mpcosta82

1000 kcal por refeição é inviável? Fale isso para quem faz WD... Para mim, menos de 1000 kcal por refeição é inviável.... não quero nem pensar no que aconteceria se eu fizesse 6 refeições ao dia.

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E aí pessoal, ontem o treino ficou assim: terra sumô - 129 kg - 1x2 encolhimento, 1s hold - 149 kg - 2x5 agacho high-bar - 89 kg - 5x3 E foi só. abraços e bom dia a todos.

É aquele esquema rod and pipe, não? Eu não pretendo soltar a barra em cima das barras de segurança, por enquanto entendo que não preciso desse cano em volta (mas não descarto utilizar no futuro). Valeu. Por enquanto estou sim. Ela tem bucha (acho que de plástico). Ela aguenta mais peso do que isso sim, com certeza, já coloquei perto disso e ela não deu nem sinal de dobrar. Acho que o fornecedor colocou esse valor para levantamentos olímpicos (que vão exigir mais da barra ao jogá-la no chão). Se não me engano no anúncio o fornecedor fala que a barra aguenta até 250 kg. abraços

E aí pessoal, ontem passei o dia bastante dolorido por causa do treino de segunda. Ainda assim fui correr à noite, eu sabia que hoje continuaria dolorido de qualquer forma, então resolvi fazer algo. Ontem o treino foi: tiros de 4 minutos com 4 minutos de descanso. Fiz 3 tiros, quase morri e mesmo assim fiz um quarto tiro. Ficaram assim: tiro 1 - 850m (a favor do vento) tiro 2 - 828m (contra o vento) tiro 3 - 830m (a favor) tiro 4 - 760m (contra) O vento incomodou bastante. Na média dos 3 primeiros tiros fiz 836m. Foi bem pior do que a última vez em que fiz tiros de 4 minutos (cerca de 870m, se bem me recordo), mas já era esperado por eu estar ter voltado com os treinos de tiros há pouco tempo (e por causa da DMT). Mais tarde treino e relato aqui. abraços e bom dia a todos.

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Olá Gym Hater, demorou cerca de 40 dias, mas principalmente porque o fabricante nunca tinha feito um rack desses (algumas etapas, como a furação, levaram um tempo razoável). Te passo o valor por MP. A barra que eu comprei foi essa: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550237015-barra-olimpica-cromada-220-_JM abraços

é complicado mesmo. Eu pensei em comprar essa da wellness, mas como não tinha algumas informações (como o comprimento dos rolamentos) eu acabei optando pela do Mercado Livre. Cheguei a enviar alguns e-mails para a loja e o site da wellness mas não tive resposta. Estranho que a minha barra é a menor na foto, mas ela tem o tamanho oficial, 2,20m. Provavelmente a foto é de uma barra de 1.80m, mas com as mesmas marcações. Que bom que sua academia comprou só uma dessa loja, imagina se tivesse comprado todas?

Oi Fabi, acho que seria legal você tentar voltar ao peso anterior.... você vai estar com o mesmo peso, mas com mais massa magra, já deve dar uma boa diferença do término do cutting anterior. E se achar que vale a pena continuar, continue um pouco mais, se o cutting não estiver sendo muito ruim.

E aí hellgod, o rack realmente ficou muito bom. Tomara que a sua academia consiga fazer também, o rack vai custar bem menos do que o que ele já gastou. A barra olímpica pesa 17 kg (ou seja, não é 'olímpica'). Imagino que a diferença de peso seja por causa dos rolamentos.... ela tem o comprimento oficial (2.20m) e a parte interna é próxima da oficial (acho que a barra tem 1.38m de parte interna, não me recordo). Você quer fotos da barra ou do rack? Do rack eu só tenho daquele ângulo, só tirando foto de fora do quarto para conseguir enquadrar o rack todo se você quiser foto de alguma parte específica do rack me fale. a barra é esta aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550237015-barra-olimpica-cromada-220-_JM No anúncio tem duas fotos, com barras com recartilhados diferentes. A barra vendida é a que não tem recartilhado no meio da barra. Abraços

você está muito bem, Fabi. Imagina como vai ficar quando terminar o cutting?

