mpcosta82

Olá Bruna, ela pode sim treinar em casa, não tem problema. Troque apenas o coice por flexões ou supino com halteres no chão. O abdominal pode ser o plank e side plank, bem melhores do que o tradicional.

Não, não é. Os artigos falam justamente o contrário, o que importa é a carga e a progressão desta, e que movimentos explosivos trazem resultados similares a exercícios feitos com repetições mais lentas. Isso que o estudo utilizou cargas menores para o treino explosivo, imagine se fossem cargas maiores, similares às do treino com repetições mais lentas. É este aqui o estudo, que o gaspar postou há um tempo aqui no fórum: https://docs.google.com/file/d/1hIEL4I-HuuLQHqKPphHWD3GWQKZQFS0tgKOe31vrxQd3e17B3ehlPoTVNL2W/edit?pli=1 EDIT: Só lembrando que o dano muscular causado pela fase excêntrica é apenas um dos fatores que levam à hipertrofia - não é o único e nem o principal. Nesta página do tópico de dicas para naturais há uma boa discussão sobre velocidade no treinamento, vale a pena ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/page-158

Poste a dieta na área de Nutrição, de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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imagino que seja este, sim. Ele tem a mesma proporção de EPA e DHA, procure ver se ele sai mais em conta do que o omega 3 normal da NOW. Eu costumo comprar o ultra omega 3, a relação custo x benefício dele é muito boa, e como tem bastante EPA e DHA por cápsula eu só tomo duas ou três caps por dia.

deixe na geladeira e tome apenas à noite, faz bastante diferença.

Bom, pelo menos você está somando 0.8, é melhor do que 0 No final das contas o mais importante é avaliar o total de proteína ingerida. Se você ingere pouca proteína, o ideal seria que fosse de origem animal. Já se consome uma quantidade maior de proteína (provavelmente 100% das pessoas aqui do fórum que levam dieta a sério ingerem mais proteína do que o recomendado por órgãos internacionais), já não faz tanta diferença se é proteína de origem vegetal ou animal (desde que você utilize mais de uma fonte). Justamente por isso não dá para dizer que uma pessoa estaria melhor se tivesse ingerido proteína animal... com fontes variadas de proteína vegetal você consegue obter todos os aminoácidos na quantidade necessária. Vai ter de consumir mais proteína vegetal do que se fosse animal (proteína animal é mais fácil de ser digerida e absorvida), mas não quer dizer que terá menos resultados.

É assim mesmo. A dor tardia normalmente ocorre por um estímulo novo (no caso você ficou um tempo sem fazer, se 'desacostumou' e mesmo usando uma carga menor do que no treino anterior, a dor tardia ocorre). Eu fiquei duas semanas sem treinar, voltei na última terça-feira. Mesmo agachando com 20% a menos do que a carga normal, e fazendo apenas 3 séries, estou até hoje com dores nos adutores

Aless, algum motivo especial para deixar os cotovelos para a frente no OHP? Entendo que eles deveriam ficar para baixo (da mesma forma que no supino, cotovelos embaixo da barra melhora a alavanca e não gera momento nos punhos). Ah, aqui algumas dicas do 70's big para melhorar o OHP: Abraços

Que pena. Não perde não, pelo contrário. Para esta faixa de reps o descanso tem que ser maior... vai te permitir pegar mais carga (ou seja, maior intensidade).

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A proteína vegetal não é de origem biológica? Em termos de calorias, você deve somar qualquer proteína, considerando 4 kcal/g.

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... vocês têm noção de que qualquer fonte decente de proteína tem BCAA, né? Em geral 15-25% da proteína animal é BCAA. Se quiserem discutir sobre BCAA (inclusive postando fontes científicas), utilizem o tópico do Craw: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Se as informações forem relevantes o Craw pode editar o primeiro post. Vai precisar de um artigo melhor do que o deste tópico, no entanto... comparar BCAA com placebo, em apenas 7 pesssoas, sem levar em conta a dieta como um todo, e considerando apenas um treino, é muito pouco. O ideal seria um estudo de longa duração com controle de dieta e ingestão adequada de proteínas. Aí teria como saber se BCAA adicional faz algum efeito. Eu apostaria meu dinheiro que não.

Valeu escrubles, comprei anilhas desse site também. Comprei anilhas olímpicas. As anilhas saíram por R$5.50/kg, e o frete ficou por volta de R$ 1/kg (interior do RJ). Na época fiz cotação também com a Distribuidora IBJ; para esta o valor das anilhas era de R$5,90/kg e mais cerca de R$ 1,1/kg de frete. Para minha surpresa as duas empresas são a mesma (as anilhas que eu comprei vieram com o logo da IBJ). Comprei também 2 KBs, para estes o valor é de R$ 5,70/kg. As anilhas comuns agora estão a R$ 3,20/kg. O tempo total, entre o pagamento e a entrega do pedido, foi de 30 dias (poderia ter sido menor se não fossem os feriados). Abraços

Este exercício (retração escapular) deve ser feito no início de TODAS as repetições de provavelmente todas as puxadas e remadas. Ele serve para estabilizar os ombros e escápulas. Ele não tem nada a ver com um encolhimento comum (elevação escapular).

Quando você teve diabetes tipo 2, você estava acima do peso? Era ativo ou sedentário? Não vai ser o IG alto de um alimento que vai te trazer acúmulo de gordura ou diabetes tipo 2. Sugiro que vocês leiam os tópicos sobre IG aqui no fórum (tem vários) e sobre Insulina (como este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/).

tríceps francês é um terror para os cotovelos. Pior do que esse só o tríceps coice. E o testa. Flexão é um excelente exercício para tríceps, não precisa inventar

E aí Aless! Hahaha, valeu a pena ter reduzido bastante a carga neles, consegui voltar à carga anterior, mas sem precisar de impulso e agora conseguindo segurar um pouco em cima. Isso mesmo, faço com o triângulo Abraços!

Oi Fabi, acho que fiquei resfriado umas duas vezes esse ano. É engraçado que os sintomas vão aparecendo e desaparecendo a cada dia... um dia é coriza, no outro dor de garganta, no outro espirros incessantes.... pelo menos eles não aparecem ao mesmo tempo. Falta pouco, muito pouco --------- E aí pessoal, após 2 semanas de inatividade, voltei a treinar ontem. Como era de se esperar, o rendimento caiu bastante, mas faz parte. Ficou assim: OHP - 44x5, 50x5/5/4 agachamento low-bar - 80x5, 100x5, 120x5, 100x5 remada baixa - 7 placas - 11/8 supino - 50x5, 64x5/5/5 remada curvada - 50x8, 60x5/5/5 encolhimento - 180x5, 170x5 E foi só. abraços e bom dia a todos.

Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries). Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps).

Experimente aquecer mais, então, faça séries aumentando carga com no máximo metade das reps de trabalho (por exemplo, se você faz supino 4x6 com 40 kg de cada lado, faça séries de até 3 reps com 10, 20, 25 e 30 kg de cada lado). E o tempo de descanso entre cada série?

Como é seu aquecimento? Você faz séries com cargas menores antes de partir para as séries de trabalho? Quanto tempo de descanso você utiliza entre cada série?