mpcosta82

Oi Letícia, se você não aguentar colocar a barra nas costas, não tem problema - faça o goblet squat:

bolinhas de Lacrosse são realmente excelentes, pena que não se acha em lugar nenhum por aqui.... a primeira vez que eu comprei foi no ebay, custou uns 80 reais apenas 6 bolinhas. Para o foam roller, PVC realmente dói bastante. Eu costumo usar uma garrafa PET de 2 litros cheia d'água, funciona muito bem. Muito bom seu treino, Letícia! Sugiro apenas que não faça agachamento com halteres - as suas pernas sempre ficam para dentro, não tem como deixar os joelhos na posição correta agachando com halteres.

Oi Letícia, o melhor site de mobilidade que eu conheço é o Mobilitywod. Ele tem centenas de vídeos de mobilidade, e na página tem vários filtros para você pesquisar. Como se não bastasse, ele ainda tem dois vídeos com uma compilação de exercícios de mobilidade para lower e upper body. Comece por estes: Upper body: https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-98-basic-upper-body-mobility-list-while-being-attacked-by-sharks-on-fire/ lower body: https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-95-the-lower-body-basic-list/ Seria interessante você adquirir (se já não tiver) 3 bolinhas de tênis e uma banda elástica (pode ser até uma câmara usada de pneu de bicicleta). Com estes 3 itens você consegue fazer praticamente qualquer exercício de mobilidade do site.

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Gordura saturada é gordura boa e indispensável para o corpo. Letícia, sobre utilização de nutrientes, o Lyle tem um bom artigo sobre o assunto (não sei se você já leu): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957 bem-vinda de volta, e bons treinos!

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hellgod, essa é a fórmula que o Wendler usa, não? RM = carga * (1 + 0.0333 x número de reps) Acho que ela só vale para reps baixas, mesmo. Este site tem algumas referências científicas para cálculo da 1RM: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html O cálculo do site é mais conservador do que o Wendler (este considera que a RM calculada é a 'de competição', por isso se você tirar a sua 1RM no treino, a 1RM calculada será 3.33% maior).

E aí pessoal, treino de ontem ficou assim: supino - 73 kg - 10x3 remada - 59 kg - 3x10 agachamento low-bar - 95 kg - 3x8 e foi só. Deveria ter feito RDL no final, mas o agacho acabou comigo. abraços e bom dia a todos.

hmmm camarão Legal que comprou as bolinhas, Fabi. Eu utilizei uma fita adesiva comum para fazer o amendoim, funciona bem. Ah, quando fizer o mashing peça para seu marido te ajudar também a fazer essa mob: Essa mobilização é muito boa para ombros, para melhorar sua rotação interna. Faça de um lado e veja o quanto você consegue melhorar (para testar, faça o mesmo movimento do vídeo e veja até que ponto você consegue rotacionar o braço sem que o ombro saia do chão). Sobre o mashing, você não se vinga, não? hahaha .

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Pois é, a diferença pode ser bem grande. Treinando em casa eu sei o peso de todas as anilhas, e para ter certeza de quais anilhas usar montei uma planilha com quais anilhas utilizar para cada peso, ajudou bastante. Imagine como é a variação na academia....

Realmente não funciona. Eu fiz todo o contato por e-mail. Nunca me atenderam pelo telefone. Se quiser você pode ver com a Distribuidora IBJ (é o mesmo fornecedor). Se bem me lembro as anilhas de 20 kg têm quase a altura correta para o Terra, fica faltando 1 ou 2 cm apenas.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

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Olá, eu comprei na atacadofitness, gostei bastante das anilhas, e o preço também estava muito bom. No entanto, as duas anilhas de 15 kg que eu comprei não entram na minha barra, teria que lixar um pouco para elas entrarem. Como comprei uma quantidade um pouco maior de peso total, até hoje não precisei utilizá-las. As de 15 kg também são as que apresentaram maior desvio de peso, comprei duas, cada uma tem 13.5 kg. As de 10 kg pesam 11 e as de 20 kg pesam 19. Sendo assim, sugiro que você compre mais 4 anilhas de 5 e 10 kg ao invés de 4 anilhas de 15 (o preço será o mesmo e você terá uma flexibilidade maior), principalmente se a sua barra tiver as dimensões olímpicas (com cerca de 40 cm para colocar anilhas em cada lado da barra, dá para colocar muita anilha).