Ah, entendi. Ontem eu fiz rack pull (esse mesmo exercício dos vídeos) mas não tive coragem de largar a barra direto em cima das barras laterais.... mesmo largando a uma distância pequena (5-10cm) já fez um barulhão ehehe Abraços! ---- E aí pessoal, ontem o treino ficou assim: OHP - 39x5, 43x5, 47x6 (OHP sempre farei pausado) remada curvada - 65 kg - 3x5 (não consigo me adaptar com a pendlay, vai a curvada mesmo) rack pull - 125 kg - 3x3 remada unilat. - 27 kg - 2x10 KB Swings - 40 reps com 16 kg E foi só. Abraços e bom dia a todos.

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É só postar no youtube (ou outro site de vídeos) e colocar o link. sobre aparafusar os pés, basicamente você deve tentar girar os pés para fora, mas sem efetivamente movimentá-los - isso vai criar um arco embaixo dos pés e irá tensionar toda a região externa das suas pernas, até os glúteos. O Kelly Starrett chama isso de "criar torque". Mais informações aqui: https://www.allthingsgym.com/ankle-impingement-case-study-mwod/ E aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-17 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-6#entry1404019 A dica de usar elásticos é excelente. Outra é praticar o "10 minute squat": https://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-01-the-first-of-many-beat-downs/ Ou seja, praticar ficar na posição baixa do agacho, sem peso, com os joelhos bem para fora, por 10 minutos (não precisa ser tudo de uma vez). Essa é uma posição exagerada, mas não há sobrecarga excessiva. Essa posição ajuda a alongar a musculatura e "ensina" a jogar os joelhos para fora em um agacho normal.

Valeu, Mac! Vou aproveitar sim, pelos próximos 20 anos, pelo menos Abraços! Opa, legal, quero ver como você resolveu. Não entendi bem o motivo para ter a barra para o deadlift, seria por questão de altura? No meu caso eu faço o deadlift com as anilhas no chão, dá a altura correta (até um pouquinho mais). Ah, não dá para ver nas fotos, mas eu pedi para adicionar 3 furos nos metalons de baixo para poder encaixar band pegs, iguais a estes: https://www.roguefitness.com/extra-set-of-band-pegs.php Assim dá para fazer supino e terra com bandas. O projeto da Rogue tem vários furos, para economizar eu pedi só três, um bem no meio e os outros dois espaçados 30 cm do centro. Abraços!

Olá pessoal, enfim também adquiri um power rack. Consegui um projeto com o hellgod aqui do fórum (projeto bastante completo, com desenhos e quantidade de material, excelente), mostrei para alguns serralheiros da minha cidade mas não tive segurança em fazer com nenhum deles - ainda mais depois de alguns relatos daqui, de serralheiros que conseguiram errar até na compra de material. Estava vendo alguns racks prontos no Mercado Livre e entrei em contato com um fabricante de equipamentos. Passei o projeto para ele, ele me pareceu ser confiável e honesto e fechamos o negócio. O rack ficou assim: Ele foi feito em metalon 60x60 com 3 mm de espessura. O rack tem 1.25m de largura, 1.25m de comprimento (contando o suporte para anilhas) e 2.12m de altura (com área para fazer chinups na parte frontal). Ele foi enviado desmontado, e a montagem foi extremamente simples (montei com o auxílio da minha esposa). O rack é muito estável, não precisou ser aparafusado no chão. Mesmo em cima de tapetes de EVA de 15 mm ele não balança nada. Fiquei bastante feliz com a aquisição, durante o tempo todo mantive contato com o fabricante e ele foi me informando o status da fabricação. O fabricante é o mesmo deste anúncio: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-557421401-agachamento-livre-_JM

experimente "aparafusar" os pés antes de cada repetição. Isso vai criar uma 'força para fora' desde o início, vai te ajudar a forçar os joelhos para fora. Note que eles não devem ficar exatamente para fora, devem seguir a linha dos pés. Com essa carga, como o manel falou, só se concentrando em manter os joelhos para fora já deve ser suficiente.

