mpcosta82
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Você pode fazer treinos metabólicos em cutting, o que não pode é fazer disso todo o seu treino. Em cutting o treino resistido tem uma razão principal: manter a sua massa magra. Isso você consegue mantendo carga e quantidade de repetições. Baixando a carga você reduz o estímulo, reduzindo o estímulo você perde massa magra. Esse volume todo também não é nem de longe necessário; em cutting as calorias estão reduzidas, como você espera que seus músculos se recuperem neste estado? Reduza o volume, não faça o contrário. Deixe o déficit calórico para a dieta. Se quiser saber mais sobre o assunto, ninguém melhor do que o Lyle Mcdonald: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=871462
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como é a sua respiração durante o exercício? você faz o 'bracing' (contrair toda a região abdominal) em cada repetição? Isso para mim faz toda a diferença, a lombar fica muito mais protegida e não dói se eu fizer o bracing corretamente.
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a execução não está ruim, mas você precisa descer mais, pelo menos até paralelo (dobra do quadril na mesma altura que o topo dos joelhos). procure manter o peito estufado o tempo todo, você está subindo primeiro com o quadril e depois com o tronco. seria bom também não se movimentar tanto após tirar a barra (você tira a barra, dá alguns passos para trás, ajusta a posição dos pés.... dá para fazer isso em menos movimentos). tente filmar da próxima vez de lado (para ver a posição vertical da barra ao descer e subir) e de frente ou diagonalmente pela frente (para ver a posição dos joelhos).
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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E lembre-se, mesmo que aconteça uma tragédia e você ganhe, sei lá, uns 5 kg de volta - você já perdeu 23 kg uma vez, então sabe o 'caminho das pedras', sabe o que precisa fazer para perder peso. Não se martirize, o que aconteceu com você acontece com todo mundo. Foi só uma vez em seis meses, está de excelente tamanho. O que você não pode é achar que destruiu a sua dieta por causa disso e começar um comportamento destrutivo/compulsivo, isso sim é que seria um problema. Um dia só não faz a menor diferença. Você mencionou que comeu chocolate e produtos industrializados, foi em qual quantidade? Se foi pouco não tem absolutamente nenhum problema, e você poderia incluir na sua dieta eventualmente caso sinta muita falta (para ter uma ideia, eu estou seguindo uma dieta para perda de peso e devo comer doces umas 5 vezes por semana - sempre em doses pequenas, controladas; não me atrapalha nem um pouco. A questão é saber dosar). Esse artigo aqui sobre o assunto é excelente: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/
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A TMB que o aparelho calcula é de fato a taxa metabólica basal, ou seja, quantas calorias você gasta se permanecer o dia inteiro deitado. As equações calculam a TMB mas depois você multiplica por um fator de atividade (que depende da sua rotina) e o resultado final é o GCD, gasto calórico diário (embora muita gente chame de "TMB", está errado). com relação à canelite, isso tem muito a ver com a sua forma de correr. Pisando primeiro com o calcanhar no chão (imagino que seja o seu caso) você traz uma tensão grande para o joelho e a parte anterior da canela. Experimente correr com o corpo levemente inclinado para a frente (o corpo todo), isso tira a tensão dos joelhos e leva para as panturrilhas (que são feitas para isso). Leia sobre o método POSE (tem vídeos no youtube, bem fácil de achar). Desde que eu comecei a correr dessa forma eu nunca mais tive dores nas canelas, e as dores nos joelhos diminuíram. abraços
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Comer limpo não faz a menor diferença para perder peso, você precisa é de um déficit calórico. Com relação à dúvida inicial, o BF é calculado pela soma das dobras. Diminua seu BF antes de fazer um bulking, melhor fazer cutting com 18% do que 25, 26%. O tempo que irá levar dependerá do déficit calórico da dieta.
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Sim, percentual de gordura corporal, ou BF - body fat (percentage). Mas como eu falei, não é nada confiável medindo com bioimpedância. Leia os tópicos fixos da área de nutrição, vai te dar uma boa noção do assunto. Esse tópico aqui também é excelente, tem vários artigos traduzidos do Lyle Mcdonald, uma das maiores referências quanto a dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/
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bioimpedância não é confiável, o erro pode ser superior a 10% - ou seja, seu BF poderia estar na faixa de 26 a 46%. Leia mais aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ Quanto ao restante das suas dúvidas, pesquise no fórum e você terá todas as respostas.
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Olá, o seu pré-treino e o lanche do pós já têm proteína suficiente, não é necessário ingerir whey no pós. Com relação às calorias, perguntei porque é extremamente comum superestimar o gasto calórico, no meu entender por um erro na tradução da forma de calcular o fator de atividade (utilizado nas calculadoras). Da wikipedia: https://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal Taxa de atividade Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício) Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana) Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia) Aí a pessoa vai para a academia 5 dias na semana, mas não faz mais nenhuma atividade todo o dia - passa o dia inteiro sentado, caminha pouco, etc - e acha que o fator de atividade correto é 1.65 (ou similar). O problema é que o treino com pesos gera um gasto calórico muito baixo, similar a uma caminhada. Fazendo um cálculo rápido dá para ver que o efeito é pequeno. Considerando uma mulher com 60 kg, 1.60m e 20 anos, o metabolismo basal deve ficar na faixa de 1400 kcal. Se ela tiver pouca atividade durante o dia (sem considerar aeróbicos e treino com pesos), o fator de atividade a ser utilizado é o de 1.2; isso dará um gasto calórico de cerca de 1700 kcal por dia e 11900 kcal por semana. Considerando 5 treinos de 1 hora na semana e que em cada treino o gasto calórico seja de 300 kcal, o total da semana será de 13400 kcal. Dividindo por 7, o gasto calórico diário médio será de 1914 kcal - o que equivale a um fator de atividade de 1.37. Se a pessoa utilizasse um fator de atividade de 1.65, o gasto calórico diário seria de 2310 kcal - 400 kcal a mais do que o real. Aí a pessoa adiciona um excedente calórico de 300 kcal imaginando ganhar cerca de 1 kg por mês e pouca gordura..... e acaba ganhando uma quantidade indesejada de gordura porque o excedente, na verdade, era de 700 kcal. Não sei se é o seu caso, coloquei apenas para que você não confie cegamente em calculadoras, o erro pode ser grande o suficiente para prejudicar o seu bulking.
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