Poste a dieta na área correta (Nutrição). Lembre-se de postar de acordo com o modelo (sua dieta não está de acordo), caso contrário o tópico será fechado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Oi Fabi, as bolinhas de tênis você pode usar tanto apenas uma quanto o amendoim (ou seja, o ideal é ter 3). Com certeza elas podem ajudar com a dor nas costas, elas me ajudam muito. Você pode usar esses vídeos como guia quando tiver as bolinhas: Isso tudo apenas para as costas. Você pode usar a bolinha / amendoim / foam roller no corpo todo... eu costumo usar bastante nos pés (subindo em cima), tendão de aquiles, panturrilhas, na parte logo acima do joelho (me ajuda muito com as dores nos joelhos), banda iliotibial, TFL, região lateral dos glúteos, isso tudo deitado; sentado dá para 'soltar' bem a região dos posteriores e glúteos, é só sentar em cima da bolinha e ficar flexionando e estendendo a perna. Liberação miofascial é tudo de bom

Oi Fabi, que legal seu foam roller. E as bolinhas de tênis, você tem? Elas são excelentes para os pontos em que a pressão do foam roller não é suficiente. também quero esse alfajor, hmmmm

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 69 kg - 8x4 remada curvada - 59 kg - 3x10 terra - 155 kg - 1x2 agacho high-bar - 81 kg - 3x5 O supino foi bastante pesado. Pretendo treinar amanhã (seria o último treino da segunda semana), vamos ver como será. O terra foi bem pesado, o que já era de se esperar - há bastante tempo não passo de 150 kg, e hoje eu arrumei a altura da barra. Estava fazendo com 25 cm, hoje foi com 21 e deve ficar assim a partir de agora. Abraços e boa noite a todos.

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Legal, valeu! O estudo é esse aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/ Interessante que eles mediram a gordura visceral por tomografia computadorizada do abdome, nunca tinha visto essa forma de medição Realmente a gordura visceral aumentou no grupo que consumiu mais frutose. Mas é bom ressaltar que os indivíduos que participaram do estudo eram obesos e sedentários, e, principalmente, no estudo a quantidade de frutose utilizada foi muito elevada - 25% do gasto calórico de um grupo foi frutose (no outro grupo, 25% foi glicose). De acordo com o estudo a quantidade de frutose foi, em média, de 155g/dia, e isso resultou em diversos problemas. Este valor está coerente com o apresentado no artigo deste tópico, que cita limites para consumo de frutose variando de 60 a 100g. Ah, este estudo que você citou é uma das fontes do artigo (fonte 7, mencionada na introdução).

O Brasil não usa HFCS, ele é utilizado nos EUA (o HFCS é derivado do milho, lá a produção de milho é bastante grande). Ainda assim o HFCS não é tão "rico" em frutose, ele tem 55% de frutose e 45% de glicose (o açúcar comum é 50% cada). Isso não é sempre verdade. A frutose só será convertida em ácidos graxos se o glicogênio hepático estiver cheio (o que não é tão comum). O texto explica bem isso. Sobre ser armazenada como gordura visceral, você tem alguma fonte que mostre isso?

Sugiro que você leia esse estudo: https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(13)00702-6/fulltext No estudo pessoas que não eram celíacas mas que possuíam síndrome do intestino irritável ou se consideravam intolerantes ao glúten foram divididas em três grupos: um seguindo uma dieta com alto teor de glúten e o outro uma dieta com baixo teor de glúten e outra sem glúten. Depois de uma semana os grupos foram trocados. Antes de começar o estudo com glúten todos seguiram uma dieta com teor reduzido de carboidratos de cadeia curta (que foi mantida ao longo do estudo). Durante o período inicial (no qual os carboidratos de cadeia curta foram retirados da dieta), todos os indivíduos apresentaram melhora. Após este período, todos os indivíduos apresentaram piora nos sintomas, independente de estarem seguindo uma dieta rica ou pobre em glúten. Quando mudaram de grupo os sintomas pioraram (mesmo para os indivíduos que retiraram o glúten da dieta) - sendo que neste caso a dieta, além de ser livre de carboidratos de cadeia curta, também foi sem laticínios e com teor reduzido de conservantes e outros produtos químicos adicionados natural ou artificialmente. Veja a relação entre os sintomas e os grupos: O estudo mostrou que não é o glúten o "vilão", e sim os carboidratos de cadeia curta, que o corpo não consegue digerir com facilidade (eles são chamados de FODMAPs ou polióis, mono, di ou oligossacarídeos fermentáveis - eles 'fermentam' porque são digeridos por bactérias no intestino grosso).

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