E aí Danilo, a barra eu comprei no mercado livre, esta aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550237015-barra-olimpica-cromada-220-_JM ela parece ser bem resistente, os únicos 2 problemas são que ela não tem recartilhado no meio e um dos rolamentos tem diâmetro levemente maior do que o outro - algumas anilhas entram sem problema em um lado da barra e quase não entram do outro lado. Oi Fabi, ahhahaha teria de ser, mesmo. Se o quarto fosse um pouco menor não teria espaço para o rack, foi certinho... E aí Gremista, que legal. Eu estou gostando bastante. Essa é a ideia mesmo, ter um espaço só meu, e é um prazer danado treinar sem música idiota, sem um monte de gente por perto, sem ter que revezar com ninguém... Abraços! Valeu cbmilek! Depois vou postar lá no tópico de power racks. As barras eu usaria a princípio como proteção para o agacho. O furo mais baixo é muito alto para o deadlift (talvez eu use para os rack pulls e encolhimentos, mas por enquanto devo utilizar apenas os j-hooks mesmo). Como o quarto é pequeno, eu não consigo mudar o furo das barras de proteção - teria de ter pelo menos 1.30m para retirar a barra e colocar em outro furo. Acho que a solução vai ser inutilizar o suporte para anilhas no final do rack e deixá-lo mais próximo da parede, assim teria espaço para retirar as barras sempre que quisesse. Abraços! E aí Gabriel, valeu! DMT é fogo mesmo hehe hoje estou completamente quebrado, não treinava pra valer há umas 2 semanas. Que bom que melhorou. Abraços!

E aí pessoal, sexta-feira chegou o rack, montei no sábado, com ajuda da minha esposa. Foi bem fácil de montar, demorei muito mais para colocar o ventilador na parede... Foto do rack: Treinei para valer pela primeira vez ontem. Ficou assim o treino: agacho low-bar - 83x5, 99x5, 117x8 RDL - 85 kg - 3x6 encolhimento, 1s hold - 147 kg - 2x5 E foi só. Fiz algumas séries de ring dips e chinups, vou fazer GTG nestes dois exercícios. Pretendo seguir um esquema de treino AB, da seguinte forma: Como a minha rotina varia bastante, não vou estabelecer uma frequência semanal, vou apenas alternando os treinos A e B a cada dia que eu conseguir treinar. Devo alterar os exercícios com o tempo, mas a princípio o esquema será esse. Abraços e bom dia a todos.

"perda de gordura" e "estoque de gordura ("estocamento")" não cabem na mesma frase.... se a sua dieta é para perda de gordura o IG é ainda menos importante, porque o saldo calórico será negativo. IG baixo em dietas para perda de gordura pode sim ser benéfico, mas pelo fato de, em geral, alimentos de baixo IG serem mais saciantes.

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Isso não são artigos, um deles é de um jornal e o outro não tem fontes científicas. Quer fontes científicas? Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ Quanto a não precisar comer como atleta ou profissional para ter resultados.... isso é verdade, mas não precisa criar um novo tópico para informar isso. Aqui na área de Nutrição há um tópico fixo (que todos os novatos deveriam ler) que contém uma compilação dos melhores tópicos desta área: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/ Lendo estes tópicos e a área de Artigos um novato com certeza aumentará bastante seu conhecimento sobre nutrição.

Não, não é relevante. Carboidratos de alto IG têm 4 kcal a cada grama. Carboidratos de baixo IG também têm 4 kcal a cada grama. Não adianta olhar apenas para poucas horas após uma refeição, você tem que levar em conta um período maior (um dia, por exemplo).