sequela0157

tava realmente pegando errado por dicas do instrutor -.- disse que era pra pegar num lugar la da barra abrir bem a palma da mao e pegar e tals o mais aberto possivel... isso que tava fazendo o punho doer, acontece que no ultimo treino eu peguei retinho assim e doeu igual :F talvez por causa da lesao causada por pegar errado tanto tempo?

não gosto de ir no medico >..< HUDSHUSDA

tenho cifose/lordose, estou fazendo desenvolvimento militar e ta foda a dor nas costas, por isso coloquei desenvolvimento na maquina, talvez sentado com halteres de pra fazer, ou sentado com barra também, porque ae as costas ficam apoiadas... vc diz trocar o flexor em pé por stiff ou o flexor deitado? se eu colocar stiff e tirar flexor em pé, vo ficar com o mesmo treino que to fazendo agora: agacho livre, leg press pernas na largura dos ombros, extensor, stiff, flexor, gemeos no leg, gemeos em pé... ---------------- Po, agora que vi o video, vlw mano, to até pensando em meter antebraço 1x por semana só um circuito assim, show de bola - abraço cara DUVIDA: mas pera ae, ele faz uma série de 30 segundos (deve dar umas 12 rep) de rosca inversa, descansa uns 5 segundos, depois 1 série de 30 segundos de extensão de antebraço (deve dar umas 15~20 rep), descansa uns 5 segundos, ae 1 série de 30 segundos de flexão de antebraço (umas 12~15 rep), descansa 5 segundos, 30 segundos de rosca pajé e termina o treino?

meus tendao são tudo fud#do mesmo, passei uma boa parte da minha "adolescencia" (12-16) jogando tibia o dia todo na frente do pc, ae com 16 comecei a treinar jiu-jitsu e entrei pra musculação e tals, agora trabalho no computador 6 horas por dia, porem estou trabalhando 12 horas esse mes pq to fazendo horas extras (mais grana, mais comida, mais suplemento, mais tudo e wuaaa) e senti um aumento nas dores esse mes, fora que estou me sentindo bem cansado também, parece que nas ultimas rep não vo conseguir respirar, trabalho das seis ao meio-dia e das seis a meia noite, descanso ta pouco... no momento to sem treinar jj e fazendo treino abcd (segunda, terça, quinta, sexta), porém essa semana como eu tava muito cansado, resolvi fazer assim, A, off, B, off, C, off, D (academia abre nos domingos), provavelmente entrei em overtraining nesses ultimos dias, ou apenas piorou o over que ja estava desde quando comecei a trabalhar 12 horas por dia, nos dias em off eu durmo das 13:30 até 17:15 +-, de noite todo dia eu durmo da 1 até as 5 (saio meia noite, até chegar em casa, até comer...), tenho mais 1 semana trabalhando 12 horas por dia, to pensando em ficar em off nessa semana e depois voltar com o treino mudado (continuar com aboffcd) Se quiserem dar uma olhada no treino que to fazendo agora e no que pretendo fazer daqui 2 semanas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60084-novo-treino-aboffcd-do-sequela0157/page__p__782176#entry782176

é, to pensando em usar munhequeira pra fazer supino, no antebraço é foda a dor, pior eh na rosca scott, nossa senhora... proximo treino de biceps vai ser direta, alternada, martelo e punho (martelo mais pra antebraço e punho pra antebraço)

ta fraco no agacho /\, mas ta forte no terra uashduhdsa

R.I.P!

Então galera, já faz um tempo que eu treino (1 ano sério, mas treinei um tempo +-) e agora começou uma dor tremenda nos punhos fazendo supino, nos antebraços fazendo biceps (muita mesmo, quando solto a barra da umas puxadas sinistras) treino antebraço, faço martelo/punho e tals :F vocês já sentiram isso?

vcs poderiam ser mais especificos? o treino todo ta ruim?

é, ta certo, mas eu queria botar pull-over nesse treino ae não saberia como montar o treino pra peito, vo reformular ele agora.. dei uma alterada, qual eu tiro, cross-over ou pull-over?

mas esse treino eu faço em menos de 1 hora... parece que se coloco menos exercicio fica faltando algo ;F

E ae galera tudo certo? estou mudando meu treino, quero dar enfase nos deltoides (não estão atrasados, mas quero eles gigantes) e o ultimo treino me tirou muito o rendimento deles porque coloquei junto com peito... Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 66 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Número de repetições: 6~10 Número de séries: 3~4 Ultimo treino: TREINO NOVO: Quero dar enfase nos deltoides e antebraços, panturrilhas também, estou afim de voltar pro mundo do jiu-jitsu assim que terminar o tratamento com roacutan, quero estar com pegada forte ainda quando voltar Avaliação, criticas construtivas e sugestões serão super bem vindas! Abraçoo

não tem anilhas de 1kg na academia, só de 2kg, o aumento seria de 4kg (2 cada lado) ao inves de 2kg (1 cada lado) :F

po, obrigado! nem tenho grana pra personal, sei la como eu vo fazer caso queira me dedicar as lutas

to mandando whey, malto e albumina, esse mes acho que vo mandar uma creatina universal, to em duvida se faço saturação ou se começo com 5g e vo até o fim do pote com 5g junto com o pos (whey + malto)... pretendo ciclar diana + enan + stano, porém se eu decidir msm continuar nas lutas, talvez faça algum ciclo pra aumentar a performance nas lutas, se bem que qualquer testosterona aumenta ;Ç vlww abraço

gigante pra quem? pra mamae ou pros amigos magricelos?

Então galera, estava meio desmotivado das lutas, porém agora ta pra abrir um centro de treinamento na minha cidade, um médico vai investir pesado em professores de varias artes marciais e me motivou bastante, porém estou viciado na musculação, acontece que não pretendo ser fisiculturismo, e lutador já pensei várias vezes, seria stronglift um treino "perfeito" pra artes marciais? por ser 3x por semana?? não sei que treino posso fazer caso eu queira voltar pras lutas, não quero parar com a academia, mas também não quero entrar em overtraining... Abraço

sonnen deu show de bjj... aldo deixou a desejar :/

po to sem treinar jj por causa da pele sensivel cara, to descansando pouco por causa do trampo :F

não vo assistir, vo ir ver um evento de luta aqui numa cidade vizinha, AFC (procura no google por AFCMMA), mas depois eu baixo e vejo, só n acessar a net até achar pra baixar auisdhuasd

tudo o que eu queria, lyoto vs jon jones

eu tenho só o mamilo saltado, e já me encomoda muito, vo ciclar daqui uns meses, fazer uma tpc serms bem feita, até aumentar as dosagens de tamox/clomid na tpc, se n melhorar ou se piorar, vo fazer a cirurgia, nem curto ir pra praia só por causa do mamilo, imagina o mamilo saltado + gordura ao redor, deve ser punk :S deveria ser feita pelo sus essa cirurgia, é uma coisa que baixa muito a auto-estima também tenho escapulas aladas, holy shit, acho que nunca vo andar sem camisa iuadshasdui

eu ja tive 18mm, baxei pra 8 e agora 12, acho que vo parar nos 12, sei la...

se n tem problema pra ti, termina o ciclo e faz cirurgia, se pah com a tpc até melhore, se não melhorar faz cirurgia e ja era, bons ganhos

dependendo o peso da barra, só segurar ela na altura do ombro já é hard iuashduiasd