rows - 30 kg - 1x24 Ontem de manhã fiz a corrida longa da semana. Mesmo saindo para correr relativamente cedo (08:00) estava muito, muito quente, com isso tive que parar várias vezes para caminhar um pouco. Era para ter corrido 19 km, corri apenas 14 km. Essa semana não vou agachar nos dias de OHP e supino, quero ver se com isso melhoro nos longões. Abraços e boa semana a todos.

Essas duas nutricionistas deveriam parar de disseminar mitos. Tem vários artigos decentes que dissecam o mito da frutose (este é um deles), para não repetir o que eu falo em outros posts sobre frutose vou apenas analisar os artigos de referência deste tópico. https://ajcn.nutrition.org/content/79/4/537.full - Comsumption of high-fructose corn syrup (HFCS) in beverages may play a role in the epidemic of obesity O artigo fala sobre o consumo de xarope de milho enriquecido com frutose e obesidade. O título já muito menos alarmante (o xarope de milho enriquecido com frutose pode ter um papel na epidemia de obesidade, nada de 'frutose é a causa da obesidade'). O artigo fala que o consumo médio de HFCS é de 132 kcal por habitante, e que aumentou nas últimas décadas (o número de obesos também aumentou). O estudo é epidemiológico, ou seja, não é controlado. Neste tipo de estudo é muito complicado estabelecer uma relação de causa x efeito justamente porque as variáveis não são controladas. Ainda assim, o estudo mostra que o consumo de HFCS aumentou, da década de 70 até o final da década de 90, em míseras 52 kcal. Isso equivale a uma latinha de a mais a cada 3 dias. Será que esta é a causa da obesidade? https://ajcn.nutrition.org/content/89/6/1760.short - Fructose overconsumption causes dyslipidemia and ectopic lipid deposition in healthy subjects with and without a family history of type 2 diabetes Este estudo foi controlado (até certo ponto) e procurou avaliar a relação de frutose e deposição de lipídios em indivíduos saudáveis cujos pais tiveram/tinham diabetes tipo 2. O estudo comparou um grupo de 8 pessoas que seguiu uma dieta isocalórica (manutenção) e outro grupo de 16 pessoas que seguiram uma dieta hipercalórica na qual 35% das calorias foi proveniente de frutose - 3.5 g/kg, o que para uma pessoa de 80 kg daria 280g. Isso equivale a No estudo o grupo que ingeriu grande quantidade de frutose diminuiu a sensibilidade à insulina e teve mais deposição de gorduras no fígado. Bom, era de se esperar, com esse consumo enorme de frutose. Difícil avaliar a aplicação no mundo real, uma pessoa que ingere mais de 5 litros de refrigerante por dia tem muito com o que se preocupar. https://drashirleydecampos.com.br/noticias/16588 - neste site é avaliado um estudo similar ao anterior. Neste no grupo que ingeriu frutose o consumo foi de 25% das calorias diárias. Menos do que o anterior, mas ainda assim excessivo. nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&id=671&categoria=1 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664422/pdf/bmj00208-0026.pdf - Este estudo apenas relaciona doenças do coração e lipoproteína A, sem nenhuma menção à frutose (mais informações, em português, aqui: https://cientifico.cardiol.br/cardiosource2/dislipidemia/int_artigo08.asp?cod=155) https://ajcn.nutrition.org/content/76/5/911.full - Estudo similar ao primeiro, tenta avaliar a relação entre o consumo de frutose e a obesidade e resistência à insulina. Apresenta valores similares para o aumento no consumo de HFCS - 17g, o equivalente a 68 kcal, entre as décadas de 70 e 90. De maneira geral nenhum estudo provou que frutose é a causa da obesidade (e nem poderia). Com relação ao HFCS, mesmo que ele seja 'high fructose' o teor de frutose não é tão elevado assim - ele é 55% frutose e 45% glicose, muito próximo da sacarose (50%/50%). what? Fibra? O que fibra tem a ver com frutose? Para saber a quantidade de frutose você precisa saber quais são as fontes de carboidrato do alimento.... se tiver "frutose" ou "sacarose" (50% frutose) você saberá que tem frutose nele.

fabrício, Entre gordura e carboidrato a diferença é mínima. Esse site fala que carboidratos gastariam entre 5-15% da energia para serem digeridos, e gordura 0-5%; provavelmente ele estava levando em consideração as fibras (que são carbos de mais difícil digestão)... ou seja, para carbos 'comuns' o gasto seria um pouco menor. Com relação a high-fat x high-carb, leia esse artigo aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=882441 principalmente o final. abraços

Eu acho interessante manter um déficit mais moderado, mas isso depende de alguns fatores (BF, ingestão de proteína, treino). Se o seu BF for alto não tem problema um déficit desses. Se for baixo é melhor ser conservador. Teve um estudo há uns tempos em que os indivíduos que mantiveram um déficit moderado conseguiram até ganhar um pouquinho de massa muscular. Esse déficit foi o suficiente para gerar uma perda de 0.7% do peso corporal por semana (para uma pessoa de 80 kg seria aprox. 500 gramas). O grupo que perdeu 1% de peso por semana manteve a massa muscular.

O "Mestre" Waldemar errou na tradução de algum livro ou artigo, 3500 kcal equivalem a 1 lb de gordura. 1 kg = 2.2 lb, 3500 x 2.2 = 7700 kcal. Este é o valor mais aproximado (lembrando que o percentual de água na célula de gordura pode variar de 5-30%).

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